Hur man övervinner sömnlöshet från ångest

Insomnia är ett symptom som manifesterar sig i nästan alla typer av ångest som finns och som förutom svårigheten att somna och oförmågan att njuta av en vilsam sömn, har mycket skadliga effekter på människor i deras dag till dag, vilket allvarligt påverkar deras livskvalitet och deras personliga relationer och arbetskraft. Sömnlöshet och ångest tenderar att mata varandra, eftersom denna oförmåga att sova gör oss ännu mer nervös och, oavsiktligt, får vi kroppen att gå in i ett större spänningstillstånd, vilket förvärrar symtomen på ångest. I den här Psychology-Online-artikeln ska vi förklara hur förhållandet mellan dessa två villkor är och vilka åtgärder och tekniker vi kan genomföra för att uppnå övervinna sömnlöshet av ångest. Fortsätt läsa!

Index

1. Sömnlöshet och ångest på natten
2. Vad ska jag göra om jag har ångest och inte kan sova
3. Rättsmedel för att bekämpa sömnlöshet på grund av ångest

Sömnlöshet det är oförmågan eller svårigheten att somna och njuta av en god natts sömn. Detta sömnproblem är ett mycket vanligt symptom i många psykologiska och psykiatriska störningar, men i många fall orsakas det av a tillstånd av stress, nerver eller enstaka ångest i närvaro av något problem eller en viktig händelse i våra liv. Vid andra tillfällen kan sömnlöshet bli ett kroniskt tillstånd om det drabbas under lång tid och kan vara en följd av en generaliserad ångestsyndrom eller annan sjukdom, så det är tillrådligt att träffa en läkare om sömnsvårigheterna varar över tiden och dessutom åtföljs av symtom på ångest under loppet av dag.

Några av ångestsymtom som kan påverka sömnkvaliteten är de som anges nedan:

• Överdriven spänning
• Överdriven upptagning med tidigare eller kommande händelser.
• Att bli överväldigad av ansvar.
• Känsla av tryck
• Muskelsmärtor.
• Ha katastrofala tankar.
• Takykardi.

Förhållandet mellan sömnlöshet och ångest orsakar en ond cirkel som skapas och båda matar varandra. När man lider av sömnlöshet förutspår personen vanligtvis sömnproblemet, vilket gör att ångest ökar och rädslan för att inte kunna sova visas. Dessutom kan bristen på sömn och trötthet som kan upplevas nästa dag också öka ångestsymtom.

Om du har haft symtom på ångest under lång tid, bland annat sömnlöshet, och dessa försvinner inte eller du känner att du inte kan kontrollera situationen, är det viktigt att du söker professionell hjälp Y du går till en psykolog för att hjälpa dig att identifiera källan till din ångest och avgöra om du har en generaliserad ångest eller annan störning som kräver psykologisk och farmakologisk behandling specifik. För diagnos av generaliserad ångestsyndromEnligt DSM-V måste den drabbade personen uppvisa symtom på ångest, såsom ångest, muskelspänningar och vegetativ hyperaktivitet, de flesta dagar i flera veckor i rad och ihållande ångest och okontrollerbar oro i minst 6 månader.

När du har ångest på natten och det gör det omöjligt för dig att somna och vila lugnt, finns det ett antal tips och mått som du kan omsätta i praktiken för övervinna sömnlöshet på grund av ångest:

• Försök att hantera negativa tankar och i händelse av att du ligger i sängen och försöker sova och du inte kan somna under en tidsperiod av cirka 20 minuter, det bästa är att du står upp och gör något annat, som att gå, göra en aktivitet hemma som inte kräver mycket ansträngning mental.
• Behåll lite goda sömnhygienvanor, försöker fastställa ett fast och regelbundet sömnschema. Sova alltid vid samma tid och stå upp samtidigt. Om du skapar en livsrytm och respekterar den maximalt, hjälper du din kropp att genomföra metaboliska processer ordentligt och att din hälsa är optimal.
• Kontrollera stimuli innan du somnar: undvik att göra stimulerande aktiviteter innan du går till sängs som att titta på TV, använda en mobiltelefon, surfplatta eller dator.
• Undvik tupplur under dagen, eftersom dessa kan göra sömnlöshet mer uttalad på natten och göra det mycket svårare för dig att somna.
• Se till att ditt sovrum är ett bra ställe att vila på. Undvik buller, håll en god temperatur i rummet och se till att det är mörkt så att ljuset inte stör sömnen.
• Undvik att konsumera stimulerande och spännande ämnen, såsom koffein eller alkohol.
• Att göra fysisk träning kan hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet på grund av ångest, eftersom övningen av fysisk aktivitet gör det släpp ut endorfiner, vilket förbättrar ditt humör och hjälper till att minska stress och ångest. Det är dock viktigt att du inte tränar de sista timmarna på dagen, eftersom för Annars kan du aktivera ditt nervsystem och göra sömnen ännu mer komplicerad.
• Lätt middag och undvik stora eller mycket stora måltider på natten. Försök att äta hälsosamt och balanserat hela dagen.
• Göra avslappningstekniker, Vad progressiv muskelavslappning, eller att öva yoga, Pilates eller mindfulness är utmärkta alternativ för att kanalisera stress, uppnå sinnesfrid och därför övervinna sömnlöshet på grund av ångest.
• De andningstekniker De är också mycket användbara vid sömnlöshet och nattångest, eftersom de kan hjälpa dig att slappna av i hela kroppen och förhindra eventuella ångestattacker. Förutom korrekta andningsvanor får kroppen den mängd syre den behöver för att fungera korrekt. Vi lär dig hur du lär dig dessa tekniker i artikeln Avslappningstekniker genom andning.

Avkopplande infusioner

Ett av de bästa naturläkemedlen för att övervinna sömnlöshet på grund av ångest är infusioner med medicinska växter som har avslappnande och lugnande egenskaper, som till exempel valerian, lind, citronmeliss, passionsblomma eller kamomill.

Du måste bara förbereda en infusion välfylld med en av dessa lugnande örter och ta en kopp innan du somnar, du kommer se hur din kropp slappnar av och du kan somna lättare.

Varmvattenbad

En annan sak du kan göra för att koppla av din kropp och ditt sinne och njuta av en vilsam sömn är att ta ett varmt bad några minuter innan du lägger dig. Dessa varmvattenbad ökar kroppstemperaturen och främjar avkoppling och sömn. Du kan förbättra dess avslappnande effekter om du lägger till några droppar eterisk olja av lavendel eller rosmarin vattnet.

Avslappnande eteriska oljor

Förutom att lägga dem till badvattnet är ett annat bra naturläkemedel för att bekämpa sömnlöshet att applicera några droppar lite avkopplande eterisk olja på kudden som du sover på. De lavendel eller orange oljaDe är till exempel perfekta för att hjälpa oss att vara mindre oroliga, slappna av och inducera sömn.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man övervinner sömnlöshet från ångestrekommenderar vi att du anger vår kategori av Klinisk psykologi.