У било ком тренутку у нашем животу може се догодити неочекивани догађај који протумачимо као опасан, претећи или штетан и који изазива напад анксиозности: тахикардија, лупање срца, стезање у грудима, отежано дисање, вртоглавица и несигурност, дрхтање, знојење, "чвор" у стомаку, мучнина, сува уста итд..
У већини случајева ова психосоматска реакција је оправдана, то је природни и прилагодљиви одговор нашег тела на опасност.
Анксиозност може настати спонтано у различитим ситуацијама свакодневног живота које се чине безначајни и немају приметан емоционални набој и, ипак, изазивају интензивну емоционалну реакцију на особу. С обзиром да порекло ове анксиозности не може бити повезано са спољним стимулусом, јер не представља опасност, претњу или непосредну штету физичком интегритету, порекло морамо тражити унутар особе, то јест, прихватање да је то сопствени психолошки его ( себе или себе) онај који је угрожен или повређен. Може се рећи да иако је искра која покреће „емоционалну ватру“ у спољном подражају, њен главни фокус је унутрашњи.
Пример Типично за овај феномен се примећује када наша интервенција у неком догађају није била врло успешна или када комуницирамо са особом, било током разговору или у спонтаној и случајној вези, а то емитује негативан коментар, прекор, позив на пажњу о извршеном понашању, критику негативан итд. према нама и у тим тренуцима опажамо напад анксиозности изазван активирањем неких негативне емоције.
У тим случајевима, иако се разне емоције могу активирати, најзначајније су такозване самосвесне емоције или самоевалуације: срамота, кривица и понос, који су обично повезани са другима као што су страх, бес или гађење. Иако је понос обично позитивна емоција (задовољство постизањем нечег важног), понекад Може се појавити као негативан (ароганција, ароганција, обожење, охолост, уображеност, егоизам, нарцизам, итд.).
Ове емоције настају када а позитивна или негативна оцена особе у односу на низ критеријума о томе шта представља адекватно деловање у различитим областима, а они имају у уобичајено је да интензитет који представљају није у складу са негативним карактеристикама које би се могле приписати догађају исти.
Ево 10 разлога зашто анксиозност постоји, зашто се она покреће у ситуацијама неочекивано и због којег понекад постане нефункционално и представља проблем за особу која га представља. Тхе узроци анксиозности су следећи:
1. Негативна оцена саме особе
Узрок анксиозне реакције која стоји у основи ових претпоставки је тај који их повезује самоперцепција и процена психолошког ега особе која је угрожена или повређена догађајем који се догодио: губитак самопоштовања, осећај кривице, осећај одговорности, напад на уверења и виталне вредности као што су слобода, поверење, правда, поштовање, итд.
2. Ирационална уверења
То је, дакле, повезано са рањивост особе на одређени подстицај околине која негативно утиче на нека дубоко укорењена веровања: „Морам да урадим све како треба“, „мишљење други су ми важни ”,„ ово што ми се догађа је неправедно ”,„ Морам да преузмем своје одговорности ”,„ не могу се тако понашати према мени ”, итд.
3. Догађај покреће негативну мисао
Порекло ове специфичне рањивости која се изненада и неоправдано „буди“ у односу на догађај који се догодио може бити повезано са повезивањем тренутног догађаја са прошлим, то јест, узрок напада анксиозности не би био сам тренутни догађај, већ његов однос са неким негативним искуством из прошлости са којим је повезан. Према томе, у произведеном догађају мора постојати „нешто“ (врста сигнала или маркера) повезано са Сопством и ускладиштено у аутобиографско сећање то је покренуло претрпљени емоционални поремећај.
4. Пресуде о нама самима
Искуства се чувају и садрже налепнице које их идентификују и служе за памћење (они активирају неуронску мрежу која представља), тако да је овај тренутни догађај можда представио једну од ових ознака што узрокује активирање система емоционално. У том смислу, мора се узети у обзир да самоевалуирајуће емоције као преседан имају неку врсту просудбе особе о њеним властитим поступцима, тј. дајемо негативну оцену у вези са неким личним или сопственим аспектом, неке акције које смо предузели. И ова самопроцена не мора бити свесна или експлицитна, не морамо нужно схватити да се то дешава.
