Шта је емоционална вентилација у психологији

Друштво тежи да нас образује тако да од малих ногу потискујемо своје емоције. У ствари, много пута нас уче да је изражавање најдубљих емоционалних стања знак слабости и рањивости. Резултат је акумулација устајалих емоција које могу бити штетне, јер стварају стрес и анксиозност. У сваком случају, људске емоције су део наших живота и морамо научити да управљамо њима како бисмо одржали своје физичко и ментално здравље у равнотежи.

У овом чланку о психологији на мрежи ћете открити шта је емоционална вентилација у психологији и технике за његову примену. Научите стратегије које ће вам омогућити да се потпуно отворите својим емоцијама. Имајте на уму да не постоје добре или лоше емоције, већ урођена стања која вам помажу да се прилагодите различитим околностима живота.

Индекс

1. Шта је емоционална вентилација у психологији
2. идентификујте своје емоције
3. дајте себи дозволу да осетите
4. Тражите подршку кроз активно слушање
5. Пронађите излаз
6. Захвалите себи и будите љубазнији према себи

АПА речник психологије^[1] дефинише емоционалну вентилацију као а стратегија која омогућава пуно изражавање осећања и емоција. Осим тога, емоције остављају соматски шок у телу који ће зависити од интензитета искуства.

Стога је емоционална вентилација техника која се користи у психологији да помоћи људима да изразе своје емоције. Његов главни циљ је смањење ефеката стреса, анксиозности и других менталних здравствених проблема, фокусирање на неке физичке и менталне процесе како би се повећало прихватање и афирмације позитивним.

Сада, постоје различите технике емоционалне вентилације и све оне имају своју употребу, иако неке могу бити ефикасније од других у зависности од околности. Даље, да видимо неке вежбе које ће бити веома корисне за примену емоционалне вентилације.

Морате одвојити мало времена да истражите свој ентеријер како бисте јасно и прецизно идентификовали шта осећате, јер ћете само на тај начин постићи своје право благостање. Пратите ове кораке да бисте то постигли:

1. Запитајте се шта осећате или шта вам се дешава.
2. Идентификујте осећај који доживљавате.
3. Можете му дати препознатљиво име које ће вам помоћи да брже дођете до њега. Техничко име није неопходно, већ емоционални идентификатор. На пример, ако сте тужни, ту емоцију можете назвати „мала сенка“, само да наведете пример.

Друга техника емоционалне вентилације је прихватите да имате право да осећате и да доживите различите емоције. У ствари, то је нешто природно и чини важан део живота. Стога, пригрлите своја осећања да бисте могли да кренете ка путу унутрашње равнотеже исцељењем свог „унутрашњег ја“.

Такође, немојте се присиљавати или осуђивати тако оштро. Правите корак по корак и када то најмање очекујете осећаћете се много боље. Ако желите да процените свој ниво личне потражње, препоручујемо вам да то урадите тестирајте да бисте сазнали да ли сте превише захтевни према себи.

Када треба да испустите пару, активно слушање Биће добро за вас да се исцедите и избаците устајале емоције, јер је битно да се осећате саслушано. За ово је такође важно добро зна на кога да се ослони да бисте избегли вредносне судове који ограничавају ваше изражавање.

Веома ефикасна техника за идентификацију да ли нас неко заиста слуша је тзв.ДА ОБИЧНО РАДИМ”. То је акроним на енглеском који се користи у психологији понашања за анализу или преношење активног слушања. Његов развој је једноставан и функционише на следећи начин:

• да (квадратно): односи се на држање онога ко нас слуша. Ово треба да нас гледа и у лице и у тело.
• ИЛИ (отворено): То је отвореног држања и раширених руку.
• Л (нагнут): односи се на благо нагињање ка особи коју се активно слуша.
• И (очи): односи се на контакт очима током слушања.
• Р (опуштено): то је опуштање слушаоца како не би упао у претерани емотивни оквир.

Важно је да онај ко вас слуша промени фокус, али само да вам стави до знања да слуша вашу причу. Ако утврдите да ко вас слуша само жели да вас осуђује или да вам даје своје мишљење, најбоље је да зауставите вентилацију и сачекајте другу особу која заиста жели да вас саслуша без толико питања.

Емоционална вентилација је једноставно проналажење излаза из емоција које желите да игноришете. Ако сте један од оних који се не изражавају или се не отварају лако према другима, можете користити друге механизме вентилације као што су нпр. бавити се било којим спортом Или чак можете почети са неком уметничком манифестацијом која вас опушта и ослобађа све што осећате.

Такође, ако примените неке технике опуштања и медитације, као нпр мсвесност или јоге, добићете дивне користи за своје физичко и ментално здравље. Друга техника за емоционалну вентилацију је записати у дневник све што носиш у себи. То ће послужити као катарза да боље упознате себе и научите да асертивно управљате сопственим емоцијама.

Свако искуство, свако искуство и сваки дан је прилика да се то научи обогатиће вашу перцепцију ситуација и недаћа. У том смислу, цените оно што осећате, па чак и узрок који је ослободио ту емоцију.

Исто тако, немојте бити превише оштри према самокритичност, пошто нисте прва особа која може да се осећа збуњено својим емоционалним стањима. Добра вест је да је емоционална вентилација веома ефикасна стратегија за ваше будуће учење.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Шта је емоционална вентилација у психологији и технике њене примене, препоручујемо да уђете у нашу категорију Емоције.

1. АПА Речник психологије. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Лазар, Р. с. (2000). Стрес и емоције. Управљање и импликације на наше здравље. Билбао: Десцлее де Броувер. хттпс://ввв.едесцлее.цом/имг/цмс/пдфс/9788433015235.пдф