Vsi ljudje, ki so ljubili in izgubili, vedo, kaj se zgodi po sentimentalnem razočaranju in koliko stane napredovanje. Morda se je vaša ljubezenska zavrnitev zgodila pred kratkim in menite, da vaše srce potrebuje "intenzivno nego". Morda se je vaše srce zlomljeno zgodilo pred meseci ali celo leti, a brazgotine so tako globoke, da se preveč bojite, da bi se znova zaljubili. V svoji bolečini niste sami. Mnogi ljudje so že bili skozi to in so našli pot do okrevanja in ponovne ljubezni.
Čeprav to ne pomeni, da je enostavno. Seveda je skoraj nemogoče, da ljubezenska zavrnitev ne boli, a obstaja vsaj nekaj strategij, lahko vam olajšajo postopek in vam pomagajo, da ste bolje pripravljeni na boljše sprejemanje odločitve. V tem članku Psychology-Online vam ponujamo 10 nasvetov o kako premagati ljubezensko zavrnitev.
Kazalo
- sprejmi svoja čustva
- pusti si čutiti bolečino
- Ne idealizirajte osebe
- Ne vztrajajte pri tem, da zahtevate pojasnila
- Naslonite se na svoje najdražje
- izogibajte se stiku
- Boj proti prežvekovanju
- Živite nove izkušnje
- Napredek v novi veščini
- Ne izgubi upanja
Sprejmite svoja čustva.
Obstaja razlog, da ima večina kultur rituale žalovanja, ki vključujejo širšo skupnost. Ko gremo skozi proces žalovanja, kot je smrt družinskega člana, potrebujemo empatijo, sočutje in objeme.
Zlomljeno srce je oblika žalosti, vendar menimo, da si zlomljeno srce ne zasluži enake skrbi in spoštovanja kot druge oblike žalosti. Eden glavnih razlogov, zakaj družba banalizira zlomljeno srce, je ta, da je ne razumemo v kolikšni meri trpljenje prizadene naše telo in predvsem naš um a ljubeča zavrnitev.
Kaj storiti, ko vas partner zavrne? Razumevanje, kaj se nam točno dogaja, je temeljni korak da bi lahko ozdravel in šel naprej. Običajno je čutiti žalost, jezo ali bolečino po ljubezenski zavrnitvi. Sprejmite te občutke, namesto da jih potlačite ali zanikate, saj se lahko zaradi tega dolgoročno počutite slabše.
Dovolite si občutiti bolečino.
Po zavrnitvi zaradi ljubezni je naravno čutiti bolečino. Dovolite si občutiti čustveno vznemirjenost, namesto da bi se temu poskušali izogniti, potlačiti, ignorirati ali zanikati. Če sprejmete bolečino, ki jo doživljate, vam jo lahko pomaga predelati in sčasoma preboleti.
Kako premagati zavrnitev? Obstaja več načinov za izražanje žalosti na zdrav način. To lahko vključuje pogovorite se s terapevtom, bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu o tem, kako se počutite. Morda bo pomagalo tudi pisanje o svojih čustvih v dnevnik oz vadite sproščujoče dejavnosti kot je meditacija ali telesna vadba. Ne pozabite, da je čutiti čustveno bolečino normalno in da ni sram prositi za pomoč, če jo potrebujete.
Ne idealizirajte osebe.
Včasih smo nagnjeni k temu, da idealiziramo osebo, do katere čutimo, kar lahko oteži nadaljevanje. Ko idealiziramo bivšega, ponavadi si zapomnimo le pozitivne vidike odnosa in ignorirati negativne vidike. To lahko ovira vaše okrevanje in oteži nadaljevanje in ustvarjanje srečnega življenja brez te osebe.
Če ste mislili, da je vaš bivši popoln, a se je z vami nenadoma razšel, lahko pomislite na njegovo nizko sposobnost ohranjanja stabilnega razmerja ali zavezanosti do vas. Zaradi tega bo manj zaželen, zaradi česar se bo nekoliko lažje spopadel z zavrnitvijo. V tem članku boste videli kako nehati nekoga idealizirati.
Težko je premagati ljubezensko zavrnitev, ko osebo postaviš na piedestal in misliš, da si »izgubil popolno osebo«. Opusti to idejo. Nihče ne more biti »popolna« oseba če noče imeti razmerja s teboj. Odnos nastane zaradi skupnega interesa dveh ljudi, ne samo enega. Če oseba, za katero trpite, ne želi ohraniti odnosa z vami, je to že zadosten razlog, da ugotovite, da niste izgubili ničesar. Če oseba nima interesa in ne poskusi s teboj, sploh ni imel česa izgubiti.
