Многи људи добијају нервозан у социјалним ситуацијама, попут јавног говора или рада у групи, нешто сасвим нормално. Али, људи са социјалном фобијом имају веома висок ниво анксиозности у оваквим ситуацијама. Њихова анксиозност може их навести да избегавају свакодневне друштвене активности, мешајући се у њихов живот. Рано препознавање и превенција су од суштинског значаја како ова анксиозност не би у потпуности ограничила човеков живот. У овом чланку о интернетској психологији дајемо вам неке информације савети за превазилажење социјалне фобије и да тако можете повратити контролу над својим животом.
Индекс
- Шта је социјална фобија и њени симптоми
- Главни узроци социјалне фобије
- Превазилажење социјалне фобије: најчешћи третмани
Шта је социјална фобија и њени симптоми.
Пре него што откријемо савете за превазилажење социјалне фобије, важно је да на тренутак застанемо како бисмо сазнали о чему се ради у овом поремећају. Нервоза у социјалним ситуацијама
Међутим, за људе са социјалном фобијом или поремећајем социјалне анксиозности укључује деловање или говор пред другима или на друштвеним догађајима прекомерна анксиозност Плаше се да их не осуђују, критикују, понижавају пред другима, чак и у већини свакодневних ситуација.
Социјална фобија може се јавити пре или током застрашујуће ситуације:
- Ситуације које укључују радњу у јавности: држање говора или посматрање током извршавања задатка.
- Ситуације које укључују социјалну интеракцију: оброк са пријатељима ...
Симптоми социјалне фобије
Уобичајени симптоми социјалне фобије укључују физичке, бихевиоралне и емоционалне симптоме.
Физички симптоми
- Црвенило
- Без даха
- Мучнина, бол у стомаку
- Дрхтање
- Убрзано срце
- Зној
- Вртоглавица
Емоционални симптоми
- Прекомерна самосвест и анксиозност у свакодневним социјалним ситуацијама
- Претјерана брига данима, недељама или месецима пре социјалне ситуације
- Изузетни страх од тога да их други гледају или осуђују, посебно непознати људи
- Страх од понашања на начин који изазива срамоту или понижење
- Страх да ће други приметити да сте нервозни
Симптоми понашања
- Избегавајте социјалне ситуације до те мере да ограничавају активности свакодневног живота особе
- Једном када се социјална ситуација не избегне, особа остаје мирна и покушава да остане непримећена како би избегла да буде у центру пажње и тако се не би постидела
- Треба увек носити некога за сапутника
- Пијење у социјалним ситуацијама ради смиривања живаца
Покушавају да избегну ситуације у којима се плаше да делују на начин који ће их понизити или осрамотити. Ако избегавање није могуће, они ће издржати ситуацију, али са високим нивоом анксиозности и стреса, па ће чак покушати да се извуку из ситуације што је пре могуће. То може имати веома важан негативан ефекат на ваше личне и професионалне односе, а самим тим и на ваш свакодневни живот.
Главни узроци социјалне фобије.
Као и код других менталних поремећаја, социјална фобија може бити резултат сложене интеракције неколико фактора. Веома мали број анксиозних поремећаја има један узрок. Неки од фактора који могу створити социјалну анксиозност су:
Породични узроци
Социјална фобија често долази из породице на два различита начина:
- Можда постоји генетска компонента која подразумева већу предиспозицију за развој социјалне фобије.
- Учењем се може стећи низ понашања. Ако ваши родитељи или члан породице имају социјалну фобију, можете стећи нека од ових понашања.
Ојачање
Појачање је чест проблем код многих поремећаја и јавља се у бројним интеракцијама. На пример, ако имате одређени ниво анксиозности и водите разговор са особом и сматрате да сте рекли нешто срамотно, негативне емоције појачавају страх од говора са особом, а то може погоршати социјалну фобију. Током свог живота имамо много интеракција, од којих свака може појачати бојажљиво понашање.
Траума
Свака траума, посебно у социјалним ситуацијама, може створити социјалну анксиозност. На пример, насиље или физичко злостављање може довести до социјалне фобије. Много различитих узрока може фаворизовати појаву социјалне фобије и, кроз интеракције, може је погоршати.
Мало искуства
Ако никада нисте много комуницирали са другим људима, социјалне ситуације ће створити виши ниво анксиозности, што може довести до социјалне фобије. То се може догодити у данашњим генерацијама, јер у многим случајевима они замењују социјалне односе „лицем у лице“ са „онлајн“ односима.
Ово су неки од могућих узрока, али нису сви. У већини случајева развој социјалне фобије је сложен.
У овом другом чланку ћемо открити узроци, симптоми и лечење социјалних фобија.
Превазилажење социјалне фобије: најчешћи третмани.
Ако ниво анксиозности искусан у социјалним ситуацијама омета живот особе, лечење је одговарајућа опција. Ево најбољих савети за превазилажење социјалне фобије и вратите се уживању у ситуацијама са више људи на миран и опуштен начин.
Психолошка терапија
Од свих психолошких терапија, когнитивно-бихејвиорална терапија је показао добре резултате у лечењу социјалног анксиозног поремећаја. Когнитивна бихејвиорална терапија заснива се на откривању тога које мисли утичу на емоције и понашање особе. Ако промените начин размишљања о социјалним ситуацијама које узрокују висок ниво анксиозности, осећаћете се боље.
Когнитивна бихејвиорална терапија укључује:
- Научи да контролишу физичке симптоме анксиозност кроз технике опуштања или вежбе дисања.
- Модификација негативних мисли који фаворизују социјалну анксиозност, замењујући их одговарајућим.
- Суочавање са социјалним ситуацијама плашио се постепено у зависности од потешкоће.
- Вежба улога за обуку социјалних вештина у ситуацијама којих се плаши. Састоји се од глуме, снимања и посматрања себе ради рада на ситуацијама које особу чине узнемиреном. Стога вежбате и припремате се за суочавање са ситуацијама које се осећају све пријатније и доживљавају нижи ниво анксиозности.
Фармакотерапија
Психотропни лекови се често користе за ублажавање симптома анксиозности. Може се сматрати помоћним средством у најозбиљнијим случајевима, заједно са психотерапијом. Најкоришћенији су:
- Бензодиазепини: делују брзо. Међутим, они имају врло седативни и заразни ефекат, због чега се обично преписују када други лекови не делују.
- Антидепресиви - могу бити корисни када је социјална фобија озбиљна и исцрпљујућа
- Бета-блокатори: користе се за ублажавање анксиозности. Иако не утичу на емоционалне симптоме анксиозности, али помажу у контроли физичких, попут дрхтања, знојења ...
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Савети за превазилажење социјалне фобије, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Клиничка психологија.
