MELATONIN za Spanje: odmerek, kontraindikacije in hrana

Melatonin je hormon, ki se proizvaja v epifizi (nahaja se v možganih) in nam pomaga uravnavajo spanje že okrepite naš imunski sistem. V zadnjem času so odkrili nekatere blagodejne učinke, ki so privedli do proizvodnje nekatera zdravila z melatoninom, ki jih lahko kupite v lekarnah in druga obratih. Vendar prej kupi melatonin, pomembno je vedeti, kaj počne, kakšne koristi ima in kakšen odmerek je priporočljivo vzeti.

Izpostaviti je treba dve situaciji, v katerih je treba jemati melatonin. Prva je situacija, povezana s posebno težavo zaradi stresa in / ali tesnobe, druga pa ki je povezan z ljudmi z zgodnjimi prebuditvami in / ali nočnimi prebuditvami med ciklom spanja. Laboratorij Vitae predstavlja svojo formulo Noč CalmTu temelji melatonin Y. magnezija, poleg drugih naravnih rastlin, kot so baldrijan, kalifornijski mak, pasijonka Y. balzam ki pomaga zmanjšati čas za spanje, izboljša njegovo kakovost in vam pomaga počivati ​​med spanjem

V tem članku o psihologiji na spletu bomo govorili o tem melatonin za spanje: odmerek, kontraindikacije in to hrano ga vsebujejo.

Kazalo

1. Kaj je melatonin?
2. Za kaj je melatonin dober?
3. Kako jemati melatonin spat
4. Melatoninske tablete
5. Melatoninska hrana

Je hormona proizvaja Pinealna žleza in njegova glavna naloga je uravnavajo naš cikel spanja in se zbudi. Melatonin se redno proizvaja v 24-urnem ciklu, ta cikel ima vrh sproščanja tam, kjer je proizvaja več melatonina in zahvaljujoč temu se naša biološka ura - ali cirkadiani ritem - sinhronizira in sledi njegovemu cikel.

Ta hormon so odkrili pred več kot 50 leti, vendar se je začel tržiti kot naravna uspavalna tableta približno od leta 2005, približno.

Če iščete nasvet, kako zaspati, je zelo verjetno, da boste naleteli na informacije, povezane z melatoninom in formulami, ki vsebujejo ta hormon. Čeprav je res, da obstajajo številne študije, ki trdijo, da melatonin pomaga uravnavati spanec, mnogi na koncu ugotovijo, da je bolj koristno najti druge načine za zdravljenje nespečnosti^[1].

Melatonin ima zelo pomembno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti. Vzdrževanje dobrega ravnovesja melatonina in kortizola je bistvenega pomena, da ostanemo budni podnevi in ​​lahko dobro spimo ponoči.

Kako deluje melatonin?

Ko se stemni in se začne temniti, tema spodbuja epifizo. Stimulacija epifize povzroči nastanek melatonina. Melatonin pa spodbuja spanje.

Ko je podnevi, se postopek odvija obratno. Ko mrežnica zazna svetlobo, se proizvodnja melatonina ustavi in ​​raven hormona se zmanjša, zaradi česar izgine spanec in pojavi se budnost. Tako se zbudimo.

Koristi melatonina

Kot smo že omenili, je ena od osnovnih funkcij melatonina uravnavanje našega cirkadianega ritma in posledično nam pomaga zaspati v primeru, da nas stane. Raziskave kažejo, da lahko tablete melatonina pomagajo pri zdravljenju motnje spanjakot so zapoznelo spanje in nespečnost. Zaradi lastnosti melatonina lahko vidimo, da ima različne prednosti.

Težava teh formul je v tem, da so njihovi učinki pri zdravi populaciji (ljudje brez tesnobe ali ADHD) blagi. Medicinske študije razkrivajo, da ljudje, ki jemljejo te dodatke, spijo v povprečju 10 minut dlje, zato tudi te naravne uspavalne tablete niso tako učinkovite. Kljub temu so pokazali, da so bolj koristne učinke v naslednjih vidikih:

• The Zdravljenje ADHD.
• Preprečevanje zaostajanja curkov.
• Olajšanje simptomov zimske depresije.
• Krepitev imunskega sistema.
• Preprečevanje staranja z antioksidativnim učinkom na celice.
• Upočasnitev staranja.
• Nevroprotekcija: Melatonin je nevroprotektor.

Tukaj je poenostavljen oris delovanja melatonina in čemu služi.

Zahvaljujoč nedavni slavi, ki jo je pridobil melatonin, ga je danes zelo enostavno kupiti v lekarni in celo v nekaterih supermarketih po dokaj ugodni ceni. Nato bomo videli, kako se jemlje melatonin.