5. Рана искуства
Генеза ове асоцијације била би у први догађај (обично током детињства, мада се то такође може догодити било када у нашем животу) у да су, упркос томе што нису биле од велике важности, постојале личне околности бетоннедостатак привржености и наклоности, осећај напуштености или одбачености, ниско самопоштовање, депресивно расположењеитд.) који су изазвали снажан утицај на психолошки его (на пример, осећај понижења, стида, клевете) и изазвали врло интензивну емоционалну реакцију која било би праћено размишљањима попут: „оно што сам учинио је погрешно“, „била сам крива“, „Изнео сам најстрашније подсмехе“ „повредили су ми понос“, „Нисам у вашем ниво “итд. и то би се урезало у емоционално памћење.
6. Условљавање емоционалног одговора
Ово прекомерно узбуђивање емоционалног система генерисаног у особи а преосетљивост емоционалног система на овај догађај који га чини веома рањивим на њега, узрокујући предиспозиција на емоционалне реакције кривице, срама, страха, неповерења итд. пре догађаја где је ово Ја погођено, тако да, када се касније догоди други догађај који садржи неке елемент или фактор (ознака или маркер) који је у изворном догађају такође представљен емоционалним системом идентификује као ван овога и изазива исти одговор које је генерирало у своје време, а да ово активирање није произашло из тренутне интерпретације когнитивног система.
У овом случају би се могло говорити о а процес учења у којем особа „учи“ овај емоционални одговор повезивањем оба догађаја кроз заједничку етикету или маркер, и на тај начин ће аутоматски реаговати у другим сличним ситуацијама. То би била нека врста условљеног учења ( Павловско условљавање то је основни облик учења који се заснива на повезивању емоционалних одговора на нове ситуације).
Једна од најважнијих карактеристика ове врсте учења је да она укључује аутоматски или рефлексни одговор, а не добровољно понашање (анксиозност повезана са природним стимулусом који је створио страх, на пример несрећа, условљавањем се преноси на други стимулус. Поред тога, постоје докази у прилог директним искуствима условљавања, посебно за агорафобију и клаустрофобију, које су често узроковане прошла трауматична искуства). На основу горе наведеног, може се рећи да би срамота, кривица или повређени понос који су сада доживљени били условљени већ постојећим догађајем.
7. Искуства
Показује се да животна искуства који генеришу менталне појаве (перцепције, мисли, емоције, осећања, намере итд.) остављају траг У нашем систему неуронских мрежа, то јест, постоји физиолошки корелат искуства и, поред тога, да су слична искуства међусобно повезана, тако да ти трагови може се поново активирати када тренутно искуство подсећа на оригинал, иако сличност није потпуна (због чега је део тренутне бриге сећање на тренутке Претходна).
8. Когнитивна изобличења
С друге стране, рањивост особе и интензитет емоционалног одговора на ове стимулусе могу се погоршати ако интервенишу когнитивна изобличења (персонализација, катастрофизам, селективна перцепција итд.) или је у измењеном стању духа (анксиозно-депресивно), јер неке негативне мисли имају више или мање снаге у зависности од емоционалног стања и перспективе коју имамо у тренутку у коме појавити.
9. Функција преживљавања
Карактеристика која прати овај феномен је да, упркос уверењу у мању важност догађаја, не можемо добровољно зауставити произведену интензивну емоционалну активацију. И даље се осећамо лоше, непријатни физички симптоми не нестају, а сећање на догађај постаје узнемирујућа мисао која задире у стварност садашњег тренутка меша се у нашу пажњу на оно што радимо, видимо или чујемо (утиче на садржај оперативне или радне меморије и не утиче на омогућава нам да се концентришемо на оно што радимо: проучавање, рад, разговор, посматрање пејзажа, филма итд.) јер се то дешава у нашем стање свести преклапање између представљања спољне стварности коју у сваком тренутку опажамо чулима и мисли узнемирујући због догађаја (унутрашња стварност која се бори да доминира спољном) узрокујући тако ментално стање збуњености и менталну облачност која толико сметајте нам.
Имајте то на уму емоционални систем је дизајниран да обрађује информације, процењује их и брзо формулише одговор с обзиром на претећу ситуацију, дајући предност суочавању са ситуацијом у односу на друге мање хитне задатке, зато се меша у мисли и нормалне акције као што је понављајућа и доминантна мисао која нас спречава да се не ометамо и фокусирамо на оно што ми имамо претња.
