Емоционална АБЦ Алберта Еллиса

Алберт Еллис је створио теорију о емоционалном "АБЦ", тајновитом имену које служи за олакшавање дидактичког и образовног рада којим се Еллис такође може похвалити. Покушао је да успостави главно „Ирационална веровања“ да углавном делимо људе западних друштава, било према образовању, трендовима биолошких, социјалних утицаја итд. и да је погодно борити се за постизање већег личног развоја и Друштвени.

У овом чланку о Психологији на мрежи изложићемо Емоционална АБЦ Алберта Еллиса, камен темељац у његовој теорији рационалне емотивне терапије и даћемо вам примере.

Индекс

1. Окидачки догађај
2. Мисли и веровања
3. Емоционалне последице и последице понашања
4. Расправа о ирационалним уверењима
5. Рационална емоционална терапија: дебата о веровањима

Тхе окидачки догађај То је чињеница која нам се дешава или је подстичемо да нам се догоди, јер она може доћи и из спољног света и из нашег унутрашњег света; То може бити нешто видљиво голим оком или нешто што нема одређену конкретност (може бити саобраћајна незгода или брига за болесног члана породице или за нешто што се може догодити; свађа са другом особом или проблем у вези са неким кога желите да избегнете ...)

У овом тренутку је згодно покушати се придржавати чињенице на највернији и најобјективнији могући начин, без претераних субјективних оцена. Може се користити техника провере видео камере. Претпоставимо да се оно што нам се догађа догоди кроз филм који гледамо. Покушајмо да из даљине ценимо детаље окидачког догађаја као сирове податке. Да ли смо објективни према нашој претходној процени? Претјерујемо ли у стварима?

ПРИМЕР

• ДО. Покретачки догађај: „Љубавник ме је напустио због друге љубави.

За емотивне АБЦ Алберта Елиса, веровања и сазнања они се односе на оно што мислимо или идеје које доносимо о окидачки догађај, онога што нам се дешава у стварности. Сви имамо одређене мисли или уверења о томе шта нам се догађа; Иако су понекад мисли „аутоматске“, оне пролазе кроз ум попут „муње“, а да их нисмо довољно свесни. Из тог разлога, много пута смо склони да сматрамо да нас догађаји (који покрећу догађаје) „провоцирају“ одређена осећања или понашања.

Веровања могу бити рационално или ирационално. Први нам помажу да се осећамо добро или задовољни собом, чак и ако су негативне емоције (попут туге због губитка). Ирационална уверења често нису баш логична, нису заснована на доказима и екстремистичким тенденцијама, претерана или претерано захтевна према себи или према другима. други, који нам могу проузроковати непримерена осећања (депресија, прекомерна кривица, анксиозност, бес итд.) и аутодеструктивна понашања (зависности, насиље, самоубиство итд.)

ПРИМЕР

• ДО. Покретачки догађај: "Мој љубавник ме напустио због друге љубави".
• Б. Мисли и веровања: "Не могу даље без њега / ње. Губитник сам јер ме је напустио. Страшно је што ме је она / он напустио". "Никад нећу наћи другу љубав".

Већ су на неки начин претходно сматрани одговори које дајемо активирајућим Догађајима. Обично мислимо да они директно изазивају емоције и понашање. Да је то случај, сви бисмо се понашали исто када смо суочени са сличним догађајима, што није тачно. То је зато што посредује Б, веровања и сазнања.

Тхе емоционалне промене и промене понашањаСтога је то у великој мери одређено променом нашег начина размишљања или начином на који тумачимо Покретачке догађаје или догађаје. Суочени са истим догађајем (ако не паднете на испиту) можете одговорити другачије: Депресија, туга, кривица, разочарање, фрустрација, равнодушност. бес итд. према рационалним или ирационалним мислима које држимо приликом њеног тумачења.

ПРИМЕР:

• ДО. Покретачки догађај: "Мој љубавник ме напустио због друге љубави."
• Б. Мисли и веровања: "Не могу без њега / ње. Губитник сам јер ме је напустио. Заиста је ужасно што ме је напустио. Никад нећу наћи другу љубав."
• Ц. Емоционалне последице: "Осећам се тужно. Осећам се бесно. Осећам се недостојно. И: Не једем. Ја не спавам. Пијем превише алкохола. Мисс посао."

У овом тренутку дајемо квалитативни скок, од описног аспекта (А, Б, Ц) до терапијске праксе. Тхе расправа Чинимо то да бисмо превазишли проблеме створене као резултат ирационалне интерпретације активирајућих догађаја која нас је довела до непримереног и аутодеструктивног понашања и осећања.

До расправљати о ирационалним уверењима Прво морамо да покушамо да постанемо свесни својих ирационалних уверења. Њихова идентификација је понекад тежа од побијања. Када нам падне неприкладан осећај или се понашамо непримерено у својим интересима, то је и случај Погодно је да се „премотамо уназад“ и размотримо каква ирационална размишљања или веровања имамо чињенице. Потом се о ирационалним уверењима расправља са питањима као што су:

• Где су докази који ???
• Где је то написано или где је закон који каже ???
• Зашто ово мора бити овако ???
• Како овај начин размишљања утиче на мене ???

Треба користити све врсте питања која помажу у оспоравању или разоткривању ирационалних уверења.

ПРИМЕР:

• ДО. Покретачки догађај: „Моја љубав ме оставила због другог“.
• Б. Мисли и веровања: „Не могу без њега / ње. Губитник сам јер ме је напустио. Заиста је страшно. Никад нећу наћи другу љубав “.
• Ц: Емоционалне последице: "Осећам се тужно. Осећам се бесно. Осећам се недостојно. Не могу да једем, спавам, не идем на посао. Пијем превише алкохола."
• Д: СПОР! ИЗАЗОВ! ДЕБАТА!: Изазовите ирационални самоговор, питајте "ЗАШТО... ГДЕ СУ ДОКАЗИ? ГДЕ ЈЕ ТО ПИСМО?"

Ова тачка такође спада у оно што сматрамо стратегијом промена или терапијском праксом. То је завршни корак у емотивном АБЦ-у Алберта ЕлисаДа бисмо правилно извршили рационалну емоционалну терапију, веровања која имамо и која се јављају из дана у дан морају бити стављена под аналитички фокус.

Ако смо правилно спровели когнитивно реструктурирање или промену уверења ка рационалнијој мисли, новом емоционални и бихевиорални ефекти Морају бити мање аутодеструктивни, више ће нам помоћи у нашим интересима и учинити да се осећамо боље према себи. Не морамо се нужно осећати срећније, јер смо сматрали да негативне емоције могу постојати, али да, допринели смо да не уђемо у круг опаки проблеми који стварају нове проблеме, попут тешке депресије или потешкоћа у прилагођавању осећању јаке анксиозности у ситуацијама социјални.

У илустративном примеру који смо размотрили, ефикасност расправе наводи нас да се осећамо снажније да можда поново покренемо другу везу позитивнији, или размотрити могућност срећног живота без потребе за партнером, или научити из грешака направљених да би се исправили у будућност, заборављајући прошлост и живећи садашњост.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Емоционална АБЦ Алберта Еллиса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.