ХОРМОН СРЕЋЕ: Шта је то и како га активирати

Биолошки темељи среће су неопходни да би се олакшало психолошко благостање и емоционална равнотежа. У нашем телу имамо хемијске супстанце које су уско повезане са срећом и наш мозак је способан да их генерише. Тачније, једна од ових супстанци је обично позната као хормон среће. Такође, овај хормон среће може се природно повећати у нашем телу. Ако желите да знате како се зове хормон среће и шта можете учинити да повећате његов ниво, наставите да читате наш чланак о психологији на мрежи: Хормон среће: шта је то и како га активирати.

Индекс

1. Шта је срећа?
2. Шта је хормон среће?
3. Хормон среће серотонин
4. Како активирати хормон среће

Пре него што сазнате шта је хормон среће, важно је укратко знати шта је срећа. Срећа је била предмет проучавања у филозофији од давнина. Разноликост мислилаца и мислилаца покушали су да генеришу универзалну дефиницију овог концепта, као и да успоставе карактеристичне аспекте среће. Међутим, срећа је тренутно замишљена као

Срећа се може анализирати и са биолошке тачке гледишта. Из биологије, срећа је флуидна мождана активност која позитивно стимулише лимбички систем, део мозга који је повезан са емоционалним стањима. У нашем телу имамо и хемијске супстанце повезане са позитивним емоционалним стањем.

Тхе име хормона среће то је серотонин. Тхе серотонин (5-ХТ) То је хемијска супстанца коју наше тело производи природно и у мозгу и у цревима. То је неуротрансмитер, што значи да омогућава веза између неурона, утичући тако на активност нашег централног нервног система. Сматра се хормонским неуротрансмитером, јер не делује само у мозгу, већ иу другим деловима тела. Ова супстанца игра улогу у регулација расположења, у суштини у психолошко благостање и равнотежа емоција. Због тога се обично назива хормоном среће.

Тхе серотонин Неопходан је у регулацији расположења и осећања, јер је способан да генерише хемијске реакције неопходне за то повећати ниво нашег благостања. Такође помаже у суочавању са стресом и свакодневним захтевима. Повећање ове хемијске супстанце у нашем организму генерише се готово аутоматски осећања благостања, опуштености и позитивности. Због тога нормалне или уравнотежене количине серотонина у нашем телу доносе добробит за наше емоционално здравље и унапређују психолошку равнотежу.

Серотонин олакшава регулацију анксиозности, узнемирености и агресивности, као и велики савезник у борби против стања туге и раздражљивости. Међутим, неравнотежа у овој супстанци може довести до неудобности, беса, туге итд. Значајно низак ниво ове супстанце директно је повезан са депресијом. Тхе однос између серотонина и депресије сложен је; пошто дефицит ове супстанце због слабе производње ове мозга доводи до овог поремећаја расположења, док да развој депресивног поремећаја услед неког спољног фактора доводи до смањења нивоа серотонина у нашој организам.

Дефицит серотонина такође је повезан са агресивним стањима, анксиозношћу и опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД). Заправо, најчешће коришћена фармакологија која помаже у психолошком лечењу ових симптома и патологија су антидепресиви. ССРИ, који блокирају поновни унос серотонина како би повећали његову количину и доступност у мозгу, са циљем побољшања расположења. Злоупотреба антидепресива може произвести вишак серотонина, узрокујући симптоме нервозе и узнемирености.

Серотонин, поред своје улоге у емоционалној регулацији и свом односу са срећом, има и друге функције као што су регулација сна, цревна функција, телесна температура, апетит, сексуална функција и згрушавање.

Као што смо видели, серотонин има велику улогу у регулацији емоција. Да бисмо повећали психолошке користи ове супстанце, можемо природно повећати њене нивое. Како активирати хормон среће? На следеће начине:

1. Хормон среће и спорта

Можете активирати хормон среће бавећи се физичким вежбама редовно. Физичко вежбање има антидепресивне предности, поред повећања нивоа серотонина у мозгу, промовишући осећај благостања. Поред серотонина, вежбање промовише ослобађање ендорфина, повезан са задовољством и спокојем, као и позитиван за наше физичко здравље и стање организма. У овом чланку ћете пронаћи како се ослобађају ендорфини.

2. Хормон среће и хране

Хормон среће могуће је активирати храном која је богата триптофаном, јер Серотонин производи триптофан, супстанца која се налази у разним намирницама. Стога јести храну која садржи триптофан олакшавају природну производњу серотонина. Неке од ових намирница су: пилетина и ћуретина, плава риба, ораси и друго сушено воће, махунарке, сир, тамна чоколада, бундева, спанаћ итд.

3. Покушај смањења нивоа стреса

Висок ниво стреса смањује ниво серотонина. Пракса вежбе дисања и опуштања Они могу помоћи у решавању стреса, као и по потреби ићи на психолошку терапију.

4. Спавање потребних сати

Вишак или недостатак сна негативно утиче на ниво серотонина. Нивои ове супстанце се обнављају током одмора, па је добра хигијена спавања важна за наше психолошко благостање. Такође, недостатак сна повећава ниво стреса.

5. Тражим сунчеву светлост

Друга супстанца која утиче на производњу хормона среће је витамин Д. Овај витамин се повећава са излагањем сунцу. Спровођење активности на отвореном или просторима са природним светлом корисно је за емоционалну равнотежу.

6. Избегавање вишка кофеина

Превише кафе и других стимулативних пића повећава хормоне повезане са стресом и нервозним узбуђењем, адреналином и кортизолом. Ови хормони стреса ометају природну производњу серотонина.

7. Избегавање хране са рафинисаним шећерима

Овој храни недостају неопходни нутритивни елементи у исхрани и врло брзо се свари, тако да се убрзо након конзумирања апетит враћа. Дијета је уско повезана са производњом серотонина, па једу здраву храну а то стимулише његову производњу корисно је за наше тело.

С друге стране, конзумација хране као што су индустријска пецива, прерађена и вештачка храна негативна је за наше опште здравље и за серотонергијску производњу.

8. Брига о вашем емоционалном здрављу

Брига о себи није само добро јести и вежбати, већ и проводити време радећи активности које они су вам пријатни, да се друже са оним људима које желите и да проводе време с вама, да вас разумеју и чујеш ли самог себе.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Хормон среће: шта је то и како га активирати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Неуропсихологија.

• Аларцон, Р. (2015). Идеја среће. Напомене о науци и друштву, 5 (1), 2.
• Гуадаррама, Л., Есцобар, А., и Зханг, Л. (2006). Неурохемијске и неуроанатомске основе депресије. Часопис Медицинског факултета УНАМ-а, 49(2), 66-72.
• Лацассе, Ј. Р., & Лео, Ј. (2006). Серотонин и депресија. Билтени о дрогама, 9(1)