Како УПРАВЉАТИ ЕМОЦИЈАМА

Шта су емоције? Емоције су биолошке реакције на стимулусе. Они су ту да промовишу одговор нашег тела на различите ситуације и помогну опстанак врсте. Свака игра улогу (бес нас активира, страх нас паралише или натера да побегнемо, љубав нас смирује и олакшава суживот ...).

Проблем настаје када су осећања која осећамо несразмерна стимулусима и, према томе, наносе нам штету. Шта онда можемо учинити?

Мариан Ројас Естапе, психијатар, аутор и предавач, фокусира своје студије на заједницу ума и тела ради разумевања људског понашања и болести. Добро управљање емоцијама сматра кључним за срећу и подсећа нас да „Не можемо видети тело ни њени симптоми без покушаја или распитивања о емоцијама и уму “. У овом чланку о психологији на мрежи ви покажемо 15 техника које ће вам помоћи да управљате својим емоцијама на прилагодљивији начин.

За управљање емоцијама можемо користити различите алате и технике. Неки од оних које предлажемо послужиће вам у одређеном тренутку. Други су дизајнирани да се марљиво вежбају и тако развијају одређене вештине које ће бити од велике помоћи када за то дође време.

Индекс

1. Познавање емоција
2. Мисао престаје
3. Опуштање мишића
4. Дијафрагматично дисање
5. Музика
6. Саосећање
7. Идентификација емоција
8. Емотивни дневник
9. Пуна пажња
10. Само-упутства
11. Асертивност
12. Сцене
13. Рационална емоционална бихевиорална терапија
14. Логичко резоновање
15. Поглед у будућност

Да бисмо научили да управљамо емоцијама, морамо знати кључни концепт који је развио Даниел Големан: емоционална интелигенција.

Даниел Големан дефинише емоционална интелигенција као што је способност да препознамо своја и осећања других, да се мотивишемо и правилно управљамо емоцијама. Стога је први корак ка ефикасном управљању емоцијама знати емоције и научити их идентификовати у себи и у другима.

Можда се чини врло једноставним задатком, али постоје многе емоције које се различито изражавају у зависности од културе. Међутим, на пољу проучавања емоција неки основне емоције који се изражавају на исти начин без обзира на културу:

• Радост
• Туга
• У страху
• Иди на
• Гађење
• Изненађење

Тхе емоционална самоконтрола је капацитет од управљати емоцијама тако да не преузимају наше понашање. Размишљати о управљању негативне и позитивне емоције, јер, иако то нису непријатне, могу нам наштетити у различитим ситуацијама.

• На пример, примање добрих вести у напетом или тужном окружењу (час или сахрана) може изазвати реакцију среће коју не би било упутно показивати из поштовања према другима у томе тренутак.

Могли бисмо помислити да се емоцијама не може управљати јер су то биолошке реакције попут глади или бола, међутим, да можемо научити да их правилно изразимо.

Ова техника за управљање емоцијама састоји се у коришћењу а кључна реч да престане да размишља то генерише емоцију. Можете одабрати реч коју желите, препоручујући јој се да значење стане, заустави или слично. Неки примери су „стоп“, „стоп“, „доста“ и „крени!“

Опуштање је врло погодно за опустите тело када је покрене емоција. Препоручљиво је свакодневно вежбати јер што више вежбате, мање ће вам требати да се опустите када за то дође време.

Можете почети са многим мишићним групама (на пример: лева рука и рука, затим десна, бицепс и лево раме, па десно ...) и касније смањите групе (руке и рамена, глава, ноге ...).

Овде ћете пронаћи све кораке Јацобсоново прогресивно опуштање мишића.

Ова техника управљања емоцијама састоји се од дисања ширећи стомак тако да се плућа шире. Дијафрагматично дисање фаворизује концентрацију и опуштање, због чега се препоручује смањити активацију организма и смири нас пред интензивним емоцијама. У следећем видеу објашњавамо како то вежбати.

Музика може учинити да осетимо емоције и изменити наше расположење. Активирајте се, опустите се и чак фаворизујте концентрацију или креативност. Због тога га можете користити за регулисање емоција по потреби.

Емоције могу много да се промене када видите ситуацију из туђе перспективе. Ако се потрудите да се ставите на његово место и видите ствари на исти начин као он или она, ваше емоције ће се вероватно променити.

У овом чланку објашњавамо како вежбати емпатију.

То можете учинити тако што ћете написати листу емоција и најчешћих начина да их изразите у својој култури. Знајте како да препознате емоције кад почну да се појављују Помоћи ће вам да брзо делујете, тако да се не осећате преморено.

Писање часописа о емоцијама добра је техника да бисте сазнали шта обично изазива ваше емоције. Састоји се од тога да на крају дана запишете тренутке у којима сте осетили снажне емоције, шта се догодило непосредно пре и шта вам је прошло кроз главу.

Други начин да боље разумете емоције да бисте научили да њима управљате је да им обратите пажњу и осећате их онаквима какви јесу. Без размишљања да ли је добро или лоше, не осуђујући, само осећајући и описујући објективно у својој глави. У овом чланку објашњавамо како се вежба пажња.

Припремите неколико једноставних упутстава која ћете ићи говорећи себи у случају да приметите снажне емоције. Поред тога што ћете знати шта морате учинити да се не бисте заносили, подсетиће вас да желите да управљате својим емоцијама и да то можете да урадите.

Тренинг асертивности је врло користан за управљање емоцијама, јер су често (фрустрација, бес ...) произведени погрешним стилом комуникације. У овом чланку ћете пронаћи асертивни примери комуникације и технике.

Тхе играње улоге је техника која се широко користи у психологији за вежбати разне вештине. Што се тиче емоција, може нам помоћи да научимо да одговарамо на одређене ситуације. Ако немате могућности да то урадите са психологом, затражите помоћ пријатеља или члана породице. То ће бити као да радите сцене из представе.

Тхе рационална емоционална бихевиорална терапија то је најбољи начин управљања емоцијама. Једном када савладате ТРЕЦ, тешко да ћете осетити несразмерне или неприлагођене емоције.

ТРЕЦ претпоставља да догађај (А) активира мисли или веровања (Б) која узрокују наше емоције (Ц). Другим речима, догађаји нису они који директно изазивају емоције, већ њихова интерпретација. Према томе, исти догађај може веома различито утицати на две особе. Стога, променом наших уверења или мисли, мењамо начин на који тумачимо догађаје а са њим се мењају и емоције.

Разлог за мисли које имате у тренутку када почнете да осећате осећај. За то можете користити питања попут:

• Да ли је ово што мислим стварно истина?
• Да ли грешим?
• Да ли ми је толико важно да се тако осећам?

Понекад смањење активације вашег тела, на пример, опуштањем мишића или дијафрагматичним дисањем, не значи да заборавите на емоције. Тада можете да зауставите да бисте анализирали ситуацију и помислили да ли ће вам оно што се догодило и даље бити важно следеће недеље или месеца. Ако не, то није толико важно, зар не?

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како управљати емоцијама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.

• Барраган, А.. (2016) Како контролирати било коју емоцију корак по корак. Амазон.
• Еллис, А. (2007). Контролишите свој бес пре него што она контролише вас. Барселона: Паидос.
• Роца, Е. (2003). Како побољшати своје социјалне вештине. Валенциа: Издања АЦДЕ.