Kako premagati lenobo

Lenoba je stanje duha, ki smo ga vsi kdaj izkusili. Ne glede na to, ali se soočamo z nemotivacijsko dejavnostjo ali ko nas premaga utrujenost, je običajno, da zapademo v stanje nedejavnosti, ki nas ohromi. Kljub dejstvu, da gre za adaptivno stanje, se pustimo, da nas zapelje lenoba, zmanjša našo uspešnost in učinkovitost pri soočanju z izzivi vsakdanjega življenja.

Čeprav je res, da so nekateri ljudje bolj leni kot drugi, ni skrivnost, da lahko tudi na splošno produktivni ljudje občutijo padec motivacije in produktivnosti. Odkrijte v tem članku Psychology-Online kako premagati lenobo tako da boste ponovno odkrili svojo moč in navdih.

Kazalo

1. Postavite realne cilje in cilje
2. ne pričakuj popolnosti
3. Obkrožite se z energičnimi ljudmi
4. Organizirajte se in poskrbite za red
5. Več dejanj in manj besed
6. Načrtujte čakajoče naloge
7. Uporabljajte pozitiven samogovor
8. Izogibajte se motnjam
9. Naj bo dolgočasna zabava
10. Razmislite o posledicah lenobe in ukrepanja
11. Telovadite in jejte zdravo
12. Prepoznajte svoje najbolj produktivne ure

Prvo priporočilo za premagovanje lenobe je postavite realne in obvladljive cilje. Pravzaprav je kontraproduktivno prevzemati preveč nalog hkrati, saj lahko povzročijo telesno in duševno izčrpanost.

Zato se morate izogibati preobremenjenost z delom, čustveno ali osebno, saj to vodi v utrujenost, pomanjkanje zanimanja in celo željo po begu od svojih dolžnosti, ko se počutite preobremenjeni s potjo, ki jo ubirate.

Vsak dan si ljudje prizadevajo biti bolj popolni v vsem, kar počnejo, kar ima psihološki učinek trajne frustracije. Ne gre za predajanje povprečnosti, temveč za uravnotežite duševni mir nad popolnostjoki verjetno nikoli ne bo prišel.

Zaradi tega nenehnega iskanja perfekcionizma je običajno opaziti veliko tekmovalnost na različnih področjih vsakdanjega življenja, kar lahko povzroči hude anksiozne motnje. Ko se to zgodi, ljudje vstopijo v stanje "izogibanja soočanju" kot način za spopadanje s tistimi dejavniki, ki povzročajo stres.

"Povej mi, s kom se družiš, in povedal ti bom, kdo si." Ta stari ljudski rek ima veliko opraviti s to naslednjo strategijo za premagovanje lenobe, kajti če ste nenehno obkroženi z lenimi ljudmi, je najverjetneje, da vas bodo na koncu okužili s svojim odnosom lenobe in brezdelje.

Analizirajte, ali je vzrok vaše lenobe notranji ali pa je povezan z nekim vplivom vaše družine, prijateljev ali celo partnerja. Če je tako, postavite si jasne cilje, da dosežete svoje cilje ne da bi bil odvisen od koga drugega.

Še ena najučinkovitejših strategij za premagovanje lenobe je osebna in okoljska organizacija. Ob mnogih priložnostih, ko smo obkroženi z neredom, se um aktivira v stanju nedejavnosti kot odgovor na kaos. Zato poskušajte organizirati svoj delovni prostor, dom in svoj urnik.

Red in čistoča ustvarjata določen vzorec, ki vam omogoča, da ostanete mirni v različnih situacijah, ki se pojavijo, saj veste, da imate nadzor. Ko imate vse urejeno in načrtovano, bodo vaše misli bolj osredotočene na to, kar morate narediti.

Želite še en nasvet za premagovanje lenobe? Ko hodite naokoli in okoli istega vprašanja, s katerim se morate soočiti, ga na koncu odlagate in mislite, da je preveč zapleteno. Rešitev za to je ukrepajte, ne da bi nehali toliko razmišljati v njej, še manj pa, če je to dejavnost, ki nam je všeč.

