Hur man avbryter PROCRASTINATING

Vi har alla skjutit upp mer än en gång uppgifter som vi inte ville göra och ersatt en annan obetydlig aktivitet. Trots detta börjar fördröjning eller uppskjutande av handlingar vara ett objekt från psykologi, vilket visar att det är ett komplext begrepp med flera orsaker och manifestationer. Om du vill veta mer om den här trenden och hur du kan förhindra och ta itu med den, fortsätt läsa denna artikel om psykologi: Hur man slutar att fördröja. Här hittar du vad som är förhalning och vad vi kan göra för att undvika det.

Index

1. Vad är förhalning i psykologin
2. Hur man slutar att fördröja
3. Hur man slutar fördröja: 15 steg

Vad är förhalning? För att förstå begreppet till fullo fortsätter vi med att förklara dess betydelse, samt skälen till varför det händer och konsekvenserna av förhalning. Vi kommer också att skilja de typer som finns.

Betydelsen av fördröja

Ordet förhalningens etymologiska ursprung finns på latin;

I förhalning kan urskiljas Två nivåer olika: eventuella och kroniska.

• Eventuell: avser människor som inte skjuter upp regelbundet utan i rätt tid.
• Kronisk: den andra till dem som gör det ständigt och i många olika situationer.

Varför fördröjer du

Bland orsakerna till eller förklarande faktorer för förhalning har följande identifierats:

• Självreglering och korrekta tidshanteringsproblem: oförmåga att fördröja omedelbar tillfredsställelse och låg tolerans för frustration, liksom svårigheter i tidpunkten kan ligga till grund för tendensen att skjuta upp.
• Rädsla för misslyckande och perfektionism: Stod inför en handling som inte har någon garanti för framgång och det finns risk för misslyckande, kan människor omedvetet försöka undvika det ögonblicket som ett sätt att skydda sin självkänsla.
• Låg självbild och självkoncept: Irrationella övertygelser genom vilka människor uppfattar sig själva som inte särskilt kompetenta och därför har en tendens att undvika vissa aktiviteter eller handlingar.
• Ångest: mättnad och ackumulering av arbete kan öka känslan av sårbarhet och utveckling av tankar katastrofala händelser, så det är möjligt att människor har svårt att fatta beslut, osäkerhet och immobilisering.
• Uppfattning om åtgärden: Om den handling som ska utföras upplevs som överväldigande, svår, tråkig eller stressande ökar chanserna för förhalning.
• Dröjsmål: det är ett undvikande beteende som används som en mekanism för att undvika att möta en uppgift som producerar oss ångest eller rädsla, så en annan handling som ger tillfällig lindring utförs som ett sätt att fly från påfrestning.
• Temporalitet: Tid är en av de faktorer som påverkar förhalning, så ju längre målet är, desto större är tendensen till förhalning, i många fall på grund av förlust av motivation.
• Impulsivitet: impulsivitet och otålighet leder till brist på självkontroll, som kan förklara förhalning.

Typer av förhalning

Baserat på de olika orsakerna till uppskjutningen görs en åtskillnad mellan olika typer av förhalning:

• Förhalning genom undvikande: Förhalning är undvikande beteende på grund av rädsla för misslyckande eller känslor av sårbarhet för en uppgift.
• Fördröjning genom aktivering: hänvisar till förseningen till slutet eller gränsen, tills det inte finns något annat val än att utföra uppgiften.
• Fördröjning för obeslutsamhet: personen spenderar överdriven tid på att tänka på hur man gör uppgiften eller överväger för många alternativ, mentalt idisslande på ett neurotiskt sätt.

Konsekvenser av förhalning

I extrema fall kan denna undvikande attityd leda till utvecklingen av beroende av dessa andra aktiviteter eller yttre element som uppfyller funktionen för att undvika, såsom TV eller mobil, genererar ibland missbruk. Denna trend är närvarande i alla befolkningsgrupper, och inte bara bland ungdomar, vilket vanligtvis har trott på grund av förekomsten av kallas studentsyndrom, vilket hänvisar till det fenomen som folk inom det akademiska området skjuter upp uppgifter till leverans. Denna attityd är dock inte begränsad till studierna utan finns på många andra områden av livet.

Om du undrar hur du ska sluta fördröja, borde du veta att fördröjning uppfattas som ett villigt problem, det vill säga relaterat till viljan. Det är också relaterat till en brist på självreglering och självkontroll, liksom med svårigheter i Planering och tidshantering. Av denna anledning är vanligtvis inställningen till denna tendens till uppskjutande inriktad på arbete och utbildning av dessa färdigheter, öka personens organisatoriska färdigheter, ansvar och självmotivation.

