Vad är mental trötthet och hur man kan bekämpa det

Visst har du någon gång under en svår situation upprätthållit över tid kommit att känna att du inte kunde ta det längre. Du kan till och med känna att du fysiskt inte hade mer energi heller. Det har också hänt dig att under en psykologisk terapi har det kommit en punkt där du inte hittar motivationen eller styrkan att fortsätta ändra delar av dig själv. Det är en känsla av att inte ha tillräckligt med mentala resurser för att hantera en situation, detta kallas mental eller emotionell trötthet.

I dagens artikel om Psychology-Online kommer vi att se vad är mental trötthet och hur man kan bekämpa det. Vi kommer att berätta för dig de olika symtomen som mental trötthet eller trötthet presenterar, hur du kan bekämpa det om du är på I slutändan upptäcker du att detta är vad som händer med dig och också sätt att förhindra det så att du inte gör det inträffa.

Index

1. Symtom på mental utmattning
2. Hur bekämpar man mental trötthet?
3. Hur undviker man mental trötthet?

Vad är mental trötthet? Mental trötthet inom psykologi definieras som känslan av utmattning på grund av bland annat symtom relaterade till ångest, överansträngning eller stress. Symtomen på mental trötthet är följande:

• Uppmärksamhetsproblem: De åtföljs ofta av koncentrationssvårigheter. De manifesteras av bristen på styrka att utföra en uppgift som kräver koncentration. I den här artikeln berättar vi vad de är uppmärksamhetsstörningar hos vuxna.
• Trötthet: ett av symtomen på mental trötthet är att du har mycket lite energi och sömnighet.
• Fysiska symtom: mental trötthet åtföljs ofta av fysiska symtom. Således kan symtomen på mental och fysisk trötthet vara sveda ögon, huvudvärk, yrsel eller magproblem som diarré eller gas. I värsta fall kan parestesi förekomma, det vill säga domningar i extremiteterna.
• Irriterande känslomässigt tillstånd: på allmän nivå har du ett irriterat känslomässigt tillstånd och det är vanligt att vara upprörd av små saker.
• Känsla av apati: den apati det har liten motivation att göra saker som en gång var spännande, till och med umgås med vänner eller driva en hobby.
• Arbetsproblem: Bristande prestanda orsakar arbetsproblem. Upptäck hur man lugnar sig när man står inför ett problem.
• Mättnad: Ett annat symptom på mental trötthet är känslan av mättnad inför problem.

Om du undrar hur du kan bekämpa mental trötthet nedan, erbjuder vi dig olika tips för att avsluta symtomen på mental trötthet:

• Öva på fysisk träning: flera studier har visat att daglig träning hjälper emotionellt välbefinnande, eftersom det frigör endorfiner. Dessutom, även om det verkar paradoxalt, får det dig att känna dig mer energisk, så det är idealiskt att bekämpa apati från mental och fysisk trötthet.
• Gör fritidsaktiviteter: Även om du inte känner för att göra någonting nu är det viktigt att du tvingar dig att träna de aktiviteter som du tidigare haft. Läs, gå ut med vänner, gå en promenad etc. Först kommer du inte att njuta av det som tidigare, men med uthållighet kommer du att känna vad du kände tidigare.
• Utför avslappningar: för att bekämpa mental och emotionell trötthet är det viktigt att lugna din stressnivå genom att göra avslappningar. Det finns många applikationer och videor på internet om avkoppling eller guidade meditationer som hjälper dig stanna i nuet och lugna ditt sinne utan att det ständigt hoppar till ditt oro. I den här artikeln berättar vi för dig hur man bekämpar stress.
• Bli bättre organiserad: en av anledningarna till emotionell trötthet beror på arbete och arbetsmättnad. För att bekämpa mental trötthet på grund av ångest, organisera din dag, gör scheman så att de kan hjälpa dig att ha en mindre kaotisk dag. Dessutom, om du känner apati kan det vara mycket användbart för apati att ställa in scheman för aktiviteter som du gradvis återställer i din rutin. Upptäck Hur man är proaktiv på jobbet.
• Koppla ifrån: kanske du behöver koppla bort några dagar. Inte bara på jobbet utan också frånkoppling från den miljö som orsakar stress. Kanske din partner går igenom en dålig tid och att stödja honom är det som har gjort dig trött, så att resa på några dagar med några vänner kan vara lösningen för att återställa dig och komma tillbaka med mer tvinga. I den här artikeln berättar vi hur lära sig att ta hand om dig själv.

Nu vet du vad mental trötthet är och hur du kan bekämpa det. Förutom att använda de lösningar som vi har sett i föregående avsnitt som ett sätt att förhindra emotionell utmattning, finns det fler sätt att förhindra det. Så här undviker du mental trötthet:

• Bra sömnvanor: vila väl är viktigt för att ha den nödvändiga energin dagligen. Dessutom är det viktigt att ha regelbundna sömnscheman och underlätta vila i ett rum med god temperatur, mörkt och ljudfritt.
• Bra näring: en av orsakerna till mental och fysisk trötthet kan vara bristen på näringsämnen. Således är ett sätt att förhindra det att äta mat för mental trötthet och på detta sätt ge hjärnan allt den behöver för att fungera ordentligt. I den här artikeln hittar du livsmedel för att bekämpa ångest.
• Ha stunder för dig själv: om du undrar hur du tar bort mental trötthet i din dagliga rutin, försök att få ögonblick av personlig och emotionell egenvård. Att bada eller läsa en bok är exempel på sätt att koppla av och undvika stress, så att göra det dagligen hjälper till att förhindra känslomässig trötthet på lång sikt. Du kan också se till att det här ögonblicket är en tid för mentalhygien, där du tränar avslappning eller meditation som hjälper dig att återställa dig varje dag.
• Pauser från jobbet: Ett annat botemedel mot mental trötthet, om din stresskälla är arbete, är att använda pauser då och då i din arbetsrutin. Fem till tio minuters vila kan räcka för att hjälpa dig att bli mer produktiv.
• Ta inte saker personligen: undvik att ta allt till dig själv. Ta inte ditt arbete med dig hem och ta inte andra människors problem med dig. Njut av och fokusera på dig själv i de ögonblick när du kan komma ut ur den stressiga miljön och låt inte de här källorna till stress hemsöka dig hela dagen. Det vill säga, separera miljöerna och separera dina känslor från andras. I den här artikeln berättar vi för dig hur man minskar stress.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är mental trötthet och hur man kan bekämpa detrekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• Gittleman, A. (2008). Hur man slår kronisk trötthet. Madrid: Books4pocket.
• Irala, N. (1962). Utmattningsfri effektivitet i mentalt arbete. Barcelona: Paulinas Editions.