Det finns olika typer av kritik, men kommentarerna som orsakar mest smärta är de skadliga meddelanden som genererar effekten av en personlig attack. När du får ett meddelande av den här typen känner du att den personen har sagt dessa ord till dig med skadlig avsikt (även om de helt enkelt kan ha varit fel). I en sådan situation, fall inte in i spelet att mata den kritiken genom att låta den förstöra din dag eller, ännu värre, hela veckan. Hur kan man övervinna destruktiv kritik? I Psychology-Online svarar vi på den här frågan för att hjälpa dig att övervinna smärtan som orsakas av dessa negativa ord.
Därefter visar vi dig några råd det kan hjälpa dig svara på destruktiv kritik och möta dem framgångsrikt:
- När någon ger en destruktiv kritik mot dig, kom ihåg det orsaken till konflikten ligger inte i digIstället har huvudpersonen projicerat sin avund, ilska eller inre konflikt på dig. På detta sätt har han uttryckt den frågan utan någon form av empati, känslighet och respekt gentemot dig. Du kan inte hållas ansvarig för den negativa attityd han har haft mot dig. Därför bör han vara den som reflekterar och mediterar över det.
- Vad är den vanliga mekanismen hos en person som ger en destruktiv kritik utan att reflektera över sina ord senare? Impulsen att agera utifrån ett koncept av missförstått uppriktighet. Han är en person som lägger stor vikt vid vad han tänker och tänker. Han tror att det att säga allt han tänker, utan någon form av filter, är en gest av ärlighet.
- När du mår dåligt för att en person har behandlat dig på det sättet tar du smärtan till individnivå. Men du ignorerar att personen i verkligheten beter sig så ofta med andra. Det vill säga det handlar om deras eget sätt att vara. Och även om den första reaktionen som är född i dig är att bli arg, i verkligheten, försök svara med likgiltighet utan att ge mer framträdande för dem som inte förtjänar det.
- Vi är alla mänskliga och vi gör misstag. Därför har vi alla kunnat göra misstaget att uttrycka en dåligt formulerad kritik. Men den verkliga orsaken till konflikt i personliga relationer uppstår när du inser att någons företag det gör ont på en mental nivå eftersom du upprepade gånger ser kommentarer som skadar dig.
- När du värdesätter kommentaren som personen har sagt till dig och du känner att det inte finns något sanning i det uttalandet eller att det inte finns något som kan hjälpa dig, då, glöm den situationen så snart som möjligt. Ge dig själv maximal tid att tänka på den saken. Till exempel fem minuter. På det här sättet tillåter du dig själv att uttrycka och känna obehaget, men utan att låta detta faktum bli en oro som upprör dig hela dagen.
- När du möter destruktiv kritik kan du utveckla en önskan att vara defensiv. Prova svara med en påståendekommentar. Du kan till exempel uttrycka din oenighet med detta uttalande i en vänlig och nära ton. Vanligtvis fokuserar en destruktiv kritiker på sitt eget budskap men förväntar sig inte ett svar i en dialogton. Därför, om du du öppnar dörren till dialog du kommer att ha större kriterier för att bedöma om personen har objektiva argument för att stödja sitt budskap (även om tonen var fel) eller tvärtom är det en kritik som inte har något att bidra till dig.
- Gå inte in i det psykologiska spelet som visar formeln "och du mer". Annars ger de konversationer som initierar denna dynamik, långt ifrån att vårda lugnet, motsatt effekt till den önskade eftersom personliga tillrättavisning ökar. Om du någon gång upplever en sådan situation, skjuta upp konversationen för en annan gång. Om han är en person du litar på, kan du visa honom det konkreta exemplet på hur han kunde ha tagit upp den idén till dig på ett konstruktivt sätt. På detta sätt hjälper du honom att se hur tonen påverkar meddelandet.
- Vad säger du till dig själv på tankeplanet? Till exempel, om du blir besatt av tanken att denna situation är orättvis för att personen inte ska behandla dig på det sättet, blir du frustrerad eftersom du placerar dig själv i ett idealt universum. I verkligheten kan du inte minska risken för att få en sådan kritik till noll. Så försök generera alternativa tankar. Ibland är det mest praktiska på emotionell nivå att inte mata syftet att vilja resonera varför det personen har sagt de ord som har skadat dig om deras budskap på ett objektivt sätt har varit sårande på grund av deras brist på logik. Det vill säga, du kan inte koppla ditt sinne och ditt hjärta till de yttersta anledningarna till varför personen har handlat på det sättet, men du kan fokusera på dig själv. Och detta är en bra reaktionsmekanism för att agera i detta sammanhang. Du kan till exempel definiera dina gränser och be honom att inte prata med dig i den tonen igen.
- Gråta. Vi kan inte låtsas planera vårt svar i alla tänkbara situationer. Kanske har du någon gång upplevt att du inte kan hjälpa till att hålla tillbaka tårarna vid en kommentar som omedelbart har gjort att du känner dig sårbar. I det fallet ska du inte skylla dig själv för att du har reagerat på det här sättet eftersom tårar är en manifestation av din känslighet. Och i denna situation talar dina tårar för dig, men när gråten har avtagit, försök att verbalisera hur du har känt.
I samband med sociala nätverk finns det omständigheter hos personer med offentliga profiler som får destruktiv kritik från användare som kommenterar anonymt. I denna typ av situation, låt inte dessa ord påverka dig på en mental nivå eftersom personens avsikt är att kritisera för att kritisera.
I detta fall rekommenderas det ha en vision av kontext Så att den negativa kommentaren inte överskuggar annan positiv feedback och interaktion som dina inlägg har fått från andra. Låt inte rädslan för denna möjliga kritik hindra dig från möjligheten att uppfylla dina personliga drömmar. Skapa till exempel din egen blogg, skapa en modeprofil på Instagram eller ha din YouTube-kanal.
För att övervinna destruktiv kritik, de som tas upp personligen eller online, rekommenderas det dela den situationen med vänner av ditt självförtroende. Att prata om det med dem hjälper dig att relativisera det och glömma det så snart som möjligt.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
