Självkänsla och förbättring: Tekniker för förbättring

De övertygelser som vi har om oss själva, de egenskaper, kapacitet, sätt att känna eller tänka som vi tillägger oss själva utgör vår ”personliga bild” eller ”självbild”. Vi känner oss smarta eller dåraktiga, kapabla eller oförmögna, som oss själva eller inte. Denna självbedömning är mycket viktig eftersom förverkligandet av vår personliga potential och våra prestationer i livet till stor del beror på den.

På detta sätt kan människor som mår bra med sig själva, som har god självkänsla, möta och lösa de utmaningar och ansvar som livet innebär. Däremot tenderar de med låg självkänsla att begränsa sig själva och misslyckas. I den här artikeln Psychology-Online kommer vi att ge dig råd om självkänsla och förbättring. Dessutom kommer vi att förse dig med en serie av tekniker för att förbättra självkänslan.

Index

1. Vad är självkänsla
2. Hur bildas självkänsla?
3. Tekniker och övningar för att förbättra självkänslan
4. Första steget: sätt ett tydligt och konkret mål
5. Andra steg: fastställa de uppgifter som måste utföras för att uppnå det
6. Steg tre: Organisera uppgifter i den ordning de ska göras
7. Steg fyra: Sätt dem i rörelse och utvärdera de prestationer som uppnås

Människor är komplexa och mycket svåra att definiera i några ord. Eftersom det finns så många nyanser att ta hänsyn till är det viktigt gör inte generaliseringar från en eller två aspekter. Exempel:

• Vi kan vara mycket pratsamma med vänner och vara tysta hemma.
• Att vara en dålig fotbollsspelare betyder inte att vi är en katastrof i alla sporter.
• Att ett prov inte går bra betyder inte att vi inte är lämpliga för studier.

Konceptet med sig själv utvecklas lite efter lite genom hela livetVarje steg bidrar i mer eller mindre grad till upplevelser och känslor, vilket kommer att resultera i en allmän känsla av värde och oförmåga.

Definition av självkänsla

Självkänsla är den bedömning vi gör av oss själva baserat på de förnimmelser och upplevelser som vi har införlivat under hela livet. Det är resultatet av interaktionen mellan bild vi har om oss själva med honom uppskattning som vi känner mot vår person. Tack vare självkänslan kan vi möta de dagliga utmaningarna med säkerhet och självförtroende.

I barndomen, vi upptäcker att vi har händer, ben, huvuden och andra kroppsdelar. Vi upptäcker också att vi är olika varelser från andra och att det finns människor som accepterar oss och människor som avvisar oss. Det är från de tidiga erfarenheterna av acceptans och avvisning av andra som vi börjar skapa en idé om vad vi är värda och vad vi är värda eller inte längre värda. Det knubbiga barnet från en ung ålder kan vara en lycklig vuxen eller en olycklig vuxen, den sista lyckan har mycket att göra med den attityd som andra har visat gentemot sin övervikt från barndom.

Under tonårenEn av de mest kritiska faserna i utvecklingen av självkänsla, den unga människan behöver skapa en fast identitet och fullt ut förstå deras möjligheter som individ; Du behöver också socialt stöd från andra vars värderingar matchar dina egna, samt att göra dig värdefull för att gå framåt med säkerhet i framtiden. Det är den tid då pojken går från beroende av de människor han älskar (familjen) till självständighet, att förlita sig på sina egna resurser.

Om du har utvecklat stark självkänsla under barndomen blir det relativt lätt för dig att övervinna krisen och nå mognad. Om du känner dig ovärdig riskerar du att söka den trygghet du saknar på sätt som är till synes enkla och givande, men i slutändan destruktiva, såsom drogmissbruk. I det här fallet måste du lära dig att hjälpa en tonåring med låg självkänsla.

Låg självkänsla är relaterad till en distorsion av tanke (olämpligt sätt att tänka). Människor med låg självkänsla har en mycket förvrängd syn på vad de verkligen känner; samtidigt har dessa människor utomordentligt perfektionistiska krav på vad de ska vara eller uppnå. Personen med låg självkänsla upprätthåller en dialog med sig själv som inkluderar tankar som:

• Övergeneralisering: Från en isolerad händelse skapas en allmän, allmän regel för alla situationer och ögonblick: Jag har misslyckats en gång (i något konkret); Jag kommer alltid att misslyckas! (Det är internaliserat som att jag kommer att misslyckas i allt).
• Global beteckning: Pejorativa termer används för att beskriva sig själv, i stället för att beskriva felet som anger tiden då det hände:! Hur klumpig (jag är)!.
• Polariserat tänkande: Allt eller inget tänkande. De tar saker till ytterligheter. Det finns absoluta kategorier. Det är svart eller vitt. Du är med mig eller emot mig. Jag gör det rätt eller fel. Relativa utvärderingar accepteras inte eller är kända. Antingen är det perfekt eller så är det inte värt det.
• Självanklagelse: Man är skyldig i allt. Jag är skyldig, jag borde ha insett det!
• Anpassning: Vi antar att allt har med oss ​​att göra och vi jämför oss negativt med alla andra. Han har ett dåligt ansikte, vad har jag gjort honom!
• Tanke läsning: du antar att andra inte bryr sig om dig, att de inte gillar dig, du tror att de tänker illa om dig... utan riktiga bevis på det. De är antaganden som är baserade på konstiga och overifierbara saker.
• Kontrollera fel: Du känner att du har ett totalansvar med allt och alla, annars känner du att du inte har någon kontroll över någonting, att du är ett hjälplöst offer.
• Känslomässigt resonemang: Om jag känner det så är det sant. Vi känner oss ensamma, utan vänner och vi tror att den här känslan återspeglar verkligheten utan att sluta kontrastera den med andra stunder och upplevelser. "Om jag verkligen är värdelös"; eftersom det "känns" att det verkligen är så

