Страхови, анксиозност и фобије: разлике, нормалност или патологија?

Мама: Не желим да идем у школу, јако ме боли глава, трбух ме јако боли!

Мама: Желим да спавам с тобом, бојим се! Не гасите светло! Не остављај ме самог...

Мама: Не бојим се одласка код иаиових! Не иди! Помозите псу, пауку... Не могу да возим! Не могу да једем! Не могу у лифт! Не могу у позориште! Не могу да одем од куће!…

Страхови су уобичајена искуства у животу деце. С обзиром на потребу за осветљавањем овог питања, на ПсицологиаОнлине нудимо овај чланак о Страхови, анксиозност и фобије: разлике, нормалност или патологија?

Индекс

1. Страх као емоционални одговор
2. Анксиозност као психофизиолошки одговор
3. Фобије као неконтролисани и онеспособљавајући одговор
4. Различите хипотезе о пореклу страхова
5. Најчешћи страхови у детињству
6. Најчешћи страхови у детињству ИИ
7. Специфичне фобије
8. Социјалне фобије
9. Агорафобија
10. Терапије
11. препоруке
12. Ставови који могу спречити појаву фобија
13. 10 правила за решавање панике
14. Коначна рефлексија

Страх је нормална и универзална емоција, неопходна и прилагодљива које сви доживљавамо када смо суочени са одређеним подстицајима, како стварним, тако и измишљеним, деца ће током свог развоја патити и искусити бројни страхови: раздвајање, непознати људи, гласна бука, мрак, бити сам, животиње, школа и тако бисмо могли наставити дуго итд. Већина ће бити путници и неће представљати никакав проблем, ће се појавити и нестати у зависности од старости и психо-неуролошког развоја.

Ови страхови ће кроз учење бити врло корисни у многим приликама јер ће моћи да им помогну да се адекватно и прилагодљиво носе са тешким, компликованим, опасним или претећим ситуацијама које могу настати током њиховог живота и његова основна функција биће да их заштити од могуће штете генерирање емоција које ће бити део њихове континуиране еволуције и развоја (дете не би требало да се плаши дијапозитива, на пример, већ треба да буде опрезно када се спушта и игра на њима).

Стога, не само да ће бити нормално већ и неопходно да деца доживе специфичне и конкретне страхове. у ситуацијама, предметима и мислима који подразумевају опасност или стварну претњу, избегавајући тако трчање потенцијални непотребни ризици који могу угрозити ваш живот, здравље или физичку добробит или психолошки, али а да они у било ком тренутку нису довољно важни да битно промене ваш живот или ваш когнитивни или емоционални развој.

Анксиозност је психофизиолошки одговор на узбуну који настаје када особа треба да реагује на одређене ситуације, стресне догађаје или стимулуси који се доживљавају као претећи, опасни или несигурни, било стварни или измишљени, унутрашњи или спољни. Попут страха, то је такође нормалан, неопходан, прилагодљив, па чак и позитиван одговор. јер припрема тело за мобилизацију у ситуацијама које захтевају неуронску активацију већу од оне коју захтевају многе друге ситуације које не подразумевају било какве потешкоће.

Док траје стање узбуне или узбуне, тело покреће низ одбрамбених механизама, и физиолошки и психолошки, како би се превазишла и суочила са могућом претњом и мада се у то време повећавају непријатна осећања тескобе и несигурности такође повећана је већа перцепција околине и већа ментална оштрина и концентрација поред боље физичке припреме која ће омогућити да се суочавање са претњом изведе са највећим могућим успехом, а ми чак можемо и да побољшамо перформансе све док се анксиозни одговор завршава чим се заврши покретачки фактор анксиозности.

Страхови који се сматрају нормалним и зависе од зрелог развоја:

0 до 1 године

Страх од чудних или насилних надражаја, губитак подршке, непознати људи, одвајање од родитеља... (Сматрају се генетски програмираним и високе адаптивне вредности јер ће нам помоћи да преживимо од могућих претњи или опасности)

2 до 4 године

Почиње еволуција аутентичних страхова из детињстваВећина страхова од животиња почиње да се развија у овој фази и може потрајати и у одраслој доби. Налазимо се у страху од падова, животиња, странаца, гласних звукова, мрака, аутомобила, одвојености од родитеља, промена у околине, на маске... (дете може да истражује своје окружење тако да се страхови повећавају јер је већа вероватноћа да ће се сусрести са ситуацијама опасност, појављују се одговори на избегавање бежећи од застрашујућег подстицаја и трчећи у сусрет родитељима) (природа страхова и когнитивни развој се такође мења због чега страхови попримају социјалнији карактер и обично постепено нестају како дете одраста и суочава се са њима)

4 до 6 година

Страхови од претходне фазе остају али стимулуси који потенцијално могу бити способни да генеришу страх се повећавају као што су гласни или чудни звукови (понекад плод ваше маште), грмљавина и муње, лоши људи, промене у окружењу, маске, висине, катастрофе и измишљена бића (чудовишта и духови), телесне повреде, само спавање или боравак сам... Когнитивни развој детета и његов фантазијски капацитет су у овим старијим узрастима Из тог разлога на сцену ступају замишљени стимулуси, додају се најразличитије ситуације и разнолики фобични стимулуси који могу трајати до пунолетства.

6 до 9 година

Дете постиже способност дискриминације унутрашњих представа когнитивне стварности. Страхови ће сада имати већи реализам и бити ће конкретнији, мало по мало фантастични свет и страх од имагинарних бића ће нестати конкретнији и конкретнији страхови постаће релевантнији као што су страх од мрака, физичка повреда и повреда, критика или подсмех због недостатка школских и спортских вештина, школа, школски неуспех, животиње, које треба посматрати, до физичког изгледа, повећавају се и страхови које преносе медији. комуникација... Мало по мало ће нестати неки страхови, а други све већи у зависности од тога како су прошли кроз мала сучељавања који су представљени током његовог кратког живота.

9 до 12 година

Као и у претходној фази сазнајна стварност добија све већу релевантност, почињу да постају свесни конкретних и специфичних страхова, али више заснован на објективној стварности као што су страх од пожара, грома и грома, испити, академски успех, школски неуспех, телесне повреде, несреће, уговарање озбиљних болести, смрт, осећај подсмеха се повећава, страх од озбиљних сукоба између родитеља (туче, раздвојености, разводи) или лошег школског успеха, повећава се страх од школских другова, а посебно оних који се показују агресиван. У овом узрасту обично се мало одбије страх који се чинио превазиђеним.

12 до 18 година

У овој фази смањени су страхови од животиња и специфични стимулуси ићи давати корак до страхова повезаних са личним самопоштовањем (интелектуални капацитет, физички изглед, страх од личног или школског неуспеха) и друштвени односи (забринутост због одбијања или признања од стране вршњака, школских колега ...), критика... У овој фази започиње породично удаљавање и потреба за искуством нових ризика Као начин да се афирмишу у групи пријатеља, помало ће иза себе изаћи фазе детињства, а група којој припадају заузеће средишње место.

Од 18 година

Страхови ће еволуирати услед учења, да поседујете искуства или сведочења других људи, неки ће бити неопходни и прилагодљиви Помоћи ће нам да будемо у стању приправности и опреза суочени са различитим ситуацијама које то могу захтевати, а ми ћемо изаћи ојачани, други ће савладати не остављајући никакав траг али други ће довести до стварних фобија са свим последицама које из тога могу произаћи. Отуда и јесте Неопходно је спречити, решити и стећи потребне ресурсе и вештине да бисте могли да се суочите са окружењем и да на њега одговорите на задовољавајући начин и унутрашњи и спољашњи и спречавају да страх који је у принципу прилагодљив на крају доведе до а фобија која више није адаптивна већ патолошка.

