15 вежби опуштања за децу

Детињство је један од периода живота у коме је могуће стећи навике које остављају конструктиван траг у одраслом добу. Иако често мислимо да само одрасли пате од стреса и анксиозности, они се такође јављају са много често код деце када морају да се суоче са ситуацијама које су им нове, које су изазовне или они плаше

Тако да дечак или девојчица науче да живе на неки начин здрав и срећан, важно је да науче различите вежбе опуштања јер то помаже деци да смање ниво стреса, како менталног тако и а такође помаже да се смањи стидљивост детета, као и да се контролишу тикови и други симптоми који су повезани са анксиозност.

Да бисмо им помогли да се изборе са том анксиозношћу и да се осећају смиреније, можемо их научити неким врло једноставним техникама опуштања кроз ове 15 вежби опуштања за децу које вам нудимо у Психологији-Онлине.

Индекс

1. Музика као техника опуштања детета
2. Технике опуштања кроз пажљиво исхрану
3. загрлити дрво
4. Обновите уметност приповедања
5. Емоционална фотографија као вежба опуштања
6. књиге о свесности за децу
7. Сензорне вежбе за децу
8. ритуал захвалности
9. Игре за опуштање: сликај мандале
10. Читање песама за децу и младе
11. јога за децу
12. Уведите свесност у јогу
13. Медитација као вежба опуштања за децу
14. Корњача
15. Игра за опуштање: као балон

Музика је део људског живота од детињства. Постоје различите врсте мелодија које могу утичу на развој детета. Они који имају музикалност и ритам који промовишу опуштање хране ово мирно стање ума. Ова музика може послужити као еколошка основа за извођење вежбе опуштања фокусиране на свесно дисање.

У свакодневном окружењу као што је оброк за викенд, могуће је створити окружење уживања око ове рутине да би се ценио не само мени на столу, већ и, сензације, емоције и укуси. То јест, свесна исхрана. За ово је препоручљиво живјети овај тренутак без журбе. Такође је згодно искључити мобилни телефон и телевизију.

Свесна моћ контакта са садашњошћу може се сагледати кроз визуелну метафору загрљаја. Загрљај је гест који се не може догодити само између двоје људи. Вежба опуштања која се може практиковати као породица је загрљај дрвета уживајте у вожњи за зелену површину.

Научи да Живите садашњост То је један од симптома виталне мудрости који јача срећу. И свесност Пружа методологију фокусирану на свесну пажњу која може да дефинише одржив пут за повезивање са тренутком.

усмено приповедање храни машту детињасти. У овом случају можете креирати приче описане у природном окружењу тако да сам контекст радње коју изводе ликови води дете у срце мириси, звуци и типичне карактеристике овог веллнесс окружења.

Уметност снимите слике Има високу емоционалну вредност за породице јер је кроз овај фото албум могуће посматрати неке од тренутака које изводе вољени. Фотографија такође постаје облик свесности када је циљ снимање слика срцем кроз паузу и посматрање. Стога је могуће мотивисати дете да се бави уметношћу фотографије кроз слике које садрже сопствени поглед.

Књиге су васпитни подстицај за децу. Књижевна дела о свесности покушавају да донесу ову методологију Свесна пажња према малишанима из куће Тхе предности свесности у образовању Много их је и морамо их искористити. У каталогу књижара и библиотека можете купити наслове на тему свесности на блиском језику као што су:

• Миран и пажљив као жаба: Ова књига нуди кратке, једноставне приче и вежбе које деца могу да вежбају свакодневно. Намењен је дечацима и девојчицама од 5 до 12 година и њиховим родитељима који могу да их прате у пракси.
• игре свесности: Они су диван начин да се подстакне способност деце да се концентришу док учи их да регулишу своје емоције и да на сваку ситуацију реагују спокојством, љубазношћу и саосећање. Књига укључује 60 лаких и приступачних игара које помажу да се пажљивост интегрише у свакодневни живот.
• Мајко! Да ли медитирамо?: практичан водич за све мајке које не морају да знају како да медитирају и желе да пусте ову моћну древну праксу у своје животе како би помогле својој деци на другачији начин.

Људско биће се повезује са садашњошћу путем информација добијених од чула.

• На основу овог запажања, можете предложити детету да усмери пажњу на њега предмет који можете видети баш око тебе.
• Још једна вежба повезана са сензацијама је ходати боси по тепиху боравка код куће.
• У односу на звукове дете може да усмери пажњу на звуци природеНа пример, ветар који покреће дрвеће.

