Kako izboljšati SAMOSTOJNICO

Najučinkovitejša strategija za izboljšanje samozavesti je, da se naučite pojmovati sebe bolj realistično in s sprejemanjem. Nobene koristi ni, če želite iti od popolnoma uničujočega pogleda na sebe do popolnoma idealiziranega ali zavajajočega. Najbolje je, če se naučimo relativizirati neuspehe in sprejmemo vsako svojo fizično in psihično značilnost, če to razumemo obstajajo stvari, ki jih je mogoče spremeniti, druge, ki jih je mogoče izboljšati, in druge, ki so že po svoji naravi ali etiologiji nespremenljiv.

Če se vprašate: kako izboljšati samozavest? ali kako povečati svojo samozavest in varnost?, nadaljujte z branjem tega članka v Psychology-Online, kjer boste našli tehnike in vaje ter se naučili kako izboljšati samopodobo pri odraslih in mladostnikih.

Kazalo

1. Kako izboljšati samopodobo
2. Vaje za izboljšanje samozavesti
3. Tehnike za izboljšanje samozavesti
4. Dejavnosti za izboljšanje samopodobe
5. Knjige za izboljšanje samozavesti

Samopodoba je človekova zemlja, na kateri je zgrajen njihov način občutka in delovanja. Samopodoba je vedno prisotna in pogojuje vse vidike življenja. Zato je tako pomembno, da vzgajamo samopodobo zdrava, stabilna in pozitivna samozavest. Kako izboljšati samopodobo? Da bi bila samopodoba trdna in realna podlaga, je treba priti do njenega vira. Če želite to narediti, lahko sledite tem 4 korakom:

1. Zavedajte se misli. Da bi izboljšali svojo samopodobo, se morate najprej zavedati, kaj mislijo tako o vas samih, o drugih kot o svetu nasploh. Te misli ali ocene, ki jih dajemo o sebi, o drugih ali o tem, kaj se zgodi, imajo v skladu z našim sistemom prepričanj običajno negativno ali pozitivno konotacijo.
2. Prepoznajte prepričanja. Če želite izboljšati svojo samopodobo, morate najprej preučiti, kakšna prepričanja obstajajo za temi mislimi. To pomeni, da so številne vaše lastnosti nevtralne, vendar obstajajo zakoreninjena prepričanja, ki v našem umu delujejo kot filter. Potem, ko opazujemo objektivno in nevtralno resničnost, je naš lastni filter zadolžen za negativno ali pozitivno oceno teh značilnosti.
3. Prepričana prepričanja. Tretjič, ko se že zavedate prepričanj, zaradi katerih se slabo ocenjujete oz negativni do sebe, za izboljšanje samozavesti lahko začnete dvomiti o teh prepričanjih, ki ste jih odšli pridobivanje.
4. Spremenite prepričanja. Na tej točki se boste po izpraševanju prepričanj morda vprašali, ali resnično veljajo za vas ali ne. Če niso, jih lahko nadomestite z drugimi, ki so za vas bolj objektivni in resnični.

Kako dvigniti samozavest? Da bi izboljšali samopodobo, je treba poznati sebe, se sprejeti in tudi poskrbeti zase ter se dobro obnašati, kar v psihologiji imenujemo samo-sočutje. Za to je treba vaditi vest, delati na samozavedanju in vaditi samo-sočutje. To lahko storite s temi vaje za izboljšanje samopodobe:

1. Uporabljajte nespodoben jezik. Če se sprašujete, "kako izboljšati samopodobo", morate vedeti, da je to ena najpomembnejših točk. Sestavljen je iz odstranjevanja vseh besed, ki imajo negativne konotacije: neumen, debel, grd,... Ti izrazi, še posebej, če jih nenehno uporabljate, vam lahko najedo samopodobo.
2. Uporabite natančen jezik. Ne pretiravajte ali olepšujte negativnih lastnosti, držite se dejstev. Na primer, "Nisem lep do drugih" je netočen izraz. Preoblikovati bi ga bilo treba, saj "nekateri ljudje menijo, da sem bolj privlačen, drugi pa manj, ker imam zelo lepe lastnosti, drugi pa manj, odvisno od tega, kaj gledajo." Idejo »Ne vem, kako bi kaj naredil brez moža« bi bilo treba preoblikovati v »Ponavadi sledim idejam svojega moža.
3. Uporabite določen jezik namesto splošnega. Izbrišite izraze, kot je vse, vedno, nikoli, popolnoma. Na primer, sprememba "Sovražim biti sam" na druge vrste formulacij, kot je "Rad bi, da me spremlja, kadar sem včasih sam doma." Zavedajte se, da se težave pojavijo ob določenih priložnostih in pri določenih ljudeh.
4. Poiščite izjeme ali ustrezna darila. Na primer "sramežljiva sem, ko moram flirtati v diskoteki, sem negotova". Lahko se spremeni v »Sramežljiv sem, ker ne znam govoriti mirno, ko se srečam z nekom v drugem kontekstu, se razvijem veliko bolje. Moje najljubše okolje za spogledovanje je... "

Izvajanje zgornjih vaj za izboljšanje samozavesti je lahko zapleteno. Zato vam jih nudimo tehnike za izboljšanje samozavesti ki vam lahko pomagajo pri izvedbi sprememb.