Страх и анксиозност више нису нормални, прилагодљиви, неопходни и позитивни одговори када премашити праг толеранције, не постоји перцепција контроле, континуирано се избегава аверзивни стимулус, они се значајно мешају у нормално и адаптивно функционисање.

Одговори се и даље одржавају упркос количини рационалних објашњења која би у вези с тим могли добити терор им онемогућава да слушају разлоге или доносе рационалне одлуке стварним или измишљеним ситуацијама или предметима и животињама које за већину људи не не представљају никакву опасност осим за оне које их ваш мозак тумачи као страховито опасне и претећи. Ови одговори су прекомерни и долазе натоварени а значајно, континуирано и упорно стање анксиозности, Су неразумно и интензивно несразмерно, продужавају се у времену И. генеришу клинички значајну нелагодност са огромном патњом, коју трпе и дете и родитељи или одрасли који се брину о њему, представљајући низ симптома који они могу постати онеспособљени за особу која их пати, стварајући све ово стање које избегава механизме контрола.

У овој ситуацији страх се претвара у фобију, где више нема страха већ панике, а анксиозност престаје да буде позитивна да би постала негативна и патолошка што га чини веома штетним и штетним за оне који пате од њега, као и значајно мењајући њихову способност да се носе са ситуацијама свакодневни живот (попут спавања, усамљености или с људима, одласка у школу, напуштања куће, путовања, суочавања са различитим ситуацијама које ће зависити од предмета плашио се итд. и на крају да могу да воде нормалан и задовољавајући живот).

Повлачење границе између страха, анксиозности и фобије неће увек бити лако Зависиће од фактора као што су старост, природа предмета или страхована ситуација, учесталост, интензитет, степен инвалидитета итд.

Суочени са фобијом, догодиће се најразличитија понашања и са великим тешкоћама да се одржи рационална контрола мисли, реагујући од апсолутне непокретности на напад панике где је норма велико избегавање аверзивног стимулуса или са а очајан и неконтролисан лет када се то не може избећи и не постоји други избор него да му се изложимо.

Да бисмо боље разумели шта се догађа са фобијом, можемо анализирати манифестације кроз три нивоа одговора: физиолошки, моторички и когнитивни.

Когнитивни одговор

Односи се на све мисли, веровања и слике, све са великим садржајем опасности или претње и проистекле из перципираног страха од фобичног стимулуса. Ове мисли се јављају аутоматски са тоталном перцепцијом губитка контроле, сјајно уверење да то неће моћи поднети, да ће се увек догодити најгоре са великим ишчекивањем свих врста катастрофе... Ишчекивање ће бити потпуно негативно па чак и много унапред. Генерално ћемо наћи:

• Велики број субјективних предвиђања повезаних са физиолошким реакцијама
• Велики број погрешних, негативних и ирационалних уверења у вези са ситуацијом од које се плаши
• Велики физички и ментални умор
• Тешкоће са пажњом, памћењем и менталном концентрацијом
• Промењена просторно-временска перцепција
• Нереалне, искривљене, врло негативне и катастрофалне мисли
• Осећај нестварности, туге и велике незаинтересованости за животну средину
• Осећај неуспеха и немогућности сналажења
• Страх од умирања, гушења, срчаног удара, незгоде, губитка контроле ...

Физиолошки одговор

Укључује све интерне демонстрације које можемо да осетимо када се суочимо са фобичним стимулусом, осећања ће се разликовати од неких људи другима, у зависности од врсте фобије, која ће за неке бити од суштинског значаја за друге, можда неће бити битна. Особа која се плаши срчаног удара плашиће се палпитација, тахикардије, болова у грудима или руци... док се особа која се плаши да једе на местима која немају контроле, због онога што му се може догодити, неће поднети мању нелагоду у стомаку, осећај гушења, мучнину... Међу најчешћим физиолошким манифестацијама можемо наћи следећи:

• Брз рад срца, лупање срца
• Тешко стезање у грудима, бол у грудима или нелагодност
• Осећај отежаног дисања, гушења, гушења
• Прекомерно знојење
• Сувоћа у грлу и устима
• Нагон за мокрењем и дефекацијом
• Дрхтање, парестезија (утрнулост удова или пецкање)
• Тешкоће са спавањем
• Мишићи, главобоља, болови у стомаку ...
• Киселост желуца
• Пробавни поремећаји (дијареја или затвор, мучнина, повраћање)
• Осећам вртоглавицу, вртоглавицу и чак губитак свести ...

Моторни одзив

Укључује све оне понашања усмерена на избегавање, бекство, тражење помоћи и безбедности, изолацију, чињење било чега што им омогућава да побегну или побегну од опасности... Неки ће отићи у хитну помоћ на најмању физиолошку манифестацију, други неће напустити дом без поношења анксиолитика или лекова са собом. лекове који им пружају потребну сигурност, други ће избегавати активности које укључују физички напор, трећи неће јести одређене оброка, други неће моћи да остану сами, да говоре јавно, да се друже, да се возе аутомобилом или било којим другим начином превоз... Свако ће избећи све што је у већој или мањој мери повезано са њиховом фобијом. Генерално, наћи ћемо:

• Потпуно избегавање страха од предмета
• Изолација или покушај да вас окруже људи који повећавају сигурност
• Хитност за бекство, лет уз потпуни губитак контроле
• Раздражљивост, бес, агресивност, неконтролисани покрети
• Вриштање, плакање, блокирање уз велику инхибицију мотора ...

Ова три одговора, когнитивни, физиолошки и моторички, увек ће бити присутни и уско повезани када се активира абнормално стање анксиозности.. Стога, чим модификујемо било који од њих, аутоматски ћемо модификовати и остала два, тако да ће бити од виталне важности Важно је да их темељито познајемо како бисмо се могли разоткрити и суочити са зачараним кругом у којем особа која пати остаје закачена. фобија.

Поред коментара, сусрећемо се и са биохемијским променама као појачано лучење адреналина, норепинефрина, масних киселина, кортикостероида... и на крају са нервним системом вољним да генеришите све што је потребно за суочавање са потребама сукоба, борбе, бекства или, где је то прикладно, повратка нормално. Због сензорних импулса (долазе, на пример, из очију) неуронске мрежеоткривају опасност, активирају се и дати сигнал од "Алармни" која се прво преноси на таламус. Ако он таламус и амигдала (центар за хитне случајеве мозга) сматрајте стимулус опасним, аутоматски покреће општи аларм и страх, бес или било која друга емоција излази на сцену и шири се у десетинкама секунде по целом телу крозмождано стабло Шта изазива различите физиолошке промене у организму који припремају вас за суочавање са опасношћу, било стварном или измишљеном.

• Срце и дисање убрзавају, повећава пулс и крвни притисак. Добијањем мишића да примају више крви, они могу елиминисати више токсина и олакшан им је лет или одбрана, као и већа оксигенација.
• Кожни крвни судови се сужавају тако да кроз њих протиче мање крви и користи нарочито унутрашњим органима.
• Имуни систем мобилише додатне батаљоне одбрамбених ћелија суочити се са последицама изазваним претећом ситуацијом.
• Надбубрежне жлездеактивирати ослобађање адреналина што осигурава да мозак и мишићи имају додатну залиху енергије.

