Шта је дневник захвалности и како то учинити

Доживети захвалност је једно од најлепших осећања у животу. Међутим, ретко знамо како да ценимо оно што имамо и колико је важно да видимо позитивну страну сваког корака који направимо на том путу. У ствари, у најсложенијим и најмрачнијим тренуцима, захвалност за искуства која живимо може учинити да видимо светло на крају тунела.

Ако не знате зашто да се захвалите или како да почнете да гајите захвалност, у овом чланку о психологији на мрежи показаћемо вам Шта је дневник захвалности и како то учинити. Видећете да са само неколико минута дневно можете добити подстицај који ће вам подићи расположење и одвести вас до пунијег и срећнијег живота.

Индекс

1. Шта је дневник захвалности
2. Како направити дневник захвалности
3. Предности писања дневника захвалности

Дневник захвалности се не разликује много од редовних часописа. Конкретно, то је алат, који може бити а свеска, картица или свеска, у којој редовно бележите све оне ствари или догађаје за које треба да се захвалите из дана у дан.

Сам по себи, дневник захвалности није ништа друго до стратегија за записивање запиши све добро што ти се дешава па да се сетиш да ти се у животу увек дешавају добре ствари. Његова важност је у томе што вам омогућава да водите евиденцију која ће вам послужити као подршка за најтеже тренутке, јер ћете имати историју позитивних ствари око себе.

Како је један сопствено и изражајно писање, служи као ослобађајући и катарзични елемент за исушивање емоција и даје реалистичну перспективу вашој ситуацији.

Ако се питате како да покренете дневник захвалности, треба да знате да је то изузетно лако. Прво што треба да урадите је да имате оловку и папир за писање. Можете чак да сачувате запис дигитално на рачунару, паметном телефону или било ком уређају који има процесор за белешке. Када будете спремни, само пратите ове предлоге да направите сопствени дневник захвалности:

• Узмите си времена и учините то нормом: Требало би да створите навику да дневно одвојите око 10, 15 минута или шта год мислите да је потребно за писање свог дневника захвалности. Покушајте да не прескачете дане како бисте увек имали своје белешке.
• Не понављајте ствари на којима сте захвални.: Сваки дан запишите око 4 или 5 ствари или ситуација на којима сте захвални, али покушајте да не увек понављајте исту ствар, јер ће вам то представљати изазов да увек постигнете нешто ново за шта морате захвалити. Такође није препоручљиво да затрпавате свој дневник. Стога, ако једног дана не желите да пишете, ништа се не дешава и вратите се на то следећег дана.
• Будите захвални за оно што је важно: На пример, истакните своја професионална искуства, постизање новог циља, људе око вас итд. Важно је да научите да цените околности, чак и ако су неповољне, јер су ти детаљи оно што ствара истинско учење.
• Напишите своје најистакнутије квалитете: неопходно је да будете захвални за своје квалитете и вештине. На пример, способност дисања, ходања, разговора, гледања, између осталог, су дарови које вам живот нуди за ваше благостање. Исто тако, добро је да укључите оно што вас чини јединственим и посебним, као што је способност да плешете, свирате инструмент, поседујете уметничке вештине и све оно што вам помаже да се осећате добро у себи.
• Фокусирајте се на проблеме као могуће прилике: Сваку препреку која вам се нађе на путу, сматрајте је новим изазовом да покажете своју снагу. Чак и најтежи неуспеси могу постати прилике за успех све док научите да их видите из друге перспективе.
• Не заборавите да се захвалите на материјалним стварима: Материјална имовина је такође важна и нешто на чему треба да будете захвални. Захваљивање за вашу кућу, за вашу одећу, за храну и за оно што вам помаже да покријете своје основне потребе учиниће да видите колико сте срећни у животу.
• Будите захвални за људе око вас: Ваш дневник захвалности је добар тренутак за хвала ти за твоје родитеље, вашу децу, браћу и сестре, пријатеље, породицу, сараднике и све оне који су уз вас, подржавају вас и нуде своје друштво.
• Будите константни: Најважнија ствар са дневником захвалности је доследност коју имате и употреба коју му дајете, јер ако нисте константни, мало је вероватно да ћете уживати у предностима овог дивног алата особља.

Дневник захвалности ће вам побољшати расположење, подићи самопоштовање и такође ће вам помоћи да цените и живите у садашњости. Поред тога, прављење свеске захвалности има следеће повезане предности:

• Олакшава интеграцију и уређење ваших мисли.
• Помаже вам да елиминишете стрес да почнете да осећате више задовољства у свом свакодневном животу.
• Служи за јачање друштвених веза и да цените оне око себе.
• Подигните самопоштовање, јер вас чини захвалним за сваки простор вашег постојања и препознајете да сте срећни.
• Ствара веома позитивне емоције и подиже мотивацију и ентузијазам.

Осим тога, писање дневника захвалности је савршен начин да научите да праштате, да буде позитиван и да побољша самоконтролу. Ако немате дневник захвалности, можете га добити овде:

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Шта је дневник захвалности и како то учинити, препоручујемо да уђете у нашу категорију Лични раст и самопомоћ.

• Гарсија-Медина, С. (2019). Захвалност као модулирајући фактор благостања. Систематски преглед.
• Мојано, Н. ц. (2010). Захвалност у позитивној психологији. Психодебата. Психологија, култура и друштво, (10), 103-118.