МЕЛАТОНИН за СПАВАЊЕ: дозирање, контраиндикације и храна

Мелатонин је хормон који се производи у епифизи (налази се у мозгу) и помаже нам у томе регулишу сан већ ојачати наш имунолошки систем. Недавно су откривени одређени благотворни ефекти који су довели до производње неки лекови дозирани мелатонином, који се могу купити у апотекама и други установе. Међутим, пре купити мелатонин, важно је знати чиме се бави, које су његове користи и коју дозу је препоручљиво узимати.

Треба истаћи две ситуације у којима треба узимати мелатонин. Прво је ситуација повезана са одређеним проблемом због стреса и / или анксиозности, а друга је то повезано са људима са раним буђењем и / или ноћним буђењем током циклуса спавања. Лабораторија Витае представља своју формулу ЦалмТу Нигхт заснован мелатонин И. магнезијум, поред осталих природних биљака као што су валеријана, калифорнијски мак, пасифлора И. мелем то помаже да се смањи време заспања, побољша његов квалитет и помаже вам да се одморите док спавате

У овом чланку о Психологији-Онлине говорићемо о томе мелатонин за спавање: дозирање, контраиндикације и то храна садрже га.

Индекс

1. Шта је мелатонин?
2. За шта је мелатонин добар?
3. Како успавати мелатонин
4. Мелатонин таблете
5. Мелатонинска храна

Је хормон производи Епифиза а његова главна функција је регулишу наш циклус спавања и пробуди се. Мелатонин се производи редовно у 24-часовном циклусу, а тај циклус има врхунац ослобађања тамо где је производи више мелатонина и, захваљујући томе, наш биолошки сат - или циркадијални ритам - синхронизује и прати његов циклус.

Овај хормон је откривен пре више од 50 година, међутим, почео је да се продаје као природна таблета за спавање масовно од 2005. године, отприлике.

Ако тражите савет како да заспите, врло је могуће да ћете наићи на информације везане за мелатонин и формуле које садрже овај хормон. Иако је тачно да постоје бројне студије које тврде да мелатонин помаже у регулацији сна, многи од њих на крају закључују да је корисније пронаћи друге начине за лечити несаницу^[1].

Мелатонин игра веома важну улогу у регулацији циклуса спавања и будности. Одржавање добре равнотеже мелатонина и кортизола је од кључне важности да бисте дању остали будни и да бисте могли добро спавати ноћу.

Како делује мелатонин?

Кад падне мрак и почне да пада мрак, тама стимулише епифизу. Стимулација епифизе узрокује производњу мелатонина. Мелатонин, пак, подстиче сан.

Када је дан, процес се одвија обрнуто. Када мрежњача перципира светлост, производња мелатонина се зауставља и ниво хормона опада, узрокујући да сан нестаје и појављује се будност. Овако се будимо.

Предности мелатонина

Као што смо раније коментарисали, једна од основних функција мелатонина је да регулише наш циркадијски ритам и као последица помаже нам да заспимо у случају да нас то кошта. Истраживања сугеришу да таблете од мелатонина могу помоћи у лечењу поремећаји спавањакао што су одложени сан и несаница. Због својстава мелатонина, можемо видети да има разне предности.

Проблем ових формула је тај што су њихови ефекти благи код здраве популације (људи без анксиозности или АДХД-а). Медицинске студије откривају да људи који узимају ове додатке спавају у просеку 10 минута дуже, па ни ове природне таблете за спавање нису толико ефикасне. Упркос томе, показали су да имају благотворнији ефекти у следећим аспектима:

• Тхе АДХД третман.
• Превенција млазног заостајања.
• Ублажавање симптома зимске депресије.
• Јачање имунолошког система.
• Спречавање старења антиоксидативним дејством на ћелије.
• Успоравање старења.
• Неуропротекција: Мелатонин је неуропротектор.

Ево поједностављеног приказа како мелатонин делује и чему служи.

Захваљујући недавној слави коју је стекао мелатонин, данас га је врло лако купити у апотеци, па чак и у одређеним супермаркетима по прилично јефтиној цени. Даље ћемо видети како се узима мелатонин.

• Према многим стручњацима, пре узимања мелатонинских таблета, важно је посетити лекара тако да регулише дозу коју треба узимати.
• Где треба купити мелатонин, у супермаркету или у апотеци? Ово је још једно прилично често питање. Иако је тачно да су производ и активни састојак исти, препоручује се иди у апотеку (па чак и лекар као што смо поменули) како би нас правилно саветовао у случају да желимо да узмемо мелатонин.
• Долази у облику таблета и, ако желите знати како узимати мелатонин на спавање, прво на што требате имати на уму јесте да би то требало бити редовно пијте.
• Да бисте заспали, мора се узети унапред, односно између један сат и 30 минута пре идем у кревет.

