Vi kan definiera förbittring som en obehaglig känsla, startad av en tvist eller en oenighet med någon. När en person har skadat oss kan vi komma att tro att de förtjänar hämnd eller, om inte, vi känner hat och förbittring mot dem. Detta är en skyddsmekanism för att undvika att känna smärtan som skadan har orsakat oss. Om vi omvandlar den obehagliga känslan och projicerar den på en annan person, undviker vi att må dåligt, men vi kanaliserar ogillar och förvandlar det till förbittring.
Denna strategi anses inte vara den mest effektiva för att läka ett sår. Detta beror på att det hindrar oss från att leva fritt genom att fortsätta att upprätthålla denna hämnd och förbittring. Om du vill veta hur man slutar vara så ondskan, i Psychology-Online, erbjuder vi dig den här artikeln med de bästa tangenterna för att leva ett lugnare liv.
Index
- Vad är förbittring enligt psykologi?
- Är det dåligt att vara ondskan?
- Hur man slutar vara hämndlysten och ondskan
- Nycklar och strategier för att undvika förbittring
Vad är förbittring enligt psykologi?
Det är troligt att vi ibland inte kan identifiera denna känsla korrekt. Det är viktigt vet hur man definierar förbittring för att kunna hitta det och eliminera det.
Enligt psykologi kan vi beskriva förbittring som en uppsättning obehagliga känslor, tankar och idéer, ihållande över tid och riktad mot en specifik person (eller grupp människor). Dessa idéer kan innehålla planer för hämnd, irrationellt hat, ångest om att relatera till den person som du har ett nag och till och med avsikterna att aggression.
Orsakerna till förbittring är flera, men är vanligtvis relaterade till vissa faktum eller kommentar som har gjort att vi mår dåligt och att det kommer från någon annan. Vi kanaliserar allt detta obehag till henne och vi bildar en stor förbittring. Om vi inte kommunicerar korrekt kan den inblandade inte ens vara medveten om att de har gjort eller sagt något fel. Vad för oss är något oförlåtligt, för den andra kanske det är dumt och han gjorde det inte med dålig avsikt.
Är det dåligt att vara ondskan?
Även om det är sant att vi alla har upplevt förargelser, finns det människor vars egenskaper och attityder har tendens till förbittring. De tenderar att vara osäkra individer, lätt skadade och med liten förmåga att hantera känslor. En ondskan kan förlåta, men glömmer inte.
Att projicera förbittring mot partnern, familjen eller på jobbet är inte något trevligt, varken för oss eller för de omkring oss. Trots dess ursprungliga syfte att skydda vår självkänsla, har vi ingen nytta för den, den fängslar oss och tillåter oss inte att tänka klart. Ibland vet vi inte ens varför vi behåller den känslan. Det är viktigt att få rätt verktyg för att veta hur man kan sluta vara så ondskan, så att vi kan leva fria från obehagliga och onödiga tankar.
Kan du undvika att vara ondskan?
Trots det faktum att det, som vi har kommenterat tidigare, finns personlighetsdrag med en tendens till förbittring, kan vi alla undvika den känslan. Det räcker med att identifiera känslan, rationalisera den och använda en serie nycklar och strategier för att lite efter lite ta bort naglet.
Hur man slutar vara hämndlysten och ondskan.
Det första steget att veta hur man slutar vara så ondskan och att undvika denna känsla är att identifiera den. Det är inte så enkelt, eftersom vi många gånger tror att de människor som vi känner förbittring mot förtjänar det. Så för att korrekt identifiera naglet måste vi fråga oss själva "Varför hatar jag den här personen?" "Vad har han gjort mot mig?"
När känslan har upptäckts kan vi kanalisera den från den andra individen. Vi måste komma ihåg att ursprunget till förbittring är en dålig emotionell hanteringsstrategi. Arbeta därför igenom våra känslor positiva tankar att avvärja förbittring är ett bra verktyg. Om vi ser det nödvändigt kan vi prata med andra berörda individer för att förklara vad som har skadat eller förolämpat oss. På det här sättet kommer vi att hindra dig från att göra det igen eller åtminstone har vi tagit ansvar i ärendet.
Slutligen, för att eliminera nag, kan vi använda några nycklar till kognitiv terapi. Det är användbart att ställa frågor för oss själva för att styra känslan och ifrågasätta motviljan. Om vi kan se meningslösheten att fortsätta vara hämndlysten kommer vi att sluta låta vrede glida från våra tankar.
Ett exempel av ifrågasätter negativa tankar är följande:
- Vad är nyttan av att fortsätta hata den här personen?
- Vad kan jag fixa i mitt liv med denna känsla?
- Tillåter detta nag mig att gå vidare?
Nycklar och strategier för att undvika förbittring.
- Lär dig att förlåta: Om vi fortsätter att tro att den som skadade oss gjorde det medvetet, är det dags att lära sig att förlåta. Om det visar sig att denna person har ett behov av att skada andra människor, beror det kanske på att han inte kan hantera sina egna personliga problem. I så fall måste vi undvika konflikter med den personen och komma bort från dem.
- Släpp det: det är viktigt att undvika onödiga problem i vårt liv. Det är sant att konflikter kan vara värdefullt lärande, men förbittring innebär vanligtvis att dra en obehaglig känsla. Av denna anledning är ett smart beslut att släppa det och fortsätta våra liv på jakt efter personlig lycka.
- Gör skuld till ansvar: Skuld är en känsla relaterad till belastningen, vi kan inte göra något med den förutom att dra den. Istället jobbar ansvaret. Om vi i stället för att skylla på någon för deras handlingar tar ansvar för dem och pratar med den personen, kommer vi att ge någon möjlighet att förbättra sig och på detta sätt kommer vi att undvika förbittring.
- Öva påståendekommunikation: Om vi bestämmer oss för att prata med den person för vilken vi känner en förbittring, måste vi göra det på bästa möjliga sätt. Även om det finns många kommunikationsstilar kommer den bästa strategin att vara lära sig att vara självsäker.
- Surrogatpositivt tänkande: Denna strategi är baserad på att ersätta en negativ tanke med en positiv version av den. Vi kan till exempel ändra "den här personen är dålig, han har gjort mig ont och förtjänar det värsta" för "den här personen kanske inte menade att skada mig, hur som helst, det har gått länge och jag behöver inte bry mig".
Efter en inlärningsprocess och med korrekt träning av dessa tips kommer vi att kunna utveckla vårt temperament att sluta vara så ondskan. Vi har alla möjlighet att utvecklas. Att eliminera sådana obehagliga känslor bör vara processen för alla som vill förbättra sitt sätt att relatera till andra och sig själva.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man slutar vara så ondskanrekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.
