Дугорочно СЕЋАЊЕ: Шта је то, врсте и како то побољшати

Меморија је део наших можданих функција, која је једна од најважнијих, због своје функције коју нам омогућава свесно се сетимо елемената прошлости који условљавају наше понашање и мисли, укратко, наш начин да буде. Сва значења која дајемо ономе што нас окружује консолидована су на основу наших претходних искустава, односно захваљујући памћењу.

Конкретно, они елементи који су током времена научени и који су забележени или сачувани у нашој меморији, испуњавају функцију дуготрајног памћења. Сећање се обично разуме у целини, међутим, у овом термину суочени смо са различитим врстама меморије. Да бисмо знали функције ове врсте меморије, у овом чланку Псицхологи-Онлине ћемо вам објаснити дугорочно памћење: шта је то, врсте и како га побољшати.

Индекс

1. Фазе функционисања дуготрајног памћења
2. Шта је дугорочно памћење?
3. Декларативна меморија или експлицитна меморија
4. Имплицитно или недекларативно памћење
5. Како побољшати дугорочно памћење
6. Дуготрајни губитак меморије

Меморија испуњава различите функције након три одређене фазе, кодирања, складиштења и преузимања. Ове три фазе омогућавају да се процес учења консолидује, одржи током времена од његовог складиштења и коначно преузме ако је потребно. Фазе функционисања дуготрајног памћења су следеће:

• Кодирање: спољне инпуте примљене из иностранства обрађује особа која их опажа. Касније им се приписује значење из трансформације различитих вербалних, визуелних и / или сензорних кодова који се опажају.
• Складиште: разна значења разрађена у кодирању задржавају се у мозгу. Задржавање ће бити различито у зависности од врсте меморије која долази у обзир, у дуготрајној меморији порука ће се чувати дуже време од краткотрајне меморије.
• Опоравак: Када особа треба да прикупи ускладиштене информације, то доводи до фазе опоравка, у којој се обнављају информације које су забележене у сећањима.

1968. године Аткинсон и Схиффрин су представили модел објашњавања меморије који се данас највише користи за разумевање његовог деловања. Ова два аутора су тврдила да су улази примљени од чула обрађени у чулној продавници, да би се касније примили у краткотрајну меморију која се састоји од кратког трајања и капацитета ограничен. Суочени са овим, одређене информације иду у следећу продавницу, дугорочну меморију.

У дуготрајној меморији информације се задржавају дужи временски период, који може варирати од између секунди и година, тако да се информације одабране за део дугорочног складишта задржавају све док их не буде потребно опозвати и имају капацитет који је практично неограничен. Шта је дугорочно памћење? Дуготрајна меморија је једна од типови меморије, који има дуже трајање.

Типови дуготрајне меморије

Унутар дуготрајне меморије можемо пронаћи две главне врсте дуготрајне меморије: меморија експлицитно или декларативно памћење и имплицитно или недекларативно памћење, додато делима Цохен и Скуире (1980, 1992). У наставку ћемо се позабавити двема врстама дугорочне меморије.

Декларативна меморија, или такође позната као експлицитна меморија, једна је од врста дугорочне меморије. Декларативно памћење има функцију да свести наша сећања, односно те информације задржава у сећању о коме је особа свесна и добровољно га призива када јесте неопходно. Ова врста меморије нам омогућава сетите се прошлих искустава, препознати историјске догађаје, моћи да именује шта смо јели данас поподне итд. Декларативна меморија или експлицитна меморија обухвата све елементе који се памте речима. Овај тип меморије можемо поделити у два подтипа:

• Семантичко памћење: ова врста декларативног и дугорочног памћења чува све стечено образовање личности, односно задржава чињенице и концепте стечене у нашем образовању о културном карактеру, светским догађајима и даје значење речима и речнику. Она нам омогућава да знамо који је главни град Шпаније или на којој температури вода треба да кључа.
• Епизодно памћење: Чува сећања која се односе на биографски и лични догађаји сваки. Омогућава нам да се сетимо шта смо вечерали вечером или какав је био наш први дан на универзитету. Из тог разлога се такође може назвати ова врста дугорочне декларативне меморије аутобиографско сећање.

