Varför jag lider av ANGER ATTACKS och hur man kontrollerar dem

Ilska är en normal känsla som är anpassningsbar genom att den varnar oss för att de angriper vår integritet, kränker våra rättigheter eller inte uppfyller våra behov. Men om vi inte vet hur vi kan kontrollera vår ilska kan olika delar av vårt liv påverkas. Personliga relationer försämras eller går sönder, anställningsförhållanden kan påverkas och vår anställning äventyras. Dessutom tenderar ilska att förvärra situationerna där de uppstår, främjar aggression och kan påverka vår fysiska och mentala hälsa. Det är därför vi i Psychology-Online vill att du ska veta varför du lider av arga utbrott och hur man kontrollerar dem.

Index

1. Varför får jag ilska?
2. Hur man kontrollerar ilska och ilska
3. Hur man kontrollerar ilska hos pojkar och flickor
4. Hur man kontrollerar ilskaattacker hos din partner

Som vi nämnde uppträder ilska när något frustrerar oss, gör ont eller verkar orättvist. I dessa typer av situationer är det adaptiva att känna sig arg, sårad, frustrerad eller besviken men ibland känner vi ilska, ilska eller ilska. Dessa reaktioner beror främst på en serie

• <Jag måste göra saker bra och få andra godkännande. Annars är jag dålig.> Denna tro leder ofta till ångest, depression, skam och skuld.
• <Andra måste behandla mig bra. De måste vara snälla och rättvisa mot mig. De måste behandla mig som jag vill. Annars är de dåliga och förtjänar straff.> Denna tro leder till ilska, passiv aggression och våld.
• <Världen måste ge mig vad jag vill och inte vad jag inte vill. Annars är det hemskt och jag orkar inte.> Denna tro leder till självmedlidenhet och förhalning.

Varför kan jag inte kontrollera min ilska? Det finns många myter och felinformation om emotionell hantering. Du använder kanske strategier som upprätthåller eller fångar ilskeattacker. Här är några användbara och ohjälpsamma strategier för att hantera ilska, aggression och ilska.

Kontraproduktiva strategier

Vi kommer att analysera fem sätt att hantera ilska som, även om de kan hjälpa oss i ett visst ögonblick, inte uppnår de bästa resultaten på lång sikt.

1. Släpp ilska. Det finns en tro att släppa ut vår ilska minskar den och hindrar den från att byggas upp och explodera när vi minst förväntar oss det. Denna metod tillåter oss känner dig lättad under en kort tid, men studier har visat att det faktiskt inte minskar vår ilska utan ökar den och gynnar våldsutseendet. Det är skadligt för hälsan genom att aktivera oss för mycket. Dessutom kan vi göra eller säga saker som vi senare ångrar genom att agera besatt av vår ilska och orsaka skuldkänslor och skam.
2. Paus. En annan av övertygelserna om effektiv ilskekontroll uppmanar oss att försvinna från den plats eller situation som har fått oss att ilska lugnar oss. Detta är praktiskt för minska vår aktivering fysiologiska är dock inte en långsiktig lösning eftersom undvikande av ilska inte eliminerar det, kan situationen upprepa sig och orsaka ilska igen kan det påverka våra relationer och hindra oss från att lära oss att hantera attacker av gå till.
3. Använd ilska för att få det vi vill ha. På grund av rädsla för våra attacker kan andra acceptera våra önskemål, oavsett om de är rimliga. Vi kanske vill få vad vi vill, men denna attityd kommer att sluta driva någon bort från oss.
4. Lös barndomstraumer. Vissa terapeuter försäkrar att genom att återuppleva tidigare traumor kan vi eliminera nuvarande ilska, men det är mycket effektivare att arbeta med vad som orsakar vår ilska nu och korrigera det än att analysera vad som orsakade oss ilska i över.
5. Ändra de händelser som orsakar vår ilska. Detta kan vara användbart vid sällsynta tillfällen eftersom vi vanligtvis inte kan ändra omständigheterna eller de människor som orsakar ilska eller ilska. Vad vi kan göra är att ändra våra tankar och hur händelser påverkar oss. I verkligheten är valet vårt och beror inte på andras beteende eller yttre händelser.

Metoden för att hantera ilska effektivt

För att lära oss att kontrollera vår ilska effektivt och på lång sikt kommer vi att arbeta med vår tankar, som är orsaken till oproportionerliga reaktioner och det är i våra händer att ändra dem för andra rationella och anpassningsbara.

De Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) av Albert Ellis ger utmärkta resultat. Denna teknik föreslår att en händelse (A) aktiverar våra tankar eller övertygelser (B) som orsakar våra känslor eller beteenden (C). Med andra ord är det inte händelsen (A) som orsakar känslor och beteenden (C), utan snarare våra tankar eller övertygelser (B) som orsakar det. Och dessa tankar och övertygelser (B) kan ändras. För att göra detta följer vi dessa steg:

1. Identifiera irrationella tankar
2. Fråga dem
3. Ändra dem för mer anpassningsbara

De vanligaste tankarna i samband med irrationella övertygelser som genererar vår ilska är:

• Kvalificera en situation som hemsk. Till exempel: "Det är hemskt att detta hände mig."
• Tänker att någon eller något ska skilja sig från vad det är. Till exempel: "Jag skulle inte ha gjort det", "Jag skulle inte ha handlat på det sättet".
• Att tänka att det som hände är outhärdligt eller outhärdligt. Till exempel: ”det är oacceptabelt att de behandlar mig så här”, “Jag kan inte stå ut med den situationen”.
• Generalisera och märk någon för ett specifikt faktum. Till exempel: "Han har agerat dåligt, så han är en dålig person och bör straffas."

När vi väl har identifierat irrationella tankar eller övertygelser måste vi göra det analysera om de är så sanna som vi tror. Senare vi kommer att ersätta dem med andra tankar mer verklig och fördelaktig. Låt oss se exempel:

• "Det är hemskt att detta hände mig" - Är det verkligen så hemskt? Är det det värsta som kunde ha hänt? Inte riktigt, så vi ersätter en annan tanke som: "Jag gillar inte vad som hände."
• "Jag borde inte agera på det sättet" - Var står det hur någon ska agera? Är det inte möjligt att han hade fel? Har du inte rätt att göra ett misstag? Tror jag verkligen att det är möjligt att få människor att agera som jag vill att de ska agera? Adaptivt tänkande: Du har gjort ett misstag i ditt sätt att agera, det kan vara att du har skäl som fick dig att agera på detta sätt eller så kan det vara att din avsikt var bra.

Så småningom och med övning kommer vi att kunna ändra dessa tankar och vi kommer att ha den nödvändiga förmågan att lugna ner och reagera på en överhängande ilska. Vi kommer äntligen att veta hur vi kan hantera vår ilska.

Andra strategier för att hantera ilska

Andra användbara tips för att hantera ögonblick av ilska och ilska inkluderar:

• Öva avslappningstekniker för att minska vår aktivering.
• Använda sig av humor att spela ner till den situation som genererar ilska.
• Öva på att ändra tankar och avkoppling genom att utsätta oss för situationer som väcker ilska.
• Acceptera oss själva Det kommer att ge oss säkerhet och det kommer också att hjälpa oss att inte påverkas så mycket av händelser som vi inte gillar.

Vi har redan sett att ilska är en känsla som uppstår när vi känner oss attackerade, frustrerade eller när våra behov inte tillgodoses. När det gäller barn skulle det inte bli mindre. De blir också arg och frustrerade och faktiskt i större utsträckning än vuxna eftersom de ännu inte kan förstå vissa beteenden, situationer eller normer.

Vad orsakar ilskaattacker hos barn

Barns brist på kunskap, empati och förståelse gör dem mer utsatta för ilska. De har inte nått en tillräcklig nivå av utveckling att förstå att saker inte alltid går som du vill och de blir lätt frustrerade.

Om det är dags att gå och lägga sig och de vill fortsätta spela blir de arg. Om det de vill äta är korv och inte linser, blir de arga. Om de vill säger vi till dem att de ska plocka upp leksakerna istället för att titta på tecknade filmer, de blir arg, frustrerade och så vidare med många saker.

Så småningom och med respekt för deras utveckling lär de sig, och även om de fortfarande inte gillar den typen av saker, minskar deras frustration och ilska. Men medan vi kan lära dem att minska deras obehag.

Hur ser en attack av ilska ut hos barn

Brist på färdigheter för att hantera frustrerande situationer får flickor och pojkar att uttrycka ilska skriker, kastar föremål, slår de runt omkring dem, kastar sig till marken och sparkar, förolämpar eller bryter vad de hittar i närheten. De är de kända tantrums eller tantrums och de är obehagliga för dem och för dem och deras vårdgivare. För att inte tala om den svåra tiden vi har när de händer på gatan.