Förhalning har en rad negativa konsekvenser som skuldkänslor, stress, dålig prestanda, brist på självkänsla, ångest etc. Av denna anledning är det viktigt att införliva en serie vanor i det dagliga livet som förhindrar eller minskar tendensen till förhalning. Nedan visar vi dig en serie tangenter och strategier för att undvika förhalning:

1. Starta uppgiften: Det första steget i att lära sig att sluta fördröja är att tvinga dig själv att starta uppgiften. För att underlätta detta tryck kan du lägga till trevliga element som hjälper till att övervinna detta motstånd och motivera dig, som att spela musik. Det svåraste är det första steget. När det väl tagits är det mycket lättare att fortsätta.
2. Eliminera distraktioner: För att underlätta fokusering på en aktivitet utför den en stimulanskontroll, varigenom de som är frestande eller gör det svårt för dig att utföra uppgiften hålls inte i sikte eller stänga. Försök också att minimera de möjliga avbrott som du kan förvänta dig.
3. Analysera din arbetsmiljö: Hur slutar man fördröja? Fortsätt att utvärdera din nuvarande arbetsmiljö och elementen som komponerar den och försök att identifiera om någon av dem (störningar, ljus etc.) hindrar vår aktivitet. Det är också bra att byta arbetsplats då och då.
4. Att fastställa mål: Målsättning kan hjälpa till att förhindra förhalning genom att följa SMART-tekniken. Dess akronym på engelska antyder att när de sätter mål är de specifika, mätbara, uppnåbara, uppnåbara och tidsbegränsade för att främja deras prestation.
5. Förenkla: Ett av elementen som kan generera denna uppskjutande attityd är en uppfattning om att uppgiften ska utföras som överväldigande, svår och / eller tung, vilket gör den större än den egentligen är. För att övervinna denna uppfattning och öka viljestyrkan Det är tillrådligt att dela upp målen för att göra dem mindre, inklusive de steg som ska genomföras i varje delmål. På detta sätt är det möjligt att med större tydlighet och specificitet se vilka åtgärder och förfaranden som är nödvändiga för att uppnå målet, precis som den ursprungliga uppfattningen om uppgiften övervinns.
6. Att planera: För att undvika förhalning, använd kalendrar, listor, tidslinjer och dagordningar på ett sätt Visual är användbara för att schemalägga de uppgifter som ska utföras baserat på målen och organisationen av väder. Hur slutar man fördröja? Övervaka och granska regelefterlevnaden av din plan.
7. Schema raster: ta pauser varje gång, till exempel 45 minuter, medan du utför en uppgift, samt ställ in tiden för dessa andetag. På detta sätt kommer ditt perspektiv på aktiviteten inte att vara så negativt, eftersom du i förväg vet att du kommer att kunna ta pauser och när de kommer att bli det.
8. Hantera energi: För att undvika förhalning, gör inte det enbart baserat på tidsmässiga kriterier när du planerar, analysera dig själv och identifiera vilka timmar eller stunder har du mer energi eller är du en mer produktiv person och ta hänsyn till det när du planerar din dag till dag.
9. Sätt gränser: sätt en tidsgräns för att avsluta en skyldighet och ställ in tidigare en liten belöning för att avsluta i tid.
10. Använd appar: Det finns flera mobila applikationer som kan vara användbara i ditt mål att sluta fördröja, några av dem är Todoist, Quality Time, Corkulous, Håll fokus, Time Tune, etc.
11. Sök företag: Hur slutar man fördröja? Att leta efter företag eftersom det kan vara ett att utföra de uppgifter som vi försöker undvika med en annan person incitament att genomföra dem, samt att ta ansvar för tillsynen av en annan person.
12. Gör det offentligt: Om du meddelar människorna i din närmaste krets vilka uppgifter du måste göra är det mer troligt att du känner ansvariga för att uppfylla det gentemot andra människor och känna lite mer tryck för att inte falla in i senareläggning.
13. Reflektera: Tillbringa några minuter med att tänka och analysera de negativa konsekvenserna av att skjuta upp varje uppgift, kostnaden för att inte utföra åtgärden utvärderas.
14. Belöna dig själv: det är viktigt att inkludera motivering i processen att sluta fördröja, så förstärk dig själv med små belöningar som du tycker är givande. Det är tillrådligt att fastställa priserna i förväg så att det inte är ett överdrivet pris eller att de är för många.
15. Vara rörlig: Behandla dig inte för hårt om du inte kan sluta fördröja på kort tid, eftersom det är en process och innebär att vanor upprättas. Var därför uppmärksam på de små framstegen och framstegen du gör.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man slutar att fördröjarekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• Matrángolo, G. M. (2018). Lämna till imorgon: Personlighet och akademisk förhalning. Hologram, 27(1), 3-10.
• Palmero, F. och Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivation och känslor. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana i Spanien.
• Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Förhalning och personlighet, prestanda och humör. Personlighet och individuella skillnader, 30(1), 95-106.