Имплицитна или недекларативна меморија је једна од врста дуготрајне меморије. Имплицитна меморија односи се на скуп ускладиштених информација које нису свесне или нису евоциране добровољно, супротно ономе што се дешава у декларативној меморији. Ова врста сећања разумети наше вештине и подељен је у различите категорије:

• Процедурално памћење: Има функцију да чува стечено знање у односу на наше способности и вештине, односно омогућава нам да се сетимо својих већ научене навике и вештине, као што су вожња бицикла или вожња. Постепено учите понављањем и повратним информацијама, тако да оне постају аутоматизоване акције захваљујући вежбању.
• Грундирање: овај тип недекларативне меморије има функцију памћења неке врсте информација које су претходно научене.
• Условљавање: ова врста меморије се односи на асоцијативно учење, односно одговор се аутоматски покреће пре одређеног стимулуса, а да се он не појављује свесно. На пример, он оперантно условљавање.

Свака врста меморије, попут дугорочне или краткорочне меморије, може се стимулисати, развити и активира се ако се уложи време у рад на њима и промовише стил живота са навикама здрав. Постоје различити ресурси који могу допринети бољој стимулацији меморијских система. Како побољшати дугорочно памћење? Да бисте побољшали дугорочну меморију, важно је:

• Стимулишите тело: многа истраживања бране везу између реализације физичке вежбе и боље продуктивности у меморијским системима.
• Исправна дијета: Поред здраве исхране, постоје и одређене намирнице које су повезане са повећаном меморијском активношћу. Неки од меморијска храна то су плава риба, ораси, зелено поврће и воће (нарочито црвено воће и јабуке). Међутим, на исти начин на који проналазимо храну која помаже у подстицању памћења, постоји и низ намирница које штете наш мозак, утичући тиме на продуктивност памћења, као што је храна богата засићеним мастима, месо црвена храна, пржена храна и нездрава храна, слаткиши и колачи, масни сиреви и храна са високим уделом шећера или соли.
• Одмор: На исти начин на који је физичка стимулација веома важна за активирање меморије, сати одмор је такође неопходан за његово правилно функционисање, препоручујући 8-сатно спавање свакодневно.
• обука да се побољша дугорочно памћење: да се ојача памћење и да му се више користи продуктивни, једини начин није из студије, постоји много игара које омогућавају побољшање меморија. Две врсте вежби које највише промовишу развој, стимулацију и активирање дуготрајног памћења су вежбе концентрације и вербалне течности течности. Овде можете наћи игре за побољшање меморије.

Тхе губитак памћења Састоји се од патолошког заборава и може се представити као чест губитак личних предмета, дезоријентација или не памћење важних састанака. Губитак меморије може бити привремен или трајан. Узроци губитка памћења су обично здравствени проблеми, емоционални поремећаји и деменције.

• Ако желите да проверите какво је ваше памћење, можете извршити тест памћења.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Дуготрајна меморија: шта је то, врсте и како је побољшати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Неуропсихологија.

• Ареиза, Р & Хенао, Л. (2000). Дуготрајно памћење и разумевање читања. Хуман Сциенцес, 18,12.
• Царрилло, П. (2010). Системи меморије: историјски преглед, класификација и тренутни концепти. Први део: Историја, таксономија меморије, системи дугорочне меморије: семантичка меморија. Ментално здравље, 33, 85-93.
• Ибанез, Е. (2009). Хранљиве материје и когнитивна функција. Додаци за Нутр Хосп, 2, 3-12.
• Руиз, Ј., Фернандез, С & Гонзалез, Ј. (2006). Тренутни теоријски аспекти дуготрајног памћења: од дихотомија до континуираних. Анали психологије, 22, 290-297.