Тело је спремно за бежи или брани. Једном донео овопрва фаза реакције знак „Опасност„стиже у церебрални кортекс где борави свесна мисао И. ту се стварно анализира ситуација. Ако мозак кроз мисли такође квалификујте знак као „опасност“ (на пример, претећа ситуација за нас) реакција се појачава. И то је од овог тренутка када хормонска трка започне кроз мозак и кроз тело. Циљ је поново у Бубрежне жлезде Шта сада ће лучити кортизол. Овај хормон додатно изоштрава реакцију тела И. биће задужен, између осталог, за одржавање одговора мобилишући довољне резерве тако да снабдевање енергијом буде адекватно. Касније, након што перцепција опасности прође, сам кортизол ће се побринути да дају стоп знак и да се систем врати у своју нормалну ситуацију, стављајући тачку на ситуацију.

Функција свих ових промена биће да нас чувају када смо суочени са стварном опасношћу јер поред мобилизације да је избегнемо, побегнемо или потражимо помоћ Такође ће нас научити да у будућности избегавамо сличне ситуације које заиста представљају опасност. Проблем ће настати када се активира реакција аларма неконтролисано и без стварне опасности која га одржава. У овом случају биће сама особа која покреће читав систем алармни тумачећи ситуацију као опасну заснован на сензацијама које он доживљава или доживљава као такве самом чињеницом да мисли да се суочава са опасношћу без обзира да ли је она стварна или измишљена.

Као што видимо страхови су врло чести и у принципу Иако готово сва деца у неком тренутку свог живота доживљавају анксиозност и страх, ти страхови су нормалнипојављују се без очигледног разлога, подложни су еволуцијском циклусу и имају тенденцију да временом нестану као когнитивне, социјалне, зреле или емоционалне карактеристике, осим страха од непознатих људи који могу потрајати током одраслог живота давањем са већим интензитетом у градовима него у градовима, где се готово сви познају и перцепција опасности од непознатих људи је мања интензитет. Забринућемо се само када се ометају у свакодневном животу. и то мора бити стручњак који одређује да ли је реч о страховима својственим еволуцијском развоју или је напротив проблем који се мора решити да би се избегли будући проблеми.

Кроз бројне истраге откривено је да девојчице имају више страха и већи интензитет од дечака.

Постоје разне хипотезе с тим у вези као биолошки према мушкарци би били боље опремљени за напад и одбрану показујући мање бојажљива понашања тиме што су уставно јачи.

Тхе социокултурни чије би објашњење дао разлике одређене друштвеним улогама пренетим за сваки пол у зависности од социјалне средине у којој се развија. Девојке су попустљивије када је реч о изражавању осећања и осећања повезаних са страшним ситуацијама. Од девојчица се не захтева да буду храбре или да се суочавају са ризичним ситуацијама једнаким интензитетом као и дечаци. дете, показује им се наклоност и разумевање када осећа страх, дете напротив тражи да буде снажно, лансирано, оно које се суочава и храбрије то је веће ојачање добија и од родитеља и од околине, овај диференцирајући став постепено ће обликовати и модулирати њихово понашање изложености и конфронтације са плаши се.

Међутим, сваки од њих, у зависности од личних карактеристика или сопствених искустава, развиће или не различите страхове који могу довести до фобија. али без обзира на генетско програмирање за развијање нормалних еволуционих страхова који играју јасан фактор преживљавања, индивидуалних разлика или пола, такође проналазимо више фактора који могу утицати на развој фобија попут познати обрасци ова хипотеза би објаснила фобије засноване на понашању наученом посматрањем модела „Учење моделовањем“ (нарочито преко родитеља или блиских пријатеља). Родитељи који се плаше могу бити ненамерно, својим понашањем и осећањима, подстрекачи успостављања различитих страхова код своје деце „Родитељи који се плаше пренеће на своју децу несигурност и страхови “.

У другим случајевима то ће бити последица директно или индиректно искуство, дете или одрасла особа које је угризао пас или је видео како је пас угризао другу особу, врло вероватно ће доживети Фобија паса, па чак и ширење на друге животиње уопштавањем, у неко време ће се утврдити неконтролисани страхови за усмена упутства који долазе из околине као начин контроле понашања (Кокосов орах долази, баук ће доћи и одвести вас, ако се лоше понашате, доћи ће вештица пирула и одвести вас у своју пећину ...) или поред медија или путем филмова који су представљени као претећи или застрашујући, па ће чак и сами цртани филмови бити узрок стварања различитих фобија код деце. У другим случајевима, у нашем духу да пружимо заштиту, хоћемо презаштићивање и спречавајући их да се сами суоче са нормалним или компликованим ситуацијама које им омогућавају да развију своје интелектуална радозналост, ресурси и вештине да се са њима носи или промовише независно понашање и одговоран.

Други пут ће бити непријатна или трауматична животна искуства након што су били сведоци малтретирања, туча, тешких несрећа, смрти вољене особе... што има емоционални утицај на њих, што доводи до више или мање важних клиничких слика.

У друга времена ће бити плод маште или дезинформација Суочени са одређеним физичким болестима, много пута ћемо и сами бити одрасли који ћемо користити страх да заштитимо деца суочена са потенцијалним стварним и опасним ситуацијама (електричне утичнице, саобраћај, животиње, само кретање улицом, контактирање непознат ...) ...

Резимирајући то видимо порекло може бити разнолико, а узроци вишефакторски, Зависиће од тога како поступамо у вези с тим, како их предвиђамо или се суочавамо са објектима којих се бојимо, како ћемо решимо да то учинимо мање или више хитно, да стекнемо већи или мањи број ресурса и вештина конфронтација... да све постаје ништа и нестаје не остављајући ниједан наставак, а можемо чак и отићи ојачани овога или, напротив, постаје права клиничка слика са већом или мањом компликацијом патолошки.

Страх од раздвајања

То је један од првих страхова који се појавио. Карактерише га интензиван страх од одвајања од родитеља, рођака или људи који су са њима емоционално повезани, реч је о томе високо прилагодљив страх са великом вредношћу преживљавања, заправо његово присуство указује на одређени степен зрелости у дечко. Практично сва деца пате од ње док су мала. Његово решавање неће представљати никакав проблем и углавном ће то чинити не остављајући никакав траг. Када је реч о решавању проблема, родитељи ће играти важну улогу јер ће их родитељи који изразе велику забринутост због раздвајања деце на крају заразити. Стога је врста родитељства од суштинске важности да би деца прошла ову фазу без даљег оштећења и могу кренути ка већој аутономији.

Новорођенчад показује плакање или измењено понашање када је гладно, уморно или нелагодно, а да то не имплицира страх као такав. то је једноставно позив за узбуну у потрази за заштитом, а самим тим и врло прилагодљива реакција јер им помаже да преживе пред могућим претњама. Тек у шест месеци бебе почињу да изражавају плачући и вриштећи анксиозност насталу одвајањем од родитеља или људи који брину о њима, страх ће бити конкретнији када деца почну да ходају и они ће то манифестовати трчећи према родитељима чим примете отуђеност од људи који их штите и брину.

Дете које пати од овог поремећаја осећа велику нелагоду када јесте или мисли да се може наћи само пред било којом врстом претње. Анксиозност може постати толико велика да дете одбија да спава само, да остане само, да иде у школу... доласком чак и да представе ноћне море повезане са раздвајањем или физичке симптоме као што су главобоља, бол у стомаку, стомак ...

Нормално је да то решава без проблема како дете расте али ако се не реши на задовољавајући начин, биће неопходно његово рано откривање, које ће се одредити према степену испољена анксиозност, с обзиром на то да је њен блиски однос са школском фобијом код деце и агорафобијом у Одрасли.

