Hur man kan övervinna DÖDENS RÄKNAR

Döden är en del av varje levande varels livscykel, men det fortsätter att vara ett tabuämne i vårt samhälle och bli en av de mest skrämmande händelserna för de allra flesta människor. Att känna en viss rädsla för döden är naturlig, döden antar slutlighet och hela vårt liv reduceras till att hitta en mening i vårt liv, en mening med vår existens.

Men när denna rädsla invaderar ditt liv och producerar förhöjda känslor av ångest är det möjligt att vi står inför en dödsfobisk störning, änatofobi, som drabbar 2% av befolkningen.

Att prata om döden genererar en känsla av obehag och har därför blivit ett socialt tabu, men ja Du vill överskrida denna kulturella konnotation, fortsätt läsa den här artikeln Psychology-Online där vi kommer att prata från hur man kan övervinna rädslan för döden.

Index

1. Varför är jag rädd för döden?
2. Thanatophobia
3. Hur man kan övervinna rädslan för döden
4. Hur man kan övervinna rädslan för en familjemedlems död

Människan är den enda levande varelsen som har förmågan för abstraktion, det vill säga den har förmågan att bli medveten om att under hela livscykeln fastställs en tidslinje som har en början och ett slut. Denna tidsmässighet avger en uppsättning känslor, riktade mot rädsla för en osäker framtid, som kan sluta utlösa en fobisk störning: thanatofobi. Människans självmedvetenhet tillåter honom att utarbeta frågor som markerar hans existens, såsom: vad är meningen med mitt liv; Var kommer jag ifrån; vart är jag på väg??? Vilka är födda inför medvetenheten om att livet har ett slut. Detta är okänt och vi har inte kontroll över det, vilket genererar ett högt ångest och rädsla.

Inför denna rädsla för att tanken på att upphöra att existera ger upp, har västerländsk kultur utvecklat en bild av döden som något att vara rädd för, svår att acceptera och därför något att vara undvika. Konsekvensen av detta tabu har varit att döden inte accepteras och detta undvikande gör att människor blir alltmer utsatta för denna händelse.

De känslor som döden väcker, liksom tankarna som är förknippade med den, är olika baserat på olika faktorer, en av dem: ålder. Ungdomar eller unga vuxna upplever slutet på sin existens som en händelse långt borta och därför förstår de att de inte har behov av att möta det och därför inte reflekterar över är. I ålderdomen ses en ökning av acceptansen, vilket gör att det blir ett mindre hot mot personen, vilket genererar mindre ångest. Därför tenderar de att vara unga människor och medelålders vuxna som möter förnekelsen av denna verklighet och det sociala tabu de har blivit, de är de som har flest problem att acceptera slutet på livscykeln.

Därför producerar bristen på acceptans av döden som har uppstått som en följd av att vara ett socialt tabu oroliga tankar och känslor som översätts till rädsla för att dö eller thanatofobi.

Att vara rädd för att dö är ett naturligt faktum orsakat av de faktorer som nämnts tidigare och mycket vanliga i vår kultur, men när det är Rädsla invaderar en människas liv och är en generator för hög ångest, vilket kan leda till att panikattacker uppträder, vi pratar om av thanatophobia, dödens fobi.

Vad är thanatophobia? Thanatophobia är rädslan för att dö. Det beskrivs som en irrationell och ihållande rädsla för döden och för allt som kan omge den och som den kan relateras till (begravningar, sjukhus, kistor, ...).

Thanatophobia: symptom

Denna irrationella rädsla kan utlösa en uppsättning symptom, som också förekommer i andra fobiska störningar, såsom:

• Ångest
• Obsessiva tankar inför sin egen död
• Undvikande beteenden
• Ångestfullt eller deprimerat humör
• Ångest
• Panik kris eller panik kris
• Sömnlöshet

Denna rädsla kan få stora konsekvenser i personens liv, begränsar ditt dagliga liv och i de mest drastiska fallen hindrar det personen från att stoppa sina dagliga aktiviteter och stanna hemma av rädsla för att möta möjligheten att dö.

Här är fyra strategier för att övervinna rädslan för döden:

1. Godkännande av döden

Den första oumbärliga faktorn för att bli av med rädslan för att dö är acceptans att allt liv har ett slut. Vi lever nedsänkta i en kultur som ivrigt försöker försena det oundvikliga och därmed förvandla döden till en onormal faktor, en olycka. Vi lever och stänger våra ögon för döden, som om vårt liv var evigt och denna attityd är relaterad till det medvetande vi har inför döden, ett tomt medvetande. Vi måste acceptera det oundvikliga och med dess acceptans kommer vi att sluta vara rädda för det okända, vi måste sluta söka kontroll innan det, sedan att det är oundvikligt och med det kommer vi att minska känslorna av ångest och osäkerhet som rädslan för Att dö.