Hur man lär barn att kontrollera sin ilska

Tre steg för att hantera raserianfall:

1. Det första vi bör göra när vi möter en attack av ilska av en minderårig är håll dig lugn. Det är kanske det svåraste testet eftersom det är väldigt lätt att tappa tålamod inför en tantrum, men om vi blir arg eller aggressiv kommer vi att göra tantrum värre. Kom ihåg att ilska ökar ilska och uppmuntrar till aggression. I följande artikel hittar du Hur man är mer tålmodig med barn.
2. När den minderåriga har lugnat sig och tiden kommer när detta händer även om det verkar omöjligt för oss med tanke på föremålens flygtrafik, vi kommer att försöka prata med honom eller henne. Vi kan fråga dig vad som orsakade din ilska. Är intressant namnge känslor att han förklarar för oss så att han lär sig att identifiera dem. Y vi kommer att fråga dig hur du mår under din ilska och efter att ha lugnat dig. Alltid med ord som passar deras ålder, som de lätt kan förstå.
3. Lär dig ett alternativt sätt att svara när en liknande situation uppstår. Detta kräver att identifiera vad som orsakade hans ilska och lära honom alternativa lösningar. Identifiera vad som gick fel och kan ändra. Förklara att andra svar får honom att må bättre. Stärk honom alltid när han svarar med acceptabelt beteende.

6 tekniker för att kontrollera ilska hos pojkar och flickor

De rekommenderade psykologiska strategierna för att arbeta med känslor med barn är följande:

1. Arbeta empati. Att lära honom att sätta sig i någon annans skor får honom att förstå vissa situationer. När de är mycket unga kräver den här utbildningen uthållighet och mycket träning. Vi kan hjälpa varandra med teckningar, berättelser och dockor. Till exempel genom att använda dockor för att berätta en historia där vi kommer att betona hur huvudpersonerna känner.
2. Kanalisera din ilska. Ritning, färgläggning och skrivning, när deras ålder tillåter det, hjälper dem att kanalisera ilska till dessa aktiviteter snarare än att krångla på allt runt omkring dem. De kan använda ritning som en teknik för att koppla av eller för att uttrycka hur de känner. Att skriva om problem ger dem ett annat fokus och minskar deras betydelse.
3. Avkopplingsträning. Att lära sig att slappna av kommer att tjäna dem under en livstid och du kan börja från en ung ålder. Vi kommer att använda tekniker anpassade till deras ålder, som de förstår och kan upprepa för att träna. Vi kan göra det med dem för att underlätta deras lärande. Pröva dessa 15 avslappningsövningar för spädbarn.
4. Släpp spänningar. De mest energiska, de som vi anser att de inte slutar, drar nytta av träningen av fysiska aktiviteter. Löpning, hoppning, idrott... Det kan frigöra ackumulerad spänning. Om det också är en lagsport de kommer att förbättra sina sociala relationer och de kommer att lära sig lagarbete och samarbete för att uppnå gemensamma mål.
5. Självkontrollstrategier. Att lära dem självkontrollstrategier med tekniker anpassade till deras utveckling är också mycket användbart.
6. Emotionell intelligens. Att identifiera känslor med spel och serier är ett roligt sätt att öka din emotionella intelligens. Här kan du ta reda på mer om emotionell intelligens hos pojkar och flickor.

5 användbara tips för ett barns raserianfall

Andra tips om hur man hanterar tantrum:

1. Håll dig lugn hela tiden.
2. Var tålmodig men fast.
3. Försök inte eliminera deras frustration genom att ge dem vad de ber om. De måste lära sig vad frustration är och hur man hanterar den.
4. Uppträda som vid alla tillfällen. Pojkar och tjejer lär sig genom imitation och om vi får ilskna reaktioner kommer de att lära sig.
5. Förstärk alltid positiva beteenden. Positiv förstärkning är det mest effektiva sättet att upprätthålla ett beteende. I den här artikeln på operant konditionering du kommer att se hur du använder det och exempel.

En av konsekvenserna av ilskaattacker är att de negativt påverkar våra sociala relationer och, även om Det kan tyckas att främlingar är mest benägna att utlösa vår ilska, verkligheten är mycket annorlunda. Vi tror att vi i allmänhet riktar vår ilska mot människor vi ogillar, dock oftast blir vi arg på de människor vi känner bäst. Och vem känner vi bättre än vår partner?

Varför har vi ilska mot vår partner?

Det som betyder mest för oss är vad som påverkar oss mest. Det är därför det är förståeligt att ilska uppstår mot dem vi känner bäst, till exempel vår partner. Därför, eftersom det är större sannolikhet att bli arg på vem vi spenderar mer tid och eftersom frustrationen och besvikelsen är större om vi känner till personen som orsakade dem, eftersom vi inte förväntar oss det.