Страх од туђина

То је урођени и универзални страх. Појава се јавља између прве и друге године живота и најтраженији је подстицај између шест месеци и две године.

Суочено са незнанцем, дете ће одговорити одвраћајући поглед, плачући или вриштећи, а одговор ће толико зависити од ситуације (да ли је дете само или у пратњи родитеља или неговатеља, да је ситуација мање или више позната ...) као и понашање странца (који полако прилази или неочекивано, без обзира да ли постоји физички контакт или не ...) или физичке карактеристике странца (жене изазивају мање страха од мушкараца и деца мање од одрасли). Претходно искуство са странцима такође ће играти важну улогу, то ће бити лакше и представљаће мање страха за ону децу која су навикла на интеракцију са различитим људима од оне чија је веза ограниченија на породицу.

Тежиће попуштању како сазревамо и когнитивно и емоционално.

Страх од мрака

Обично се појављује око две године и углавном нестаје до девете године.. Може створити велику анксиозност ноћу, посебно пред спавање, узрокујући велику нелагоду и страх од спавања самог или боравка у њему мрачно, углавном је повезано са различитим врстама страхова као што су чудовишта, вештице, лопови, скривена имагинарна бића која се могу појавити у било ком тренутак ...

Страх од мрака понекад ће то бити праћено поремећајима спавања као што су ноћне море или ноћни страхови. Оба ће се десити током спавања, али имају врло различите карактеристике, ноћне море се обично јављају између 3. и 6. годинекарактеришу презентација садржаја оптерећених великом анксиозношћу да ће се ипак добро сећати кад се пробуде након сна У случају ноћних страхова, буђење ће бити нагло, праћено вриском, плачем, отвореним очима и великом манифестацијом збуњености и дезоријентација, а да дете не одговори на родитељске напоре да га пробуде и не сећа се ничега о томе шта се догодило након буђења након завршетка Сан, обично се јавља између четири и дванаест година и представља одличан аларм за родитеље који виде како дете представља ове манифестације, а да они не могу ништа да му помогну. За разлику од ноћних мора, дете се неће ничега сећати.

Школски страхови

Школа је место где деца проводе већину свог времена и где доживљавају велики број позитивних и негативних искустава. Срећом то погађа мањину деце и има тенденцију да се догоди између 3-4 године или 11-13 година мада се може јавити и ван обавезних студија. Његов почетак код деце је обично изненадан, док се код адолесцената појављује постепеније, са већим интензитетом и са лошијом прогнозом. Школска фобија претходе или прате физиолошки симптоми анксиозности (тахикардија, поремећаји спавања, губитак апетита, мучнина, повраћање, дијареја, главобоља или бол у стомаку, велика нелагодност ...) и са великим когнитивним предвиђањем високо негативних последица повезано са свим што је повезано са школом као и великом зависношћу од мајке или неговатеља. Све ово ће повећати избегавање, инвалидитет, инхибицију и блокирање понашања према школским задацима са свим врстама антиципативног понашања анксиозности. За разлику од онога што се дешава са другим страховима, Показало се да се школска фобија повећава са годинамаДакле, ако се школски неуспех не избори на време, биће загарантован, поред повећања многих других повезаних страхова као што су страх од учитеља, од школског неуспеха, од прављења будале од себе, од читања наглас, од грешака, од смеха, од колеге, друштвени односи... што ће знатно смањити њихову сигурност и самопоштовање са ризицима да све ово носи.

Међу најтипичнијим одговорима које можемо наћи били би, између осталих, следећи:

• Одбијају да похађају школу, измишљајући хиљаду изговора и одлажући одлазак све док могу.
• Они плачу, вриште и ритну се кад је време за полазак у школу, а ако крену у школу плачу и чврсто се држе мајке да их не напусти.
• Жале се на све врсте главобоља, болова у стомаку, ногу... са широким спектром физиолошких симптома као што су дрхтање, укоченост ногу или руку, прекомерно знојење у рукама, мучнина, повраћање, пролив... када је време за полазак у школу, али нестају ако им се дозволи да остану у кућа. Током викенда или на одмору ништа их не боли, срећни су и одлично им иде.
• Они предвиђају све врсте негативних последица, што их предиспонира да дају крајње неповољне одговоре, што знатно повећава њихов страх када се њихове сумње потврде.
• Они врше врло негативну самоевалуацију својих способности, што у великој мери отежава њихово учење.
• Планирају све врсте одговора на бекство и избегавање ...

У овом случају фобични одговор се одржава и наставља због користи добијене избегавањем фобичног предмета, што ће у овом случају бити школа са свиме што га прати: смањење домаћег задатка, више пажње, реализација много пријатнијих заменичких активности, уз изговор да се не осећају добро могу да остану код куће играјући се, гледајући ТВ…

Суочени са овим страховима, биће од кључне важности да делујемо што је пре могуће, пре него што то може довести до фобије, пружити им довољно ресурса и вештина које ће им омогућити да се суоче са различитим ситуацијама анксиозност која ће се јављати током школског процеса и тако избегавати или ометати појаву будућих емоционалних поремећаја, школских неуспеха, социјалних или лични.

Страх од паса, мачака или других животиња

У овом случају, животиње ће бити узрок страха или могуће фобије а као узроке страхова најчешће ћемо наћи псе, мачке, змије, пауке, пацове и мишеве, летеће инсекте и птице, достижући максималну тачку анксиозности када су животиње у покрету. У неким случајевима ће се стећи непосредним искуством, али у многим другим случајевима ће се стећи преносе се кроз различите моделе који су пре одређених проблема искусили фобичну анксиозност Животиње. Занимљиво је да многи не верују да ће им животиња наштетити, јер их у неким приликама никада нису видели, али су уверени да ће бити престрављени, да ће изгубити контролу, да ће претрпети неку несрећу приликом покушаја бекства или срчаног застоја или неће подносити осећај гађења или гађења који њихово присуство може да им проузрокује или ће предвидети толико катастрофа да ће на све начине избећи да им се приближе на прави начин и замишљени.

Страх од животиња ће се појавити нарочито у детињству и углавном ће бити пролазан, али биће прилике у којима то доводи до праве фобије и резултира значајним погоршањем активности сваки дан (отпор изласку напоље због страха од сусрета са псом, мачком или страха од обављања одређених активности где би се уплашена животиња могла прећи ...) функција животиње којој се плаше, јер је на пример теже наићи на змију него са псом или пауком, особа ће искусити већу или мању неспособност да водити нормалан живот, а ово ће бити одлучујуће за предузимање одговарајућих мера приликом доношења одлуке да одемо или не код професионалца који ће нам помоћи да превазиђемо фобија.

Страх од болести и физичке штете

То је универзални и високо прилагодљив страх јер представља стварну пријетњу сигурности и опстанку људи..
Страх од повреда и крви јавља се код готово све деце иако ће преовладавати у већој или мањој мери на основу претходних искустава која су сами живели или преносе чланови породице који представљају фобију како на крв и физичка оштећења тако и на стварне болести или замишљени. Пратећу фобију могу бити симптоми као што су отежано дисање, убрзан рад срца, вртоглавица, па чак и несвестица... Страх лекара, зубара (прилично често, нарочито код мушкараца, постоји велика преосетљивост на рефлекс гушења када се предмети уносе у уста или грло. У тежим случајевима, гушење се јавља само слухом, мирисањем или размишљањем о стоматологу или сродним подражајима као што су прање зуба, причвршћивање врата кошуља, ношење високих или затворених овратника око грла, додиривање у устима или на уснама ...), такође су раширени страхови од болница и ињекције, па ће однос према њој бити пресудан када се успостави или не утврди специфична или генерализована фобија, спречавајући је у многим приликама да се спроводе превентивне контроле, па чак и лечење одређених болести које ако се ухвате на време не би покриле ниједну невоља.

