Hur man eliminerar negativa tankar

Om vi ​​pratar om att eliminera tankar är den första frågan att analysera tankens innehåll och dess konsekvenser för att se vad som stör oss. Denna utvärdering måste göras första gången tanken dyker upp och behöver inte upprepas när den uppstår igen senare.

Denna analys är av stor betydelse, eftersom vi vet det problem vi står inför är det bästa sättet att fastställa den lämpligaste handlingsstrategin för att möta den. Det gemensamma målet för alla tillämpliga tekniker är att ta bort tvångstänkande från medveten uppmärksamhet och se till att vi fokuserar på upplevelserna i nuet.

I denna artikel om psykologi-online kommer vi att se de grundläggande aspekterna att veta hur man kan eliminera negativa tankar av ditt sinne.

Index

1. Normalisera negativa tankar
2. Lär dig att inte förvränga verkligheten
3. Upprätta ett handlingsprotokoll
4. Stå ut från dina tankar
5. Tänkande slutar
6. Distraktionsaktiviteter
7. Avkopplingstekniker
8. Eliminera olämpliga beteenden

Du måste prova de negativa tankarna störa så lite som möjligt med lämpliga psykologiska tekniker. Det handlar om att acceptera tanken utan att dröja vid den. Det visas att med acceptans Ansträngningen som används för att bekämpa den minskar och detta resulterar i en minskning av emotionell spänning och obehagliga fysiska förnimmelser.

Ändå måste man komma ihåg att om den känslomässiga laddningen som följer med tanken är intensiv kommer det att vara mycket svårt att stabilt och balanserat psykologiskt tillstånd, eftersom det kräver enorma ansträngningar och stor mental styrka, som är fallet med posttraumatisk stressyndrom.

Hur kan man eliminera negativa tankar? Om tankeinnehållet är förvrängt eller deformerat, är det nödvändigt att eliminera snedvridningar och fel som maskerar det och genomföra en kognitiv omstrukturering Att det hjälper oss att nå en övertygelse om vad den verkliga verkligheten är och att dess konsekvenser inte är som vi tror.

Om vi ​​kan uppnå en hög grad av övertygelse om "abnormitet" hos negativa tankar, är det mycket intensiteten, frekvensen eller varaktigheten av problem som är förknippade med sig själva.

När negativa tankar handlar om en framtida händelse måste ett protokoll för handling upprättas. Detta protokoll borde fastställa vilka åtgärder som ska vidtas och vilka åtgärder som ska vidtas att försöka undvika det eller åtminstone minimera de förväntade negativa konsekvenserna. Några exempel på detta kan vara att anstränga sig för att skaffa ekonomiska resurser för framtiden, vilket leder ett hälsosamt liv för att förhindra möjliga sjukdomar, skaffa erforderlig utbildning för att möta framtida utmaningar, söka socialt stöd för att möta ensamhet etc.

Att få protokollet upprättat ger en känsla av kontroll och självförtroende för att hantera alla händelser och negativa tankar som kan uppstå. I den här artikeln berättar vi för dig hur man kan ha förtroende för sig själv.

För att eliminera negativa tankar är det lämpligt att upprätta en skillnad mellan tänkare och tanke, det vill säga mellan mitt medvetna jag, som kan generera en mängd olika tankar, och den konkreta tanke som pågår i mitt sinne.

Om jag är klar över det tanken är inte jag, men det är ett fenomen i sinnet som skiljer sig från mig, jag kommer att kunna hantera det bättre. I den meningen påpekar den engelska psykologen Johnson-Laird (1988): ”Att kunna vara medveten om dig själv är som att bli din egen observatör av dina handlingar, tankar och känslor, på ett sätt som gör att vi kan ändra vårt sätt att göra, tänka eller hantera känslor ".

På grund av detta tillvägagångssätt är det lämpligt att skapa en empatisk dialog med sig själv. Vi kan till exempel ställa oss följande frågor:

• Vilka är fördelarna och nackdelarna med att behålla dessa tankar?
• Har det någon nytta för någon?
• Är det värt att fokusera på det och lägga andra, trevligare tankar åt sidan?

Ett sätt att ta bort negativa tankar från ditt sinne är att sluta tänka. Det är effektivt vid störningar med låg känslomässig intensitet. För att hjälpa till att få ett tankestopp, kan du orsaka fysisk smärta såsom en nypa, en smäll i ansiktet, en stick, etc. Smärta fokuserar hela sinnets uppmärksamhet. Sedan finns det att uttrycka ett vetande leende (själv empati), en fras som ”det är det, nu till något annat”, Och var uppmärksam på vad som gjordes.

Som en långsiktig strategi kan vi föreställ dig en symbol, visuellt eller verbalt, som orsakar oss motvilja eller avslag och associera det med den negativa tanken. Avsikten är att ta bort den från sinnet. Specifikt är detta en form av lärande av klassisk konditionering och det måste alltid vara samma symbol så att inlärning och efterföljande tillvänjning kan ske.

Hur kan man eliminera negativa tankar? lämplig psykologisk teknik måste tillämpas beroende på vald strategi. Om när denna typ av tanke verkar omständigheterna tillåter det, är det tillrådligt att göra aktiviteter som uppmuntra uppmärksamhet till miljöelement att i vårt sinne ersätta denna tanke med en annan trevligare och givande upplevelse.

De kan vara aktiviteter relaterade till sensorisk stimulering, som att lyssna på musik eller titta på en film, träna, prata med en vän, etc.

Träna sinnet i tekniker som meditation, yoga eller mindfulness kommer att tjäna för att få självkontroll över våra tankar och lära oss att fokusera uppmärksamheten på andra områden när återkommande tankar dyker upp. Humor är också ett bra motgift för att demontera dessa typer av tankar. I den här artikeln hittar du information om olika avslappningstekniker för vuxna.

En effektiv metod för att eliminera negativa tankar är tekniker för beteendemodifiering. Det är också intressant utvecklaaktiviteter inom de olika områden av livet som finns givande för dig och förstärka dem genom självbelöning. På detta sätt motverkas negativiteten som genereras av negativa tankar.

Sammanfattningsvis har det visat sig att det psykologiska lidande som genereras av negativa tankar saknar tydliga positiva kompensationer, det vill säga en giltig motivering, så det är absurt att acceptera det i vår sinne. Idealet är att övervinna det och engagera sinnet i mer användbara och givande tankar som tillåter oss njut av nuet.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kan eliminera negativa tankarrekommenderar vi att du anger vår kategori av Kognitiv psykologi.

• Flavell, J. H. (1993). Kognitiv utveckling. Sökare. Madrid
• Wegner, D. M. (2002). Illusionen av medveten vilja. Cambridge, MA: MIT Press
• Wells, Adrian (2009). Metakognitiv terapi för ångest och depression. New York: Guilford