Kaj je srčna koherenca in kako jo uporabiti

Čustva in razum se večkrat prepletajo. Kdo še ni občutil utripov, ko je bil soočen s prihodom novic o zaposlitvi? Kolikokrat smo razrahljali noge v čakanju na pomembno osebo, pred katero moramo imeti podobo lepo? To kaže, da svojih čustev ne obvladujemo popolnoma.

Navsezadnje je težko nadzorovati telesne manifestacije, ki sprožijo čustva, na primer vztrajno in ponavljajoče se bitje srca, ki se pojavi, ko smo živčni. Kljub temu obstajajo učinkovite metode za znižanje srčnih impulzov. V tem smislu bomo govorili v tem članku Psychology-Online kaj je srčna koherenca in kako jo uporabiti.

Kazalo

1. Kaj je srčna koherenca
2. Za kaj se uporablja srčna koherenca?
3. Prednosti srčne koherence
4. Vaje za srčno koherentnost

Srčna koherenca je oblika uskladiti dihanje s srčnim utripom. Z drugimi besedami, gre za tehniko, ki omogoča razlago odnosa med telesom in umom, saj ju ni mogoče pojmovati ločeno.

Ko se v življenju zgodijo pomembni dogodki, jih je mogoče prevesti na različne načine. Eden od njih je način, kako ti dogodki povzročijo fiziološke spremembe v organizmu. V tem smislu išče srčna koherenca

Srčna koherenca se osredotoča na harmonizacijo srčnih impulzov, kot sledi:

• Uskladite dih s srcem: srčna koherenca poskuša uravnotežiti dihanje in srčni utrip, da zmanjša intenzivnost dihanja zaradi zmanjšanja števila srčnih impulzov.
• sprostite telo: sprostite telo v situacijah stresa in/ali tesnobe. Sprostitev spodbuja fizično in čustveno dobro počutje.

Učinki, ki jih zagotavlja srčna koherenca, so ugodni za zdravljenje anksiozne motnje, med drugim težave z učenjem, nespečnost, stres ali žalost.

Na srečo praksa srčne koherence zagotavlja naslednje prednosti:

• Zmanjšuje stres: vzpostavitev paritete med čustvi in ​​srčnim utripom omogoča zmanjšanje ravni stresa. Nadzor nad dihanjem zavira aktivacijo visoke ravni kortizola, hormon, odgovoren za stres.
• Optimizirajte kakovost spanja: sprostitev živčnega sistema omogoča počitek in telo si opomore.
• Pomaga v celoti predelati čustva: izvajanje srčne koherence omogoča uporabniku, da bolje razume, kaj se z njim dogaja. To olajša iskanje alternativ za rešitev vzroka neugodja.
• Povečana sposobnost razmišljanja: Močna čustva lahko vplivajo na odločitve, ki jih sprejemamo. Vendar pa uporaba srčne koherence olajša sprejemanje odločitev, ki so bolj skladne z idejami vsakega posebej.

Kako poteka srčna koherenca? Obstajajo učinkovite metode za njegovo uporabo, kot so naslednje:

• Meditacija: vodene vaje za sproščanje telesa, ki vam omogočajo znižanje srčnega utripa. Na splošno je treba to narediti v mirnem okolju, ki je stran od zunanjih dražljajev, ki lahko osebo odvrnejo. Cilj je, da se osredotočite na sedanjost, da zmanjšate raven stresa. V tem članku vam pokažemo, kaj so koristi zdravil za možgane.
• diafragmatično dihanje: inTa vrsta pristopa daje poseben poudarek načinu dihanja, ki pomaga zmanjšati srčni utrip. Ko je to storjeno, je mogoče doseči ustrezno srčno koherenco. Tako kot meditacijo je idealno, da jo izvajate v okolju, stran od zunanjega hrupa. Oseba naj položi roke na trebuh in globoko in neprekinjeno diha skozi nos. Ko se diafragma napolni z zrakom, se ta počasi izloči skozi usta.

Najpomembnejši vidik, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju teh Srčna koherenca je ponavljanje istega, saj bolj kot se izvaja, boljše je rezultate.

Ta članek je zgolj informativen, v Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj je srčna koherenca in kako jo uporabiti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustva.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Srčna koherenca in spoprijemanje s stresom: uporaba in psihoterapevtska podpora. XIII Virtualni kongres interpsihiatrične psihiatrije.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Srčna koherenca kot tehnika za zmanjšanje stresa in krepitev odpornosti. Znanstveno-zdravstvena revija SANUM, 4 (3), 76-81.