Остале врсте честих страхова

Поред виђених, постоји још много стимулуса који могу бити покретачи страхова и који касније могу довести до фобија.

Међу најчешћим налазимо:

• Страхови проистекли из природног окружења као и страх од олује (грмљавине и грома), ветра, воде, јаке буке, планина, мора ...
• Страхови проистекли из специфичних ситуација као што су јавни превоз, мостови, висине, тунели, лифтови, летење авионом или путовање бродом, аутомобили (вожња или путовање) затворени или отворени простори ...
• Други типови се могу односити на ситуације који могу проузроковати гушење, повраћање, дијареју, инконтиненцију, заразе болестима, падање ако нисмо близу зидова или оближња средства за везивање, трпети вртоглавицу, говорити јавно, доживети несреће, бити повређени, ухваћени у саобраћајној гужви или на малим местима, физичким сензацијама, изгубити контролу, онесвестити се, полудети, морати вршити нужду или уринирати напољу кућа...

Доказано је да генерално постојање фобије било које врсте повећава могућност постојања страхова (не нужно фобичних) једног или више других страхова. Додатно немају све фобије исте клиничке карактеристике разлике ће зависити од старости, почетка проблема, пола, обрасца физиолошког, когнитивног или моторичког одговора, субјективног искуства и циљ, ситуација, породична историја, мешање у свакодневну рутину, време проведено у планирању шта учинити како би се избегао предмет фобично, итд ...

Сматра се да већина фобија произлази из специфичних основних страхова отуда и важност њиховог спречавања и решавања пре него што постану клинички страхови значајна јер нерешени страхови могу довести до будућих фобија и код деце и Одрасли. Раније се мислило да се фобични страхови у детињству и адолесценцији могу ослободити без психотерапијски третман, али докази показују да изгледа да општи тренд није такав и Генерал Можемо рећи да што је већи број специфичних фобија или специфичних страхова који их прате, то је мања вероватноћа опоравка..

Специфичне фобије, које се називају и једноставне или фокалне, представљају мали део фобичних поремећаја који се виде у клиници и то је можда зато што већина пацијената не тражи помоћ, а када је траже, Они већ имају врло висок ниво патологије што им знатно онемогућава да развијају нормалан живот, међу најчешћим консултацијама које налазимо са:

Веома су чести и код деце и код одраслих. У оба случаја се могу превазићи без већих потешкоћа психотерапијским третманима. Фобични стимулуси биће конкретни и специфичне ситуације или предмети као што су животиње, мрак, вода, висине, лифтови, вожња, путовање авионом или другим средствима превоз, затворена или отворена места, ињекције, једење одређене хране, стоматолози, зараза болестима, дефекација или мокрење на јавним местима, петарде и ватромет... Специфичне фобије се обично јављају током детињства или адолесценције, имају тенденцију да опстану и у одраслој доби и ако се не лече на време, могу потрајати деценијама. Степен инвалидности зависиће од тога колико лако особа која пати избегне фобијску ситуацију. Људи који пате од ове врсте фобија свесни су да их страх је ирационалан и несразмеран стварним ситуацијама, долази изазван присуством или ишчекивањем фобичног стимулуса И. избегавају га на дохват руке. Излагање или ишчекивање фобичног стимулуса одмах ће изазвати велику анксиозност, чак се плаше панике коју могу доживети и последица негативан који може проистећи из њега, па ће његово ишчекивање бити континуирано, као и избегавање, у случају да то не буде могуће избећи, анксиогене манифестације ће бити који ће још увек бити уверени у већој мери у потребу да то и даље избегавају, непрекидно се налазе у зачараном кругу из којег им је то немогуће остави.

Као и друге фобије социјалну фобију карактерише екстремни страх, претеран, несразмеран и оптерећен великим анксиозност у социјалним ситуацијама која за већину људи неће представљати никакву опасност стварно, али то ће, ипак, онима који пате од њега онемогућити нормално реаговање на ситуације у којима их могу посматрати Други, морају да говоре или делују јавно, комуницирају са странцима, схватају да их се може на неки начин оценити или анализирати начин,… Преосетљиви су на критике, са ниским самопоштовањем, са дефицитима асертивности и социјалних вештина, са претераним страхом да се не осећају одбаченим, пониженим или критикованим, они сами су претерано самокритични, па ће избећи све оне друштвене ситуације или поступке у јавности који би их могли на неки начин увести у доказе или друго. Често ће развити генерализовани анксиозни поремећаји и депресију, а могу се чак обратити зависностима као покушај решавања својих социјалних дефицита.
Чини се да социјалну фобију подједнако трпе мушкарци и жене, генерално обично се појављује у адолесценцији са историјом стидљивости током детињства. Може се појавити као резултат искуства које се доживљава стресно или понижавајуће или споро због тога на континуум ситуација у којима их особа, због свог социјалног инвалидитета, доживљава са великим теретом анксиозност. Еволуција је обично хронична са тенденцијом погоршања и трајања током живота ако се психотерапијом не лечи ефикасно. Генерално погођени обично не траже помоћ, можда зато што сматрају да је то нешто непроменљиво и својствено њиховом карактеру и када радити из озбиљних личних, радних или социјалних разлога који их спречавају у обављању активности неопходних за свакодневне перформансе нормално.

Бити фобија са већим инвалидитетом с обзиром на то да људе може затворити у сопствене домове, то је можда један од поремећаја који се најчешће примећују у консултацијама, посебно жена. То је патологија у којој избегава се све више ситуација док не дође време када више не могу напустити ни своје домове. Анксиозност коју доживљавају само мислећи да би могли бити заробљени на неком месту или у ситуацији када не могу побећи или потражити помоћ, у случају напада тескобе или панике, Толико је велик да их наводи на предузимање свих врста мера и мера предострожности које им онемогућавају да буду у гужви, у реду, путују превозним средствима, одлазе у позоришта, супермаркете, ресторани... За њих свако место може представљати проблем, због чега се генерализују на више ситуација и стимулуса због повезаности која се јавља између унутрашње сензације које се доживљавају као врло алармантне и процена стварне и измишљене опасности која се са тим у вези врши на такав начин да сваки пут када се ситуације шире и избегнуте стрепње, што заузврат све више и више јача проблем, достижући крајности које ни саме ни у пратњи не могу ризиковати да изађу с обзиром на огромну генерализацију која се производи. Њихова очекивања су екстремна, а поремећаји које они узрокују врло су тешки. Стога је неопходно да се обратите квалификованом стручњаку који ће им помоћи у решавању тако тешко онеспособљавајућег проблема.

И страхови и фобије и последично анксиозност која из тога произлази, биће превазиђени када људи престану да избегавају и суочити се са оним чега се толико плаше и у шта могу сами да се увере, након вишеструког излагања, сукоба, различитих техника и стицања довољно ресурса и вештина, да последице нису тако страшне као што су мислили и да какве толико плашили су се.

Постоје различите технике за ефикасно суочавање са овим поремећајима, технике које ће бити сличне и деци и одраслима, иако са малим разлике у начину њихове примене, у зависности од старости или карактеристика проблема, па ће бити важно извршити добру функционалну анализу тако да омогућава пружање довољно информација о томе шта се заиста догађа у сваком случају, како би на основу тога могли да делују на најбољи начин могуће.

