Концентрација је неопходна за правилно обављање задатака и помаже нам да уживамо у пријатнијим активностима. Пажња, концентрација и памћење су когнитивне способности које се могу истренирати за побољшање. Ако желите да тренирате менталну концентрацију да бисте боље учили, читали или радили, наставите читати овај чланак о психологији на мрежи у којем нудимо смернице о како побољшати концентрацију вежбама и играма. Поред тога, прегледаћемо храну која доприноси овој важној функцији мозга.
Вежбе се могу изводити за тренинг и побољшање концентрације. Најефикаснији су следећи:
1. Медитација
Вежбање медитације и опуштања пружа огромне користи у способности концентрације. На крају чланка наћи ћете видео за вежбање. Такође, у следећем чланку можете видети благодати медитације за мозак.
2. Опис пејзажа
Помоћу фотографије или једноставног погледа кроз прозор можемо фиксирати слику. Његов детаљан опис је вежба која ће побољшати нашу концентрацију.
3. мирисе
Идите у шетњу и покушајте да препознате мирисе на улици током шетње. Ако пажљиво погледате можете препознати мирисе природе, парфема или онога што ваши суседи кувају.
4. Свећа
Седите испред упаљене свеће и посматрајте кретање пламена неколико минута. Што више вежбате, дуже ћете држати без померања испред једра. То је вежба за обуку пажње и концентрације типичне за пажљивост.
5. Одбројавај
Одбројавајте од 30 два по два. Да бисте повећали потешкоћу, можете то радити по три, по четири... А да бисте повећали време, користите већу цифру као што је 50 или 100.
6. Судоку
Судоку слагалице идеалан су хоби за побољшање концентрације. Пронађите ниво који вам највише одговара и сваки дан му посветите мало времена.
7. Да напишем дневник
Писање је већ активност која побољшава концентрацију и ако додамо писање онога што се догодило током дана, повећаћемо користи.
8. Дијафрагматично дисање
Дијафрагматично дисање захтева пажњу са временом, тако да побољшава концентрацију и смањује сметње, било да су то мисли које нас нападају или на пример звукови.
Такође можемо побољшати концентрацију на пријатан начин и готово а да то и не схватамо користећи неке игре.
9. Мандале за бојење
Већ неко време су ови точкови постали добро познати. Многи од нас имају свеске код куће мандале а ако то није ваш случај на Интернету, можете пронаћи много модела за штампање. Задатак је обојити мандалу фокусирајући се искључиво на то. Не морате то завршити први пут, пожељно је да посветите неколико минута сваког дана.
10. Мобилне апликације
Постоје апликације за практично све и можете их користити док сте у чекаоници или имате мало слободног времена. Неке од апликација за побољшање концентрације су: Лумосити Браин Траининг, Фит Браинс или Цлоцкворк Браин, све са бесплатним верзијама.
11. Традиционални хобији
Хобији попут проналажења разлика или претраживања речи забаван су начин за побољшање концентрације. Можете их пронаћи у часописима, на Интернету или можете купити одређену свеску која вам се највише свиђа. На пример, на следећој слици морате пронаћи фигуру која нема партнера.
Ако постоји нешто што захтева сву нашу концентрацију, то је проучавање. Без концентрације не можемо разумети читање и тешко можемо памтити појмове. Срећом постоје врло корисне технике за побољшање концентрације када морамо да учимо.
12. Припремите простор
Преоптерећено и ометено окружење отежава концентрацију. Стога је најбоље организовати место на којем ћемо студирати:
- Рашчисти сто
- Пронађите удобну столицу која избегава насилне положаје
- Уклоните све могуће украсе
- Имати одговарајуће осветљење.
13. Уклоните сметње
Бука и музика одвлаче пажњу. Учење у мирније сате дана кад год је то могуће или ношење чепића за уши ће олакшати концентрацију. Телефон без звука и по могућности ван видног поља.
14. Постављање циљева
Да бисмо започели стање концентрације, можемо неколико минута погледати предмет у соби и анализирати све детаље.
15. Одморити се
Тешко је дуго одржавати оптималну концентрацију, па је препоручљиво правити кратке паузе након сваког сата учења.
16. Радите вежбе дисања
Дубоки удисаји или дијафрагматично дисање такође нам могу помоћи да се фокусирамо. Овде ћете наћи више вежбе дисања.
17. Почните са оним за шта је потребно највише напора
Још једна техника одржавања концентрације што је дуже могуће и оптимизације сесије студије, је да започнемо са задатком са највише потешкоћа и завршимо са оним који нам се највише свиђа или га највише проналазимо једноставно.
18. читати
Читање, подвлачење и сажеци, поред олакшавања памћења, доприносе концентрацији.
У следећем чланку наћи ћете више информација о како побољшати памћење за проучавање.
Када нам наше баке говоре о стабљикама грожђица ради побољшања памћења и слично, Иако се њихови савети не заснивају на научним студијама, већ на популарним изрекама, они не греше на правом путу. Много је намирница које због садржаја витамина или минерала помажу у побољшању развоја мождане функције: памћење, концентрација итд.
Неке намирнице које својим саставом могу побољшати концентрацију су:
19. Банане
Садрже калијум, витамин Ц и витамин Б6, што доприноси стварању неуротрансмитера повезаних са концентрацијом.
20. Тамна чоколада
Што чистије то боље. Повећава церебрални проток крви.
21. Орашасти плодови и друго сушено воће
Садрже антиоксиданте, витамине, аминокиселине и омега 3 масне киселине који побољшавају памћење, повећавају концентрацију и оптимизују неуронске перформансе.
22. Блуе Фисх
Попут ораха, садржи омега 3 и побољшава концентрацију. Лосос је врло богат омега 3.
23. Авокадо
Слично масној риби и орасима, помаже у побољшању концентрације због омега 3 и садржаја антиоксиданата. Ове намирнице се препоручују за успоравање когнитивног пада у поремећајима везаним за памћење (деменција, Алзхеимер'ситд.).
24. Интегралне житарице
Шећер је неопходан да би мозак функционисао. Међутим, не препоручује се било која храна која садржи шећер. Цела зрна имају мало шећера који се постепено ослобађа.
25. Зелено поврће
Као броколи или спанаћ. Његов допринос витамину К, антиоксидантима и минералима побољшава памћење и концентрацију.
Овде можете прочитати и друге прилоге о дијета, концентрација и памћење.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
