Желим да се смршам, али немам снаге воље: шта да радим?

"Желим да смршам, а не могу, шта да радим?" Ово је често саветовање пацијената који желе да повећају своју вољу за мршављењем. Снага воље је способност управљања нечијим мислима, осећањима и пажњом како би се постигли циљеви. Ова способност је неопходна за остварење вишеструких промена у нашем животу, укључујући губитак тежине.

Губитак килограма не подразумева само усвајање здравих навика, већ и промену стила живот, па је обично тешко одржати снагу воље и мотивацију неопходно. Ако желите да сазнате више о томе како задржати снагу воље када је у питању губитак килограма, наставите да читате овај чланак из Псицхологи-Онлине: Желим да смршам, али немам снаге воље: шта да радим? У којем ћете наћи 12 психолошких савета за мршављење.

Индекс

1. Морам да смршам
2. Психологија за мршављење
3. Ментализирање за мршављење
4. Како имати снагу воље за мршављење: 14 савета

Ако сте вербализовали фразу „Желим да смршам, а не могу“ или „Желим да смршам, али немам снаге воље“, прво треба да се запитате зашто мислите да треба да смршате. У основи постоје две врсте мотивације за разматрање губитка килограма: естетика и здравље. Ако је разлог искључиво естетски, треба напоменути да је то неопходно пре свега а

После тога, и из уравнотеженог самопоштовања, могуће је изводити учење у самопомоћи. Ова брига о сопственој особи, између осталог, укључује и здраве навике као облик физичке и менталне неге. У случају да су разлози за губитак килограма здравље, губитак килограма је последица усвајање здравствених навика, али главни циљ је брига и за тело и за тело ум. Међутим, можда сте икада размишљали Желим да идем на дијету и немам снаге воље или желим да смршам, а нисам у могућности.

Вероватно се питате „како да почнем да се бринем о себи да бих смршала?“. Као и у свакој важној промени, савети из професионалних области препоручују се и у трансформација и варијације дијете и других понашања, где ћете добити савете за мршављење здраво. Тхе професионално праћење Омогућава персонализовано прилагођавање и прилагођавање смерница, праћење здравственог стања и увођење прилагођавања и алтернатива ако је потребно. Све ово омогућава оптимизацију процеса и осигурава придржавање ефикасне методологије, засноване на доказима и здраве за тело.

Као што је објашњено у претходном одељку, препоручују се и важни професионални савети и праћење промена у начину живота и смерницама за исхрану. Али, Да ли ми треба психолог за мршављење? У западној култури дошло је до раздвајања између ума и тела, али стварност је таква да они одржавају веома блиску везу и утичу једни на друге. Због тога психологија такође игра виталну улогу у физичким променама, и психолошка подршка за мршављење.

У процесу мршављења и усвајања нових навика и рутина, и мисли и понашања, тако да професионални психолог олакшава идентификацију и правилно управљање ове. Професионалац ће вам моћи пружити психолошки савет за мршављење.

Увођење промена у начину живота и исхрани подразумева њихово ментализовање. Ментализирање је предиспонирајући фактор у усвајању здравих навика у почетку, као и у њиховом одржавању током читавог процеса. Како се ментално припремити за дијету? Знати како постати свестан да смршате, неопходно је познавати и радити на процесима дисциплине, самоконтроле и мотивације, јер они имају виталну улогу у губитку килограма и здравственој заштити уопште. Због тога се психолошки фактори морају узети у обзир и бавити се њима при промени ка здравијем животу.

Психолошке процесе који су укључени у усвајање промена у нашој свакодневној рутини, ставовима и понашању тешко је контролисати и одржавати током времена. Стога, поред препоруке професионализоване помоћи за решавање ових проблема, у наставку ћемо вам показати и неколико савети за повећање снаге воље за мршављење:

1. Обавестите: Први корак ка истинској посвећености променама је пружање истинитих информација о исхрани и здравим навикама, јер без знања објективни и добро утемељени, тешко нам је увести когнитивне и понашајне ​​варијације које укључују напор, јер можемо осећати да нам то не надокнађује Стварно.
2. Постати свестан: Усвајање здравих навика и нови обрасци у исхрани нису специфична понашања која се једном спроводе није потребно понављати током времена. Да бисте повећали снагу воље за мршављењем, потребно је то освестити и ментализовати Реч је о трајној промени навика и на одређени начин начина живота са циљем живљења најбоље.
3. Процените сопствене навике: Да бисте идентификовали она понашања или ставове које треба модификовати, неопходно је анализирати тренутна понашања и навике и њихове последице. Изгледи за апсолутне промене могу утицати на снагу воље, али највероватније не. неопходно је потпуно променити своју рутину, већ оне аспекте који то чине тешким Здравље. Једном када се утврди шта је предмет побољшања, могу се успоставити циљеви.
4. Да бисте утврдили циљеве: Како се мотивисати да смршате? Један од покретача мотивације и снаге воље је постављање вероватних и остваривих циљева. Одлучност за мршављење је важна, као и успостављање не само реални циљеви, али и дефинисани или специфични и краткорочни. Поред тога, специфичност циљева помаже у фокусирању и фокусирању понашања. Због тога циљеви морају бити специфични, мерљиви, достижни и ограниченог трајања.
5. Мере промене: Ове врсте циљева омогућавају праћење промена од почетка, као и њихово рано уважавање. Како имати вољу за мршављење? Уочавање позитивних промена у кратком времену је фактор који доприноси повећању и повећању мотивације, што помаже у одржавању снаге воље.
6. Фокус на процес: Како имати вољу за мршављење? Много је ефикасније да се губитак килограма фокусира на процес, а не на резултат. Резултат или оно што се на крају жели постићи је губитак килограма, али не пружа информације о томе како ће се то постићи. Уместо тога, циљеви процеса су они кораци или средства неопходни за постизање резултата, као што је једење пет комада воћа или поврћа дневно или ходање укупно пола сата дневно. Фокусирање на процес подразумева променити навике и понашања која су неопходна за постизање губитка тежине.
7. Планирати: Планирање и организација ваше рутине је основни аспект за постизање циљева. Ово структурирање избегава импровизацију и неуспехе, као и промовише циљање понашања. На пример, врло је корисно унапред планирати оброке за недељу дана, као и храну коју треба да купите како управљати временом и успоставити распоред за то и за бављење спортом на основу расположивости привремени.
8. Награда: Такође се препоручује постављање награда унапред; од чега ће се састојати и разлог због којег ће награда бити доступна. Награде служе за прославу и јачање понашања које желимо да се понови.
9. Контрола стимулуса: средина у којој се особа налази у великој мери утиче на понашања која се спроводе. Контрола надражаја је промена ове мере како би се смањила вероватноћа појаве понашања супротних постављеним циљевима. За ово је, на пример, неопходно немајући код куће нездраву храну, јер ови повећавају искушења, што је супротно снази воље. Такође је важно подићи свест о оближњем окружењу, тако да доприноси подстицању контроле.
10. Надгледајте процес: Саветује се бележење хране, мисли и осећања пре и после. Надгледање активности се такође препоручује као начин праћења напретка и идентификовања свих потешкоћа. Снимање процеса и достигнућа може бити корисно и мотивационо графички и визуелно.
11. Очекивати: Како имати вољу за мршављење? Утврдите оне факторе или ситуације који ометају постизање ваших циљева на основу евиденције и спроведеног надзора. Једном препознати, анализирајте досадашњи приступ и размислите о неколико алтернативе или решења који би се могао имплантирати. Можете припремити, визуализовати или увежбати реакције које ћете спровести. На тај начин смањујете фактор изненађења и неуспехе.
12. Бити флексибилан: Губљење килограма и усвајање здравих навика захтева дисциплину и напор, али јесте Препоручљиво је не вршити прекомерни притисак на нечије понашање, јер то јесте контрапродуктивно. На пример, постоји много здраве хране, али то не значи да морате да је конзумирате апсолутно сву на принудан начин, можете имати здраву и уравнотежену исхрану са оним делом који вам се свиђа или му је мање непријатан. Смањење нивоа аверзије и количине негативних стимулуса погодује одржавању мотивације и снаге воље. Такође је неопходно не кривити и релативизовати неуспехе и рецидиве.
13. Емоционално здравље: Емоције и расположење играју веома важну улогу у процесима мршављења и у самоконтрола. Из тог разлога је важно да се пажња посвети психолошком и емоционалном стању уопште, спроводе се активности које награђују и у процесу се рачуна социјална подршка.
14. Поново процените план: неопходно је извршити поновну процену планираног на месечном нивоу. Планирање циљева и задатака и утврђена методологија нису непроменљиви, заправо јесу Потребно их је прилагодити на основу напретка и потешкоћа ради веће ефикасности дугорочног плана. појам.

Ако желите да сазнате више, у следећем чланку ћете пронаћи више информација о Како имати снагу воље.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Желим да смршам, али немам снаге воље: шта да радим?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лични раст и самопомоћ.

• Лафуенте, М. Д. (2012). Когнитивно бихевиорално лечење гојазности. Поремећаја у исхрани, (14), 1490-1504.
• Палмеро, Ф. и Мартинез-Санцхез, Ф. (2008). Мотивација и емоције. Мадрид: Мц-Гравхилл Интерамерицана из Шпаније.
• Санцхез, М. И. С. (2006). Примена технике самоконтроле на гојазност коришћењем модификације прехрамбених навика и физичке активности. Лектира: Физичко васпитање и спорт, (100), 32.