10. Емоционално памћење амигдале
Са физиолошког нивоа, потешкоћа да се свесно и добровољно деактивира активација Емоционалност и анксиозност имају везе са једном од можданих структура укључених у феномен: комплекс крајника. Неурофизиолог Јосепх Ледоук истиче да амигдала не захтева свестан подстицај да би се активирала и истиче важност директног комуникационог пута таламуса са амигдалом у реакцијама емоционално Овај пут омогућава да емоционални одговори почну у амигдали пре него што постанемо свесни стимулуса који нас чини реагујемо или да идентификујемо искусне сензације, што се може протумачити као доказ да постоји а прекогнитивна емоционална обрада.
Тхе емоционално памћење Примал се чува у амигдали и има огромну адаптивну вредност. Функција овог комплекса крајника у односу на овај феномен је:
- Процес евалуације одвија се у амигдали о емоционалној важности одређеног стимулуса на основу претходних искустава са њим, сковао је искуство врло штетно и јача неуронске везе које чине психички утисак који Представља.
- Амигдала је повезана са учењем и одржавање емоционалног значења чулних знакова. Можете се сетити стимулуса повезаних са узнемирујућим искуством, тако да се одговор на будуће излагање стимулусима ефикасније активира.
- Амигдала такође утиче на структурирање сећања повезивањем сећања са емоционалним стањима, олакшавајући већу повезаност и фиксирање елемената за памћење, омогућавајући тако њихову консолидацију.
Овде можете видети више информација о амигдала и емоционални нервни систем.
За суочавање са овом узнемирујућом ситуацијом и смиреном анксиозношћу неопходни су следећи тастери:
1. Технике опуштања
Акција прво треба да буде усмерена на смањење анксиозности кроз једно од следећег: технике опуштања. Морамо схватити и прихватити да се први емоционални утицај не може избећи, јер потиче из симпатичке гране нервног система. аутономно и на то не можемо деловати вољом (већина емоционалне активности мозга производи се на ненаменски начин). вољни).
2. Тренинг пажње
У нормалним условима, ако избегнемо да размишљамо о догађају, емоционални поремећај ће се временом смањити. (Осим ако непрестано размишљамо о томе и не постане понављана мисао која ће систем одржавати активираним емоционални). Због тога је препоручљиво да своју пажњу усмеримо на друге ствари, избегавајући тако узнемирујуће размишљање (следећи метод психолога В. Мисцхел из "стратешка алокација неге”Као техника самоконтроле). Што мање времена мисао остане у сећању, то ће се мање мешати у наш свакодневни живот и помало ће се разблаживати непријатни психосоматски ефекти. Пажљивост се може тренирати техникама медитације као што су пажљивост.
3. Технике самоконтроле
Једну ствар коју треба имати на уму је да код људи са лако узбудљивим темпераментом постоји осећај изазван догађајем често је праћен бесом, непријатељством или огорчењем и изазива одговор аутоматски "контранапад„Према особи која је„ очигледно “напала своје психолошко Ја, што је довело до конфликтних ситуација које погоршавају ситуацију. У тим случајевима особа треба да научи да потискује импулс насилне реакције према другом технике самоконтроле.
4. Интроспекција
Размишљање је можда тренутно брзо и ефикасно решење, али Стечена преосетљивост емоционалног система на ове узнемирујуће стимулусе ће и даље трајати будуће ситуације. Па би било занимљиво препознати коју емоцију осећамо и открити шта је фактор психолошког ега који је у том случају нарушен (самопоштовање, осећај кривице или одговорности, лична уверења итд.). Касније ћемо морати да откријемо који је догађај у нашем животу имао веома велики емоционални утицај у то време и успоставили неуронске везе које се сада активирају у сличним догађајима.
5. Психотерапија: самосвест и самопоштовање
Оног тренутка када знамо разлог активирања емоционалног система и препознамо емоцију коју осећамо, почињемо суочити се са проблемом. Држимо дистанцу између Сопства и узнемирујућег памћења (овде је занимљиво моћи разликовати, како сугерише Виллиам Јамес, између њих „Ја“ као посматрач и „Ја“ као предмет искуства, то јест између Сопства које трпи напад тескобе и свесног Ја које посматра ово узнемирено стање и не дозвољава да њиме доминира). Коначно, било би згодно увести неке техника когнитивне терапије да смањимо ову преосетљивост и рањивост на ову врсту ситуације.
