KOFFIEVÄRDEN: namn, symtom, konsekvenser och hur man kan eliminera det

Vår takt i livet kan få oss att känna oss trötta, trötta eller ibland saknar energi. Många människor vänder sig till kaffe för dess energiska effekter för att klara av det dagliga.

Att dricka kaffe har också en social komponent. Visst har du någon gång träffat någon för kaffe och konversation eller fått kaffe efter en måltid med vänner.

Av alla dessa skäl är det inte konstigt att höra folk säga ”tills jag dricker mitt kaffe är jag inte en person” eller “jag behöver en kaffe för att möta dagen”. Visste du att kaffe kan orsaka missbruk? Och vet du vilka negativa konsekvenser det har för hälsan? Fortsätt läsa denna artikel om psykologi-online där vi berättar vad kallas kaffeberoende, dess symtom, konsekvenser och hur man kan eliminera det.

Index

1. Varför kan kaffe orsaka missbruk?
2. Symtom på kaffeberoende
3. Effekter orsakade av konsumtion av koffein
4. Konsekvenser av kaffeberoende
5. Hur man kan övervinna ett kaffeberoende

Kaffe är ett frö som innehåller en hög mängd koffein, ett ämne som är ansvarigt för att orsaka missbruk. Fortsatt konsumtion av koffein kan orsaka beroende på några dagar och bli beroendeframkallande. Vad heter kaffeberoende? Detta missbruk kallas "Koffeinmani".

Koffein skulle finnas, även i mindre kvantitet, i koffeinfritt kaffe. Dessutom kan vi hitta det i andra produkter som vissa läskedrycker, energidrycker, choklad eller te.

Därefter berättar vi vilka symtom som måste visas för att betrakta kaffe som ett beroende, dess konsekvenser och hur man kan eliminera det.

Substansrelaterade störningar som förekommer i DSM-5-klassificeringen av psykiska störningar, klassificering av American Psychiatric Association, inkluderar tio ämnen, bland vilka det skulle vara koffein.

Denna klassificering betraktar inte kaffeberoende som en störning, även om det betraktar berusning orsakad av koffein och abstinenssyndrom genom att minska eller eliminera konsumtionen.

Världshälsoorganisationens klassificering (ICD-11) talar inte heller om missbruk, men det identifierar en störning som kallas "mönster för kontinuerlig koffeinkonsumtion", vars symtom skulle vara:

• Dagligt koffeinintag eller nästan dagligen.
• Fysisk eller psykisk hälsoskada orsakad av konsumtion.
• Konsumtionen är kontinuerlig och tydligt i minst en månad.
• Skadorna på hälsan skulle orsakas antingen av administreringsvägen (som kan vara skadlig) eller av de toxiska effekterna av koffein.

Koffein är ett ämne vars konsumtion har effekter på vår kropp, såsom:

• Aktivering av centrala nervsystemet. Det är ett psykostimulerande ämne som orsakar en ökning av vakenheten och en minskning av trötthetskänslan.
• Det påverkar sömncykler och kan negativt orsaka sömnlöshet.
• Som ett beroendeframkallande ämne verkar det på hjärnans belöningssystem, ett system som är grundläggande i utvecklingen av missbruk.
• Dess långvariga konsumtion kan orsaka toleransMed andra ord, samma dos orsakar inte längre samma effekt och du behöver högre doser.
• Kan orsaka depressiva, oroliga och irriterade symtom.
• På vaskulär nivå ökar den blodtryck och hjärtfrekvens.
• Förbättras något andningsfunktion.
• Minskar trötthet och trötthet och orsakar vasodilatation på muskelnivå.
• Kan orsaka mag-tarmbesvär och även sår.
• Det förutsätter en riskfaktor vid infertilitet både kvinnor och män.

I den här artikeln pratar vi om vad är en missbruk och av de typer av missbruk som finns.

Konsumera höga doser koffein kan leda till förgiftning, vars symtom skulle vara, enligt Världshälsoorganisationen (ICD-11):

• Kognitiva, perceptuella och medvetande förändringar.
• Beteendemässiga, affektiva och koordinationsförändringar.
• Rastlöshet
• Ångest
• Spänning
• Sömnlöshet
• Diurses
• Ansiktsspolning
• Gastrointestinal obehag
• Muskelryckningar
• Psykomotorisk agitation
• Svett eller frossa
• Illamående eller kräkningar

Som i alla missbruk, upphörandet av dess konsumtion orsakar abstinenssyndrom vars symtom, samlade i ICD-11 kan vara:

• Huvudvärk
• Trötthet eller sömnighet
• Ångest
• Dysforiskt humör (upplever obehagliga känslor)
• Illamående eller kräkningar
• Koncentrationssvårigheter

Här är de viktigaste riktlinjerna för att sluta kaffeberoende.