Међу најчешће коришћене технике које пружају најбоље резултате у борби против ових проблема можемо узети у обзир следеће:

Психоедукација: од суштинске важности за особу да разуме шта се стварно догађа, како на когнитивном, физиолошком, тако и на моторичком нивоу, шта одржава проблем и зашто, шта може учинити за контролу три нивоа одговора... Ради се о пружању максимално релевантних информација везаних и за фобијски стимулус и за одржавање проблема користећи за ово, информативне психотерапије, библиотерапија..., али пре свега разумљив језик различитих концепата који се односе и на стицање и одржавање невоља.

Систематска десензибилизација: посебно погодно за учење реаговања без анксиозности на стимулусе који изазивају непримерене одговоре. Његов циљ је суочавање са претећим ситуацијама постепено (и у машти и у стварности) користећи претходно успостављену хијерархију ситуација, повезујући све ово са прогресивним опуштањем и успореним плућним и дијафрагматичним дисањем како би се неке емоције супротставиле другима и навикнуле на ситуације претећи. Може се користити и код деце и код одраслих јер нам омогућава да по вољи изазовемо страх и суочимо се са дипломираним и контролисани различитим стимулансима који пружају страх од најнижег до највишег степена интензитета на основу хијерархије страхова основана.

Технике за управљање анксиозношћу која прати фобичне поремећаје:(прогресивно опуштање мишића, полагано дијафрагматично дисање, ометање, самоука, фокус пажње ...) Постоје бројне технике опуштања, али Међу њима, „Јацобсоново прогресивно опуштање мишића“ издваја се једноставношћу примене и високом ефикасношћу у лечењу анксиозности. Основна карактеристика је да омогућава генерисање, одсуством напетости, одговора који су неспојиви са стресним активирањем организма. Омогућава јасну дискриминацију сигнала напетости у различитим мишићима тела учењем систематских вежби за опуштање. Опуштање добијено на мишићном нивоу аутоматски генерише опуштање и аутономног нервног система и система централни нервни систем, што заузврат побољшава когнитивно и емоционално опуштање, омогућавајући вам да без потешкоћа наступите одређена понашања која ометају летове, бекство или избегавање, што знатно повећава успех у будућности сукоби.

Терапија излагања и уживо и кроз слике: изазивајући експерименте у понашању који омогућавају прогресивно десензибилизацију фобичног елемента и елиминишући мало по мало сви одговори усмерени на избегавање страхујуће ситуације и на когнитивном и на физиолошком нивоу и моторни. На изложби ћемо користити генерације у комбинацији са техникама опуштања, самоупутама... за генерисање постепено навикавање, засићење и десензибилизација излагањем подстицајима и ин виво и на сликама фобичан. Његов главни циљ биће да изазове емоционална стања неспојива са анксиозношћу и са фобичном реакцијом. Трајање и интервали изложбе биће прилагођени према добијеним одговорима, повећавајући се како се превазиђу сукоби.

Технике моделирања: врло корисно за решавање фобија када се користе у терапеутске сврхе, јер омогућавају, кроз посматрање, учите из адаптивног понашања које обављају други људи да би се модификовало њихов. Могу се користити и са децом и са одраслима, али деца могу од тога имати највише користи. Посматрање модела може се обавити кроз цртеже, филмове, стварне случајеве... Дете посматра друго дете како се носи са ситуацијом страх, како се приближава, како то чини без анксиозности, па чак и како модел ужива... Одатле се подстиче да понашање спроводи кроз опуштање, излагање и суочавање са ситуацијом из које се плаши, подржавајући га, охрабрујући и мотивишући га све време док мало по мало не савлада своје страх.

Емоционалне технике инсценације: Као и претходни, врло погодан за децу јер комбинује опуштање, систематску десензибилизацију учесник, емоционалне слике којима се инхибира анксиозност (слике које могу сами нацртати или створити) играју улогу размена улога и нешто веома важно позитивно појачање пре било каквог понашања у приступу и суочавању са плашљиви предмет.

Когнитивно-бихевиоралне терапије: то су терапије које дају најбоље резултате. Когнитивно-бихејвиоралне терапије комбинују поступке когнитивног реструктурирања, опуштање-десензибилизацију, тренинг у ресурсе и вештине да бисте могли да разоткријете и да се носите са фобичним стимулусима, решавањем проблема, самоуком поуком, контролом мислио... Образложење ових терапија је подстицање људи са овим поремећајима да се непрестано суочавају са својим катастрофалним и изразито негативним уверењима са стварношћу. елиминисање избегавања из њиховог репертоара и повећање изложености док не постигну десензибилизацију која им омогућава да се суоче са ситуацијама и прилагоде на много ефикаснији начин реални, прилагодљиви и рационални на такав начин да могу јасно разликовати шта је заиста опасно и шта је производ њихове маште, али не представља никакав стварна опасност.

Терапије засноване на виртуелној стварности: Веома корисно за излагање онолико пута колико желимо, а да не морамо имати фобични стимулус испред себе, јер се сва терапија изводи на виртуелном нивоу.

ПОЈАВИ СЕ СТРАХ. ШТА НЕ РАДИТИ?

• Смејте се реакцијама које дете представља.
• Дозволите другима да му се смеју.
• Упоредите га са другом децом која не представљају свој страх.
• Критикују или кажњавају због страха.
• Објавите своје реакције и понашања на страх.
• Инсистирајте на аргументима и образложењима да вас непрестано подсећају на ваш страх.
• Присиљавајте вас на грубе или ауторитарне начине да се носите са фобичним стимулусима.
• Прети му стимулусом којег се плаши („ако не поједеш доћи ће лош човек“, ако не урадиш ово или оно, закључаћу те у мрачну собу “...)
• Прекомерно га заштитите избегавајући било какав претећи стимулус или било какву конфронтацију са фобичним стимулусом ...

ПОЈАВИ СЕ СТРАХ. УРАДИТИ?

• Понашајте се крајње смирено када представљате одговор на страх или „напад панике“.
• Говорите ниским тоновима, ритмовима и спорим покретима и што опуштеније.
• Пружите емоционалну подршку и, кад год је то могуће, физички контакт.
• Кроз игре увежбајте исправне конфронтационе реакције и подстакните га да игра како би проверио напредак.
• Нека се суочи са малим страховима, навикните се сами. Нпр. Морски таласи, мрак, животиње, бука ...
• Честитајте му за било какав напредак у превазилажењу његових страхова, избегавајући „репове“ типа: „било је време да„ „све у свему није било тако лоше“... “
• Убедите га да нема потребе да се стидите због страха од одређених ствари. Користите фразе попут „И мене је било страх ...“ „много си храбрији од мене“
• Понудите тачне моделе како се понашати. Нпр: јахање на љуљашци, улазак у мрак ...
• Приступајући стимулусима који изазивају страх поступно, мало по мало и увек у пријатном и забавном окружењу за дете