Ne vztrajajte pri tem, da zahtevate pojasnila.
Mnogi ljudje morajo dobro razumeti, zakaj je prišlo do razpada, in poskušati izvleči jasnejši ali bolj pošten odgovor od osebe, ki nam je zlomila srce. Vendar se morate zavedati, da vam ta oseba ne bo dala odgovora, ki bi lahko pomiril vaše nelagodje. Nobena razlaga za vas ne bo dovolj zadovoljiva..
Poleg tega vas bo iskanje popolnejšega odgovora verjetno naredilo čustveno ranljive in odprlo vrata občutkom prizadetosti. Namesto tega sprejmite odgovor, ki ste ga že prejeli, ali poiščite lastno razlago, zakaj ste bili zavrnjeni. Sami lahko ponudimo razlago, ki ustreza dejstvom.
Ko ste v dvomih, kaj storiti, ko ste zavrnjeni, upoštevajte osebnost osebe in njeno preteklo vedenje v katerega ste zaljubljeni, upoštevajte kontekst zavrnitve ljubezni in nedavno zgodovino ter večino pomembno, pustite nedotaknjen svoj ponos, dostojanstvo in samospoštovanje. Če moramo praznine zapolniti sami, lahko to storimo tudi tako, da se počutimo bolje.
Naslonite se na svoje najdražje.
Pogovor s prijateljem ali družinskim članom, ki lahko nudi čustveno podporo, je lahko zelo koristen. Delite svoje občutke z nekom, ki vam bo prisluhnil vam lahko pomaga sprostiti napetost in se počutiti bolj povezane. Ni vam treba trpeti v tišini, saj vas lahko družina in bližnji prijatelji podpirajo, ko trpite.
Socialna mreža po ljubezenski zavrnitvi je pomembna, saj lahko vaši ljubljeni v tem težkem času nudijo čustveno podporo in sočutno uho. Prijatelji vam lahko pomagajo predelati čustva in se med razhodom počutiti manj osamljene.
Bližnji vam lahko ponudijo tudi praktične nasvete in podporo, na primer, da vam ponudijo prenočišče, če potrebujete čas zdoma. prijatelji vam lahko pomagajo zapomni si, da obstajajo ljudje, ki te imajo radi in da so vam pripravljeni pomagati premagati ljubezensko zavrnitev.
Izogibajte se stiku.
S prekinitvijo vseh stikov, daš svojemu srcu in umu čas, da se pozdravita in pojdi naprej. Izogibanje stiku s to osebo lahko tudi pomaga preprečiti prepire ali boleče situacije, ki lahko otežijo vaše okrevanje.
Če ste bili v ljubezni zavrnjeni, je pomembno tudi, da upoštevate, kako po ljubezenski zavrnitvi uporabljate socialna omrežja. Razmislite o brisanju oz nehaj slediti tej osebi. Redno dostopanje do družbenih omrežij osebe, za katero trpite, je lahko škodljivo za vas in zanjo.
Ko boste vstopili in preverili njihove nedavne objave, komentarje ali zgodbe na Instagramu, se boste nagibali k temu osredotočite se na to, kaj ta oseba počne ali s kom je, ne glede na vaše potrebe in čustva. V tem članku boste lahko preverili Učinki družbenih medijev na duševno zdravje ljudi.
To lahko poveča vašo čustveno stisko in oteži nadaljevanje, potem ko ste bili zavrnjeni. Lahko je tudi škodljivo za osebo, saj se lahko počuti nadlegovano ali opazovano. Namesto da bi prišli na njihova družbena omrežja, Pomembno je, da se osredotočite nase ter na lastno čustveno in fizično počutje.
Boj proti prežvekovanju.
Ruminacija vključuje ponavljajočo se osredotočenost na negativne misli in spomine. Ključ do osvoboditve prežvekovanja je se zoperstaviti s spodbujanjem načinov razmišljanja brez predsodkov. Najmočnejša in najuspešnejša od teh tehnik se imenuje čuječnost in je eden najboljših načinov za premagovanje zavrnitve ljubezni.
On čuječnost vključuje osredotočanje na naša notranja stanja in izkušnje v sedanjosti. Vsakič, ko je vaša pozornost usmerjena na misel, ki vam povzroča veliko nelagodje, na primer: "Ne morem verjamem, da sem bil zavrnjen,« preprosto upoštevajte misel, ne da bi jo obsojali (»Razmišljal sem o tem oseba”) in vrnite svojo zavest nazaj v sedanjost.
