Danes se veliko ljudi odloči, da neha kaditi za vedno. Tobak je povezan z več boleznimi, kot so rak ali kardiorespiratorne težave. Iz istega razloga je odločitev opustiti kajenje eden najkoristnejših korakov, ki jih lahko naredimo v svojem življenju.
Ker pa gre za zasvojenost, opustitev tobaka predstavlja nekatere ovire in simptome, značilne za zasvojenost. abstinenčni sindrom. Tesnoba pred opuščanjem kajenja je ena najpogostejših težav in je povezana z večino ponovitev uživanja tobaka. Hočeš vedeti kako se boriti proti tesnobi in prenehati kaditi? Nato upoštevajte nasvete, ki vam jih ponujamo v tem članku o psihologiji na spletu.
Kazalo
- Kako enostavno opustiti kajenje
- Opustitev kajenja: čustvene posledice
- Kako dolgo traja tesnoba pri opuščanju kajenja?
Kako enostavno opustiti kajenje.
To je eno izmed vprašanj, ki si ga ljudje, ki želijo nehati kaditi, najbolj zastavijo. Resnica je, da tako kot pri vsaki odvisnosti ni lahke poti. Gre za vztrajnost, voljo in motivacijo za izboljšanje zdravja. Opustitev kajenja ne pomeni le opustitve navade, cigarete vsebujejo nikotin, zelo zasvojenost, ki po odstranitvi iz telesa povzroči tesnobo in druge simptome sindroma abstinenca.
Kako enostavno prenehati kaditi? Res je, da ni univerzalne formule za vsakogar in da mora vsakdo slediti nekaterim korakom ali drugim, vendar so ti nasveti za opustitev kajenja običajno najučinkovitejši.
1. Redno se ukvarjajte s športom
Fizična vadba ima številne koristi za naše telo in duha, sprošča endorfine in zmanjšuje stopnjo tesnobe, ki jo lahko povzročimo, ko prenehamo kaditi. Redno izvajanje telesne vadbe nam torej lahko pomaga v boju proti tesnobi, da prenehamo kaditi.
2. Uporabljajte elektronske cigarete
Elektronske cigarete so eno najprimernejših načinov za odvajanje od kajenja. Glede na podatke, ki jih je zagotovil Vapo, vodilni portal v člankih o opuščanju kajenja, v zadnjem letu, ki so ga odprli več kot 100 trgovin namenjena prodaji elektronskih cigaret le v skupnosti Madrida.
Ti predmeti nadomeščajo zgorevanje tobaka s paro tekočih proizvodov a mešanica okusov z določeno stopnjo nikotina, se ta raven lahko znižuje, dokler se popolnoma ne ustavi.
3. Posvetujte se s strokovnjakom
Obstaja veliko terapevtov, specializiranih za boj proti tesnobi opustiti kajenjeTo je zato, ker lahko psihološke in čustvene posledice pri osebi, ki jo trpijo, povzročijo veliko nelagodja. Če menite, da potrebujete pomoč, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, da boste lahko nehali kaditi.
4. Vadite meditacijo in druge sprostitvene vaje
Za nadzor negativnih čustvenih stanj je pomembno, da se naučite različnih tehnik sproščanja. Med njimi izpostavljamo meditacijo in dihalne vaje. Te tehnike vam bodo pomagale umiriti stopnjo tesnobe in premagati odtegnitveni sindrom.
Nehajte kaditi: čustvene posledice.
Učinki na telo pri opuščanju kajenja so številni, kot smo že omenili, gre za to odtegnitvenega sindroma, ki lahko povzroči bradikardijo, povečanje telesne mase, nespečnost, šibkost mišičast... Poleg fizičnih učinkov je pomembno razpravljati tudi o čustvenih posledicah opuščanja kajenja:
- Tesnoba zaradi opuščanja kajenja
- Težave s koncentracijo
- Nemirnost
- Razdražljivost
- Depresivno razpoloženje
Kaj se zgodi z našimi možgani, ko prenehamo kaditi?
V naših nevronih je nekaj receptorjev, ki so, ko zaužijemo cigarete, odgovorni za ponovni prevzem nikotina in si tako ustvarijo navado za sprejemanje te molekule. To pomeni, da svoje možgane navadimo, da imajo v njih nikotin. Iz tega razloga je pri odločitvi za opustitev kajenja normalno, da si možgani vzamejo nekaj časa, da se navadijo na življenje brez nikotina.
Pozitiven del tega postopka je, da lahko po določenem času opazimo očitne prednosti opuščanja kajenja:
- Več pljučne kapacitete
- Boljše zdravje
- Dobra volja nasploh in pozitivna miselnost
- Od snovi ni odvisnosti
- Gospodarski prihranki
- Boljši fizični videz (koža je bolje kisikova in zato imamo pomlajen videz)
Kako dolgo traja tesnoba pri opuščanju kajenja?
Odvisno od stopnje odvisnosti traja tesnoba pred opuščanjem kajenja bolj ali manj. Odtegnitveni simptomi običajno ne trajajo več kot tri dni (običajno med dvema in tremi dnevi). Ko pa bomo v telesu "aktivirali" nikotinske receptorje, nas bo še naprej večkrat želelo kaditi, čeprav smo nehali.
V tej izjavi naj bi nekdanji kadilec bolj verjetno ponovno uporabil tobak kot človek, ki ga ni nikoli poskusil. Če ste se torej odločili, da boste nehali kaditi, je pomembno, da ga imate vedno alternativa za izogibanje skušnjavam.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako se boriti proti tesnobi zaradi opuščanja kajenja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Zasvojenosti.