• Важно је тестирати и супротставити се степену онога у шта се неко боји може имати последице у које верује. Кључ за појаву страхова налази се у непосредној добробити коју постижемо када побегнемо и избегнемо оно чега се толико бојимо. Избегавајући га, спречавамо учење да га контролишемо.
• Од образовања веома је важно научити дете да проверава да ли се нечега треба или не треба бојати: базен, пси, мрак, бити или спавати сами... касније, у одраслој доби, биће много лакше суочити се са другим страховима: смрћу, висином, разговором с другима ...
• Нека дете провери кроз искуство и на дипломирани начин, шта се дешава када останете у мрачној соби или шта се деси ако додирнете дно базена или шта већ догоди се ако додирне штене... на пример, то ће му помоћи да схвати да се не треба бојати околине вишак. С друге стране, страхови родитеља, тражење гаранција да се детету неће ништа догодити, када претерују, не само да ће бити изузетно тешко смањити страхове у будућности, већ ће их проширити.
• Понекад су родитељи сами ти који преносе страх на нашу децу предузимањем превише мера предострожности проистеклих из сопствених страхова.
• Такође мора бити прецизирано да се не мора превазићи све чега се треба бојати, на крају крајева, осећај страха је у почетку адаптивни одговор који наш ум даје у корист вероватноћи преживљавања.
• Другим речима, страхови су неопходни јер су често потпуно прилагодљиви. Проблем је када нас откажу и блокирају, а да нисмо у могућности да идемо напред или када нас онеспособе за нормалан живот, тек тада морамо да делујемо.
• Користите позитиван стил образовања, коришћењем образовних техника заснованих на љубазности, смирености и поштовању деце, уместо на коришћењу кажњавања и претњи. Изнад свега, не би требало користити физичко кажњавање или психолошку претњу, постоје и други много ефикаснији начини образовања.
• Избегавајте да дете плашите чак и „из шале“, нарочито су плашила у мраку контраиндикована.
• Будите пажљиви на оно што дете види на телевизији: Не бисте требали гледати застрашујуће или насилне филмове који их наводе на претјеривање у измишљеним и нестварним ситуацијама у њиховој машти, али које они претпостављају као стварне.
• Када дете ноћу плаче јер се плаши, пожељно је да га смирите у мраку а онда, ако ишта, упалите светло, тако да таму никада не повезујете са страхом.
• Научите га да сам решава мале потешкоће свакодневног живота. Не дајте му учињене ствари или избегавајте мале фрустрације са којима се нужно мора суочити.
• Научите га да посматра, види и појачава свако храбро и супротстављено понашање Колико год нам у почетку изгледало мало или минимално.
• Не користите страх да би вас контролисао: “ако не, доћи ће баук, вештица, баук... "
• Не причајте хорор приче или приче, нити посебно истицати или преувеличавати најстрашније аспекте традиционалних прича, увек пружите решења и алтернативе за решавање проблема.
• Читајте или нека чита приче у којима деца попут њега превазилазе мали страх или тешке ситуације, Саставите смешне приче о оним ситуацијама које вас могу уплашити и које он нуди решења и прича алтернативне приче.
• Ако се нечега бојимо, морамо научити да то решимо, да задржи контролу и да покушамо да превазиђемо сопствене страхове како им их не бисмо пренели и тако будемо способни да послужимо као узори у суочавању са страховима наше деце.

• КОРАЧИ ПРИХВАЋАЊЕМ СТРАХА. Прихватање страхова и брига први је корак да их се решите. Не би требало да се осећамо срамотно или криво због страха. Ако буду претпостављени и прихваћени, моћи ћемо о томе да разговарамо и рационализујемо.. Сама чињеница да броји ствари аутоматски их губи на важности.
• ЗАПАМТИТЕ ДА СЕНЗАЦИЈЕ НИСУ ВИШЕ ОД ПРЕУЗИРАЊА НОРМАЛНИХ ТЕЛЕСНИХ РЕАКЦИЈА НА ПРИМЕРЕНУ ОПАСНОСТ. Нису штетни или опасни - само непријатни. И пре свега, ништа горе не може да се догоди јер у сваком анксиогеном процесу све што иде горе опада.
• ЧЕКАЈТЕ И ДАЈТЕ ВРЕМЕ ДА СЕ СТРАХ МАЛО СМАЊИ. Не бежите од тога, једноставно га прихватите док не контролишемо анксиозност коју она генерише, већ се суочимо са њом. Посматрајте нешто темељно, а то је, чим престанемо да додајемо узнемирујуће мисли страх ће почети да бледи сам од себе.
• ПРОМЕНИТЕ НЕГАТИВНЕ РАЗМИШЉАЊА КОЈА СУ КОРИСТИЛА ДА ПОТПОРЕЂУЈУ ОВЕ ИЗЈАВЕ ЗА ПОЗИТИВНЕ МИСЛИ. Не додавајте узнемирене мисли о томе шта се дешава или шта нам се може догодити да бисмо се успаничили. То је веома важно научите да престанете да размишљате када откријемо да сами себи дајемо негативна упутства („нећу моћи“, „ова ситуација је ужасна“ „не могу“ „веома се бојим“ ...). У том тренутку изнутра викните „СТОП!“ И замените ове поруке са: Позитивне мисли („Добићу је“, „ситуација је тешка, али моћи ћу да се носим са њом“ „Бојим се, али ако се суочим са њом, престаћу да је имам“ „Идем“ да се суочим са тим „„ Покушаћу, сигуран сам да могу “...)
• ПРИМЕРИТЕ ШТА СЕ ДОИСТА САДА ДОГАЂА У ТЕЛУ, У ОВОМ ТРЕНУТКУ,САМОКАДА ПРОБЛЕМ ПОЧИЊЕ Да би се одговори контролисали на што опуштенији могући начин, а да се не праве чудна или катастрофална очекивања препуна лоших предзнака. Такође је веома важно да уместо да бринемо, учинимо нешто забавно као што је, на пример, размишљање о нечему пријатном током суочавања, радња нечега што нам се свиђа (узимање бицикла, читање стрипа, играње ...) учиниће да бриге забораве. Вежбање ће нам такође помоћи да будемо опуштенији и да ослободимо напетости накупљене страхом.
• ЧЕКАЈТЕ ДАЈТЕ ВРЕМЕ ДА СЕ СТРАШИТЕ ДА СЕ МАЛО МАЛО СМАЊА. Не бежите од тога или га избегавајте, једноставно научите да га прихватате док га мало по мало контролирамо. Посматрајте нешто темељно, а то је, чим престанемо да додајемо узнемирујуће мисли страх ће почети да бледи сам од себе.
• НАУЧИТЕ РЕСУРСЕ И ВЕШТИНЕ ДА СЕ БОРИТЕ СА СТРАХОМ, КЉУЧ ЈЕ ИЗЛОЖЕНОСТ, СУКОБ И НЕИЗБЕГАВАЊЕ - без избегавања или бекства - већ искоришћавањем ситуације као могућности за вежбање, учење, напредовање и борбу против ње. Веома је важно научити дубоко дисати. Када смо нервозни, дишемо врло брзо и плитко, јер испуњавамо само горњи део плућа. Можемо побољшати дисање тако што ћемо га учинити спорим и дубоким. За то полако напунимо плућа до дна, узимајући толико ваздуха кроз нос, а затим га полако избацујемо кроз уста. А истовремено издахнемо ваздух, можемо мислити нпр. како избацивањем ваздуха уклањамо њиме страхове и ствари које нас брину.
• КОРИСТИТЕ Опуштање као суштински елемент да бисте могли да се носите са фобијским ситуацијама.Не можете истовремено бити уплашени и опуштени. Ако научимо да се опустимо, можемо се супротставити осећају страха и помоћи нам да приступимо ситуацији из које се плашимо или да је превазиђемо. Веома лака метода опуштања мишића је фокусирање на један део тела (на пример, руку) и снажно стисните руку неколико секунди да осетите напетост мишића рука; чим престанете да се стежете приметићете олакшање и осећај опуштености у руци. Морали бисте то поновити једном или два пута и чинити исто са свим деловима тела док не савладате технику.
• КОРИСТИТЕ И МЕНТАЛНЕ СЛИКЕ ДА ЗАМИСЛИТЕ ПРИЈАТНЕ СЦЕНЕ У ВРЕМЕНУ КОЈИ НЕСТАЈУ СТРАХОВИ ИЛИ БРИГЕ. Ако већ знамо како да полако дишемо и опустимо мишиће, можемо покушати да замислимо пријатан призор који нам пружа мир (нпр. лежимо на тихој плажи и примећујемо топлину сунчевих зрака на својој тела, или путујемо на врху облака, лебдећи у ваздуху, док ветар носи наше страхови ...)
• УВИЈЕК РАЗМИШЉАМО О НАПРЕДКУ КОЈИ СМО ПОСТУПИЛИ УПРЕД ТЕШКОЋАМА. То ће нас у великој мери ојачати и учинити да се осећамо веома поносним на своја достигнућа, као и да нам пружа већу сигурност.
• ПОМОЗИТЕ НАМ САМОРЕГИСТРАЦИЈОМ Писање страхова са којима се суочавамо, стратегије које се користе за њихово превазилажење, или једноставно запишите оно што кажемо или бисмо требали рећи себи кад осетимо страх или забринутост. Помоћи ће нам да боље разумемо шта нам се дешава, шта можемо и како се можемо носити савладавањем страхова. Ова техника пружа многе стратегије самоконтроле на свим нивоима и може нам пуно помоћи у решавању вишеструких проблема.
• ЧИМ СЕ ОСЕТИМО МАЛО БОЉЕ, АЈДЕ ДА СЕ ПОГЛЕДАМО И ПЛАНИРАМО СЛЕДЕЋИ КОРАК ДА ДАЉЕ НАПРЕДУЈЕМО. Генерално избегавамо да размишљамо о својим страховима, јер се тако осећамо сигурније и верујемо да ћемо се тако осећати боље. Али шта ако бисмо учинили супротно? Можемо тестирати да видимо шта се дешава и планирати следеће кораке за напредак и десензибилизацију. Такође смо открили да нас ти страхови више не плаше онолико колико смо мислили, или је једноставно могуће да ситуацију успевамо да сагледамо на сасвим другачији начин него што смо мислили.
• КАД СМО СПРЕМНИ ДА НАСТАВИМО, ПОЧНИМО ОПЕТ НА ТИХ И ОЛАБЉЕН НАЧИН. Нема потребе за трчањем, учинимо то мало по мало, мало по мало, крећући се напред, али без заустављања и што више понављамо малишане напредујемо много боље јер што више консолидујемо резултате и боље ћемо научити да решавамо следеће изазове и тако превазилазимо страхови.

