Inför svåra livssituationer, ogynnsamma omständigheter och krisstider är det viktigt att inte fastna i en negativ tankeslinga eller fastna i en attityd ogynnsam. Det finns många verktyg för att bidra till psykologiskt välbefinnande, till exempel de som vi exponerar nedan.
I den här artikeln om psykologi-online berättar vi för dig hur man ska vara positiv i tider av kris, för att bättre möta den svåra situationen och komma starkare från motgångar.
Inför komplexa situationer och utmaningar som uppstår under våra liv kan vi känna känslomässigt påverkad. Om vi också måste ta itu med situationen i ensamhet (inneslutning hemma eller en plats som utsetts av hälsovårdsmyndigheten) är det lätt för oss att bli känslomässigt påverkade. Stunder av kris gynnar säkert närvaron av känslor av svaghet, tvivel och en viss grad av emotionell påverkan.
Informationskällorna (motstridiga, katastrofala, kritiska) tenderar att berusa oss och orsaka känsla av rädsla eller åtminstone få oss att tvivla på oss själva och vår förmåga att hantera. Om det också finns en tidigare situation med någon grad av känslomässig, psykologisk eller beteendemässig påverkan, före tillståndet krisen, den isolering vi står inför och med en a priori varaktighet av osäker varaktighet, är lättare än riskfaktorer av
Speciellt om vi inte kan njuta av fritiden ute, gör tristess tillsammans med ensamhet konsumtionen av information skyrocketar: bland annat internet, mobil, tv, en situation som vi måste kontrollera. Vi måste bland annat titta på följande viktiga aspekter:
- Håll dig informerad, men med försiktighet, för i överskott är det kontraproduktivt, förutom att det genererar stor stress.
- Välj en pålitlig och säker informationskälla (Tyvärr är informationen förslavad till de källor som genererar den: för att säkerställa publicitet, inkomst, publik etc., och de är inte ens oskyldiga, i ideologiska termer).
- Vi bör försöka undvika skriftlig kontakt och uppmuntra till mer fysisk kontakt med andra: telefonen, bilden - om möjligt - (att se och bli sett av nära och kära lugnar båda samtalspartnerna).
- Om vi övervinns trots allt finns de hälsoresurser (företag, folkhälsa, ömsesidiga) som hjälper till att lokalisera problem, objektivera dem, i deras verkliga dimension.
- Vi har nu ett bra tillfälle att återuppta de aktiviteter som vi har skjutit upp länge och för vilka vi aldrig hittade några minuter (avläsningar, även om det är svårt att koncentrera sig; skriva och fånga sina egna intryck; beställ så långt det är möjligt miljön: kläder, trousseau, möbler..., viss fysisk aktivitet, så långt det är möjligt).
- Var medveten om att vi har mött andra problem liv och andra krissituationer. Vi får inte glömma att vi aldrig har varit utanför farliga och hotande situationer för vår hälsa, både som art eller som specifika individer. Vi har alla gått igenom och gör så ofta med hot som hotar vår fysiska eller beteendemässiga hälsa (arbetsproblem, situationer olyckliga ekonomiska situationer, känslomässiga sammanbrott, förlust av nära nära och kära och de vi fortfarande saknar och det gör ont bara att tänka på det - eller att evigt-).
- Vi behöver inte lägga en extra börda på stress att vi redan lever dagligen.
Hur möter vi den krissituation som vi upplever? Vi måste anpassa sig på ett hälsosamt sätt, tänker på vår egen överlevnad. Eftersom nyhetskanalerna överväldigar oss med negativa data, enorma oprövade hypoteser, spekulationer dåligt dokumenterade och, för vilka det är rättvist att erkänna, ibland är vi inte utbildade till bedöma. I detta avseende måste vi vidta några försiktighetsåtgärder:
1. Bli medveten om tankar
Vi vet att sinnets naturliga tendens är att distraheras, även på jobbet eller i akademiska aktiviteter. (efter vårt tankeflöde, vördnad: med semestern, med slutet av året, med sommaren Nästa. Men även i en sådan situation är det lätt för oss att hålla fokus på negativa tankar. (sjukdom, nära och kära död, egen överlevnad, ekonomins utveckling och vårt grannskap och grupp av vänner). Vi vet detta från situationerna med terrorism eller det kalla kriget (vi trodde att vi alla kunde vara godtyckliga offer). För detta är det mycket användbart att lära sig övningar av mindfulness.
2. Behåll social kontakt
Låt oss vid den tiden undvika "tunneleffekt" eller minskning av synen, ensamhet. För att göra detta, låt oss kontakta andra på det sätt vi kan. Social kontakt har många fördelar.
3. Arbeta med vår motståndskraft
Vi måste bygga vår motståndskraft genom våra egna tankar, undvika den negativa partiskheten och bara titta på det skadliga framför oss, glömma allt resten. För detta måste vi bygga våra elasticitet, vår förmåga att klara:
- Fokusera på lösningar positiva som finns och finns där (och om vi inte kan söka hjälp från sanningsenliga källor), och försöker därmed lugna ner och se bortom av det omedelbara (t.ex.: inte bara antalet avlidna och drabbade, utan också antalet personer som överlevde avsnittet).
- Ta en paus (om man är begränsad är det det perfekta ögonblicket) och flyttar sig mentalt bort från den problematiska situationen (vi måste undvika tankar av den typen: om han / hon hade / hade tagit sådan eller vilket beslut i ett tidigare ögonblick, skulle vi inte befinna oss så här nu, bland annat för att det inte ger oss en adekvat förklaring, eftersom vi saknar perspektiv tillfälliga).
- Även om vi behåller den isolering och det fysiska avstånd som föreslås av myndigheterna kan vi försök skapa en minimal grad av social sammanhållning med miljön, genom en attityd av kontakt med våra grannar (på 2 meter, enligt myndigheterna), familj, vänner (väl till stödja dem i frontlinjen i kampen: hälsoarbetare, brottsbekämpning, underhåll och städning, livsmedelsleverantörer och tjänster, volontärtjänster, religiösa - troende -, tillhandahållande av hjälp - ekonomiskt eller i varor för att stödja organisationer socioekonomiska).
- Låt oss undvika att delta med en negativ, nederlag, destruktiv kritisk attityd (t.ex.: allt är dåligt gjort, de är värdelösa... "de" har ryggen väl skyddade. Det kommer att generera mer stress och det hjälper oss inte i något positivt, utan tvärtom. I följande artikel hittar du hur man stressar.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