Поред тога што знате шта је и за шта служи, требали бисте знати и препоручене дозе мелатонина, његове контраиндикације и нежељене ефекте.

Доза

Колико милиграма (мг) мелатонина треба узети да би био ефикасан? Оптимална доза мелатонина није јасна.

Студије су спроведене са дозама од 2 мг, 3 мг, 5 мг и 10 мг, а утврђене су значајне користи од дозе од 2 мг мелатонина. Бити 10 мг максималне дозе мелатонина за одрасле. Због тога се не препоручује прекорачење 10 мг (5 таблета од 2 мг).

Контраиндикације мелатонина

У принципу, узимање мелатонина је краткорочно сигурно. За разлику од већине лекова за спавање, мелатонин не узрокује зависност или навику.

Узимање мелатонина је контраиндиковано ако се поштују одређени лекови колико год је то могуће интеракцију са овим лековима:

• Антикоагуланти и антиагрегациони агенси.
• Антиконвулзиви.
• Контрацепција
• Лекови за дијабетес.
• Имуносупресивни лекови.

Ако се лечите неким од ових лекова, пре узимања мелатонина треба се обратити стручњаку.

Пожељно је не узимати ове додатке у шпице сунчева светлост. Мелатонин се такође не препоручује током трудноћа ни током дојења. Коначно, могу ли људи узимати мелатонин? клинци? Не, мелатонин се не препоручује за дојенчад.

Да ли мелатонин дебља? Чини се управо супротно. Регулишући наш биолошки ритам, мелатонин нам помаже да сагоревамо калорије и спречава прекомерну тежину и гојазност^[2]. Према студији Универзитета у Гранади^[3], конзумирање мелатонина помаже вам да сагорете више калорија и престанете да добијате на тежини. Истраживачи у овој студији из 2018. године открили су да хормон има механизам против гојазности, јер има врло снажне антиоксидативне, антиинфламаторне и анти-гојазне ефекте.

Нежељени ефекти мелатонина

Међутим, мелатонин може имати неке нежељене ефекте као што су:

• Главобоља.
• Вртоглавица
• Болест.
• Поспаност.
• Симптоми депресије
• Блага подрхтавања
• Блага анксиозност
• Чолић.
• Раздражљивост.
• Смањена будност.
• Конфузија.
• Дезоријентација.

Ако желите да искористите благодати мелатонина без узимања таблета, можете да помогнете свом телу конзумирањем неке од намирница које садрже мелатонин:

• Пиринач. Једна од намирница најбогатијих мелатонином је пиринач.
• Овсена каша. Овсена каша је још једна од намирница са мелатонином.
• Кукуруз. Уз јечам и пиринач, кукуруз је једна од намирница која садржи највише мелатонина по граму.
• Парадајз. Ово воће помаже да се заспи.
• Банана. Такође помаже у регулисању циклуса спавање-будност.
• Ораси. Сваки грам ораха садржи 3,5 нанограма мелатонина.
• Вишње. Они који садрже највише мелатонина су најкиселији по укусу.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Мелатонин за спавање: дозирање, контраиндикације и храна, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Псицхопхармацеутицалс.

1. Перез Цолладо, Е. М., Куесада Мартинез, М. И., и Парра Парра, И. (2015). Мелатонин: здрава алтернатива борби против несанице?
2. Прунет-Марцассус, Б., Десбазеилле, М., Брос, А., Лоуцхе, К., Делагранге, П., Ренард, П.,... И Пеницауд, Л. (2003). Мелатонин смањује повећање телесне тежине код пацова Спрагуе Давлеи са гојазношћу изазваном дијетом. Ендокринологи, 144 (12), 5347-5352.
3. Фернандез Вазкуез, Г., Реитер, Р. Ј., & Агил, А. (2018). Мелатонин повећава масу и функцију смеђег масног ткива код Зуцкер-ових дијабетичких масних пацова: импликације на контролу гојазности. Часопис за епифизу, 64 (4), е12472.

• Бенитез-Кинг, Г. (2012). Мелатонин: бљесак живота у мраку. Фонд економске културе.
• Иллнаит-Феррер, Ј. (2012). Мелатонин: актуелност заборављеног хормона. ЧЕНИК Часопис. Наука о биологији, 43(3).