1. Da bi se izognili pejorativnim oznakam, vam lahko pomagajo naslednje misli:

• To nisem jaz, to je samo etiketa.
• Oznake pretiravajo z mojim najšibkejšim delom.
• Nič več oznak, določiti jih morate več.
• Imam več lastnosti kot napak, čeprav jih zdaj ne vidim.
• Vedno sem delal, kar sem lahko, in bom še naprej.
• Kaj natančno razumem pod ???

2. Da bi se izognili vsem ali ničim, so vam v pomoč naslednje misli:

• Vsi delajo napake. Je človek.
• Včasih ste popolnoma kompetentni, včasih pa manj.
• Nikoli nisi popolnoma nesposoben.
• Dobro opravljate svoje delo.
• Ni konec sveta.

3. Ko se znajdete v primerjavah, se lahko obrnete na naslednje trditve:

• Vsak je drugačen, z različnimi lastnostmi in napakami.
• To, da nima kariere, še ne pomeni, da je slabši od njih.
• Ne smem predvidevati ničesar, ampak preveriti.

4. Ko se znajdete, da "ugibate", kaj si drugi mislijo o vas:

• Ne morem vedeti, kaj si mislijo.
• Edini način, da spoznamo mnenje drugih, je, da jih neposredno vprašamo.
• Ne domnevajte ničesar. Preveri.
• Zakaj domnevati negativno? Vam lahko dam še eno razlago?
• Katera so dejstva?
• Ne vem, kaj misliš in me ne zanima.
• Kljub vsemu je prijazen. Kdo ve, kakšen je v resnici?
• Škoda časa je, da bi si skušali izmisliti, kaj si mislijo o meni.

5. V primeru, da vas čustveno razmišljanje zanese, vam lahko pomagajo naslednje misli:

• Moji občutki niso samodejno resnični.
• Laži, moja čustva me varajo!
• Pazite se vseh nenadnih občutkov.
• Kakšne misli so, zaradi katerih se počutim tako žalostno in živčno? Vem, da če jih popravim in spremenim, bo to nelagodje izginilo.

V naslednjem članku boste našli druge strategije za izboljšati samopodobo.

Kako povečati samopodobo? Poleg uporabe zgornjih vaj in psiholoških tehnik lahko za izboljšanje samozavesti opravljate še druge dejavnosti:

1. Vzdrževati socialne odnose. Da bi povečali svojo samopodobo, je priporočljivo ohraniti aktivno družabno življenje in se obogatiti z aktivnostmi z drugimi ljudmi in odnosi z drugimi.
2. Redno se gibajte. Če želite povečati svojo samopodobo, vam bo pomagalo, če ste zdravi in ​​ohranjate zdrave navade glede hrane, počitka in gibanja. Poleg tega se poveča telesna vadba sproščanje endorfina, ki ustvarjajo dobro počutje.

Če ste starejši od 40 let in želite nasvete za izboljšanje samopodobe, ki ustrezajo vaši starosti, jih boste našli v naslednjem članku: Kako izboljšati samopodobo od 40. leta dalje.

Da bi okrepili in izboljšali samopodobo, je dobro, če jo dopolnite z biblioterapijo, če želite izvedeti več o samopodobi in samospoznavanju. Naprej: prikaže se seznam z 20 knjig za izboljšanje samozavesti:

1. 40 razmislekov za prebujanje vaše samozavesti - Feli Garcia
2. Imejte se radi, kot da je od tega odvisno vaše življenje - Kamal Ravikant
3. Samospoštovanje v 10 dneh - David Burns
4. Samospoštovanje: vrednotenje in izboljšanje - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Samospoštovanje do življenja: kako si zaupati in doseči, kar si želite - Hermínia Gomà
6. Ničelne meje - Joe Vitale
7. Kako verjeti vase (enkrat za vselej) - Patricia Cleghorn
8. Prebujanje velikana v sebi - Anthony Robbins
9. moč besede - Louise Hay
10. Zaljubi se vase: Bistvena vrednost samozavesti - Walter Riso
11. Čustvena inteligenca - Daniel Goleman
12. Darovi nepopolnosti - Brené Brown
13. Šest stebrov samospoštovanja - Nathaniel Branden
14. Pojdi iz sebe, pojdi v svoje življenje - Steven C. Tukaj je
15. Bodi tvoj najboljši prijatelj - Louis Proto
16. Popijte kavo s seboj - Walter Dresel
17. Vaša napačna področja Wayne Dyer
18. Vredni ste več, kot si mislite: Verjemite vase in prebudite svojo samopodobo - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch in Catharine Sutker
19. Življenje brez meja - Nick Vujičić
20. Lahko ozdraviš svoje življenje - Louise Hay

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako izboljšati samopodobo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• Branden, N. (1995). Šest stebrov samospoštovanja. Paidos.
• Branden, N. in Wolfson, L. (1989). Kako izboljšati svojo samopodobo. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., in Manglano, J. P. (2003). V iskanju izgubljene samopodobe. Bilbao: Desclée de Brouwer.