LYCKLIG HORMON: Vad är det och hur man aktiverar det

De biologiska grundarna för lycka är nödvändiga för att underlätta psykiskt välbefinnande och emotionell balans. I vår kropp har vi kemiska ämnen som är nära besläktade med lycka och vår hjärna kan generera dem. Specifikt är en av dessa substanser allmänt känd som lyckahormonet. Dessutom kan detta hormon av lycka ökas naturligt i vår kropp. Om du vill veta vad lyckahormonet heter och vad du kan göra för att öka nivåerna, fortsätt läsa vår artikel om psykologi-online: Lyckahormon: vad är det och hur man aktiverar det.

Index

1. Vad är lycka?
2. Vad är hormonet för lycka?
3. Lycka hormon serotonin
4. Hur man aktiverar hormonet av lycka

Innan du vet vad lyckahormonet är är det viktigt att veta kort vad är lycka. Lycka har varit föremål för studier i filosofi sedan urminnes tider. Mångfald hos tänkare och tänkare har försökt skapa en universell definition av detta koncept, liksom att fastställa de karaktäristiska aspekterna av lycka. Men lycka är för närvarande tänkt som

Lycka kan också analyseras ur biologisk synvinkel. Från biologi är lycka flytande hjärnaktivitet som positivt stimulerar limbiska systemet, den del av hjärnan som är relaterad till känslomässiga tillstånd. I vår kropp har vi också kemiska ämnen kopplade till ett positivt emotionellt tillstånd.

De lycka hormon namn det är serotonin. De serotonin (5-HT) Det är en kemikalie som vår kropp producerar naturligt både i hjärnan och i tarmarna. Det är en neurotransmittor, vilket innebär att den möjliggör samband mellan nervcelleroch påverkar därmed aktiviteten i vårt centrala nervsystem. Det anses vara en hormonell signalsubstans, eftersom den inte bara verkar i hjärnan utan också i andra delar av kroppen. Detta ämne spelar en roll i humörreglering, i huvudsak i psykologiskt välbefinnande och balans av känslor. Det är därför det ofta kallas som hormonet för lycka.

De serotonin Det är viktigt vid reglering av humör och känslor, eftersom det kan generera de kemiska reaktioner som är nödvändiga för öka våra nivåer av välbefinnande. Det hjälper också till att klara av stress och krav från dag till dag. Ökningen av denna kemiska substans i vår organism genereras nästan automatiskt känslor av välbefinnande, avkoppling och positivitet. Det är därför normala eller balanserade mängder serotonin i vår kropp ger fördelar i vår emotionella hälsa och främjar psykologisk balans.

Serotonin underlättar regleringen av ångest, nöd och aggressivitet, liksom det är en stor allierad att bekämpa tillstånd av sorg och irritabilitet. En obalans i detta ämne kan dock leda till obehag, ilska, sorg etc. Betydligt låga nivåer av detta ämne är direkt relaterade till depression. De förhållandet mellan serotonin och depression det är komplicerat; eftersom underskottet av detta ämne på grund av den låga produktionen av detta av hjärnan, leder till denna humörstörning, medan att utvecklingen av en depressiv sjukdom på grund av någon extern faktor leder till en minskning av serotoninnivåerna i vår organism.

Serotoninunderskott har också förknippats med aggressiva tillstånd, ångest och tvångssyndrom (OCD). Faktum är att den mest använda farmakologin för att hjälpa till vid psykologisk behandling av dessa symtom och patologier är antidepressiva medel. SSRI, som blockerar återupptagningen av serotonin för att öka dess mängd och tillgänglighet i hjärnan, i syfte att förbättra humöret. Antidepressivt missbruk kan producera överskott av serotonin och orsaka symtom på nervositet och agitation.

Serotonin, förutom sin roll i emotionell reglering och dess förhållande till lycka, har andra funktioner som reglering av sömn, tarmfunktion, kroppstemperatur, aptit, sexuell funktion och koagulation.

Som vi har sett har serotonin en stor roll i reglering av känslor. För att öka de psykologiska fördelarna med detta ämne kan vi öka dess nivåer naturligt. Hur aktiverar man hormonet av lycka? På följande sätt:

1. Hormon av lycka och sport

Du kan aktivera hormonet av lycka gör fysisk träning regelbundet. Fysisk träning har antidepressiva fördelar, förutom att öka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket främjar känslor av välbefinnande. Förutom serotonin främjar träning frigöring av endorfin, relaterat till glädje och lugn, liksom det är positivt för vår fysiska hälsa och organismens tillstånd. I den här artikeln hittar du hur man släpper ut endorfiner.

2. Hormon av lycka och mat

Det är möjligt att aktivera lyckahormonet genom en diet rik på tryptofan, eftersom Serotonin produceras av tryptofan, ett ämne som finns i olika livsmedel. Därför äta mat som innehåller tryptofan underlätta den naturliga produktionen av serotonin. Några av dessa livsmedel är: kyckling och kalkon, blå fisk, nötter och andra torkade frukter, baljväxter, ost, mörk choklad, pumpa, spenat etc.

3. Försöker minska stressnivåerna

Höga stressnivåer lägre serotoninnivåer. Utövandet av andnings- och avslappningsövningar De kan hjälpa till med stresshantering, samt gå till psykologisk terapi om det behövs.

4. Sov de nödvändiga timmarna

Överdriven eller bristande sömn påverkar serotoninnivåerna negativt. Nivåerna av detta ämne återställs under vila, så god sömnhygien är viktig för vårt psykologiska välbefinnande. Dessutom ökar sömnbristen stressnivåerna.

5. Letar efter solljus

Ett annat ämne som påverkar produktionen av lyckahormonet är vitamin D. Detta vitamin ökar med exponering för solen. Att utföra aktiviteter utomhus eller utrymmen med naturligt ljus är fördelaktigt för emotionell balans.

6. Undvik överflöd av koffein

För mycket kaffe och andra stimulerande drycker ökar hormoner relaterade till stress och nervös upphetsning, adrenalin och kortisol. Dessa stresshormoner hindrar den naturliga produktionen av serotonin.

7. Undvik mat med raffinerat socker

Dessa livsmedel saknar nödvändiga näringsämnen i kosten och smälts mycket snabbt, så att aptiten återvänder strax efter att de har konsumerat dem. Diet är nära besläktad med produktionen av serotonin, så Ät hälsosam mat och som stimulerar dess produktion är fördelaktigt för vår kropp.

Å andra sidan är konsumtionen av livsmedel som industriella bakverk, bearbetade och konstgjorda livsmedel negativa för vår allmänna hälsa och för serotonerg produktion.

8. Ta hand om din emotionella hälsa

Att ta hand om dig själv handlar inte bara om att äta bra och träna, det handlar också om att spendera tid på att göra aktiviteter som du tycker att de är trevliga, att umgås med de människor du vill ha och att ägna tid åt dig, att förstå dig och lyssna på dig.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Lyckahormon: vad är det och hur man aktiverar detrekommenderar vi att du anger vår kategori av Neuropsykologi.

• Alarcón, R. (2015). Idén om lycka. Anteckningar om vetenskap och samhälle, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Neurokemiska och neuroanatomiska baser av depression. Journal of the UNAM Faculty of Medicine, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin och depression. Drug Bulletins, 9(1)