УВЕК ЈЕ БОЉЕ СПРЕЧИТИ НЕГО ДА ЛЕКЕМО: понекад можемо избећи ситуације које нас изазивају у страху. На пример, дете које се плаши ноћних мора не би требало да гледа филмове пре спавања који би их могли уплашити, нити би требало да једе велике оброке или врло јака и непробављива која може изазвати нелагодност која може довести до условљеног страха или пити кофеинска пића или било коју другу супстанцу узбудљиво. Зашто провоцирати ситуацију, а да претходно нисте били спремни да је решите?

И нешто веома важно!

Суочени са страховима, никада не избегавајте, јер ће избегавањем страх расти, ширити се и генерализовати у многим другим ситуацијама, јер Иако генерише одређену анксиозност, много је боље изложити се, суочити се с тим, решити то и анализирати последице које избегни то. Анксиозност коју може створити приликом покушаја решавања увек ће бити много мања од проблема насталих њеним одржавањем.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Страхови, анксиозност и фобије: разлике, нормалност или патологија?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоционални поремећаји и поремећаји понашања.

• Антони, М.А. и Барлов, Д.Х. (1997). Специфична фобија. Видети. Коњ (режија), Приручник за когнитивно-бихевиорални третман психолошких поремећаја (Вол. 1, стр. 3-24). Мадрид: КСКСИ век.
• Аиусо, Ј.Л. (1988). Панични поремећаји. Барселона: Мартинез Роца.
• АПА. (2002) „Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. ДСМ-ИВ-ТР ". Уводник Массон.
• Бадос, А. (1998). Специфичне фобије. У Валлејо, М.А. (Ур.), Приручник за терапију понашања, (Вол И, П. 169-218). Мадрид: Дикинсон.
• Бадос, А. (2000). Агорафобија и напади панике: корак по корак, програм психолошке интервенције. Мадрид: Пирамида.
• Бадос, А. и Цоронас, М. (2005). Интервенција у случају фобије крви / ињекције / ране (стр. 47-65). У Ј.П. Еспада, Ј. Оливарес и Ф.Кс. Мендез (коорде.), Психолошка терапија: практични случајеви. Мадрид: Пирамида.
• Бадос, А. и Гуардиа, Ј. (1983). Елиминисање различитих животињских фобија моделовањем учесника, користећи вишеструки основни дизајн. Спанисх Јоурнал оф Бехавиоур Тхерапи, 1, 143-160.
• Баллестерос, С. Општа психологија ИИ. Когнитивни приступ. (1994). Мадрид: Уводник Университас С.А.
• Бастида де Мигуел, А.Мª. Психотерапија примењена на случај ноћних страхова са генерализованом анксиозношћу изазваном мноштвом фобија.12. Виртуелни конгрес психијатрије (6цонф1550204). Интерпсикуис - фебруар-март 2011. Псицхиатри.цом
• Бастида де Мигуел, А.Мª. Когнитивно-бихејвиорални третман у случају опсесивни поремећај-компулзиван. 10. виртуелни конгрес психијатрије. Интерпсикуис - фебруар 2009. Псицхиатри.цом И. Психологија. Међународни он-лине часопис за психологију - ИССН 1137-8492 (Год. 13, бр. 1. јануара 2009.)
• Бецк, А и Фрееман, А. Когнитивна терапија поремећаја личности. Паидос. 1995
• Беллоцх, А.; Сандин, Б. и Рамос, Ф. Приручник за психопатологију. Вол. ИИ. (2.002). Мадрид. МцГрав-Хилл Интерамерицана из Шпаније.
• Бернстеин, Д. А., Борковец, Т. Д., Тренинг прогресивног опуштања. Билбао, Десцлее, 1983
• Бочица, Ц. (2001). Ефикасни психолошки третмани за панични поремећај. Псицотхема, 13, 465-478.
• Бочица, Ц. и Баллестер, Р. (1997). Панични поремећај: процена и лечење. Барселона: Мартинез Роца. Фоб Есп - 65
• Боттле, Ц., Банос, Р.М. и Перпиња, Ц. (Комп.). (2003). Социјална фобија. Барселона: Паидос.
• Брагадо, М.Ц. (1994). Терапија понашања у детињству: анксиозни поремећаји. Мадрид: Универзитетско-пословна фондација.
• Брагадо, М.Ц., Царрасцо, И., Санцхез, М.Л. и Берсабе, Р.М. (деветнаест деведесет шест). Анксиозни поремећаји код школараца узраста од 6 до 17 година. Анксиозност и стрес, 2, 97-112.
• Коњ, В.Е. и Симон, М.А. (2002). Приручник за клиничку психологију деце и адолесцената. Општи поремећаји. Мадрид: Пирамида.
• Капафонс Бонет, Ј. И. (2001). Ефективни психолошки третмани за специфичне фобије. Псицотхема, 13, 447-452.
• Ецхебуруа, Е. (1993ц). Анксиозни поремећаји у детињству. Мадрид: Пирамида.
• Еисенцк, М. В., и Дераксхан, Н. (1997). Когнитивни теоријски оквир за анксиозне поремећаје. Анксиозност и стрес, 3, 121-134.
• Фреем.

Фотографије страхова, анксиозности и фобија: разлике, нормалност или патологија?