Вежбе за побољшање концентрације

Често нам је тешко да останемо концентрисани на оно што радимо. Без обзира на то да ли учимо, радимо или радимо било какав задатак, наш ум почиње да лута или да размишљамо о проблемима и готово нам је немогуће да се концентришемо на оно што радимо. Ако нам се ово догоди, не бисмо требали очајавати или се предати чињеници да је то увек случај, јер се концентрација, као и многи други факултети, може испољавати. Овде представљамо низ вежбе које вам помажу да повећате и одржавате концентрацију.

Индекс

1. Како превазићи недостатак концентрације на послу
2. Побољшати ниво концентрације
3. Фокусирајте се на успех
4. Једноставне вежбе за побољшање концентрације

Понекад нам је немогуће или је веома тешко да се концентришемо док радимо. Ако коначно успемо да усредсредимо своју пажњу на оно што радимо, такође је тешко одржавамо и ускоро наш ум одлута од задатак који извршавамо, што дугорочно значи кашњење на послу које нас може приморати да проводимо више времена у канцеларији, правимо грешке да се раније нисмо обавезали, што умањује квалитет нашег рада и на крају смо ментално исцрпљени од напора да се концентришемо на оно што јесмо радиш.

Узроци тога су многи и различити, а да бисмо то избегли морамо анализирати шта је то фактор који утиче на наш недостатак концентрације како би се решио проблем.

• Вишак технологије: непрекидно гледати пошту, мобилни телефон, саветовати се са Интернетом или видети шта је било написано на друштвеним мрежама чини нас свесним многих подстицаја без концентрације на њих ниједан. Када радите, одложите телефон и с времена на време проверите е-пошту да бисте се усредсредили на оно што радите.
• Недостатак мотивације: Није лако усредсредити се на оно што нам је досадно или на оно што вас не занима, било зато што обављате монотоне задатке или зато што вас ваш рад уопште не привлачи. Ако не можете да промените посао, можете разговарати са шефом или људским ресурсима како бисте своје дужности усмерили у област која вас највише занима.
• Забринутост: Веома је тешко престати размишљати о питању које нас брине, било да је то породица или посао. У овом случају могу нам помоћи вежбе опуштања или покушај заустављања спирале мисли.
• Недостатак сна: Обично је то најчешћи узрок и једино решење је да се довољно одмарате ноћу или да попијете неколико минута поподне.

Живот са високим нивоом концентрације у свакодневном животу помаже вам да уживате у садашњости. И то је да, иако због уобичајеног контекста многи људи појам концентрација повезују са студијама и знањем, стварност је таква да можете бити концентрисани у било чему. На пример, када се састанете на кафи са пријатељем, изврсно је што се усредсредите на њега и на разговор, уместо да се интерно одвлачите и размишљате о својим стварима.

Слично томе, на послу, морате размислите о томе шта радите али не у проблемима будућности или бригама из прошлости. Концентрација вам у основи омогућава живот у садашњости, стога, суочени са овом моћи, страх од будућности, стрес и анксиозност су такође смањени. Док усредсређујете сву пажњу на снагу садашњости, сви страхови од јуче и сутра нестају као магијом.

С друге стране, у друштву журбе и стрепње, често је и да погрешимо желећи да радимо неколико ствари истовремено. Можда разговарате са својим партнером, док записујете нешто важно у свеску и истовремено одговарате на телефонски позив. Једноставно је боље успорити и не гомилају ствари јер је у том случају пажња распршена у много различитих аспеката.

Поред тога, концентрација се такође побољшава тако што се учи да се шути, размишља и интернализује аспекти сваког дана. Ноћно доба, пре спавања, може бити савршен повод да у часопису напишете шта је добра ствар коју ћете узети тог дана. Тако ћете свакодневно хранити своју срећу и своју дозу благостања са великом снагом и ентузијазмом. Концентрација је ваш властити посао који зависи само од вас.

Замислите да играте голф и морате да направите следећи ударац да бисте лопту убацили у рупу. Пред собом имате цело пространство траве и на крају можете видети свој циљ, заставу. На вашој десној страни можете видети пешчану песку, а на левој мало језеро. Гледате лево и десно размишљајући о препрекама које морате да превазиђете и припремите се за удар.

Без упозорења, глава вам се почиње вртјети о томе шта ће се догодити ако лопта падне у песак и ако једном у њу не можете да је ударите, да то то ће значити правити будалу од себе пред гледаоцима, ако ће ово довести у питање вашу способност голфа и мало по мало добијате све више и више напет.

Када се спремите за поновни ударац, глава путује према малом језеру и не можете мислити ни на шта друго осим на чињеницу шта ће се догодити Ако ваша лопта падне у језеро, ако ће због тога други престати да вас цене, то ће вам пропасти, нећете то моћи поднети и постаћете депресивни, итд.

Коначно, стојите испред лопте да бисте је погодили и убацили у рупу, али све о чему заиста размишљате је да не ставите лопту на песковит песак и не баците је у језеро. На то је усредсређена сва ваша ментална енергија, толико да заборавили сте свој циљ. Када ударите, лопта ће завршити у песку или води.

То нам се дешава много пута када се морамо суочити са изазовом. Стајемо изнова и изнова да размислимо о свему што може поћи по злу, о свим препрекама које налазимо и заборављамо да се фокусирамо на оно што је заиста важно, на циљ због којег смо борећи се. Концентриши се.

• Замислите једноставну геометријску фигуру, попут квадрата, круга или троугла и покушајте да је замислите из што тачније и покушајте да вам неко време остане у мислима док обављате друге задатке сваки дан. Када то лако учините, можете покушати да комбинујете два облика међусобно (на пример, круг унутар квадрата) и задржите ту слику неко време.
• Узмите књигу и започните с бројањем свих речи у пасусу ако је дугачак или у скупу пасуса ако је кратак. Када завршите, запишите број речи, а затим их поново пребројте да бисте видели да ли сте то правилно урадили. Понављајте ову вежбу сваки дан и приметићете како се ваша концентрација мало по мало побољшава, чак и у најзаморнијим задацима.
• Визуелизујте тачку боје коју желите и задржите њену слику у уму најмање тридесет секунди. Вежбајте, покушајте да повећате време док не дођете, рецимо, до пет минута.
• Узмите свакодневни предмет на који не обраћате много пажње, на пример виљушку, и усредсредите се на њега, посматрајући га са свих страна. тачке гледишта, окрећући је, примећујући њен додир, температуру, мирис, укус... усредсредите сву пажњу на то док то радите домаћи задатак.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за побољшање концентрације, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Когнитивна психологија.