Vrnitev v realnost po počitniških sanjah je polnovredni vrč hladne vode. In njegov psihološki vpliv lahko spremeni ravnovesje našega duševnega zdravja. Nekaj, čemur se lahko izognemo s praksami, kot je čuječnost. Niz meditacijskih vaj, katerih koristi, znanstveno dokazane, zajemajo fizično in psihološko raven za spodbujanje našega samospoznavanja in skrbi.
V tem članku Psychology-Online vam bomo pokazali, kako soočiti se z vrnitvijo v rutino skrbi zase s prakso pozornosti in introspekcije.
Kazalo
- Samooskrba, preden se vrnete v dan
- Čuječnost: kaj je popolna pozornost?
- Je čuječnost res potrebna?
- Introspekcija in samospoznavanje
Samooskrba, preden se vrnete v dan.
Kljub navidezni sproščenosti praznikov se naša mentalna mašinerija ni ustavila niti za trenutek. odhod veliko obdelati po počitniškem premoru ki nas potem postavi pred vrč mrzle vode resničnosti. Z vrnitvijo v rutino je treba vrnite se z napolnjenimi baterijami in najboljšim odnosom. In začetek vadbe čuječnosti ali meditacije lahko ljudem zelo pomaga pri tej vrnitvi v vsakdanje življenje.
Po mnenju Aroe Ruiz, strokovne psihologinje za čuječnost na Evropskem inštitutu za pozitivno psihologijo (IEPP), thekoristi čuječnosti in meditacijares so obsežni. Pokriva tako naše duševno in čustveno stanje kot tudi naš krvni tlak in sposobnost sprostitve. Toda kaj pravzaprav je čuječnost?
Čuječnost: kaj je popolna pozornost?
Čuječnost se pogosto imenuje Mindfulness, ki izvira iz budistične doktrine. In to, tehnika, je sestavljena prav iz uravnovesiti duha in telo tako, da se zavedata svojega kraja in časa na svetu. To je način, kako se odstraniti iz vsakodnevne blaznosti, skrbi in stiske ter osredotočite se na tukaj in zdaj prepoznati naš talent in našo krhkost.
Če jo redno izvajamo, je eden od ciljev čuječnosti, kot je prikazano v študiji Univerze v Torontu, ki jo je ponovil IEPP, zagotavljanje večja samokontrola, manjša pri tistih, ki je ne izvajajo. Bistvena lastnost, da se lahko soočite s koncem počitnic z odmerjanjem in asimilacijo njegovega učinka. Zahvaljujoč svoji sprostitveni komponenti in usmerjanju v ustvarjalnost, ki prav tako spodbuja.
Natančneje, glede na Inštitut za možgane in kognicijo Univerze v Leidnu (Nizozemska), redna čuječnost povečuje ustvarjalne sposobnosti tako v prostem času kot v službi. Potreben binom, da se vrnitev na urnike sooči na najboljši možni način. Čeprav njihova splošne izboljšavena fizični in psihološki ravni toliko jih je, kolikor jih je treba širiti v bolehni družbi.
Je čuječnost res potrebna?
Običajno naše duševno zdravje hodi po vrvici; ampak po pandemiji, globalno duševno zdravje destabilizirano do alarmantnih ravni. Po navedbah Španske konfederacije za duševno zdravje je kriza zaradi covida-19 povzročila, da so med pridržanjem 55 % prebivalstva ni moglo nadzorovati skrbi in pri višji stopnji tveganja jih je 30 % utrpelo napade panike.
Zanemarjanje le-tega pogosto povzroča socialna stigma, ki še vedno obstaja do duševnega zdravja odsotnosti ali zavrnitve zdravniških posvetov. Bodisi zato, ker se ne želijo prepoznati, da potrebujejo strokovno pomoč, bodisi zaradi sumničavosti, s katero se skrivajte težavo, kot da bi bila skrivnost. Razlog, zakaj lahko prakse, kot je čuječnost, rešijo življenje, če trpi naše duševno zdravje.
Introspekcija in samospoznavanje.
Če menimo, da se trenutno ne moremo dogovoriti za posvet, je priporočljiva možnost pazi in razumej najprej sebe. Čeprav večina naših osebnih zaključkov ne bo popolnoma zanesljiva, dokler nas ne pregleda strokovnjak, objemi mir in prodre v naš um To je vaja, ki nam bo dala mir, dokler ne pride čas. In naj torej vse teče.
Kot poudarja IEPP, nam redna vadba čuječnosti pomaga pri obvladati naše čustveno upravljanje, da smo sposobni prepoznati svoje radosti in skrbi, da bi jih razumeli. Podobno in glede na svojo osredotočenost na tukaj in zdaj nam to omogoča povečati stopnjo koncentracije v tem, kar nas zanima. Mimogrede odkrivanje naših pomanjkljivosti in ambicij, na katerih bi delali, da bi izboljšali svoje življenje.
Izboljšanje kakovosti življenja, ki sega od krepitev imunskega sistemaGlede na študijo v reviji Psihosomatska medicina, celo dokazano in dobrodošlo zmanjšan kortizol v krvi, znan kot hormon stresa in tesnobe. Natančneje, dva od občutkov, ki se jima moramo izogniti, da bo vrnitev v dan veliko bolj znosna letna epizoda.
Ta članek je zgolj informativen, v Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Soočanje z vrnitvijo v rutino s skrbjo zase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.