• Po mnenju mnogih strokovnjakov naj bi pred jemanjem melatoninskih tablet pomembno je obiskati zdravnika tako da regulira odmerek, ki ga moramo jemati.
• Kje je treba kupiti melatonin, v supermarketu ali v lekarni? To je še eno dokaj pogosto vprašanje. Čeprav je res, da sta izdelek in učinkovina enaka, je priporočljiva pojdite v lekarno (in celo zdravnik, kot smo omenili), da nam pravilno svetujejo v primeru, da želimo jemati melatonin.
• Na voljo je v obliki tablet in, če želite vedeti, kako jemati melatonin spat, morate najprej upoštevati, da redno pijte.
• Če želite zaspati, ga je treba vzeti vnaprej, torej med eno uro in 30 minut prej odhod v posteljo.

Poleg tega, da veste, za kaj gre in za kaj služi, morate poznati tudi priporočene odmerke melatonina, njegove kontraindikacije in neželene učinke.

Odmerek

Koliko miligramov (mg) melatonina je treba vzeti, da bo učinkovit? Optimalni odmerek melatonina ni jasen.

Študije so bile izvedene z odmerki 2 mg, 3 mg, 5 mg in 10 mg, pri 2 mg odmerku melatonina pa so bile ugotovljene pomembne koristi. Biti 10 mg največji odmerek melatonina za odrasle. Zato ni priporočljivo preseči 10 mg (5 tablet po 2 mg).

Kontraindikacije melatonina

Načeloma je jemanje melatonina kratkoročno varno. Za razliko od večine zdravil za spanje melatonin ne povzroča odvisnosti ali navad.

Jemanje melatonina je kontraindicirano, če se nekatera zdravila upoštevajo, kolikor je le mogoče interakcijo s temi zdravili:

• Antikoagulanti in sredstva proti trombocitom.
• Antikonvulzivi.
• Kontracepcijska sredstva
• Zdravila za diabetes.
• Imunosupresivna zdravila.

Če se zdravite s katerim od teh zdravil, se pred jemanjem melatonina posvetujte s strokovnjakom.

Priporočljivo je, da teh dodatkov ne jemljete v konicah sončna svetloba. Melatonin med uporabo tudi ni priporočljiv nosečnost niti med dojenjem. Nazadnje, lahko ljudje jemljejo melatonin? otroci? Ne, melatonin ni priporočljiv za dojenčke.

Ali melatonin debeli? Zdi se ravno nasprotno. Z uravnavanjem našega biološkega ritma nam melatonin pomaga pri porabi kalorij in lahko preprečuje prekomerno telesno težo in debelost^[2]. Glede na študijo Univerze v Granadi^[3], uživanje melatonina vam pomaga porabiti več kalorij in prenehati pridobivati ​​na teži. Raziskovalci v tej študiji iz leta 2018 so ugotovili, da ima hormon mehanizem za preprečevanje debelosti, saj ima zelo močan antioksidativni, protivnetni in proti debelosti.

Neželeni učinki melatonina

Vendar ima lahko melatonin nekaj neželenih učinkov, kot so:

• Glavobol.
• Omotica
• Bolezen.
• Zaspanost.
• Depresivni simptomi
• Blaga trema
• Blaga tesnoba
• Čolić.
• Razdražljivost.
• Zmanjšana budnost.
• Zmedenost.
• Dezorientacija.

Če želite izkoristiti prednosti melatonina brez jemanja tablet, lahko telesu pomagate z uživanjem nekaterih živil, ki vsebujejo melatonin:

• Riž. Eno izmed najbogatejših živil z melatoninom je riž.
• Ovseni kosmiči. Ovsena kaša je še eno od živil z melatoninom.
• Koruza. Koruza je poleg ovsa in riža eno izmed živil, ki vsebuje največ melatonina na gram.
• Paradižnik. To sadje pomaga zaspati.
• Banana. Prav tako pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti.
• Orehi. Vsak gram orehov vsebuje 3,5 nanograma melatonina.
• Češnje. Tisti, ki vsebujejo največ melatonina, so najbolj kislega okusa.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Melatonin za spanje: odmerjanje, kontraindikacije in hrana, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Psihofarmacevtski izdelki.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: zdrava alternativa boju proti nespečnosti?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin zmanjšuje povečanje telesne teže pri podganah Sprague Dawley z debelostjo, ki jo povzroča prehrana. Endokrinologin 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin poveča maso in delovanje rjavega maščobnega tkiva pri diabetičnih maščobnih podganah Zücker: posledice za nadzor debelosti. Časopis za epifize, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: trenutek življenja v temi. Sklad za ekonomsko kulturo.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualnost pozabljenega hormona. Revija CENIC. Biološke znanosti, 43(3).