12 Технике ЕМОЦИОНАЛНОГ УПРАВЉАЊА

Емоције су природне реакције који нам омогућавају да будемо опрезни у одређеним ситуацијама које подразумевају опасност, претњу, фрустрацију итд. Централне компоненте емоција су физиолошке реакције (повећани пулс и дисање, напетост мишића итд.) И мисли. Неопходно је стећи одређено вештине управљања емоцијама с обзиром на то да прекомерни интензитет може навести људе да их доживљавају као непријатна стања или их навести на нежељено понашање.

Да ли желите да знате које су најбоље технике емоционалне контроле? У овом чланку о психологији на мрежи ћете пронаћи 12 техника емоционалне контроле то ће вам помоћи да се носите са било којом врстом ситуације. Ове вежбе су засноване на психолошким студијама и показале су се веома ефикасним.

Индекс

1. Шта су емоције
2. Како контролисати анксиозност и бес
3. Техника # 1: Дубоко дисање
4. Техника бр. 2: Заустављање мисли
5. Техника # 3: Опуштање мишића
6. Техника # 4: Ментална проба
7. Техника бр. 5: Регулација мисли
8. Техника бр. 6: логичко резоновање
9. Техника # 7: ометање
10. Техника бр. 8: Саморегулација
11. Техника бр. 9: Емоционално образовање
12. Техника # 11: Асертивни тренинг
13. Техника бр. 12: Пажљивост и медитација

Па тамо где су у питању људске емоције четири аспекта:

• Конкретна ситуација.
• Низ специфичних физиолошких реакција или сензација (убрзани пулс и дисање, напетост мишића итд.).
• Одређене мисли.
• Врста конкретних одговора који одговарају тој ситуацији.

Анксиозност и бес су природне и позитивне реакције које нас морају упозорити на одређене ситуације, које се сматрају опасним. Али они такође могу бити негативне емоције које не функционишу како би требало, активирајући се безопасним стимулусима и изазивајући нелагодност и неприкладно понашање. Разумевање, познавање и признавање емоција је поступак којим се може управљати њима.

Анксиозност

Анксиозност је једна од оних емоција с којима морате знати како се носити, јер се доживљавају непријатно и могу изазивају непримерено понашање, посебно када се појаве у друштвеном контексту (на пример, јавно говорење) или у ситуацијама које не укључују никакву опасност (на пример одлазак у лифт, излазак итд.)

Анксиозност се састоји од скупа осећања страх, немир, напетост, брига и несигурност које доживљавамо у ситуацијама које сматрамо претећим (и физички и психолошки). Односно, „анксиозност“ укључује следеће компоненте:

• Застрашујуће менталне слике и мисли (когнитивне)
• Физичке сензације које се јављају када смо нервозни или бесни. (физиолошки).
• Понашања која су последица реакције анксиозности (понашања).

Гнев

Бес је још једна емоција која може да узнемири. Бес се односи на одређени скуп осећања, укључујући бес, иритацију, бес, бес итд. и то се обично појављује у ситуацији у којој не добијамо оно што желимо.

Физиолошке реакције на бес сличне су реакцијама на анксиозност; оно што разликује једно од другог је врста ситуација које их проузрокују, мисли које се јављају у тим ситуацијама и понашања која се покрећу.

Ауторство овог одељка одговара Ангел Антонио Марцуелло Гарциа.

Људска бића доживљавају и анксиозност и бес негативно и на њих неадекватно реагују. Тражимо од инстинкта за преживљавање специфични начини за уклањање негативних емоција.

Ова решења могу бити исправна (бављење спортом, медитација, извођење вежби дисања ...) или неприкладна (пушење, пијење алкохола, агресиван одговор ...). Неприкладно понашање често има негативне последице.

Сад кад знате које емоције могу негативно да се умешају у наш живот, време је да вам то кажемо 12 техника емоционалне контроле то ће променити начин на који управљате својим осећањима.

Ову технику емоционалне контроле је врло лако применити, а поред тога врло је корисно контролисати емоције физиолошке реакције пре, током и након емоционалног бављења ситуацијама интензивно.

• Дубоко удахните ментално бројећи до 4
• Задржите дах док ментално рачунате до 4
• Пустите ваздух док ментално бројите до 8
• Поновите горњи поступак

О чему се ради, то је учинити различите фазе дисања полако и мало интензивнији од нормалног, али без потребе да га форсирате било када. Да бисте проверили да ли правилно дишете, можете једну руку да ставите на груди, а другу на стомак. Правилно ћете дисати када се само рука помера од стомака када дишете (неки то називају и трбушним дисањем).

Ова техника се такође може користити пре, током или после ситуације која нам ствара проблеме.

Ова стратегија се фокусира на контролу мисли. Да бисте то применили у пракси, морате следити следеће кораке:

• Када почнете да се осећате нелагодно, нервозно или узнемирено, обратите пажњу на врсте мисли које имате и идентификује све оне са негативним конотацијама (усредсређени на неуспех, мржњу према другим људима, кривицу, итд.)
• Реците себи "Доста!"
• Замените те мисли позитивнијим

Проблем ове технике је у томе што је потребна одређена пракса да би се идентификовале негативне мисли, као и да би се оне окренуле и претвориле у позитивне.