Ова вежба опуштања може да се уради са а недељна фреквенција и то може бити једноставан породични чин којим се појачава ово осећање према животу. Створити навика захвалности Конструктивно је ојачати оптимизам, срећу и уважавање стварности, изван граница незадовољство које производи стављање тачке пажње на недостатке уместо на оно што јесте има. Свака породица може индивидуално да прилагоди свој гест захвалности.

Кроз ову вежбу обојите мандалу, деца не могу само да спроведу свесну пажњу, већ и сопствену креативност кроз игру боја, облика и симетрије. Ово је вежба креативности која се лако може интегрисати у слободно време.

Поезија има своју музикалност кроз ритам и метар стихова. Читајући ову врсту дела деца откривају лепота речи из представе која има обележен такт. Ово је вежба која такође стимулише чуло слуха читањем наглас. И преко ове слушне информације дете се повезује са садашњошћу.

Једна од најбољих вежби опуштања за децу и адолесценте је јога. будући да је позитивно промовисати интегрално благостање деце. Јога групе воде стручни монитори који нуде посебно препоручену динамику. Јога комбинује два веома важна састојка: контролу над дисање и свест држања тела. На овај начин, то је дисциплина која укључује тело и ум.

Технике опуштања повезане са јогом су посебно позитивне за спречити могућа стања анксиозности повезана са хиперактивношћу, импулсивност. Поред тога, кроз извођење неке динамике јоге, он интернализује ову динамику коју ће понављати узастопно у различито време. Ефекат понављања је веома терапеутски.

Студија коју је објавио канадски часопис Цадтх коју су спровели стручњаци за свесност и јогу закључује да је јога дисциплина која се може применити као комплементарни третман због свог различитог Предности: повећава дететово самопоштовање који постаје свеснији себе. Побољшањем односа који дете има са самим собом, ово благостање се повећава и у везама са околином као да је у питању закон огледала, осим тога, дете стиче и боља концентрација смањењем импулсивности.

Тхе предности јоге нису видљиве из дана у дан, међутим, када се ова дисциплина култивише, она постаје филозофија живота. Предности јоге такође не дају исте резултате код свих људи.

Још једна од предности јоге и свесности је да јесу дисциплине у којима се може уживати као породица. У овом случају, они су полазна тачка за заједничко заједничко време и јачање афективних веза почевши од динамике која промовише оптимизам, контролу стреса и свеобухватно благостање (тело и ум). Свесност укључује комбинацију вежби опуштање и медитација. То су вежбе које подижу ниво унутрашњости, на тај начин се човек фокусира на себе, мимо спољашње буке.

Друга дисциплина која је такође терапеутска за децу је медитација, која се заснива на важној премиси: ментални распон пажње захтева и обуку, односно вештину која се храни сопственим практичним искуством. Медитација повећава ниво отпорности и Побољшава расположење Штавише, мантре такође могу произвести ефекат сигурности и смирености. „Добро сам“ је једноставна вежба мантре која доноси конструктивну енергију.

Пре доношења било какве одлуке у вези са тим, неопходно је да се о свим недоумицама консултујете са професионалцем који прати случај детета како бисте одлучили која дисциплина је најприкладнија за њега. На тај начин можете знати да ли у вашем случају нема контраиндикација у пракси јоге, свесности или медитације.

"Корњача" је још једна од најчешћих игара за опуштање за децу. У овој вежби дете ће се претварати да је корњача која се крије у свом оклопу јер сунце залази.

За ово ће дете бити у под лежећи лицем надоле, испружених руку и ногу и, мало по мало, смањиће се, седећи на ногама и скривајући руке, да остане што смежуранија. Задржаће ту позицију неколико секунди, а затим ће се са изласком сунца поново истегнути, увек полако. Тако, опустиће ваше мишиће и ваш ум истовремено.

Међу играма за опуштање за децу, једна од најпознатијих и коришћених је „Као балон“. Да бисмо то спровели, показаћемо детету да се мора понашати као балон, тј. напунити ваздухом и потом га испустити.

Да бисте то урадили, морате удахните веома споро док не осетите како вам се плућа пуна ваздухом и осетите како вам се и стомак пуни ваздухом, баш као балон. После ће дете полако избацивати ваздух, полако, као балон који се постепено надувава.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе опуштања за децу, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитација и опуштање.