Izkazalo se je, da usmerjanje pozornosti na našo sedanjo izkušnjo, namesto da bi premlevali preteklost ali skrbeli za prihodnost ima pomembne psihološke koristi, kot je zmanjšanje stresa, motenj in misli obsesivno. Odkrij kako nadzorovati negativne obsesivne misli.
Živite nove izkušnje.
Del razlogov, zakaj so ljubezenske zavrnitve lahko tako boleče, je, da je to mogoče občutek, da nas vse v našem okolju spominja na to osebo poseben; bodisi da ste doma in razmišljate o tem, kako sta se z bivšim včasih družila tam, ali pa greste v službo in razmišljate o tem, kako vas je bivši srečal na kosilu v bližini. Včasih se lahko zdi, da nas vse v našem življenju spominja na to osebo.
Eden od načinov, kako to spremeniti in premagati zavračanje, je namerno ustvarjanje novih izkušenj, ki pomagajo potisniti stare spomine nazaj. Nove izkušnje lahko odprejo tudi druge možnosti, pa naj gre za potovanje v nov kraj, potovanje nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti ali celo najti resnično roman vznemirljivo. najti načine za imeti nove pozitivne izkušnje, ki niso povezane z osebo za kar se imaš slabo.
Napredek v novi veščini.
Ključ do premagovanja ljubezenske zavrnitve ni samo odvračanje pozornosti. Čeprav ne moremo zanikati pomembnost odhajanja ven in dejavnosti, ne pozabite, da tudi če si dan zapolnite z novimi dejavnostmi in ljudmi, bodo časi, ko ne boste mogli kaj, da ne boste razmišljali o osebi, ki vas je prizadela, in bo prišlo do čustvene bolečine.
V redu je biti raztresen, vendar to ni edini recept za premagovanje zavrnitve ljubezni. Motnja prinese trenutke posebnega olajšanja, a dolgoročno boste dosegli večji učinek in rezultate z napredkom na enem ali več pomembnih področjih svojega življenja. Razmislite o za vas pomembnih vidikih, na katerih bi lahko delali in/ali jih izboljšali, zaradi katerih se boste počutili izpolnjene. na primer naučiti se novega jezika, igrati instrument, izboljšati svojo delovno uspešnost itd.
Naprej in napredek v veščini ne bosta odpravila vse čustvene bolečine, povezane z zavrnitvijo, ampak dalo vam bo občutek dosežka, zadovoljstva in samozavesti, ki bo ublažilo trpljenje čustveno. Pomembne stvari so tiste, zaradi katerih boste napredovali in se počutili živega. Ko se počutiš živega, lahko odprite se novim možnostim ponovno.
Ne izgubi upanja.
Včasih lahko razmišljamo o preteklosti, da bi se izognili ponovni zaljubljenosti, ker se na nek način bojimo, da bi nas znova prizadeli. Normalno je, da se počutite malodušni in izgubiti upanje v ljubezen po ljubezenski zavrnitvi ali propadli zvezi. Vendar si je pomembno zapomniti, da je ljubezen močna sila in vedno obstaja upanje, da boste našli nekoga, s katerim boste lahko delili zdrav in srečen odnos.
Eden od načinov, kako ne izgubiti upanja v ljubezen je osredotočite se nase ter na lastno čustveno in fizično počutje. Če se ukvarjate s samooskrbo in počnete stvari, zaradi katerih se počutite dobro, vam lahko kljub težavam pomaga ohraniti upanje v ljubezni.
Ne pozabite, da niste izgubili »popolne« osebe. Oseba, ki vam ustreza, je tista, ki se je pripravljena potruditi in ne vrže roba ob prvi priložnosti. Ko sprejmete to resničnost, čeprav se zdi boleča, boste začeli biti svobodnejši. lahko začnete graditi ljubezen tam, kjer je vzajemna. Pomembno se je tudi naučiti, da lahko bodite srečni brez partnerja.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati ljubezensko zavrnitev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Občutki.
Bibliografija
- Ponce Valdivia, F. A. in Pinto, B. (2020). Strukturni pristop in na problem osredotočena terapija, uporabljena pri razpadu ljubezni. Ajayu Organ za znanstveno razširjanje Oddelka za psihologijo UCBSP, 18.(1), 244-270.
- Winch, G. (2018). Kako popraviti zlomljeno srce. Simon in Schuster.
