Hur kan man leva det nuvarande?

Visst har du hört talas om mindfulness, medvetenhet eller mindfulness, att leva i nuet, etc. Du kanske inte vet exakt vad det är och fördelarna med det.

De senaste psykologiska terapierna fokuserar sina tekniker på att leva i nuet. Detta består av förmågan att utföra en aktivitet med fokus på den utan att tänka någon annanstans. Fördelarna är otaliga: njut av din dag till dag mer, minska ångest och depression, etc. Dessa beror på att sinnet inte spenderar så mycket tid på det som oroar oss genom att ha det fokuserat på våra dagliga aktiviteter.

Fortsätt läsa Psychology-Online för att lära dig hur hur man lever i nuet och upptäck tio nycklar för att implementera den dagligen.

Index

1. Steg för steg
2. Du kommer att göra misstag
3. Daglig träning
4. Sporta
5. Ge upp kontrollen
6. Fundera
7. Gör en dagbok
8. Slutför bara en uppgift
9. Du accepterar
10. Förlåter

Hur lever man nuet fullt ut? Att lära sig att kontrollera sinnet och var vi fokuserar våra tankar är inte lätt och kräver stor ansträngning. Således,

Ett exempel på en aktivitet som du kan göra för att börja leva i nuet är att äta en bit frukt med fokus på den. Medan du äter det, ställ dig själv följande frågor: hur smakar det? Är det kallt eller i rumstemperatur? Hur är strukturen: grov, hård, mjuk? Var kommer det ifrån?

Hur man lever i nuet utan att tänka på det förflutna? Det är ganska vanligt i början att du just nu försöker fokusera i nuet ditt sinne vandrar till andra typer av tankar. Ingenting händer om det. Det är helt logiskt eftersom det är vad hon är van vid. Därför, i det ögonblick du inser att det händer dig, helt enkelt fokusera din uppmärksamhet på den aktivitet du gjorde. Känd vad är selektiv uppmärksamhet, exempel och övningar.

Hur man lever i nuet utan bekymmer? Det är viktigt att hitta en tid varje dag för att träna avslappningarna. Du kan till exempel tillämpa en avkoppling av mindfulness när du står upp och en annan när du sover i ungefär tio eller femton minuter. Med övning blir de mer effektiva och du kommer att märka en stor förbättring i ditt humör och i din dagliga vila.

På morgonen kan du ägna dig åt att göra en avkoppling där ditt sinne fokuserar på hur din kropp är och hur din dag presenteras: är din kropp vilad? Vad är din avsikt för denna dag? Hur är ditt rum? Hur blir din morgon? På natten kan denna avkoppling bestå av att fokusera på din andning.

Hur man lever i nuet? Att göra en typ av dynamisk sport som du inte har tid att tänka på är också ett sätt att fokusera på nuet. Har du deltagit i en Zumba-klass och insett att du i en timme bara kunde fokusera på de steg du var tvungen att göra?!! Grattis!! Du lyckades leva i nuet i en hel timme. En annan sport som kan vara användbar för detta är till exempel Crossfit. Om du å andra sidan gillar att springa eller göra vikter, försök att fokusera på hur dina muskler dras samman eller, om du springer, titta på landskapet runt dig.

I den här artikeln berättar vi vad det är motivation i sport: teorier, klassificering och egenskaper.

Hur lever man i nuet utan stress? Ibland lever vi inte i nuet för att vi ständigt försöker kontrollera saker som ligger utanför vår kontroll. Tillbringar du dagen med att försöka få andra att agera annorlunda? Försöker du hantera allt perfekt utan några fel? Förbannar du varje gång något inte går din väg? Försök att sluta göra det och fokusera på dig och vad du kan göra. Bli av med vikter och titta på din attityd före andras.

Från och med nu, försök att reflektera innan du agerar. Undvik impulser och meditera över konsekvenserna av varje handling. Det kan vara lite komplicerat till en början, men det är något som med övningen av resten av mindfulness-övningarna blir lättare för dig.

För att träna denna färdighet kan du tänka på konsekvensen av vad du kommer att göra i enkla dagliga aktiviteter. Tänk till exempel på vad som skulle hända om du tog en senare buss, skulle du komma senare till jobbet eller skulle du komma bra? Så du kommer att förstå vad denna teknik består av.

I följande artikel lämnar vi dig lite livets reflektioner för att vara lycklig.

Hur man lever i nuet utan att tänka på framtiden? För att leva i ögonblicket, försök skriva en dagbok med det du har upplevt under dagen. Detta det hjälper dig att bli mer medveten om vad som händer med dig och inte leva i den automatiska pilot som arbetsrutinen får oss att vara i.

När du gör det, kom ihåg att skriva både positiva och negativa saker, förutom om du anser dig vara en negativ person, försök sedan fokusera på det positiva. Det du skriver behöver inte vara stora fakta, det kan helt enkelt vara användbart att skriva vad du har ätit den dagen. Följ inte en specifik regel, skriv om vad som är född för dig.

För att göra det lättare för dig att njuta av här och nu och fokusera din uppmärksamhet på nuet, försök att göra en uppgift i taget. Det vill säga om du tittar på en film, försök att suga upp den filmen. Detta, som vi nämnde, kan vara svårt eftersom det är en mental ansträngning och vi är vana att leva distraherad.

Med tiden blir det lättare. Ett annat exempel kan vara att äta utan tv, gå utan att lyssna på musik eller åka kollektivtrafik utan att läsa en bok. På det sättet fokuserar du på vad som händer runt dig, på människorna som är där och vad de gör.

Hur ska man leva nuet i psykologi? I livet kommer det att finnas goda stunder och dåliga stunder. Det är viktigt att försök inte att fly från dåliga tider hela tiden. Nästa gång du upplever en negativ situation eller känsla, försök att leva den, förstå den och se hur den påverkar dig inte bara på en emotionell nivå utan också på en fysisk nivå. Fråga dig själv om dina muskler har dragits åt, om du känner en klump i halsen, ge dina känslor ett namn och dessutom försök att tänka på vilket lärande du kan få från den känsla du känner och de känslor du upplever.

Hur man lever i nuet och glömmer det förflutna? Vid många tillfällen lever vi inte i nuet för att vi är fula av förbittring mot andra, av rädsla för att drabbas av skada eller besvikelse, vi tar på sig rustning inför andra etc. Alla dessa typer av situationer uppstår för att du inte har lämnat förbittringen. Att vara arg på dig själv eller på andra för misstag som gjorts tidigare gör oss rädda för allt nu, vi är för försiktiga eller till och med fulla av negativa känslor.

Förlåt dig själv förstå att du kan ha gjort misstag. Förlåt andra. Detta innebär inte att man återvänder till ett förhållande utan att acceptera att de inte är vad vi förväntade oss, att de gjorde misstag och att de kanske aldrig vet hur man känner igen eller förändrar dem. Låt bara de människorna gå och låt inte ditt förflutna leva i din nuvarande. Upptäck hur man lär sig att förlåta. Detta kan också hjälpa dig om du undrar hur du kan leva i nuet med din nuvarande partner.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man lever i nuet?rekommenderar vi att du anger vår kategori av Klinisk psykologi.

• Hayes, S. C. (2015). Accept- och engagemangsterapi. Desclée De Brouwer.