Začnete lahko z najpreprostejšimi nalogami in postopoma opravljate eno za drugo. Ko boste najmanj pričakovali, boste imeli vse pripravljeno in dokončano.

Seznami opravil so vedno učinkoviti kot zemljevid opravil. Gre za preprosto, a učinkovito strategijo, saj vam omogoča organizirano vizualizacijo tistega, kar si zasluži vašo takojšnjo pozornost in kaj lahko malo počaka.

Vzemite si nekaj časa in v zvezek, tablo, digitalno aplikacijo ali kjerkoli vam bolj ustreza, zapišite aktivnosti, ki vas čakajo, in pojdite naprej s svojim tempom.

Notranji dialog ima moč graditi in rušiti. Zato ga uporabite sebi v prid, da svojo energijo usmerite k vrhuncu svojih ciljev. Odpravite omejujoče misli kot so "zelo sem len", "bolje, da to pustim za pozneje" ali "ni šans, da se to konča" in jih nadomestite z bolj pozitivnimi stavki, kot je "potrudil se bom, da se to zgodi".

Iskreno povedano, na neki točki vsi pademo na moteče dejavnike in tisto, kar najraje počnemo, na primer brskanje po družbenih omrežjih, igranje s hišnimi ljubljenčki ali klepetanje s prijatelji. Ne glede na to, katere motnje vas omejujejo, blokirajte in omalovažujte.

Vedno obstaja pot povečanje produktivnosti. Na primer, poiščite mirnejši prostor za delo, izklopite mobilni telefon in se osredotočite na to, kar počnete, tako boste hitreje opravili svoje obveznosti.

Ni nujno, da so čakajoče dejavnosti dolgočasne. poskusi dati domačo nalogozabaven preobrat pobegniti od lenobe. Na primer, če morate opraviti čiščenje, vklopite predvajalnik in dajte svojo najljubšo glasbo. Nekaj ​​preprostih sprememb vaše rutine lahko naredi veliko razliko in poveča vašo motivacijo, da dokončate, kar morate storiti.

Ko želite premagati lenobo, razmislite o možnih nagradah za svoja dejanja in o tem, kaj boste izgubili, če dovolite, da vas to stanje obvladuje. Lahko premagate lenobo načrtovanje v mislih, kaj boste dosegli, ko boste končali z dejavnostjo. Te vrste projekcij povečajo motivacijo in vam dajo jasnejšo vizijo o tem, kaj lahko dosežete.

Zdravo prehranjevanje in nenehno gibanje ne premagata le lenobe, ampak tudi krepita imunski sistem in krepita zdravje. Z vadbo in zdravo prehrano, vaše telo bo občutilo več energije in zlahka ga bodo aktivirale dejavnosti, s katerimi se mora soočiti.

Priporočamo tudi, da izvajate tehnike čuječnosti, kot je npr čuječnost, meditacijo ali jogo.

Vsak organizem je drugačen, zato so tisti, ki so bolj produktivni v zgodnjih jutranjih urah in drugi, ki delajo več popoldne ali celo ponoči. Naučite se prepoznati ure v dnevu v katerem sta vaš um in telo bolj aktivna in osredotočena na naloge.

Podobno je druga strategija za premagovanje lenobe najprej opravite najtežje in zapletene naloge tako se jih lahko hitro znebite in ne izgubljate časa s skrbmi, ker jih boste morali narediti pozneje.

Ko končate, kar ste morali narediti, si privoščite nagrado, kot je trenutek počitka, skodelica dobre kave ali karkoli vam je najbolj všeč. Po drugi strani pa ne pozabite, da ste človek in prosite za pomoč, če jo potrebujete ali če se zaradi določene situacije počutite preobremenjene.

Ta članek je zgolj informativen, v Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati lenobo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustva.

• Lafargue, P. (1977). Pravica do lenobe (zv. 116). Osnove založnika.
• Lavin, M. (2006). Lenoba/pridnost. Trak sence. Feministična debata, 33.