2. Lev fullt ut

Godkännande av döden hjälper oss njut av mer av vår passage genom livet, hjälper oss att uppskatta vad vi har. Det är av den anledningen att människor lever efter en mening, det är samma ändamål som leder till att söka en mening i våra liv, att tänka på vad det är vi vill lämna oss själva i denna värld och till njut varje dag Som om det är det sista, så ska vi leva

3. Accept av ditt liv

När tiden är inne fruktar många människor att sluta existera, för när de ser tillbaka ser de att deras liv inte var som de hade hoppats på. Vi kan inte leva förankrade i de misstag som gjorts tidigare eller i vad vi skulle vilja vara annorlunda. Ditt liv är alla dina prestationer och alla dina misstag och allt detta har lett dig att vara den du är, slösa inte ditt liv med att tänka på hur du kunde ha gjort det annorlunda, acceptera alla livsviktiga omständigheter Låt det dyka upp, acceptera din livserfarenhet eftersom den är din, så det första steget för att övervinna rädslan för döden är att acceptera det som sådant och acceptera ditt liv.

4. Utlösare

Det kan vara att rädslan för döden har avslöjats på grund av en eller flera utlösare, såsom någon traumatisk händelse, som en älskades död. Om rädslan för döden är resultatet av en orsak, bör man övervinna denna rädsla fokusera på att bli av med den händelsen. Om du hittar utlösaren för din rädsla blir det lättare att klara rädslan för döden.

Thanatophobia: behandling

När vi pratar om dödsfobi är behandlingen annorlunda. För att övervinna thanatofobi krävs, som vid alla fobiska störningar, en behandling av terapeutisk karaktär och, om så är lämpligt, psykofarmakologisk.

För detta är den behandling som har varit mest effektiv kognitiv beteendeterapi. Denna terapi fokuserar på en uppsättning tekniker:

1. Omstrukturering av tankar: denna teknik har till syfte att omvandla de tankar som hör samman med rädslan för döden som är negativa, irrationella och skadliga, i tankar som är mer lämpliga för verkligheten och hälsosam.
2. Avkopplingstekniker: den avslappningstekniker De låter personen sänka de höga nivåerna av ångest och stress som genereras av rädslan för att dö.
3. Utläggning: exponeringstekniken kan vara komplex inför thanatophobia, dess mål måste vara att vänja personen till sin rädsla, i detta fall till rädslan för döden.

1. Normalisera. Vid många tillfällen är rädslan för döden inte koncentrerad till sig själv, utan till en älskades död, för en anknytningsfigur. Att vara rädd för att förlora en nära och kära Det är normaltMen när denna tanke dyker upp ständigt kan den vara mycket känslomässigt laddad och uppkomsten av många ångestsymtom.
2. Bekräfta. Det är viktigt validera dessa känslor. Det är normalt att känna en viss rädsla för risken för förlust av en nära och kära, men det som inte är hälsosamt är att låta dessa känslor invadera ditt liv.
3. Att acceptera. Precis som det är viktigt att acceptera döden av sig själv för att övervinna den inför en älskades död, acceptans är det viktigaste elementet. Genom att acceptera förlusten blir det lättare att hantera och visa större elasticitet före henne. Det är viktigt att förstå att det är en del av livscykeln och livets gång och att det är ett faktum att vi alla kommer att möta en dag.
4. Arbeta självkänsla. Å andra sidan är det viktigt öka din självkänsla och självständighet, är det normalt att lida före förlusten av en nära och kära, men att tänka att utan den personen skulle ditt liv sluta vara vettigt eller att du inte kommer att kunna leva på samma sätt utan den personen, förstorar rädslan för den här personen lämna. Beroendet av en bifogad figur utlöser större sårbarhet för dess förlust, varför det är viktigt att främja självkänsla och självständighet för att klara.
5. Hantera känslor. Slutligen bör det noteras att vi inte bör fokusera på de element som vi inte kan kontrollera. Vi kan inte kontrollera att den älskades död inte kommer, men vi kan bestämma hur vi vill tillbringa vårt liv med den personen. Fokusera på vad du kan göra, om hur du kan hjälpa honom idag och hur du vill spendera tid med den kära personen. Du kan också kontrollera hur du vill uppleva denna situation, fokusera din uppmärksamhet på hantera rädsla och sorg på ett hälsosamt sätt, i att lära sig att lugna ner och minska ångest och att veta uttrycka och dela dina känslor och känslor med de kära människorna omkring dig.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kan övervinna rädslan för dödenrekommenderar vi att du anger vår kategori av Klinisk psykologi.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Kognitiv beteendebehandling i fall av dödsfobi. Analys och beteendemodifiering, 37, 91-114.
• Christoph, J. (2015). Var inte rädd för att dö: hur man kan övervinna rädslan för döden. New York: Plough Publishing House.
• Martí, C. (2014). Rädsla för att dö: experimentell studie av återverkningarna av ångest inför döden hos den unga befolkningen; applikationer i uttjänta processer (Doktorsavhandling). University of Granada, Granada.
• Sanchís, L. (2017). Hanterar rädslan för döden (Doktorsavhandling). Complutense universitet i Madrid, Madrid.