ЕМОЦИОНАЛНА СВЕСТ: шта је то, карактеристике, примери и 5 активности на којима треба радити

Емоције су омогућиле људским бићима да се прилагоде околини и осигурају опстанак наше врсте током еволуције. Све наше емоције садрже поруку и покрећу нас на акцију. Познавање и управљање њима није лак задатак, барем у неким околностима, али веома значајно доприноси психолошком благостању.

Свесност својих и других емоција први је корак у томе да можемо њима управљати. Размислите колико пута сте застали да размислите о својим емоцијама, да ли сте их лоцирали у облику телесних сензација и размишљали о поруци коју вам желе пренети.

У овом чланку о Психологији на мрежи кажемо вам шта је емоционална свест: карактеристике и примери.

Индекс

1. Шта је емоционална свест
2. Карактеристике емоционалне свести
3. Примери емоционалне свести
4. Активности на раду на емоционалној свести

Емоционална свест се односи на знање и препознавање сопствених и туђих емоција. Након разматрања дефиниције емоционалне свести, хајде да разговарамо о нивоима.

1987. године, Лане и Сцхвартз су развили теоријски модел који укључује пет нивоа емоционалне свести чија се сложеност повећава како напредујемо према нивоу. Исти аутори такође учествују у развоју инструмента за оцењивање под називом „Сцале оф Нивои емоционалне свести “(Лане, Р.Д., Куинлан, Д.М., Сцхвартз, Г.Е., Валкер, П.А. и Зеитлин, С.Б., 1990)^[1] у којој је описано 20 сцена постављајући ситуације које утичу на двоје људи да касније питају како би се осећали обе особе. Даље, укратко објашњавамо од чега се они састоје пет нивоа емоционалне свести.

• Ниво 1. Телесне сензације: овај први ниво ограничен је на физичке сензације које изазивају емоцију: „Имам чвор у стомаку“, „Не осећам се добро“ итд.
• Ниво 2. Тенденција ка акцији: на другом нивоу особа већ припрема радњу, али још увек без препознавања осећања као таквог. На пример, „Не осећам се добро и желим да одем одавде“.
• Ниво 3: Јединствене емоције: овај трећи ниво је у којем се емоција идентификује као таква „бојим се“, „изненађен сам“ итд.
• Ниво 4. Комбинација емоција: на овом нивоу наша осећања су помешана са осећањима друге особе. „Ако ми дају награду за најбољег радника, а не мог партнера, осећаћу се срећно, а он тужно.“
• Ниво 5. Комбинација: овај последњи ниво представљао би комбинацију мешавина осећања. На пример: „Ако ми дају награду за најбољег радника, а не мог партнера, осећаћу се срећно, а он тужно. Упркос томе, осећаћу се забринуто због њега и сигурно ће бити поносан на мене “.

Зашто је емоционална свест толико важна? Какве нам користи доноси? Емоционална самосвест подразумева следовање Даниел Големан^[2]:

• Знаш шта емоције осећамо и зашто их осећамо.
• Знаш шта везе имају наша осећања, мисли, речи и поступке.
• Постаните свесни како наше осећања утицати на наше перформансе.
• Имати основно знање о нашем вредности и циљеви.

У нашем свакодневном животу можемо пронаћи много примера везаних за препознавање наших осећања. У неким случајевима је ово препознавање једноставно, а у другима нас може коштати више да их постанемо свесни. Погледајмо неке примере емоционалне свести:

• Замислите да морате да направите презентацију у јавности. Пре овог тренутка приметићете много живаца, то јест, имате неку анксиозност. Неће вам бити тешко ни да препознате у којим деловима тела осећате речену анксиозност: лоше, имам кнедлу у грлу ",„ Забринута сам што нисам у стању да се добро објасним, уста су ми сува ", итд. Знајући ово је пример емоционалне самосвести.
• Сада размислите о ситуацији са пандемијом коју доживљавамо: какве емоције доживљавате? Можда је у овом примеру емоционално препознавање сложеније, јер истовремено осећамо много емоција: бес, туга, фрустрација… Одвајање и идентификовање биће сложенији задатак, који ће утицати на њихово управљање, а такође је пример емоционалне самосвести.
• Емоционална свест такође обухвата препознавање емоционалних стања других. Размислите, на пример, о здравственим радницима са којима видимо интервјуисане на телевизији: Какве емоције осећате када говорите о колапсу ЈИЛ? Да ли је то иста емоција која се појављује када се пацијенти отпусте? Које врсте емоција препознајете у оба случаја?
• Коначно, на свакодневном нивоу тога можемо бити свесни како се осећа пријатељ када смо дали коментар који вас је можда увредио. Можда осећате бес, а ми се стидимо због свог дела.

Да би се радио на емоционалној свести, могу се спроводити неке активности различитих врста. Ево неколико смерница и активности за рад на емоционалној свести:

1. Психоедукација

На теоретском нивоу можемо документовати и читати о емоцијама и емоционалном функционисању, знати које врсте емоција постоје итд. То ће нам омогућити да изводимо друге практичније вежбе како бисмо постали свесни својих емоција.

2. Посматрање

Посматрање је начин прикупљања података о себи и свом окружењу. Вежбајте посматрање да бисте постали свесни емоција других и користите самопосматрање да бисте постали свесни својих. Размислите о томе где и како их осећате: „Осећам згаравицу“, „Имам убрзани пулс“ итд. Обратите пажњу на телесне сензације које осећате, своје мисли, своје реакције и обратите пажњу на невербални језик да бисте тумачили и били свесни емоција других.

3. Означавање емоција

Наведи емоције које осећаш и оне за које мислиш да други осећају. Покушајте такође повезати емоцију са узроцима који је изазивају: понекад ће бити лакше („Ја сам нервозан јер морам да говорим јавно “, а код других ће бити сложеније„ нервозан сам и заправо не знам зашто “). Овде ћете наћи један списак емоција.

4. Ситуације

Још једна од вежби емоционалне самосвести је следећа: размотрите неке ситуације као што су падање на испиту, најава трудноће, венчање најбољег пријатеља, смрт рођака, итд. И размислите о емоцијама које људи често осећају у тим ситуацијама. Напротив, направите листу емоција и поставите ситуације које их изазивају.

5. Графикон лица

Овај задатак може бити користан када радите на емоцијама са децом. Можемо им понудити лист папира са низом насликаних кругова и тражити да на првом насликају срећно лице, на другом тужно и на трећем бесно лице. На тај начин ће размислити и постати свесни које изразе користимо када искусимо сваку емоцију.

У овом чланку о Како развити емоционалну интелигенцију, наћи ћете још активности за рад на емоционалној свести.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Емоционална свест: шта је то, карактеристике, примери и активности, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.

1. Лане, Р.Д., Куинлан, Д.М., Сцхвартз, Г.Е., Валкер, П.А. и Зеитлин, С.Б. (1990). Скала нивоа емоционалне свести: когнитивно-развојна мера осећаја. Часопис за процену личности, 55(1 и 2), 124-134.
2. Големан, Д. (1998). Пракса емоционалне интелигенције. Барселона: Каирос.

• Ириарте Редин, Ц., Алонсо-Ганцедо, Н. и Собрино, А. (2006). Односи између емоционалног и моралног развоја који се узимају у обзир у образовном пољу: предлог програма интервенције. Електронски часопис за истраживање психологије образовања, 4,1 (8), 177-212