Kako obvladovati DELOVNI STRES

Delovni stres se nanaša na eno od vrst stresa, natančneje na tisto, ki se dogaja na delovnem mestu. Trenutno je delovno področje eden največjih skrbi za prebivalstvo. Poleg tega so delovni pogoji vse bolj negotovi in ​​izkoriščevalski, saj prevladuje dobiček podjetij o zdravju delavcev v sedanjem organizacijskem modelu EU službo. Če želite vedeti, kako se spoprijeti s tovrstnim stresom, nadaljujte z branjem našega članka o psihologiji na spletu: Kako obvladovati stres na delovnem mestu.

Kazalo

1. Delovni stres: simptomi
2. Delovni stres: posledice
3. Obvladovanje delovnega stresa
4. Kako obvladati delovni stres: 15 nasvetov

Stres, povezan z delom, se kaže skozi vrsto simptomov, ki so lahko zgodnji opozorilni znak. Ti znaki nakazujejo, da ste morda na delovnem stresu. Simptomatologija delovnega stresa vpliva na počutje osebe in povzroča spremembe v različnih vitalnih dimenzijah:

• Fizični simptomi: utrujenost, glavoboli, povečana srčna in dihalna frekvenca, mišična napetost, težave s spanjem, bolečine v želodcu, povečano znojenje, tesnoba, slabost, ...
• Psihološki simptomi: slaba volja, razdražljivost, demotivacija, žalost, nestrpnost, pozabljivost in pozabljivost, negotovost, skrb, občutek pomanjkanja nadzora, dezorientacija, težave pri odločanju, sram itd.
• Vedenjska dimenzija: povečana poraba snovi, kot so kava in tobak, nezdravi in ​​neredni prehranjevalni vzorci, zmanjšani odnosi v delovnem okolju, Težave pri odklopu od dela v trenutkih preživljanja prostega časa, impulzivno vedenje, govorne motnje, kot je jecljanje ali prehitra vožnja itd.

Delovni stresni test

Vzhod test obremenitve pri delu Pomagal vam bo ugotoviti, ali imate simptome in v kakšni meri.

Simptomi, ki izhajajo iz stresa, se lahko okrepijo in postanejo kronični, če se sčasoma ohranijo. To pomeni, da če se stres na delovnem mestu ne ustavi in ​​je izpostavljenost daljšu, se lahko pojavijo zgodnji znaki ali simptomi vodijo do pojava bolezni ali motenj, ki dolgoročno poslabšajo zdravje in počutje delovne osebe izraz. The posledice delovnega stresa potekajo tudi na različnih vitalnih področjih osebe:

• Fizična dimenzija: bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija ali aritmije, kožne bolezni, kot sta alopecija in dermatitis, težave s prebavili, kot so razjede, poškodbe mišic, kot so kontrakture in bolečine kronično, nespečnost, spremembe imunskega sistema ter glavoboli in migrene.
• Psihološka razsežnost: Razvoj Sindrom izgorelosti, depresivna motnja, anksiozna motnja, strahovi in ​​fobije, apatija, težave s samopodobo, duševni bloki, spolne motnje, čustvena labilnost ali nestabilnost in v skrajnih primerih osebnostne motnje ali shizofrene motnje.
• Vedenjska dimenzija: zloraba substanc, izolacija, poslabšanje družbenih odnosov zunaj delovnega okolja, agresivno in sovražno vedenje, odsotnost z dela, spremembe v prehranjevalnem vedenju in mogoče odpoved.

Zato je pomembno vedeti, kako preprečiti delovni stres in kako ga obvladovati. To vprašanje bomo obravnavali spodaj.

