10 савета за одвраћање пажње након раскида

Пребродити раскид је изазов са којим ће се велика већина људи суочити у неком тренутку свог живота. Иако често болно, ово искуство не мора да дефинише или трајно погорша наше психичко стање. Кључ за навигацију у овом тешком периоду лежи у учењу да одвратимо и смиримо ум, каналишући своју енергију ка конструктивним активностима и нашем расту.

У овом чланку Психологија-Онлине, представићемо десет ефикасних техника за одвратите пажњу након раскида.

Индекс

1. Свесност
2. Спортска пракса
3. Напишите дневник
4. Радите креативне активности
5. Искористите свој друштвени живот
6. Откријте нове активности
7. Поставите краткорочне циљеве
8. Потражите психолошку подршку
9. Лична нега
10. Вежбајте захвалност

Вежбајте свесност а медитација може бити ефикасан метод за управљати интензивним осећањима после раскида. Ове праксе вам помажу да се фокусирате на садашњи тренутак, смањујући понављајуће мисли о прошлости и анксиозност о будућности.

Фокусирајући се на своје дисање или телесне сензације, тренирате свој ум да посматра своје мисли и емоције без да их осуђује. Ово може повећати свест о вашим унутрашњим потребама и промовисати осећај мира и прихватања.

Вежбање не само да побољшава ваше физичко здравље, већ има и позитивне ефекте на ваше расположење. Активности попут трчања, јоге или чак ходања могу ослобађају ендорфине, познати као хормони среће. Вежбање такође може бити начин да каналишу негативну енергију и смањују стрес, помажући вам да одржите јаснији ум и позитивнији приступ животу.

Успоставити а редовна рутина вежбања Не само да вам помаже да останете физички активни, већ такође пружа структуру вашем свакодневном животу, што може бити посебно корисно током периода емоционалних промена.

Записивање својих мисли и емоција може бити терапеутски начин да обрадите своја осећања након раскида. Ова пракса вам омогућава да слободно изразите своје фрустрације, страхове и наде, што може бити од суштинског значаја за разумевање и прихватање ваших емоција.

Поред тога, преглед вашег претходног писања може понудити увид у ваш раст и промене током времена. Писање омогућава личну рефлексију и може бити веома корисно средство за емоционално исцељење, помажући вам да се ослободите и нађете јасноћу и разумевање у својим искуствима. У следећем чланку објашњавамо Како направити дневник емоција.

Укључите се у креативне активности као нпр сликање, писање, кување или било који хоби у чему уживате може бити одличан начин да се одвратите и пронађете радост и задовољство у нечему изван вашег живота у вези. Ове активности не само да заокупљају ваш ум, већ вам такође омогућавају да се изразите на јединствене начине и откријете нове аспекте себе.

Креативност може бити пут за бекство који вам омогућава да истражите и обрадите своје емоције на неки начин конструктивно, док се уроните у процес који јача ваш осећај идентитета и самоефикасности.

Одржавање активних друштвених односа и провођење времена са пријатељима и породицом је неопходно током процеса опоравка након раскида. Ове везе нуде кључну емоционалну подршку, помажу вам да се осећате цењеним и пружају здраву дистракцију. Тхе учешће у друштвеним активностима Може бити ефикасан противотров за усамљеност и изолацију, емоције које се често интензивирају након раскида.

Није неопходно причати о раскиду ако се не осећате спремним, али бити у друштву људи којима је стало до вас може бити утешно и охрабрујуће.

Истражите нова интересовања или поново открити заборављене хобије Може вам пружити обновљени осећај сврхе и радости у вашем животу. Бављење креативним активностима као што су сликање, музика или кување омогућава изражавање емоција на нове и обогаћујуће начине.

Ове активности не само да заузимају ваше време и ум, већ и подстичу самоизражавање и лично откривање. Заузимање новог хобија или вештине скреће вашу пажњу и енергију са туге на нешто позитивно, доприносећи вашем личном и емоционалном расту.

Постављање краткорочних циљева даје фокус и правац након раскида. Ови циљеви могу бити једноставни, попут реорганизације куће, учења нове вештине или планирања кратког бекства. Постизање ових циљева ће вам дати осећај постигнућа и може повећати ваше самопоштовање.

С друге стране, поставити и остварити мале циљеве Такође вам може дати осећај контроле и напретка у време када се други делови вашег живота могу осећати несигурно или неодољиво.

Тражење подршке од терапеута након раскида може бити од велике помоћи. Терапеути вам нуде стратегије за управљање ситуацијом, помажу вам обрадити своје емоције и пружити вам објективну перспективу. Терапија је безбедан простор где можете разумети своја осећања, као и да се позабавите свим основним проблемима који су можда допринели тешкоћи раскида.

Терапеутска подршка може бити кључна за учење управљања болом, стицање разумевања и јачање ваше емоционалне отпорности.

Давање приоритета бризи о себи је кључно након раскида, што укључује водите рачуна о свом физичком здрављу кроз добру исхрану, довољно одмора и редовног вежбања и такође водите рачуна о свом емоционалном благостању. Активности као што су опуштајуће купање, читање добре књиге или једноставно провођење времена са собом могу вам помоћи да одржите емоционалну равнотежу.

Брига о себи је начин да се подсетите да је ваше благостање важно и да заслужујете време и пажњу, посебно у временима емоционалног стреса.

Вежбање захвалности може померити ваш ментални фокус са онога што сте изгубили на оно што још увек поседујете. Одржавати а дневник захвалности у којој сваки дан записујете ствари на којима сте захвални могу значајно променити вашу перспективу и побољшати ваше расположење. Ова пракса вам помаже препознати позитивне аспекте свог живота, чак и у тешким временима.

На крају, захвалност вас усидри у садашњости и може ублажити осећања жаљења или губитка, помажући вам да цените оно што је преостало, а не да оплакујете оно што је нестало.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како да одвратите пажњу након раскида, препоручујемо да уђете у нашу категорију Осећања.

• Фарина, Ф., Сеијо, Д., и Вазкуез, М. Ј. (2003). Стратегије обуке за суочавање са илузијом помирења са малолетницима у процесима раставе брака.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? пид=С2077-21612013000200003
• ИСЕП. (2023). Афективна туга: психолошка интервенција у трауматском раскиду - Ева Јуни [Видео]. ЈуТјуб. https://www.youtube.com/watch? в=лкцДКСиОлиик
• Маркез, М. В. Б. и дел Кастиљо, Ц. ц. (2017). Распад пара код младих: фактори који се односе на његов утицај. Настава и истраживање у психологији, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf