Dobro spanje je užitek, izbira najboljše vzmetnice pa je velikokrat tudi mogoča. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja povzroči določene težave v našem zdravju in počutju, saj se med spanjem obnavlja telesna in psihična obremenitev, ki jo povzroča naša vsakodnevna aktivnost.
Spanje med 7 in 8 urami je zelo pomembno, saj je to čas, ko telo potrebuje pravilen počitek. Zato je za ohranjanje dobrega fizičnega, duševnega in kognitivnega stanja nujno dobro spati. V tem članku Psychology-Online razlagamo, kaj povzroča pomanjkanje spanja, njegovi simptomi in posledice V zdravju.
Čeprav je priporočilo strokovnjakov, da spite med 7 in 8 ur na dan, nimajo vsi enakih potreb. Zato je pomembno izberite najboljšo vzmetnico ki ustreza vsakokratni rutini spanja. V tem smislu, da bi se izognili pomanjkanju spanja, je pomembno vedeti kateri dejavniki vplivajo na naše zdravje in počutje. Vidimo jih spodaj:
-
starost: ko postajamo starejši, je naravno, da izgubimo spanec. Medtem ko lahko dojenčki spijo 18 ur na dan, se s prihodom starejših skrajšajo na 6 ur. Poleg tega sta prizadeti tudi globina in kontinuiteta spanja. Pri 20 letih so potrebe po spanju nespremenjene in se ne smejo spreminjati do starosti.
- spol: Glede na študijo, ki jo je izvedel Nacionalni inštituti za zdravje, dokazano je, da pomanjkanje spanja na splošno prizadene večje število žensk kot moških.
- Spremembe v rutini: menjava delovnih izmen, potovanje v drug časovni pas ali celo menjava postelj in vzmetnic lahko vpliva na naš normalen ritem spanja in povzroči nespečnost.
- fizične težave: nekatere akutne ali kronične bolezni lahko vplivajo na nočni počitek. Nekatere najpogostejše težave s spanjem so med drugim obstruktivna spalna apneja, utrujenost mišic in glavoboli.
- življenjska situacija: Drug vzrok za pomanjkanje spanja so lahko življenjske situacije, kot so selitev, rojstvo otrok, pomemben delovni projekt ali čas za izpit. Stres, tesnoba in spremenjena stanja, ki jih spremljajo skrbi, so običajno odločilni dejavniki, ki spremenijo nočni počitek.
- razpoloženje: V zvezi s prejšnjo točko so motnje razpoloženja, kot sta depresija ali anksioznost, dejavniki tveganja, ki lahko sprožijo nespečnost.
- Slabe navade: dejavnosti, kot so uživanje kofeina, alkohola ali nikotina, težka večerja, slaba kondicija prostor, vadba s športom pred spanjem ali uporaba mobilnega telefona pred spanjem lahko povzroči pomanjkanje spati.
Spanje je bistvenega pomena za dobro počutje vsake osebe. Zato lahko motnja, ki jo spremeni, neposredno vpliva na zdravje, varnost in kakovost življenja. Nekateri od simptomi, ki lahko povzročijo pomanjkanje spanja so:
- Prekomerna dnevna zaspanost.
- Fizična in duševna izčrpanost.
- Nepravilno dihanje (glasno smrčanje, zadihanost, smrčanje, kratkotrajna ustavitev dihanja ali apneja).
- Težko zaspati.
- Nepravilen cikel spanja in budnosti (zaspati traja več kot 30 minut)
- Občutek mravljinčenja v okončinah.
- Pogosto tresenje rok ali nog med spanjem.
- Epizode nenadne mišične oslabelosti.
- Življene ali oneirične izkušnje, ko zaspite ali spite.
- Neaktivni možgani in duševna otopelost.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na možgane in splošno počutje ljudi? Fizične in psihične posledice nezadostnega spanca so naslednje:
- Nižja možganska zmogljivost čez dan: Lahko povzroči zmanjšanje pozornosti, koncentracije in spomina, kar lahko vpliva tako na naše delo kot na akademsko uspešnost.
- Anksioznost ali frustracija: pomanjkanje spanja vpliva na naše psihično zdravje, zato je lahko sprožilec tesnobe, frustracije in stresa.
- Občutek utrujenosti, glavobol in glavobol: Pomanjkanje spanja lahko neposredno vpliva na naš cikel spanja in povzroči te fizične učinke.
- Razvoj srčno-žilnih bolezni: dejstvo, da ne morete spati, je lahko dejavnik tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni, kot so možganska kap, debelost, splošna šibkost in nagnjenost k okužbam z virusi ali bakterijami. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja pri otrocih spremeni njihovo obdobje porast.
Zaradi vseh teh razlogov je pomembno vzdrževati dobro higieno spanja, tako pri odraslih kot pri otrocih, in sprejeti dobre navade za dober spanec. Počitek ponoči je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online nimamo moči, da bi postavili diagnozo ali priporočali zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, ki bo obravnaval vaš konkretni primer.
