Самопоштовање и побољшање: технике за његово побољшање

Уверења која имамо о себи, оне особине, способности, начини осећања или размишљања која себи приписујемо чине нашу „личну слику“ или „слику о себи“. Осећамо се паметно или глупо, способно или неспособно, попут себе или не. Ова самопроцена је веома важна, јер од ње у великој мери зависе остварење нашег личног потенцијала и достигнућа у животу.

На тај начин људи који се осећају добро према себи, који имају добро самопоштовање, способни су да се суоче и реше изазове и одговорности које живот поставља. Супротно томе, они са ниским самопоштовањем имају тенденцију да се ограничавају и не успевају. У овом чланку о Психологији на мрежи даћемо вам савете о томе самопоштовање и побољшање. Поред тога, пружићемо вам низ технике за побољшање самопоштовања.

Индекс

1. Шта је самопоштовање
2. Како се формира самопоштовање?
3. Технике и вежбе за побољшање самопоштовања
4. Први корак: поставите јасан и конкретан циљ
5. Други корак: утврдити задатке који се морају извршити да би се то постигло
6. Трећи корак: Организујте задатке по редоследу који треба да буду урађени
7. Четврти корак: Покрените их и процените постигнућа која се постижу

Људи су сложени и врло их је тешко дефинисати у неколико речи. Како постоји толико нијанси које треба узети у обзир, важно је не правите уопштавања са једног или два аспекта. Примери:

• Можемо бити врло разговорљиви са пријатељима и бити тихи код куће.
• То што смо лош фудбалер не значи да смо катастрофа у свим спортовима.
• Чињеница да испит не иде добро не значи да нисмо погодни за студије.

Концепт себе развија се мало по мало током животаСвака фаза доприноси већој или мањој мери, искуствима и осећањима, што ће резултирати општим осећајем вредности и неспособности.

Дефиниција самопоштовања

Самопоштовање је оцена коју сами себи правимо на основу сензација и искустава која уграђујемо током живота. Резултат је интеракције слика имамо о себи са њим уважавање које осећамо према својој особи. Захваљујући самопоштовању, способни смо да се суочимо са изазовима дана са сигурношћу и самопоуздањем.

У детињству, откривамо да имамо руке, ноге, главе и друге делове тела. Такође откривамо да смо различита бића од других и да постоје људи који нас прихватају и људи који нас одбијају. Из тих раних искустава прихватања и одбијања других настаје када почињемо да стварамо идеју о томе шта вредимо и шта вредимо или више не вредимо. Буцмасто дете од малих ногу може бити срећна одрасла особа или несрећна одрасла особа, коначна срећа има много везе са ставом који су други показали према њиховој прекомерној тежини детињство.

Током адолесценцијеЈедна од најкритичнијих фаза у развоју самопоштовања, млада особа треба да створи чврст идентитет и у потпуности разуме своје могућности као појединац; Такође вам је потребна социјална подршка других чија се вредност поклапа са вашом, као и стварање вредности за самопоуздање у будућности. Време је када дечак прелази од зависности од људи које воли (породицу) до независности, ослањајући се на сопствене ресурсе.

Ако сте током детињства развили снажно самопоштовање, биће вам релативно лако да превазиђете кризу и достигнете зрелост. Ако се осећате безвредним, ризикујете да потражите сигурност која вам недостаје на начине који су наизглед лаки и корисни, али на крају деструктивни, попут зависности од дроге. У овом случају мораћете да научите помоћ тинејџеру са ниским самопоштовањем.

Ниско самопоштовање повезано је са искривљењем мисли (непримерен начин размишљања). Људи са ниским самопоштовањем имају врло искривљену визију онога што заиста осећају; у исто време, ови људи имају изванредно перфекционистичке захтеве у погледу онога што би требало да буду или да постигну. Особа са ниским самопоштовањем одржава дијалог са собом који укључује мисли попут:

• Прекомерна генерализација: Полазећи од изолованог догађаја, креира се универзално, опште правило за сваку ситуацију и тренутак: Једном сам пропао (у нечем конкретном); Увек ћу пропасти! (Интернализирано је као да ћу у свему пропасти).
• Глобална ознака: Пејоративни изрази се користе за описивање самог себе, уместо да описују грешку која одређује време у којем се догодила:! Како сам неспретан!
• Поларизовано размишљање: Све или ништа размишљање. Доводе ствари до крајности. Постоје апсолутне категорије. То је црно или бело. Ти си са мном или против мене. Чиним то исправно или погрешно. Релативне оцене нису прихваћене или познате. Или је савршен или не вреди.
• Самооптуживање: Један је крив за све. Ја сам крив, требало је да то схватим!
• Персонализација: Претпостављамо да све има везе са нама и негативно се упоређујемо са свима осталима. Има лоше лице, шта сам му учинио!
• Читање мисли: претпостављате да другима није стало до вас, да их не волите, мислите да лоше мисле о вама... без стварних доказа о томе. То су претпоставке засноване на чудним и непроверљивим стварима.
• Контрола заблуда: Осећате да имате потпуну одговорност за све и за свакога, или пак осећате да немате контролу ни над чим, да сте беспомоћна жртва.
• Емоционално резоновање: Ако се тако осећам, истина је. Осећамо се сами, без пријатеља и верујемо да овај осећај одражава стварност без заустављања да је упоређујемо са другим тренуцима и искуствима. „Ако сам заиста бескористан“; јер „осећа“ да је заиста тако

Самопоштовање се може променити и побољшати. Можемо учинити неколико ствари за побољшање самопоштовања, међу многим могућим вежбама одлучили смо да развијемо следећи пројекат:

Развити пројекте за лично усавршавање и побољшање самопоштовања

Важан део нашег самопоштовања одређује равнотежа између наших успеха и неуспеха. Конкретно, постизање онога што желимо и увид у наше потребе пружа позитивне емоције и повећава самопоштовање.

