Hur man övervinner fruktan för höjder

Rädsla är en mycket mänsklig upplevelse. En rädsla som också får olika nyanser beroende på det fruktade objektet. Det är många rädslor och fobier och också annorlunda typer av fobier. Till exempel, Höjd kan bli en källa till rädsla för dem som lider av akrofobi. Som en konsekvens av denna rädsla agerar personen från undvikande i situationer som orsakar denna oro. Till exempel kan personen undvika att gå ut på terrassen i en lägenhet som ligger i en höjd som gör dem obekväma. När är det viktigt att söka hjälp och veta hur man löser det? När rädsla är begränsande, det vill säga vem som känner en rädsla som kan konditionera dem redan innan en omständighet relaterad till detta faktum uppstår. När det stör ditt normala liv. Hur övervinna rädslan för höjder? I Psychology-Online berättar vi om symtom och konsekvenser av höjdfruktan, liksom effektivare psykologiska tekniker och andra tips för att övervinna akrofobi.

Möjliga orsaker till att ha utvecklat akrofobi är:

• De instinkt: rädsla har en anpassningsbar del som tjänar till att garantera överlevnad. En viss rädsla eller respekt för höjder är hälsosam, eftersom det får oss att vara försiktiga så att vi inte skadas.
• De inlärning eller överföring av information om denna fara.
• De arv: benägenheten att utveckla någon störning kan ärvas.
• Resultatet av dåliga upplevelser relaterad till rädsla. Det kan eller inte kan vara i första personen.
• De autosuggestion: tänka mer på ämnet.
• De kognitiva fördomar: overkliga tankar.
• De Vertigo: en dysfunktion i balanssystemet.
• Vissa perifer synbrist som påverkar känslan av balans.
• Något problem i proprioception, den visuella uppfattningen av ens egen rörelse.
• Genetisk predisposition att utveckla ångeststörningar.

Normalt orsakas höjdskräcken inte av en isolerad faktor utan av sammanflödet av flera faktorer.

Vikten av att möta fobier ligger i den stora begränsning som de producerar i livet för den person som lider:

• Förändringar i sociala relationer: en persons fritidsplan kan minskas genom att konditioneras genom att man undviker de planer som ger upphov till denna förväntade oro. Personen avvisar planer som kan innefatta att uppleva känslan av rädsla.
• Oro för miljön: Detta är en typ av rädsla som inte bara producerar lidande för dem som lider av det, utan också ger ett svar i närmaste miljö. Vissa människor kan försöka överskydda någon som upplever höjdfruktan. Andra kan känna sig obegripliga eftersom de inte förstår anledningen till denna reaktion. Andra människor vill hjälpa sin älskade men vet inte exakt hur man gör det. Därför är det bekvämt att titta på denna rädsla bortom ditt individuella perspektiv.
• Förväntande ångest: nuet är ett viktigt steg i utveckling och lycka när personen har sitt sinne helt fokuserat på nuet. Denna medvetna närvaro avbryts dock av den förväntade tendensen hos dem som förutspår vad som kan hända. Personen observerar verkligheten ur den irrationella rädslans synvinkel, därför hans Känslor och känslor är också kopplade till dessa idéer associerade med uppfattningen av a fara. Hur påverkar denna situation personen? Denna verklighet producerar en förlust av livskvalitet eftersom huvudpersonen lider i förväg för något som inte har hänt än.
• Professionella konsekvenser: Detta är en typ av rädsla som inte bara ger observerbara effekter på personlig nivå utan också på professionell nivå. Till exempel, när en person utför en aktiv jobbsökprocess, kan de uppleva omständigheterna med att genomföra jobbintervjuer på kontor som ligger högst upp i en byggnad. Andra yrkesverksamma utför sin vanliga arbetsdag i en miljö med dessa egenskaper. Faktorer som ger svar från undvikande eller obehag hos dem som lider av höjdfruktan.

Dessutom, ju mer fruktade situationer undviks, desto starkare blir rädslan och desto mer blir den generaliserad. Fler och fler situationer fruktas och undviks därför.

För att övervinna rädslan för höjder är en process nödvändig, på samma sätt som i resten av specifika fobier. Det är viktigt att veta att fobier kan övervinnas, eftersom det finns en behandling för dem. Det kommer dock till stor del att bero på komplexiteten i störningen i varje enskilt fall och patienten, deras engagemang, deras motivation och deras personlighet.

1. Erkännande av rädsla

När en person antar sin rädsla och visar sin önskan att övervinna den genom att inse hur det är villkor för honom i sitt liv, har han tagit ett mycket viktigt första steg för att gå vidare.

2. Psykologisk behandling

I akrofobi är det mycket viktigt att personen söker specialråd eftersom professionellt stöd är viktigt. Varje person som lider av denna rädsla är unik. Därför är också processen att övervinna rädsla en del av uppmärksamhet på de individuella behoven i varje enskilt fall och variablerna i varje berättelse.

I första hand en omfattande utvärdering av patienten, fobiens ursprung, symtomen och de situationer som undviks. En fullständig utvärdering kommer också att göras för att utesluta andra ångestsyndrom, eftersom fobi är mycket vanligt i samband med en annan ångestsyndrom.

Nästa, den psykologiska tekniker:

• Tekniker kognitiv: Du kan börja med att identifiera irrationella övertygelser och ändra dem för funktionella tankar.
• Tekniker av att koppla av: såsom diafragmatisk andning och progressiv muskelavslappningsteknik. Det kommer att bli nödvändigt att lära sig att hantera fysiologisk aktivering och återställa ett tillstånd av lugn i kropp och själ.
• Beteendemetoder: de mest effektiva och använda är systematisk exponering och desensibilisering. Förfarandet är liknande: det handlar om att inte undvika situationen utan att möta den. I båda fallen kommer det att vara annorlunda. Det är vanligt att göra en hierarkisk lista över fruktade stimuli för att gradvis möta situationer. Utställningen kan vara först i fantasi och sedan leva. Det finns också tekniska verktyg för virtuell verklighet, mycket användbara i dessa fall. Exponeringen måste kontrolleras, lång och upprepas. Medan patienten står inför varje fruktad situation måste han tillämpa kognitiva tekniker och avslappningstekniker som tidigare lärt sig för att hantera den ångest som orsakas av stimulansen. Gradvis kommer han att vänja sig vid stimuli, vilket gör ångestreaktionen mindre och mindre. Denna process måste alltid vägledas och övervakas av din psykolog.

För närvarande är dessa psykologiska tekniker väldigt effektiv för fobier och har en hög framgångsgrad.

3. Tips för att övervinna rädsla

• Sök support: antingen från ditt vanliga supportnätverk eller från en ny grupp människor som har liknande problem och kan tävla upplevelser.
• Träna: fysisk aktivitet är användbar för att lindra den spänning som ångest genererar.
• Öva på mindfulness eller mindfulness: hjälper dig att leva i nuet och fokusera din uppmärksamhet på det som är viktigt hela tiden.
• Ta hand om dig: vila och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.