7 položajev za meditacijo

Meditacija je sestavljena iz usklajevanja uma in telesa, da dosežemo stanje popolne sprostitve. Če torej med postopkom nimate pravilne drže, ne boste dobili pričakovanih rezultatov. Pravzaprav boste brez ustrezne drže za meditacijo povzročili samo napetost in nelagodje v telesu, kar vas bo oddaljilo od miru, ki ga potrebujete, in ne boste dosegli dobrega energijskega stanja za sprostitev.

V tem članku o psihologiji na spletu odkrijte najboljše položaji za meditacijo. Poleg tega vam bomo dali nekaj nasvetov, kako se izogniti bolečinam v hrbtu in napetosti v mišicah, saj se, čeprav so vsako telo in potrebe drugačni, vsi osredotočajo na doseganje notranjega ravnovesja.

Kazalo

1. Ključ do dobre drže med meditacijo
2. lotosova soba
3. pol lotosa
4. poln lotos
5. Birmanski položaj
6. klečeča meditacija
7. meditacija na stolu
8. ležeča meditacija

Tudi če vadite različne položaje meditacijaobstaja nekaj univerzalnih točk, na katere bi se morali osredotočiti. Če niste v udobnem in mirnem položaju, ne boste našli ravnotežja med mirnostjo in budnostjo, ki jo potrebujete. Zato upoštevajte te predloge, ki vam bodo zelo koristili pri doseganju popolne drže:

• Hrbet: poskrbite, da bodo vaša ramena spuščena in rahlo nazaj, tako da bo prsni koš odprt in pretok zraka neprekinjen.
• Hrbtenica: hrbtenica ne sme biti zgrbljena, a tudi ne preveč zravnana. To pomeni, da mora ohraniti naravno krivuljo, znano kot lordotična krivulja. Na ta način se izognemo bolečinam v hrbtu.
• Roke: roke lahko pustite poljubno. Nekateri položaji predlagajo, da je z dlanjo navzgor, v drugih jih pustite počivati ​​na kolenih ali jih držite ob strani. Vse je odvisno od vas.
• brada: Ta del telesa se drži navznoter na zelo subtilen način. Poskusite jo sprostiti, vendar naj njena drža vabi hrbtenico, da se raztegne. Pogled je lahko z zoženimi očmi, brez skrbi za katero koli posebno točko.

Zdaj, ko poznate najpomembnejše ključe, si poglejmo priporočene meditacijske položaje.

Priporočljivo je, da uporabite blazino, zafu ali jogijsko blazino, da vam bo med vadbo bolj udobno. V tej drži vsako stopalo počiva pod nasprotnim kolenom. Se pravi, da je astereotip prekrižanih nog.

Po drugi strani pa kolena ne smejo biti višja od bokov in sedite proti sprednji strani blazine, da zagotovite rotacijo medenice. Če se lotevate meditacije, vam priporočamo, da kot oporo za hrbet uporabite steno, da podprete hrbtenico in se navadite na položaj.

V tem primeru se izvede postopek prejšnje drže, vendar boste pustili počitek levo stopalo bo počivalo na stegnu naravnost ali obratno, kar vam je bolj udobno. Priporočljivo je, da to pozo izvajate previdno, saj zahteva veliko gibljivosti bokov. Prav tako je priporočljivo, da predhodno naredite kratek razteg ali ogrevanje, da se mišice hitreje prilagodijo položaju pol lotosa.

Ali želite izvedeti drugo držo za meditacijo? To je eden najbolj znanih meditacijskih položajev. Vendar ni priporočljivo za začetnike, saj zahteva višjo stopnjo prilagodljivosti. Vsako stopalo naj bo postavljeno na nasprotno stegno in jih poskušajmo ohraniti simetrične.

Če imate težave s koleni ali hrbtom, je najbolje, da poskusite z drugimi preprostejšimi položaji.

Je enostavnejši in manj zahteven meditacijski položaj. Če želite narediti to držo, morate le obe nogi podpreti na tla, ki se nahajata pred medenico. Vaša kolena bodo počivala na tleh, vendar se ne smete nagibati preveč naprej, sicer se bodo vaši boki stisnili in lahko dobite krče ali krče.

Če imate prostor, kjer lahko pokleknete, poskusite meditacijski položaj na kolenih. ta drža vam omogoča raven hrbet. To storite tako, da se spustite na tla s pokrčenimi koleni, tako da gležnji počivajo pod zadnjico.

Za večje udobje je priporočljivo, da med stopala in zadnjico položite meditacijsko blazino ali zafu.

Ali ste vedeli, da lahko stol uporabite tudi kot položaj meditacije? Za ta položaj se morate z nogami dotikati tal in paziti, da so v širini ramen. Z meditacijo na stolu imate prednost, da onnoge so bolj sproščene.

Po drugi strani pa se lahko tudi usedete na rob stola, tako da je hrbet raven. Podobno je hrbtna blazina idealna za ohranjanje pravilne drže v času, ko boste meditirali. Prav tako je priporočljivo uporabiti stol, ki ni enak tistemu, na katerem običajno delate ali opravljate kakšno drugo dejavnost, da ga vaš um ne bi povezal z vašo dnevno rutino.

Ta položaj za meditacijo je znan kot savasana, položaj trupla ali trupla. Če želite izvajati to meditacijsko držo, boste morali ležati na hrbtu, z rokami ob telesu in naj bodo dlani vedno obrnjene navzgor. Če čutite kakršenkoli pritisk v spodnjem delu hrbta, lahko nekoliko pokrčite kolena, stopala položite ravno na tla in jih v bokih nekoliko razprete.

Če želite izvedeti več o tej tehniki sproščanja, razložimo v naslednjem članku Čemu je namenjena meditacija?.

Ta članek je zgolj informativen, v Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov položaji za meditacijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.

• Bertolin, G.J. (2014). Učinkovitost-učinkovitost programa za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR): posodobitev. Rev. Izr. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Kako meditirati: Vodnik za samoodkrivanje/Kako meditirati (št. 242). Umri.