The delovni stres je vir številnih bolezni in telesnih in duševnih bolezni. Zato zahteva pristop in preventivno perspektivo za promocijo zdravja na delovnem mestu. Indikacije za preprečevanje delovnega stresa in kako obvladati delovni stres Osredotočajo se tako na delavca kot na podjetje ali organizacijo:

• Sklicujoč se na posel, so vključeni preventivni ukrepi tako v fizičnem kot v socialnem okolju dela na področjih, kot so ergonomija, urniki in organizacija dela, komunikacijski slogi, socialna podpora delavcem, breme delo itd.
• Po drugi strani pa se je perspektiva osredotočila na preventivo delovnih ljudi ponuja vrsto smernic o obvladovanju delovnega stresa. Namen posameznih strategij za obvladovanje stresa je spodbujati samooskrbo osebe in ji zagotavljati sredstva za obvladovanje ob pritiskih in delovnih zahtevah.

Kako zmanjšati stres na delovnem mestu? Ker je delovno okolje zahtevno in zahtevno, je lahko marsikdo vir pritiska. Stres na delovnem mestu vpliva na počutje osebe in lahko privede do vrste negativnih posledic na različnih življenjskih področjih. Zato pojasnjujemo vrsto smernic oz nasvet okako obvladovati delovni stres:

