Нико није увек емоционално стабилан. Нормално је да се осећамо ниско када ствари крену по злу и срећни када живот иде онако како ми желимо. Али ако имате биполарни поремећај, промене расположења екстремнији су и могу изгледати „чудно“. Лечењем и трудом можете смањити утицај поремећаја у свом животу. Данас ћемо у Псицхологи-Онлине разговарати о овој теми и помоћи ћемо вам да одговорите на своје питање о „Мислим да сам биполаран: шта да радим?". Читајте даље и открићете најбољи начин за решавање овог здравственог стања нане.
Прва ствар је да код себе препознамо неке од следећих симптома. Биполарни поремећај углавном карактеришу две епизоде: депресија и манија. У депресивном периоду можете да осетите тугу, да живот не вреди, без наде... Чак и повремено може доћи до самоубилачких мисли. Док у маничној епизоди особа има превише енергије, осећа се еуфорично ...
Диференцирајте ако сте срећни или имате маничну епизоду
Када је реч о епизоди маније, осећате се много енергичније него обично мисли које долазе и одлазе врло брзо, говорите гласније и брже него обично и ваше потребе се смањују о спавању.
Много је људи који имају биполарни поремећај, али су или недијагностиковани или погрешно дијагностиковани. То је зато што многи људи не траже помоћ, чак и ако се не осећају добро, а понекад и могу бити збуњени са депресијом.
Овде откривамо различито врсте биполарног поремећаја и њихови симптоми.
Ако мислите да имате биполарни поремећај, обратите се стручњаку са чланом породице, јер чланови породице могу опазити аспекте које сама особа не види. Поред тога, а преглед породичне историје То такође може помоћи, чак и када никоме у вашој породици није дијагностикован биполарни поремећај.
Биполарни поремећај је обично повезан са другим стањима као што су анксиозност, мигрена, злоупотреба алкохола и дрога Могу изазвати промене расположења или симптоме сличне манији или депресији.
Будите искрени према симптомима које опажате у себи како би дијагноза била што прецизнија.
У овом другом чланку открићемо шта биполарни И и ИИ поремећај тако да знате више о овој болести.
Ако добро живите са поремећајем, потребна су одређена прилагођавања у вашем животу. Спровођење одређених здравих смерница може вам помоћи да симптоме држите под контролом смањити промене расположења и да преузмете контролу над својим животом.
Први приступ поремећају је лечење (лекови и психолошка терапија). Али можете много више да учините да вам свакодневно помажу. Смернице у наставку могу вам помоћи да се крећете током поремећаја, да дуже останете бољи и да се брже опоравите од рецидива или епизоде:
1. Укључите се у лечење
Активно учествујте у вашем лечењу. Научите шта треба да знате о поремећају, да препознате симптоме у себи и истражите могућности лечења. Што сте информисанији, то ћете бити боље припремљени за суочавање са симптомима и доношење добрих избора.
Не бојте се питати свог лекара или терапеута за било какве сумње које се појаве у процесу, добар терапијски однос олакшава процес. И. будите стрпљиви, не очекујте тренутне резултате.
2. Пратите своје симптоме
Када се појаве епизоде маније или депресије, врло је тешко прекинути их, зато је веома важно открити мале промене у расположењу, у обрасцима спавање, у нивоима енергије и размишљања пре манифестације епизоде како би се могле унети промене пре него што се епизода манифестује и на тај начин спречити га.
Идентификујте симптоми „упозорења“ који претходе епизоди у вашем случају и покретачима, узимајући у обзир прошле епизоде. Неки уобичајени покретачи су: стрес, финансијске потешкоће, недостатак сна, проблеми на послу итд.
Једном када препознате симптоме, важно је брзо деловати. За ово можете одабрати низ стратегије и активности који вам омогућавају да одржите стабилно расположење или се осећате боље. Свако мора да тражи оно што му одговара. Успева код неких људи са биполарним поремећајем: разговарање са подржавајућом особом, радња нечега креативно или забавно, вођење дневника, физичке вежбе, активности на отвореном, итд.
3. Не изолујте се
Имати подршку је неопходно. Понекад вам само неко са ким можете разговарати буде од велике подршке. Као друштвена бића каква јесмо морамо имати добре друштвене мреже. Изолација и усамљеност могу изазвати депресију.
4. Развијте дневну рутину
Ваш животни стил (спавање, прехрана, облици вежбања) утичу на ваше расположење. Свакодневно можете радити много ствари. Стварање рутине за сваки дан може вам помоћи да стабилизујете своје расположење, укључујући распореде спавања, храну, вежбање, посао, слободно време... Важно је покушати одржати редован образац активности упркос променама расположења.
Изведите физичке вежбе може користити вашем расположењу и смањити број биполарних епизода. Покушајте да укључите најмање 30 минута физичке активности (трчање, пливање, пењање, ходање) у своју свакодневницу.
Нешто веома важно у свакодневном животу је одржавати рутину спавања. Спавање неколико сати може покренути епизоду маније. Међутим, прекомерно спавање може погоршати ваше расположење. Суштинска ствар је одржавање константне рутине. У овом другом чланку откривамо другачије технике опуштања да бисте се добро наспавали.
5. Минимизирајте стрес
Стрес може изазвати нападе маније и депресије, па је одржавање ниског нивоа неопходно.
- Опуштање: свака пракса опуштања (медитација, јога ...) може бити ефикасна у смањењу стреса.
- Поштујте слободно време: уживајте у стварима због којих се осећате добро и осећате задовољно.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
