Како савладати несаницу од анксиозности

Несаница је симптом који се манифестује у готово свим врстама анксиозности које постоје и која поред потешкоћа са заспањем и немогућности да се уживање у мирном сну има врло штетне ефекте на људе у њиховом свакодневном животу, озбиљно утичући на њихов квалитет живота и њихове личне односе и рад. Несаница и анксиозност имају тенденцију да се хране једни друге, јер нас ова неспособност за спавање чини још више нервозни и, нехотице, доводимо тело у веће стање напетости, погоршавајући тако симптоме анксиозност. У овом чланку о психологији на мрежи објаснићемо какав је однос између ова два стања и које мере и технике можемо применити у пракси да бисмо постигли савладати несаницу анксиозношћу. Наставите са читањем!

Индекс

1. Несаница и ноћна анксиозност
2. Шта да радим ако имам анксиозност и не могу да спавам
3. Лекови за борбу против несанице због анксиозности

Несаница то је немогућност или потешкоћа да заспите и уживате у добром ноћном одмору. Овај проблем са спавањем врло је чест симптом у многим психолошким и психијатријским поремећајима, али у многим случајевима је узрокован

Неки од симптоми анксиозности који могу утицати на квалитет спавања су они доле наведени:

• Вишак напона
• Прекомерна заокупљеност прошлим или предстојећим догађајима.
• Преплављени одговорностима.
• Осећам притисак
• Болови у мишићима.
• Имајте катастрофалне мисли.
• Тахикардија.

Однос између несанице и анксиозности доводи до стварања зачараног круга и обоје се хране једни другима. Када пати од несанице, особа обично предвиђа проблем са спавањем, што доводи до повећања анксиозности и страха од немогућности спавања. Поред тога, недостатак сна и умор који се могу искусити сутрадан могу такође повећати симптоме анксиозности.

Ако већ дуже време имате симптоме анксиозности, међу којима је и несаница, и ови немојте нестати или осећате да не можете да контролишете ситуацију, важно је да потражите стручну помоћ И. идете код психолога да вам помогне да идентификујете извор анксиозности и утврдите да ли имате генерализована анксиозност или други поремећај који захтева психолошки и фармаколошки третман специфична. За дијагнозу генерализовани анксиозни поремећајПрема ДСМ-В, погођена особа мора да има симптоме анксиозности, попут стрепње, мишићне напетости и вегетативне хиперактивности, већину дана неколико недеља заредом и упорна анксиозност и неконтролисана брига најмање 6 месеци.

Када имате анксиозност ноћу и онемогућава вам да заспите и одморите се мирно, постоји неколико њих савети и мерења које можете применити у пракси превазићи несаницу због анксиозности:

• Покушајте да се позабавите негативне мисли и у случају да сте у кревету и покушавате да заспите и не можете да заспите у временском периоду од око 20 минута, најбоља ствар је да устанете и радите нешто друго, попут ходања, обављања неке активности код куће која не укључује много напора ментални.
• Задржи мало добре хигијенске навике спавања, покушавајући да успоставе фиксни и редовни распоред спавања. Увек идите на спавање у исто време, а такође устајте у исто време. Ако створите ритам живота и максимално га поштујете, помоћи ћете свом телу да правилно врши метаболичке процесе и да ваше здравље буде оптимално.
• Контролни стимулуси пре спавања: избегавајте стимулативне активности пре спавања, попут гледања телевизије, коришћења мобилног телефона, таблета или рачунара.
• Избегавајте дремање током дана, јер то може несаницу учинити израженијом ноћу и знатно вам отежава успављивање.
• Уверите се да је ваша спаваћа соба добро место за одмор. Избегавајте буку, одржавајте добру температуру у соби и водите рачуна да је мрак како светло не би ометало сан.
• Избегавајте конзумацију стимулативних и узбудљивих супстанци, попут кофеина или алкохола.
• Да се ​​бавим физичким вежбама може вам помоћи у борби против несанице због тескобе, јер вежбање физичке активности чини ослободите ендорфине, који ће побољшати ваше расположење и помоћи у смањењу стреса и анксиозност. Међутим, важно је да не вежбате у последњим сатима дана, јер за У супротном, могли бисте да активирате свој нервни систем и учините још снажнијим успављивање компликован.
• Лагана вечера и избегавајте велике или врло велике оброке ноћу. Покушајте да једете здраво и уравнотежено током дана.
• Направити технике опуштања, Шта прогресивно опуштање мишића, или вежбање јоге, пилатес или пажња су изврсне опције за канализовање стреса, постизање душевног мира и, према томе, превазилажење несанице због тескобе.
• Тхе технике дисања Такође су врло корисни у случају несанице и ноћне анксиозности, јер вам могу помоћи да опустите цело тело и спречите могуће нападе анксиозности. Поред исправних навика дисања, тело добија потребну количину кисеоника за правилно функционисање. У чланку вас учимо како научити ове технике Технике опуштања кроз дисање.

Опуштајуће инфузије

Један од најбољих природних лекова за превазилажење несанице због тескобе су инфузије направљене са лековитим биљкама које имају опуштајућа и седативна својства, као што су, на пример, валеријана, липа, матичњак, пасифлора или камилица.

Само морате припремити инфузију добро напуњену једном од ових умирујућих биљака и попити шољу пре спавања, видећете како се ваше тело опушта и лакше ћете заспати.

Купатило са топлом водом

Још једна ствар коју можете учинити да опустите тело и ум и уживате у мирном сну је да се вруће купате неколико минута пре одласка у кревет. Ове купке са топлом водом повећавају телесну температуру и промовишу опуштање и спавање. Можете да појачате његове опуштајуће ефекте ако додате неколико капи есенцијално уље лаванде или рузмарина вода.

Опуштајућа есенцијална уља

Поред додавања у воду за купање, још један добар природни лек за борбу против несанице је наношење неколико капи опуштајућег есенцијалног уља на јастук на којем спавате. Тхе уље лаванде или наранџеНа пример, савршени су да нам помогну да будемо мање забринути, опустимо се и подстакнемо на сан.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како савладати несаницу од анксиозности, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Клиничка психологија.