Као и свака друга људска вештина, асертивност се може научити, обучити и побољшати. То се постиже техникама названим асертивни тренинг (или тренинг социјалних вештина, мада ово обухвата већи број компетенција). У ПсицологиаОнлине представљамо овај чланак о Друштвене вештине: асертивни тренинг.
Социјалне вештине и тачније асертивност су основне вештине за наш развој у свакодневном животу. Људи имају различите интересе и начине на који виде свет, због чега су међуљудски сукоби свакодневни ред. Када ове вештине нису довољно развијене или се користе на погрешан начин, настају фрустрација и незадовољство.
Што се тиче менталног здравља, то је техника која се показала ефикасном у лечењу депресије, анксиозности и стреса изазваних међуљудским односима. Помаже нам да поштујемо друге, а самим тим и себе.
Постоји неколико метода асертивног тренинга, доле је структурирани поступак у 6 фаза:
-
Утврдите основне стилове међуљудског понашања: агресивни, пасивни и агресивни стил. Функција ове фазе је да разликује сваки од стилова, препознајући најбољи начин деловања у складу са асертивним стилом. Такође ће нам помоћи да препознамо своје грешке у овој области.
- Препознајте ситуације у којима желимо бити асертивнији. Ради се о идентификовању у којим ситуацијама не успевамо и како треба да се понашамо у будућности. Анализира се степен до ког наш одговор на проблематичне ситуације може резултат учинити позитивним или негативним.
- Опишите проблемске ситуације. Ради се о анализи ситуације у смислу ко, када, шта и како интервенише у тој сцени, идентификујући наше негативне мисли и циљ који желимо да постигнемо.
- Напишите скрипту да бисте променили наше понашање. То је писани план за асертивно суочавање са понашањем. Овде покушавамо писмено да прикажемо проблемске ситуације и разјаснимо шта желимо да постигнемо. Тренер обликује сценарио са пацијентом тако да се изрази на специфичан начин.
- Развој правилног говора тела. Постоји низ смерница за понашање у вези са невербалним језиком (изглед, тон глас, држање итд.), и дате су одговарајуће индикације да особа вежба пре а огледало.
- Научите да идентификујете и избегавате манипулације других. Други људи користе трикове да би вас манипулисали, чинећи да се осећате кривим, избегавајући разговор или се жртвујући. Дат је низ техника за одолевање утицају других.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
