Även om det kanske inte verkar så, är det ganska vanligt att lida av ångest på morgonen i vårt samhälle idag. De morgonångest Det verkar precis i det ögonblick vi vaknar och åtföljs av en serie obehagliga känslor som utan tvekan många gånger predisponerar oss för att inte ha en bra dag. Dessa obehagliga känslor förvandlas så småningom till olika symtom och psykosomatiska svar som vår kropp skulle avge situationer där vi löper någon överhängande fara och vi tvingas göra en attack eller flyga för att säkerställa vår överlevnad. Därför kan vi säga att människor som lider av morgonångest vaknar varje dag som om de befinner sig i en farlig situation när ingenting verkligen händer. Men varför upplever de dessa känslor om de inte är i fara? Hur kan du bekämpa ångest när du vaknar?
I denna psykologi-online-artikel om ångest vid uppvaknande: varför det händer och hur man kontrollerar det, vi kommer att berätta allt om denna störning.
Faktum är att ångest inte är helt negativ, eftersom vi slutligen, om vi inte upplevde det, inte skulle vara motiverade att vidta vissa åtgärder som garanterar vår överlevnad. Den patologiska börjar när faran vi tänker möta inte är verklig, men vi uppfattar den som sådan, vilken Uppenbarligen begränsar det oss när det gäller att låtsas att vi vill ha ett normalt liv och naturligtvis påverkar vårt emotionella välbefinnande.
Vi kan uppleva ångest när som helst under dagen, men det finns människor som tenderar att uppleva det bara på morgonen när de vaknar och när dagen går går ångesten minskar. Det här är för att kortisolnivåer (stresshormon) de tenderar att öka på morgonen. När kortisolnivån är för hög får det oss att uppleva vissa symtom i kroppen relaterad till ångest såsom takykardi, snabb andning, darrningar, svettningar, bland andra. När vi börjar uppleva dessa fysiska symtom ger vårt sinne en tolkning av det och vi börjar få tankar relaterade till dessa symtom. irriterande, till exempel: “Jag mår dåligt”, “något dåligt kommer att hända”, “Jag har inte vilat alls”, “igen med ångest”, “Jag kommer aldrig att kunna må bra”, etc. Detta orsakar att vi oundvikligen upplever känslor relaterade till dessa typer av tankar och därför ökar våra irriterande fysiska symtom.
Därefter kommer vi att ge dig en serie tips som, om du omsätter dem i praktiken, utan tvekan kommer att hjälpa dig reglera dina kortisolnivåer på morgonen och kontrollera därför dina stress- och ångestnivåer:
- Öva andningsövningar: prestera andningsövningar på morgonen när du bara vaknar, utan tvekan är det en stor allierad att reglera stress och relaterade känslor. Det rekommenderas att när du har öppnat ögonen, utan att gå ur sängen, gör du lite djupa andetag och gradvis kommer du att märka lite lättnad och en känsla av lugn.
- Rökning på morgonen: Rökning bör undvikas på morgonen, eftersom tobak är ett av de viktigaste ämnena som orsakar ångest, kan det till och med fördubbla nivåerna av ångest som du redan upplever. I följande artikel förklarar vi Hur man kan bekämpa ångest när man slutar röka.
- Upprätta tillräckliga sömnscheman: Det är tillrådligt att ha goda sömnvanor och respektera de fastställda scheman, eftersom annars Således förändras vår dygnsrytm, vilket får våra kortisolnivåer att öka.
- Undvik överätning: Det är tillrådligt att inte äta rikliga middagar innan du lägger dig och tvärtom att de är lätta och så hälsosamma som möjligt. Det är också nödvändigt att försöka lägga sig i sängen minst 1 timme efter middagen och inte direkt efter middagen.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