1. Načrtujte čas: Ustrezno načrtovanje in organizacija časa lahko zmanjšata pritisk in duševno breme, saj je v Tako ni treba uporabljati energije in drugih virov, da bi razmišljali, kaj storiti naprej. nadaljevanje. Začasno načrtovanje je priporočljivo izvajati tako na delovnem mestu kot vsak dan. Pri delu je pomembno odredite izvajanje nalog, odvisno od njihove nujnosti in pomembnosti na začetku dneva. Po drugi strani pa je v pomoč tudi načrtovanje vsakodnevnih ne-delovnih dejavnosti boljša optimizacija časa in boljše upravljanje in uporaba ur počitka in prostega časa. Za časovna organizacija Vizualni koledarji in seznami so lahko koristni in tako olajšajo asimilacijo informacij.
2. Imate opredeljene odgovornosti: razjasnitev odgovornosti in nalog pomaga pri obvladovanju delovnega stresa. Negotovost glede delovnih dolžnosti je eden najpogostejših vzrokov stresa in stisk pri delu. Zato je vedenje, kaj se od vas pričakuje, katere naloge morate opravljati in kako jih je treba izvajati, še ena izmed strategij za zmanjšanje delovnega stresa.
3. Nastavite omejitve: Glede na prejšnjo točko je poznavanje funkcij in nalog naklonjeno temu, da se ne sprejme več dela, kot je odgovorna oseba. Ta nastavitev omejitev preprečuje preobremenitev dela. Prav tako je treba določiti meje med službenim in osebnim življenjem, tako da oseba ne more biti na voljo 24 ur. Delovni dan se konča ob odhodu iz službe, zato ni zdravo preverjati elektronske pošte iz službenih razlogov ali se odzivati ​​na službene klice izven določenega dne.
4. Izogibajte se večopravilnosti: posvečanje časa in energije več nalogam hkrati škoduje zdravju delavca. Poleg tega ne spodbuja koncentracije ali učinkovitosti, zato je kontraproduktiven in ustvarja večji stresni občutek. Pri osredotočanju na eno samo nalogo je koristno načrtovanje in organiziranje nalog. te prej glede na pomembnost, nujnost in okvirni čas, ki nam bo vzel potrebo Igraj.
5. Postavite si realne cilje: Delo je le ena izmed vidikov življenja, zato je zdravo, da se ljudje cenijo zunaj delovnega mesta in drugih življenjskih sfer. Zato je treba določiti realne cilje pri zaposlovanju, ki ne porabljajo pretirano ali zasedajo ves čas, ki je na voljo. Po drugi strani pa je zdravo postavljati cilje na drugih vitalnih in osebnih področjih, saj osebnostna rast in učenje presegata delovno okolje.
6. Spoznajte svoje delovne pravice: informacije in znanje so eden prvih korakov za doseganje osebnega in kolektivnega opolnomočenja. Ne samo, da morate vedeti, kakšne so vaše obveznosti na delovnem mestu, ampak je nujno poznati tudi svoje pravice kot delavec. To znanje olajša določanje omejitev in trditev o poštenih delovnih pogojih v skladu z zakonodajo.
7. Organizirajte: sindikalizacija delavcev koristi njihovi zaščiti in zaščiti dela in pravic. Poleg tega sindikati obveščajo in svetujejo ljudem o vprašanjih in dvomih na delovnem področju ter zagotavljajo spoštovanje dostojnih delovnih pogojev. Ta zunanja podpora spodbuja občutek varnosti pri delu in doseganje bolj dostojnih delovnih pogojev, ki dajejo prednost osebnemu počutju.
8. Razvijte zdrave navade: Druga strategija za boj proti delovnemu stresu je ohranjanje smernic za nego in zdravje. Navade samooskrbe vključujejo higieno spanja, zdrave prehranjevalne navade, gibanje, izogibanje uživanju in zlorabi snovi, kot so tobak, kava in alkohol itd.
9. Dnevno si rezervirajte osebni čas: Pomembno je, da poskušate imeti trenutke, da se odklopite od delovnika in uživate in uživate vsak dan. Za to je treba pri organizaciji in vsakodnevnem načrtovanju upoštevati odklop in skrb. Prav tako si je treba vzeti čas za analizo in razmislek o tem, katere dejavnosti povečujejo dobro počutje in pomagajo obvladovati rutino.
10. Vzdrževanje podpor: vzpostavitev podpornih in socialnih omrežij, tako znotraj kot zunaj dela, prispeva k ohranjanju vitalne blaginje. Pozitivni odnosi s sodelavci spodbujajo dobro delovno okolje, ki je zaščitni dejavnik pred stresom. Vzdrževanje zunanjih družbenih odnosov prav tako nagrajuje in spodbuja odklop od dela.
11. Naučite se obvladovati stres: ena od strategij za boj proti stresu je vadba v sprostitev in dihanje. Pomembno je razmisliti o možnosti odhoda k strokovni osebi na izobraževanje v različne tehnike, ki zmanjšujejo stres in povečujejo vire za spopadanje z delom oseba. Med tehnikami, ki jih je mogoče trenirati, so progresivni odnosi, dihalne vaje, inokulacija stresa, vizualizacija, kognitivno prestrukturiranje itd. Prav tako lahko v terapiji izvajamo različne tehnike za optimizacijo upravljanja in načrtovanja časa in nalog.
12. Ugotovite, kaj vas poudarja: V okviru delovnega stresa obstajajo različni vzroki ali viri, ki lahko pojasnijo stresno situacijo na delovnem mestu. Zato si je treba vzeti čas za izčrpno analizo okoliščin s ciljem prepoznati specifične vire stresa, pa tudi vire in orodja, ki so na voljo osebi, da bi jih storila spredaj.
13. Uživajte v prostem času: posvečanje časa prostemu času, ljudem v neposrednem okolju in hobijem, preprečuje občutek preobremenjenosti in napetosti. Bistveno je prepoznati dejavnike zadovoljstva in zadovoljstva ter organizirati čas okoli njih.
14. Ne preobremenite dnevnega reda: Včasih je pretirano zasedanje in uživanje prostega časa lahko kontraproduktivno, celo stresno. Načrtovanje preveč nagrajevalnih dejavnosti lahko na koncu postane obveznost in zaveza. Zato je priročno poslušati sebe, se zavedati potreb in včasih opravljati manj dejavnosti, tudi če gre za prosti čas.
15. Samonagrajevanje: sposobnost zaslužiti nagrado po težkem dnevu, zaprtju projekta, izvedbi zahtevne naloge itd. Je še eno orodje za samooskrbo. Nagrajevanje sebe spodbuja osebno počutje in vam tako pomaga pri obvladovanju stresa.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladovati stres na delovnem mestu, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Treniranje.

• Vzajemni, M. C. (2008). Stop Stress: Kako obvladovati Work Stress. Barcelona: MC Vzajemna.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Delovni stres: pregledna študija. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Delovni stres: individualna in kolektivna perspektiva. Preventiva, delo in zdravje: Časopis Nacionalnega inštituta za varnost in higieno pri delu,(13), 18, 38.