Hur man styr attacker av ilska mot vår partner

Vi vet redan flera sätt att hantera ilska på kort sikt. Några av dem är myter och de fungerar inte. Vi ska analysera dem i samband med förhållandet till paret:

• Släpp ilska. Att låta vår ilska komma ut med total frihet minskar inte bara den utan ökar den och gynnar våld och aggression. Vi kan också skada våra partners känslor, något som i alla fall inte gynnar relationen.
• Paus. Att lämna rummet just nu när vi känner ilska tills vi lugnar oss har fördelen att det ger oss tid att minska aktiveringen och se saker tydligare, utan att agera som offer för ilska eller ilska. Den största nackdelen är att det är ett undvikande beteende och att det inte löser problemet eller får det att försvinna. För att inte ge den känslan kan vi informera vår partner om att vi behöver några minuter för att lugna oss och därmed kunna dialog om ämnet. När vi är lugna kommer vi att prata om vad som oroar oss eller gör oss arg på en påståendefull attityd och undviker anklagande meddelanden, etiketter och respektlöshet. Det vill säga med självsäkerhet.
• Använd ilska för att få det vi vill ha. Om vår partner gör eftergifter för oss så att vi inte blir arg, tar vi bort dem från oss. Vi begränsar din frihet och utsätter den för vår vilja utan att ta hänsyn till dina önskemål och intressen. Frågor som är oförenliga med ett hälsosamt förhållande och orsaker till ett mer än troligt uppbrott.
• Förändrade händelser eller människor som orsakar vår ilska. Svårt att ändra ett faktum som redan har hänt och svårt att ändra någon om de inte har för avsikt att ändra. Vad vi kan göra är att kommunicera till vår partner hur vissa saker får oss att känna och nå överenskommelser som är fördelaktiga för varandra.

Långsiktigt det bästa alternativet är att identifiera tron som får vår ilska att dyka upp, hitta tankarna som är förknippade med dem, kontrollera deras riktighet och ersätta dem med andra rationella och adaptiva. I början av denna artikel förklarade vi tekniken med exempel.

Hur man reagerar på ilska från din partner

De tre viktiga stegen:

1. Håll dig lugn och bli inte aggressiv. Om du svarar på en attack med en annan kommer du att förvärra situationen.
2. Använd empati. Försök sätta dig själv i hans skor för att förstå hur han känner och vad som kunde ha fått honom att känna så. För att vara empatisk är det inte nödvändigt att komma överens med vad den andra tycker, bara för att förstå vikten som händelsen har för honom eller henne och de känslor som den väcker.
3. Dialog. När det är möjligt, diskutera varför de är arg. Dialog argumenterar inte. Om någon behöver be om ursäkt är det här en bra tid. Välj ”me-meddelanden” och undvik att direkt eller indirekt anklaga eller använda ironi, kommunicera med självhäftande, med en mjuk ton och fortsätt lyssna aktivt när den andra talar.

Tips för att minska ilska hos din partner

Rekommendationer för att minska och lösa argument med din partner:

• Öka kommunikationen i paret kommer det att minska eller eliminera missförstånd.
• Utveckla en större kunskap om den andra. Ju mer och bättre du känner varandra, desto mindre sannolikt är det att du skadar dig själv.
• Arbeta empati. Med partnern och med alla andra. Här hittar du hur man övar empati.
• Öva TREC (eller A-B-C) av Albert Ellis i de olika områdena i livet. Det finns ett stort utbud av böcker som lär ut denna teknik och har övningar att utföra, eller så kan du leta efter hjälp från en psykolog eller psykolog som kommer att lösa alla tvivel som kan uppstå. Att göra denna aktivitet som ett par kommer att förbättra förhållandet.
• Lär dig av alla svårigheter som uppstår för att agera på bästa möjliga sätt i nästa. I artikeln Hur man har ett hälsosamt förhållande hittar du mer användbar information.
• Lär dig och öva avslappningstekniker. De hjälper dig att minska aktiveringen orsakad av ilska, ilska, ångest... Prova den här guidade avslappningsvideoen.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför får jag ilska och hur man kontrollerar demrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Psykologisk utvärderings- och behandlingsmanual. Madrid: Nytt bibliotek.
• Ellis, A. (2007). Kontrollera din ilska innan hon kontrollerar dig. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Handbok för beteendeterapi. Madrid: Dykinson.