Hur man övervinner blygghet och osäkerhet

Vissa människor har fler svårigheter och mentala hinder för att prata eller relatera till andra. Blyghet är ett personlighetsdrag som ofta åtföljs av rädsla och osäkerhet, a blyg person åtnjuter vanligtvis sitt eget företag och kastar sig in i sin inre värld för att känna sig mer bekväm. Men vid vissa tillfällen kan det faktum att det är svårt för oss att upprätta sociala band eller tala offentligt bli ett problem som måste lösas omedelbart. För detta är det viktigt att lära sig de bästa strategierna att veta hur man kan övervinna blyghet och osäkerhet.

Är du en blyg person och letar du efter strategier för att bryta denna barriär som hindrar dig från att relatera till andra? Upptäck de bästa knep och tekniker i denna artikel om psykologi.

De blygghet i psykologin Det definieras som ett drag av vår personlighet, detta innebär att det är en inneboende tendens i vårt sätt att vara och agera. Personlighetsdrag kan vara forma och anpassa sig till vår miljöDet är dock extremt osannolikt att en introvert plötsligt blir en extrovert och mycket sällskaplig.

Att vara blyg är inte något kategoriskt dåligt, men det kan skapa anpassnings- och relationsproblem om man inte arbetar med sociala färdigheter. Vi kan anstränga oss för att anpassa oss bättre och leva ett liv långt från rädslan för att sociala relationer kan orsaka oss.

Känn dina styrkor och svagheter

För att veta hur man kan övervinna blyghet och osäkerhet är det först och främst viktigt att göra en övning av personlig självkännedom för att identifiera vad vi måste förbättra och vilka är våra bästa verktyg. Att känna till våra svagheter gör oss inte mer sårbara, tvärtom, tack vare denna övning kan vi veta exakt vilka attityder vi måste ändra för att övervinna blyghet.

Lita på dig själv och jämför inte dig själv

Många gånger uppstår blyghet av rädslan att känna sig sämre än andra, vi kanske inte talar av rädsla för att säga något fel eller obekvämt. Lita på dig självDu har säkerligen mycket att bidra till konversationen. Det är inte heller mycket lämpligt att jämföra sig med andra människor, varje individ har sitt eget sätt att bete sig och relatera till andra, kanske en utgående person har lättare att inleda en konversation, men detta faktum betyder inte att han är en bättre person än någon introvert.

Sträva efter små mål

För en så viktig beteendeförändring är det lämpligt att fastställa realistiska mål och på kort sikt. Att ta små steg kommer att höja vår självkänsla och vi kommer att se att vi verkligen kan komma ur vår blygghet och introversion. Vi kan försöka gå till sociala möten med ett litet antal människor, försöka inleda en konversation med en bekant, gå till en väns fest ...

Blyghet åtföljs vanligtvis av många egenskaper och beteenden som är karakteristiska för den, bland dem kan vi lyfta fram Rädd för att tala offentligt. Denna rädsla kännetecknas av en känsla av nervositet och ångest när man gör någon form av offentligt ingripande högt. Rädslan för att tala offentligt kan orsakas av låg självkänsla, förutseende ångest, social fobi eller a extrem blyghet.

Psykologisk terapi

Lyckligtvis finns det många behandlingar för att övervinna blyghet och rädsla för att prata. De kognitiv beteendeterapi det är vanligtvis mycket indicerat att bota detta problem. Behandlingen kommer att baseras på följande punkter:

• Bedömning av situationen.
• Sök efter andra psykologiska problem som interagerar med rädsla.
• Träning i sociala färdigheter.
• Övning för att starta och hålla samtal.
• Mot kritik.
• Allmän praxis.
• Övervakning och utvärdering av terapi.

Tips och tricks för att förlora förläget

Tillsammans med kognitiv beteendeterapi kan vi träna följande knep hemma, dessa kan hjälpa oss att övervinna vardagliga situationer som genererar rädsla och osäkerhet:

• Hantera ångest genom att avslappningstekniker (meditation, andning, mindfulness).
• Starta positivt tänkande för att bekämpa rädsla.
• Gör övningar till stärka självkänslan och självförtroende.
• Öva framför en spegel din kommunikativa färdigheter.
• Om du måste göra en presentation offentligt, koppla av några minuter innan och öva inte obsessivt talet.

Det är viktigt att komma ihåg att blyghet i sig inte är en naturligt negativ egenskap, mångfald i personligheter gör människor till en otrolig och mycket varierad art när det gäller deras beteende. Men när ett personlighetsdrag hindrar dig från att leva ett normalt liv är det dags att börja behandla det, då erbjuder vi dig följande övningar att veta hur man kan övervinna blyghet och osäkerhet:

1. Lita på dina förmågor att kommunicera: om vi inte ens litar på och hävdar oss kommer ingen att göra det. Själv kärlek och öka självkänslan är det första steget i kampen mot rädsla och blyghet.
2. Stöd din personlighet: tvinga dig inte att vara någon annan, erkänn din blyghet och arbeta dina kommunikationsförmåga genom den. Vill du veta hur man kan sluta vara blyg? Först och främst måste du acceptera dig själv och observera dina personlighetstendenser.
3. Öva påståendekommunikation: Detta är baserat på att uttrycka och försvara våra känslor utan rädsla men på ett lugnt och icke-aggressivt sätt.
4. Lär dig att acceptera komplimanger: en blyg person har stora svårigheter att acceptera komplimanger och svara på dem med ett enkelt "tack". När någon du litar på berättar för dig hur bra du gör något eller hur stilig du är idag, acceptera vad de säger till dig, låt dig själv tro att någon säger till dig något positivt. Att ta emot trevliga kommentarer från människor vi litar på kan hjälpa oss att förbättra bilden vi projicerar mot andra.
5. Försök att skapa en ny vänskap: Introversion kan leda till isolering och i sin tur leda till ännu mer blyg. Du kan försöka övervinna blyghet genom att gå ut ur din komfortzon och skapa ett nytt personligt band med någon.

Om du inte ser dig själv kapabel att övervinna din blygdhet efter många försök kan du konsultera en specialist för att följa med dig i processen. Ta dig tid och titta på de små prestationerna att du kommer längs vägen. Kom ihåg att det inte är lätt att ändra ett personlighetsdrag, det tar tid och tålamod.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.