1. Fatta beslutet

Först måste du fatta beslutet om du vill minska din kaffekonsumtion. Om du fortfarande inte är så tydlig kan du läsa om de skadliga effekter som dess fortsatta konsumtion har på hälsan och fördelarna med att den överges.

2. Bli medveten om missbruk

För det andra, när du väl har bestämt dig för att vilja minska och / eller eliminera konsumtionen, bör du vara medveten om och analysera hur ditt beroende är och hur stort det är. För detta skulle det vara intressant gå att slutföra en självregistrering av mängden kaffe du dricker. Detta bör inkludera:

• Varje kaffe du dricker om dagen och vilken typ det är (om det är koffeinfritt, skuren etc.)
• Hur mycket tar du i var och en av dem.
• På vilken plats eller situation konsumerar du det.
• Vilken tid tar du var och en.
• Slutligen kan du göra en bedömning från 0 till 10 av behovet och / eller graden av nöje som varje kaffe du dricker har åt dig.

3. Sätt upp realistiska mål

Om ditt mål är för dyrt, som att helt klippa ut, kan du dela upp det i mindre mål (till exempel börja med att skära ner bara en kopp kaffe). Underlåta inte registreringen under hela processen. Sätt upp realistiska mål och försök att nå dem.

4. Planera belöningar

Naturligtvis bör du belöna dig själv när du har uppnått det, till exempel genom att göra en aktivitet som du gillar eller laga en måltid som du särskilt gillar.

5. Minska konsumtionen

Att veta hur ditt missbruk fungerar och vara tydlig om ditt mål kan du börja arbeta med ditt missbruk genom att tillämpa ett av dessa tips för att gradvis minska det:

• Börja med att eliminera de kaffe som du har värderat som mindre nödvändiga eller mindre trevlig.
• Om du inte kan eliminera det, minska åtminstone mängden koffein ersätter koffeinfritt kaffe.
• Om någon av dina bilder sker i en social miljö, det vill säga du konsumerar för att du går ut och dricker kaffe med en annan eller andra människor, ersätt kaffe med andra koffeinfria drycker såsom kamomill eller vissa teer som rooibos.
• Fortsätt ta bort eller ersätta kaffe tills du når ditt mål.

6. Eliminera associerade stimuli

I mer allvarliga fall kan du ingripa på stimuli förknippade med kaffe. Till exempel, har inte kaffebryggaren i sikte Eller, i händelse av total övergivande, sluta köpa kaffe i senare skeden.

7. Förbered alternativ

En annan viktig riktlinje för att övervinna kaffeberoende är att förutse de situationer som är mest utsatta för konsumtion. Du vet redan i vilka situationer du helst vill ta en kopp kaffe, så du kan försöka undvika eller förbereda dem. Tänk till exempel på vad du ska beställa istället för att dricka kaffe.

8. Distraktion och avkoppling

För att bekämpa detta tillbakadragande och övervinna kaffeberoendet, utför trevliga och roliga uppgifter och användning avslappningstekniker som diafragmatisk andning eller yoga. I slutet av den här artikeln hittar du en guidad avkoppling för att börja träna.

9. Var medveten om återfall

Slutligen, kom ihåg att missbruk leder till återfall. Skyll inte på dig själv, analysera vad orsakerna har varit och försök att förhindra dem i framtida tillfällen.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kaffeberoende: namn, symtom, konsekvenser och hur man kan eliminera detrekommenderar vi att du anger vår kategori av Beroende.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. och Farré Albaladejo, M. (2007) Koffein: ett näringsämne, läkemedel eller missbruk. Beroende 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. och Rafe, R. (2017) Neuropsykologiska effekter av koffein: Är koffein beroendeframkallande? Journal of Psychology and Psychotherapy. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Referensguide till diagnoskriterierna för DSM-5-Breviary. Madrid: Ledare Médica Panamericana.
• Världshälsoorganisationen (WHO) (2018) International Classification of Diseases, 11: e revisionen. Återhämtad från https://icd.who.int/es