Тежња ка побољшању самопоштовања предложена је као начин за побољшање самопоштовања. променити ствари које нам се не свиђају на нама. Радићемо на методи која може олакшати ове промене. Ова метода се састоји од четири корака основно:

1. Размотрите а јасан и конкретан циљ.
2. Успоставите ситни послови то се мора учинити да би се то постигло.
3. Организујте задаци по редоследу по коме их треба извршавати.
4. Покрени их и проценити достигнућа која се постижу.

Затим ћемо анализирати сваки од ових корака за побољшање самопоштовања у следећим одељцима.

„Циљ“ може бити све што желите да урадите или постигнете. Јасно и конкретно постављање циља помаже у успеху, јер нам помаже да препознамо шта желимо да постигнемо. Циљеви које предлажемо морају испуњавати низ захтева:

• Искрено: нешто што заиста желимо да урадимо или желимо да постигнемо.
• Лични: не нешто што намеће неко споља.
• Реалистичан: да видимо да је то могуће постићи у релативно кратком временском периоду (неколико недеља).
• Дјељиво: да можемо одредити кораке или ствари које морамо учинити да бисмо то постигли.
• Мјерљиво: да можемо видети шта смо постигли и шта нам недостаје да бисмо то постигли.

Примери циљева:

• Добити добру оцену из предмета.
• Будите популарнији.
• Слажите се са браћом и сестрама.
• Бави се спортом.
• Штеди новац.

Када постигну циљ који желе постићи, замолите их да размисле шта би морали да ураде да би је добили. Није све постигнуто у једном дану; Да бисте побољшали било који аспект који предложите, морате уложити мале напоре.

Постигнути, постићи поставите циљеве или задатке предложени, њима би требали претходити мали кораци и краткорочни задаци. Узмимо за пример случај бициклиста који учествују на бициклистичкој турнеји по Шпанији. Циљ многих од њих је да победе у трци. Али, за ово се морају превазићи различите фазе током три недеље (равне етапе, планинске етапе, хронометар). Важно је задржати мотивисане људе који желе да побољшају своје самопоштовање.

Ако покушате да извршавате све задатке истовремено, велика је вероватноћа да се ништа неће постићи. Да би се постигао циљ, врло је занимљиво то задаци су наређени то се мора извршити и утврдити план рада.

Када имају списак задатака које треба обавити, замолите их да их доведу у ред. Редослед се може успоставити на логичан начин, према временском редоследу у којем се морају изводити (да би се направила кућа пре крова, мораће бити направљени темељи) или, у Ако задаци не захтевају временско секвенцирање, можете започети са најједноставнијим задацима који захтевају мање напора, остављајући најтеже или скупо.

Једном када је лични пројекат припремљен, биће потребно да се на њега обавежете и ставити у праксу. Да би се то постигло, важно је процијенити уложене напоре. То може бити тешко да урадите сами, али је релативно лако ако тражите од члана породице или пријатеља да нам помогне да проценимо наш напредак.

Видећемо пример на следећој слици на којој особа прави а пројекат личног усавршавања Да би се превазишла стидљивост:

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Самопоштовање и побољшање: технике за његово побољшање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лични раст и самопомоћ.

• КАТАСТЕР, ОЛГА. Зашто не могу бити асертиван? ДЕСЦЛЕ. 2001.
• КАТАСТЕР, ОЛГА. Асертивност: израз здравог самопоштовања. ДЕСЦЛЕ. 1996.
• ДЕ ЛАС ХЕРАС РЕНЕРО, Мª ДОЛОРЕС И ЦОЛС. Дисцовер програм. Јунта Цастилла и Леон.
• И. КОЊ, ВИНЦЕНТ. Приручник за процену и лечење социјалних вештина. КСКСИ ВЕК. 1999.
• ГОЛДСТЕИН АРНОЛД. Друштвене способности и самоконтрола у адолесценцији. КСКСИ ВЕК. 1999.
• ЛУЕНГО МАРТИН, Мª АНГЕЛЕС И ЦОЛС. Буилдинг Хеалтх. МЕЦ.
• МАРТХА ДАВИС, МАТХЕВ МЦКАИ. Когнитивне технике за управљање стресом. МАРТИНЕЗ РОЦА. 1998.
• МАРТХА ДАВИС, МАТХЕВ МЦКАИ. Технике емоционалне самоконтроле. МАРТИНЕЗ РОЦА. 1998.
• Маттхев МЦКАИ, ПАТРИЦК ФАНИНГ. Процена и побољшање самопоштовања. МАРТИНЕЗ РОЦА. 1999.
• ВАЛЛЕС АРАНДИГА А. И ВАЛЛЕС ТОРТОСА Ц. Програм јачања социјалних вештина ИИИ. ЕОС.