Jag tror att jag har depression: vad gör jag?

Det är sant att de flesta av oss går igenom tider i våra liv där vi verkar gråta mer än vanligt, känna oss ledsna och känna oss ledsna. Det är svårt att övervinna varje dag, men när situationen vi kommer till är ett hinder för att leva ett normalt liv, i det ögonblicket pratar vi av en depression störning.

I denna artikel om psykologi-online erbjuder vi verktyg för att urskilja och kunna behandla denna förändring på ett adekvat sätt. Läs vidare om du vill att vi ska hjälpa dig med din fråga om "Jag tror att jag har depression: vad gör jag?" eller om du känner någon som behöver dessa tips.

Index

1. Hur vet jag om jag har depression?
2. Vad kan jag göra om jag har depression?
3. Tips för att komma ur depression

Om vi ​​känner oss ledsna och inte vill göra någonting, ja vi gråter utan någon uppenbar anledning Och om vi har svårt att komma ur sängen är det dags att börja fråga oss om vi kan lida av depression. Trots det faktum att det finns många gratis och lättillgängliga tester är det mer tillrådligt att gå till en psykolog så att han kan diagnostisera oss korrekt.

Nedan är en lista över tecken¹ att veta om vi har depression och om vi ska gå till samråd eller inte:

• Fortsatt sorg
• Pessimism
• Känslor av misslyckande eller värdelöshet
• Känslor av skuld och straff
• Självmissnöje och överdriven självkritik
• Förlust av nöje eller intresse
• Okontrollerad gråt
• Oro och irritabilitet
• Förändringar i aptit och sömnmönster
• Förlust av sexuellt intresse
• Svårigheter att fatta beslut
• Tankar om självmord
• Koncentrationssvårighet
• Trötthet och trötthet

Om du tycker att det är en extremt farlig situation och du kan hota din egen hälsa, gå till ditt närmaste hälsocenter så snart som möjligt.

För att svara på frågan "Jag tror att jag har depression: vad gör jag?", Det måste först diagnostiseras av en läkare. När depression har diagnostiserats måste vi ta reda på vad vi ska göra för att behandla den så att den avtar och vi kan leva en normal livsstil. Det är viktigt att veta att varje person har sin egen väg och att det finns olika behandlingar² för depression enligt personligheten hos varje individ.

Mindfulness

Mindfulness terapi för att hantera depression finns på allas läppar. Nyligen har det visat sig att denna behandling baseras på meditation och mindfulness i våra känslor är det mycket effektivt i en mängd depressiva störningar och personlighetsstörningar.

Emotionell hantering

Många gånger är vi deprimerade och överväldigade av känslor som vi inte kan kontrollera. Ett sätt att hjälpa till att behandla depression är att vara ägare till dina egna känslor. Genom att identifiera hur vi känner är det mycket lättare att hantera situationer utan att våra känslor överväldiger oss.

Ett knep för att lära sig att hantera känslor är att ta reda på tanken som har genererat dem. Vi sätter följande exempel:

• "Varför känner jag mig ledsen?Det beror kanske på att jag tappade mitt jobb Vad jag kan göra?letar efter ett nytt jobb och håller mig upptagen med andra uppgifter. "
• "Varför känner jag mig deprimerad? Min pojkvän lämnade migVad jag kan göra? bleta efter distraktioner och börja älska mig själv. "

Det är viktigt vägleda tankar mot att lösa problemet som bedrövar eller deprimerar oss. Om du vill veta mer om denna behandling kan du läsa vår artikel: Lär dig att kontrollera dina känslor.

Beteendeterapi

Denna behandling fokuserar på utveckla roliga aktiviteter som genererar en känsla av välbefinnande att återhämta sig från depression. Det erbjuder också verktyg för att hantera problem på ett bättre sätt och träna sociala färdigheter. sociala färdigheter är en mycket viktig punkt i personen eftersom vi tack vare dem kan uttrycka våra behov och avslöja vår missnöje på ett påståendefullt sätt och undvika obehaget att inte säga vad förlåt.

Psykofarmaka

Ett alternativ till psykologiska terapier för att komma ur depression är droger, det måste vi komma ihåg De kan endast ordineras av någon kvalificerad som läkare eller specialiserad psykiater. Dessa läkemedel förändrar hjärnans kemi så att den genererar fler sändare som är avsedda att få oss att må bra (serotonin och dopamin, även om de huvudsakligen fokuserar på serotonin). Bland dem är Prozac (fluoxetin) och Zoloft (sertralin).

1. Be dina nära och kära om hjälp: Prata med dem öppet om dina känslor, var inte rädd för att uttrycka dig, de kan hjälpa dig att hitta lösningar.
2. Kontakta en supportgrupp: När vi väl har rådfrågat en psykolog eller psykiater kan han eller hon ge oss en stödgrupp av människor som har lidit eller lider av depression. Detta råd kan hjälpa vissa människor att dela sin väg till förbättringar, men ibland är det inte lämpligt, det beror på personligheten hos var och en.
3. Sov de nödvändiga timmarna och vid en lämplig tidpunkt: sova vid en lämplig tidpunkt och dra nytta av timmarna av naturligt ljus hjälper vår hjärna att generera nödvändiga kemikalier för att få oss att må bra. Annars lider vår kropp av obalanser som kan förvärra depression.
4. Undvik giftiga förhållanden: Att omge oss med en hälsosam miljö hjälper oss att undvika problem och känna oss mer bekväma med människorna som är vid vår sida. Att lita på dem garanterar stöd.
5. Att vara ägare till dina egna känslor: Som vi har nämnt tidigare förhindrar hantering och kontroll av våra känslor dem från att dominera oss.
6. Undvik droger till varje pris: Förutom att främja en miljö för giftiga människor är droger ämnen som skadar komplettera vårt sinne, förvärra alla störningar och skapa ett beroende som är mycket svårt att komma ut.

Kom ihåg att du kan komma ut ur alla dåliga situationer med mycket viljestyrka, socialt stöd och professionell hjälp, det finns ingen anledning att leta efter flyktvägar som undviker problemet eller gör det värre.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Jag tror att jag har depression: vad gör jag?rekommenderar vi att du anger vår kategori av Klinisk psykologi.

1. Föremål som konsulteras i: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón och Carmelo Vázquez. "Spansk anpassning av Beck Depression Inventory-II (BDI-II): 2. Psykometriska egenskaper i den allmänna befolkningen. " Klinik och hälsa 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M. och García Montes, J. M. (2001). Effektiva psykologiska behandlingar för depression. Psykotema, 13(3).