Депресија је један од најчешћих и најозбиљнијих поремећаја расположења који постоје. Карактерише га осећај сталне малодушности, фрустрације и туге и ако се не лечи правилно, може се погоршати до великог депресивног поремећаја или депресије дубоко. Овим врстама психолошких проблема мора се приступити са великом пажњом и под надзором професионалца.
Ако желите да напредујете, не само да ће вам требати добри кључеви за самопомоћ, да бисте знали како изаћи из дубоке депресије, требат ће вам снага воље, подршка и савети које вам нудимо у следећем чланку Психологија-Онлине.
Пре свега, ако вам није дијагностикована депресија, требало би да одете код специјалисте да открије тачно шта вам се дешава. Једном када започнете процес лечења, важно је да направите низ промена у свом начину живота. Даље, саветујемо вам пет динамика врло ефикасно знати како се извући из дубоке депресије:
1. Прве напоре усмерите на обављање активности
Према дијагностичком приручнику ДСМ-В[1], карактеристичан симптом депресије је
2. Вежбајте позитивно размишљање и самопричање
Самопоштовање је основни стуб нашег психолошко благостањеИз истог разлога, веома је важно одржавати позитиван дијалог усмјерен на себе. Ако се већина онога што говорите себи заснива на коментарима, критикама и притисцима, вероватно ћете теже изаћи из дубоке депресије.
3. Повећајте своје самопоштовање
Када смо депресивни, склони смо да заглавимо у спирали туге и ниског самопоштовања, не успевајући да превазиђемо животне невоље, све више тонемо и тако даље. Неке вежбе за јачање самопоштовања су позитивно размишљање, когнитивно реструктурирање, идентификујте аутодеструктивне мисли ...
4. Придржавајте се савета свог терапеута
Ако сте током овог процеса отишли по савет код психолога или психијатра, важно је да послушате њихове савете и захтеве. Имајте на уму да је он професионалац који је посвећен побољшању емоционалних стања људи и као такав зна шта може добро доћи за вас. У неким случајевима је могуће да је психијатар прописао неку врсту антидепресива и, мада не треба узимати дужи временски период, ако су прописани, треба их узимати следећи упутства.
5. Ценим мале детаље
Упркос томе што живимо компликоване тренутке, живот је пун детаља пуних светлости који нам могу пружити мало наде у овом процесу, научите да цените а укусна храна, тиха шетња, загрљај... све оне ствари које се чине неважним, на крају постају кључни елементи за излазак из озбиљне депресије.
Нормално је мислити да сте сами и да вам нико не може помоћи када патите од великог депресивног поремећаја. Међутим, важно је да то знате не можете сами превладати депресију. Усудите се да своје проблеме изразите пријатељима и породици и затражите помоћ. Ако немате социјални круг подршке, одмах треба да контактирате стручњака како би вас могао саветовати и пратити на вашем путу ка самоусавршавању.
Како изаћи из озбиљне депресије
Први корак за излазак из ове ситуације је откривање у каквом је стању ваш ум и на ком нивоу депресија утиче на ваш свакодневни живот. За то постоји неколико тестова или тестова депресије као што је БДИ[2] (Беков инвентар депресије) или тест депресије од Голдберга.
Друго, потражите помоћ да бисте могли да решите све претходно откривене проблеме. Ову помоћ могу добити пријатељи, породица и специјализовани тим за ментално здравље. Као што смо напоменули, врло је тешко изаћи сам из депресије.
Једном када одете у професионалну службу за психолошку и / или психијатријску помоћ. Важно је да следите следеће савете како би терапија била ефикаснија:
- Држите рутину: Избегавајте прекасно устајање и држите распоред спавања који вам омогућава да се одморите и, пак, уживајте у сунчаним сатима. Сунце активира наш нервни систем и фаворизује производњу серотонина.
- Избегавајте узимање дроге и не пијте алкохол у вишку је употреба супстанци у великој мери повезана са депресијом.
- Ако сте лечени дрогом, не прескачите узимање таблета или их узмите током погрешних сати. Психијатар вам их је прописао следећи неке смернице у потрази за вашим побољшањем. Нагло повлачење психотропних лекова може погоршати симптоме депресије и повећати ризик од самоубилачког понашања.
- С друге стране, потрудите се да своје побољшање не заснивате на уносу психотропних лекова. Иако вам ово могу привремено помоћи током одређеног периода, то је важно избегавајте зависност према овима.
- Охрабрује позитивне везе и избегавајте деструктивне и токсичне људе у свом животу
- направи животни план и поставили мале циљеве да то постигну. Ништа се неће догодити ако не постигнете све, циљ је спровођење акција усмерених на побољшање вашег животног пута.
Ако особа која има депресију нисте ви већ вољена особа, можда ћете бити заинтересовани да то знате Како помоћи особи са депресијом.
Како изаћи из депресије без лекова
Ако ваши симптоми депресије нису сувише озбиљни, то јест, не постоји ризик од самоубиства, можете следити прилично нормалну рутину и задржати одређену мотивацију за бављење активностима. Могуће је да ову нелагодност можете да превазиђете без потребе за узимањем психотропних лекова. Ако желите да знате како се то ради, можете погледати овај чланак: како превладати депресију без лекова.
У психопатологији постоји феномен који се зове коморбидитет. Овај феномен се дефинише као интеракција између две менталне болести или поремећаја. У случају великог депресивног поремећаја, може се појавити заједно са неком врстом анксиозног поремећаја, попут генерализоване анксиозности.
Да би се извукли из депресије и анксиозности, оба проблема морају се решавати истовремено, чиме се спречава да један погорша процес другог. Когнитивна терапија заснована на пажњи је добар начин за борбу против оба проблема истовремено, вежбе засноване не само на медитацији опустите наш нервни систем, али такође промовишите позитивно размишљање и благостање емоционално.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