Ова техника се такође може применити пре, током и после ситуације, али за њену ефикасну употребу потребна је претходна обука. Да бисте је увежбали, следите следеће кораке:

• Седите мирно у удобном положају. Затворите очи.
• Полако опустите све мишиће у телу, почевши од ножних прстију, а затим опуштајући остатак тела док не дођете до мишића на врату и глави.
• Када опустите све мишиће у телу, замислите се на мирном и опуштајућем месту (на пример, лежите на плажи). Које год место одаберете, замислите се потпуно опуштено и безбрижно.
• Замислите себе на том месту што је могуће јасније. Вежбајте ову вежбу што је чешће могуће, најмање једном дневно око 10 минута сваки пут. Ако сте се уверили у корисност вежбања, имајте на уму да је морате вежбати како бисте аутоматизовали процес и опуштали се за неколико секунди.

Ова техника емоционалне контроле је намењена за употребу пре суочавања са ситуацијама у којој се не осећамо сигурно. Једноставно замишљате да сте у тој ситуацији (на пример, тражите од некога да изађе са вама) и да вам иде добро, а осећате се потпуно опуштено и сигурно.

Требао би ментално вежбати шта ћете рећи и учинити. Понављајте ово неколико пута, све док не почнете да се осећате опуштеније и самопоузданије.

Када се суочимо са тренутком менталне нелагодности и не знамо како да управљамо својим емоцијама, обично доживимо нешто што је познато као „бујица мисли“. Много пута су ове неконтролисане мисли негативне и не дозвољавају нам да тражимо решење за стресну ситуацију.

Из тог истог разлога, регулисање размишљања може бити ефикасна техника емоционалне контроле. Како то можемо? Први корак ће бити открити бујицу мисли и да идентификујемо који тип идеја нам пада на памет. Тада можемо да покушамо да их запишемо у бележницу ако смо сами и онда порадимо на тим потврдама.

Уско повезано са претходном техником емоционалне контроле, логичко резоновање се састоји у анализи једну по једну мисли које нам стварају емоционалну нелагоду и логично их образлажемо, јер пример:

• Мисао: "Ја сам бескористан и бескористан сам"
• Емоција: туга и плач
• Логичко резоновање: "У којој мери је та изјава тачна? Каква је корист од таквог размишљања о себи? Шта могу учинити да променим ту мисао?"

Препоручује се ова техника у ванредним ситуацијама, када не можемо на било који други начин да контролишемо своја осећања. Када се осећамо преплављено својим емоцијама, можемо покушати да нам одвратимо пажњу неким подстицајем који нас теши, попут песме, књиге, филма ...

Емоционална саморегулација је техника која захтева извесну праксу. Међутим, врло је ефикасан. Да бисмо постигли саморегулацију, морамо следити следеће кораке:

1. Откријте и забележите тренутке када изгубимо контролу
2. Када смо мирни, размислите о покретачима ситуације (о чему смо размишљали кад смо изгубили контролу над својим емоцијама)
3. Утврдите покретање мисли пре него што доведу до неконтролисаних емоција
4. Научите да регулишете своје емоције током кризних времена помажући си другима технике опуштања.

Ово је вежба за спречавање емоционалних сломова. Емоционално образовање састоји се од учења откривања осећања и вреднујте их без негативног суђења. Све наше емоције су неопходне на неком нивоу и помажу нам да се прилагодимо свету око нас.

Асертивни тренинг је техника која потребан је специјалиста да се успешно заврши. Ова група психолошких вежби има за циљ да научи да асертивно реагује на сукоб, неке од техника асертивног тренинга су:

• Препознајте ситуације у којима желимо бити асертивнији.
• Опишите проблемске ситуације.
• Напишите скрипту да бисте променили наше понашање.
• Примените ову скрипту у пракси.

Ако желите да сазнате више, можете узети у обзир овај чланак о социјалне вештине и асертивни тренинг.

На крају, да бисмо закључили овај чланак о најбољим техникама емоционалне контроле, разговараћемо о терапији пажња или пажња. Ова терапија заснована на принципима медитације изузетно је ефикасна у опуштању нивоа анксиозности у време емоционалне кризе. Ради се о заустављању наше бујице мисли и фокусирању нашег ума на „овде и сада“, у нашим садашњим сензацијама и ономе што нас окружује у том тачном тренутку. Овде сазнајте како пажња у когнитивној терапији.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 12 Технике емоционалне контроле, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоције.

• ДЕ ЛАС ХЕРАС РЕНЕРО, Мª ДОЛОРЕС И ЦОЛС. Дисцовер програм. Јунта Цастилла и Леон.
• И. КОЊ, ВИЦЕНТЕ. Приручник за процену и лечење социјалних вештина. КСКСИ ВЕК. 1999.
• ГОЛДСТЕИН АРНОЛД. Друштвене способности и самоконтрола у адолесценцији. КСКСИ ВЕК. 1999.
• ЛУЕНГО МАРТИН, Мª АНГЕЛЕС И ЦОЛС. Буилдинг Хеалтх. МЕЦ.
• МАРТХА ДАВИС, МАТХЕВ МЦКАИ. Когнитивне технике за управљање стресом. МАРТИНЕЗ РОЦА. 1998.
• МАРТХА ДАВИС, МАТХЕВ МЦКАИ. Технике емоционалне самоконтроле. МАРТИНЕЗ
• ВАЛЛЕС АРАНДИГА А. И ВАЛЛЕС ТОРТОСА Ц. Програм јачања социјалних вештина ИИИ. ЕОС.