Självkänsla kan ändras och förbättras. Vi kan göra flera saker för att förbättra självkänslan, bland många möjliga övningar har vi beslutat att utveckla följande projekt:

Utveckla projekt för personlig förbättring och självkänsla

En viktig del av vår självkänsla bestäms av balansen mellan våra framgångar och misslyckanden. Närmare bestämt ger det positiva känslor och ökar självkänslan att uppnå det vi vill ha och se våra behov uppfyllda.

Att sträva efter att förbättra självkänslan har föreslagits som ett sätt att förbättra självkänslan. ändra de saker som vi inte tycker om oss själva. Vi ska arbeta med en metod som kan göra dessa förändringar enklare. Denna metod består av fyra steg grundläggande:

1. Tänk på a tydligt och konkret mål.
2. Upprätta sysslor det måste göras för att uppnå det.
3. Organisera uppgifterna i den ordning de ska utföras.
4. Sätt dem i rörelse och utvärdera de prestationer som uppnås.

Därefter analyserar vi vart och ett av dessa steg för att förbättra självkänslan i följande avsnitt.

Ett "mål" kan vara vad du vill göra eller uppnå. Att sätta ett mål tydligt och specifikt hjälper till att lyckas eftersom det hjälper oss att identifiera vad vi vill uppnå. De mål som vi föreslår måste uppfylla en rad krav:

• Uppriktig: något vi verkligen vill göra eller vill uppnå.
• Personlig: inte något som påtvingas av någon utifrån.
• Realistiskt: att vi ser att det är möjligt att uppnå på relativt kort tid (några veckor).
• Delbar: att vi kan bestämma de steg eller saker som vi måste göra för att uppnå det.
• Mätbar: att vi kan se vad vi har uppnått och vad vi saknar för att uppnå det.

Exempel på mål och mål:

• Få ett bra betyg i ett ämne.
• Var mer populär.
• Kom överens med syskon.
• Gör sport.
• Spara pengar.

När de har uppnått det mål de vill uppnå, be dem tänka på vad de skulle behöva göra för att få det. Inte allt uppnås på en dag; För att förbättra alla aspekter som du föreslår måste du göra små ansträngningar.

Att uppnå ställa in mål eller mål föreslås bör dessa föregås av små steg och kortsiktiga uppgifter. Ta som exempel fallet med cyklister som deltar i cykelturen i Spanien. Målet för många av dem är att vinna loppet. Men för detta måste olika etapper övervinnas under tre veckor (platta etapper, bergetapper, tidsförsök). Det är viktigt att behålla motiverade människor som vill förbättra sin självkänsla.

Om du försöker utföra alla uppgifter samtidigt är det mycket troligt att ingenting kommer att uppnås. För att uppnå ett mål är det väldigt intressant det uppgifterna är ordnade som måste genomföras och en arbetsplan upprättas.

När de har en lista med uppgifter som ska göras, be dem att ordna dem. Beställningen kan fastställas på ett logiskt sätt, i enlighet med den tidsmässiga sekvens som de måste utföras (för att skapa ett hus innan taket måste fundamentet göras) eller, i Om uppgifterna inte kräver tidssekvensering kan du börja med de enklaste uppgifterna som kräver mindre ansträngning och lämnar det svåraste eller dyr.

När det personliga projektet har förberetts kommer det att vara nödvändigt att förbinda sig till det och sätta i verket. För att uppnå detta är det viktigt att utvärdera de ansträngningar som gjorts. Det kan vara svårt att göra själv, men det är relativt enkelt om du ber en familjemedlem eller vän att hjälpa oss att bedöma våra framsteg.

Vi kommer att se ett exempel i följande bild där en person gör en projekt för personlig förbättring För att övervinna blyghet:

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Självkänsla och förbättring: Tekniker för förbättringrekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• CASTAÑER, OLGA. Varför kan jag inte vara självsäker?. BESKRIVNING. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Säkerhet: uttryck för hälsosam självkänsla. BESKRIVNING. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Upptäck program. Junta Castilla y León.
• OCH. HÄST, VICENTE. Manual för utvärdering och behandling av sociala färdigheter. XXI CENTURY. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociala förmågor och självkontroll i tonåren. XXI CENTURY. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Bygga hälsa. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiva tekniker för stresshantering. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Känslomässiga självkontrollstekniker. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Självkänsla Utvärdering och förbättring. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. OCH VALLÉS TORTOSA C. Program för förstärkning av sociala färdigheter III. EOS.