Stress och ångest: Irrationella idéer Diskussionsteknik

Är om diskutera aktivt och direkt alla irrationella övertygelser som får oss att må dåligt eller agera olämpligt ”. Det är en strategi som diskuterar mentala snedvridningar eller irrationella övertygelser som upprepar dem så mycket vi slutar med att förvandla dem till absoluta sanningar och tro dem "till nominellt värde", men utan en solid grund rättfärdiga. Vi antar ofta dessa övertygelser genom att ständigt prata med oss ​​själva, men på ett helt olämpligt sätt.

Människor har förmågan att delta i dialoger och / eller konversationer med oss ​​själva tänka eller tolka omständigheterna som händer oss och vi kan göra det praktiskt taget på alla sak. Denna interna konversation som händer i vårt tänkande och fantasi har också kvaliteten på att vara rationell eller irrationell. När det är irrationellt bidrar det till att öka, och ibland oproportionerligt, både våra känslomässiga reaktioner och vårt olämpliga beteende för stress.

Därefter visar vi exempel på irrationella idéer som vi måste bekämpa och vad är orsakerna till vårt psykologiska obehag:

Till exempel:

1. "Jag har en mycket dålig tid men min inte så mycket eller åtminstone visar de inte det som jag skulle vilja".
2. "Jag måste klara det här eller det där och göra det perfekt, jag måste kontrollera allt så att det blir bra, om inte vad kommer andra att tänka på mig.
3. "Andra tänker inte lika mycket på saker som jag, det är bara att jag är så och jag har alltid varit")

Hur kunde jag diskutera det, vad kunde jag argumentera emot? Vi kan till exempel diskutera det genom att tänka på följande:

1. "Om jag har svårt är jag säker på att de omkring mig också, de bara visar det inte genom att inte lägga mer smärta till det jag manifesterar, från och med nu ska jag arbeta vad som krävs för att komma ur den här situationen som överväldigar mig, letar efter andra alternativ som gör att jag kan känna mig mer bekväm, jag har hela mitt liv att framför"…
2. "Ok, jag måste göra det här jobbet men efterhand har jag alltid gjort det och det har visat sig mycket bättre än jag trodde, varför Nu kommer det inte att bli så, förutom, även om det inte blir perfekt, kommer världen att sjunka? " "Genom att göra allt du kan blir det mycket"…
3. "Alla som är ansvariga bryr sig om att göra saker så bra som möjligt och för det ensamma räcker det, inte genom att ge fler bortfall kommer jag att få bättre resultat, jag ska ägna den nödvändiga tiden men utan att besätta den utan att förvandla den till en dialektisk strid som nästan alltid blir negativ, kommer jag att leta efter andra alternativ och lösningar "...

För att bekämpa irrationella idéer vi måste konfrontera dem och diskutera dem med oss ​​själva, se vilken del av verkligheten och sanningen de har, inte nöja sig med att förutse enkla svar utan att ha ifrågasatt, kontrasterat, analyserat, upplevt och tas i drift men verkligen, letar efter andra mer realistiska och positiva alternativ, utan att lura oss själva, utan att leta efter absurda motiveringar, nej att nöja oss med det subjektiva som vi hittills har gjort för eftersom fakta visar oss att det inte fungerar, att placera oss i stället för den andra, försöka se hur en person som inte har de problem som jag har skulle se det, lära sig att observera hur andra arbetar som ser saker på ett mycket mer sätt positiv. Kort sagt, försök att se hur någon annan skulle se det och framför allt tillåta oss själva lyxen att göra misstag att lära av dem, analysera konsekvenserna, experimentera med dem och välja det som passar oss bäst. arbete.

Till exempel: "Du anser att du gör allt fel" men hur ser människor som verkligen älskar dig? " "Vad säger de verkliga händelserna som ett resultat av dina handlingar" "Det är verkligen irriterande och oönskat att inte kunna sova, men kommer du att dö för det? Kommer du att dö om du inte gör absolut allt perfekt? Kommer du att må bättre om du börjar med slappna av eller tvärtom föredrar du att fortsätta ångra utan att göra något för att ändra ditt tillstånd emotionell? Är det så viktigt för dig och din att du bara lever för jobbet eller kan du göra utan något och fundera över andra saker som lär dig att njuta av dem? Är det bättre att idissla om dina problem eller öppna dörrarna för att söka efter lösningar? Är det bättre att ångra eller sätta hjälp för att lösa problemet? "Du nämner att du blir, ibland så nervös, att du känner dig hemsk." Det är utan tvekan irriterande och oönskat att känna sig hemskt, men kommer du verkligen att dö för det? Har du dött trots hur dåligt du såg ut? Har du tillåtit dig själv lyxen att se vad som kunde ha hänt om du hade använt din tid och energi för att koppla av lite eller leta efter andra alternativ? Har du tillåtit dig själv lyxen att kontrollera om det är mer effektivt att spendera tid på att koppla av än att ägna alla dina ansträngningar och dina energier för att kontinuerligt nå målet att se över hur illa du har känt dig i vissa situationer? Har du tillåtit dig att jämföra skillnaden? Kanske överdriver du och det är dags att prova andra saker, se hur du känner dig känslomässigt, fysiskt och psykiskt och för att kunna bestämma om det är värt det eller inte. Det handlar om att förstå irrationaliteten i din tro och hur du har lärt dig att uppfatta saker från en felaktigt, vilket har genererat känslor som du inte kan kontrollera, som undgår din händer.

Därför är det nödvändigt att anta ett nytt sätt att tänka, vilket kommer att vara så positivt som möjligt och i högsta grad rationellt, handlar det om att tvinga dig själv att kontrastera ditt sätt att tänka, inte att överge utan att slåss, att söka andra alternativ som strider mot din tro, att lära sig att tolka verkligheten på ett mer anpassningsbart sätt och tänka hur en annan person skulle göra det där Ångest upptar inte mest tid av din tid, vilka andra alternativ eller lösningar ignorerar du och som ändå finns där även när du inte gör det gå till S?. Kämpa för dina tankar med samma kraft och intensitet som du har med dina negativa idéer och känslor.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.